rakastan treenaamista lounastauolla, ja kun ihmiset kuulevat, että se on osa kuntoilurutiiniani, kysymyksiä alkaa tulla. ”Välittääkö pomosi?””Syötkö lounasta?”Ja suosituin:” mutta etkö hikoile?”Vastaukset: ei oikeastaan, heck joo, ja toki, mutta se on hieno—johon he vastaavat, ”en voisi koskaan tehdä sitä” ilme kaipaava kateus kasvoillaan.
Katso, tajuan. Lounastauolla treenaamiseen liittyy stigma: sinua pidetään terveyshulluna tai totaalisena laiskurina. Ajan tekeminen liikunnalle on tarpeeksi haastavaa, saati mietitään, miten puristaa se samaan tuntiin sinun pitäisi slam voileipä vastatessasi sähköpostiin. Mutta totuus on, olen huomannut, että kukaan ei oikeastaan välitä minun keskipäivän harjoitus, varsinkin jos olen vielä tarkistaa kaiken pois minun tehtävälista.
lounaalla treenaaminen on tehnyt minusta tuotteliaamman työntekijän, pystynyt paremmin johtamaan tiimejäni ja ennen kaikkea vähemmän stressaantuneen ja sitoutuneemman kuntoiluun kokonaisuutena. Tässä minun paras neuvo tehdä lounastauko liikuntaa tapahtua:
Ensimmäiset asiat ensin: aloita läpinäkyvyydellä.
ennen keskipäivän treenien lisäämistä kalenteriini otin asian puheeksi pomoni kanssa. Koska hänen johtamistyylinsä on periaatteessa ”tee mitä täytyy, Mutta ole järkevä ja hoida hommat”, ajattelin, että hän olisi avoin sille, ja hän olikin. Olen kuitenkin terveydenhuollon viestinnän sisältöpäällikkö, eli arkeni koostuu useimmiten palavereista, puhelinkonferensseista ja läppärillä kirjoittamisesta tai editoinnista. Minun roolissani on täysin mahdollista viettää lounastauko ulkona kävellen pari päivää viikossa, mutta kaikki toimialat tai nimikkeet eivät salli sitä.
olen silti huomannut, että läpinäkyvyys toimii. Pidän kalenterissani aikaa joka päivä, – verrattuna siihen, että hiiviskelen toimistolla lounasaikaan. Tiimini tietää, että jos en ole pöytäni ääressä puoliltapäivin, olen todennäköisesti treenaamassa, mutta olemme jatkuvasti yhteydessä, siltä varalta, että jotain muuta tärkeämpää ilmaantuu. Olen myös verbaalinen siitä, miksi treenata keskipäivä hyödyttää minua (olen keskittynyt ja rento jälkeenpäin) ja yrityksen bottom line (Olen myös enemmän mukana ja luova). Rehellisyys synnyttää kunnioitusta, ja useimmat työnantajat tietävät jo tässä vaiheessa, että työhyvinvoinnilla on merkitystä.
muista, että työ on etusijalla-aina.
täydellisessä maailmassa jättäisin työpöytäni joka ikinen päivä heittäytyäkseni pitkälle voimajoogatunnille, syödäkseni rennosti terveellistä salaattia ja sukeltaakseni takaisin tehtäviin virkistyneenä ja uudistuneena. Todellisuudessa keskipäivän tunti on kuitenkin koreografiallinen tanssi ” minulla on tasan 60 minuuttia aikaa lähteä liikkeelle ja hengittää kalkkunakääre kotoa.”Ja joinakin päivinä voin suunnitella sydämeni kyllyydestä enkä treenaa lounaalla ollenkaan.
tarkoitan, että saatan pyrkiä lyhyelle lenkille kello 11.30, jolloin joukkueen jäsen pyytää apua kiireiseen projektiin. Tai pomoni sanoo: ”onko hetki aikaa?”Tai kokousta siirretään viime hetkellä. Kun niitä tilanteita tulee, jätän treenin väliin ja priorisoin varsinaisen työni. Se voi olla ärsyttävää-varsinkin jos minun piti rekisteröityä luokan etukäteen tai ennakkomaksu harjoitus—mutta ainoa tapa olla fiksu lounasaika liikuntaa on muistaa ne ylellisyyttä, ei annettu. En hyödynnä tätä etua.
lisäksi niinä päivinä, kun saan treenata lounaalla, olen valmis korvaamaan ajan poissa toimistolta aina, kun se on tarpeen. Saatan viipyä myöhään, tuoda puheluonnoksia kotiin, tai herätä super aikaisin seuraavana aamuna päästä edellä aikaa vievää Analytiikkaa. Treenaamisen pitäisi tehdä työstäni parempaa, ei huonompaa, joten teen kaikkeni tasapainottaakseni molempia. Jotkut saattavat väittää, että tämä lähestymistapa johtaa suurempaan työmäärään, mutta minulle se on arvokas vaihtokauppa.
kaksi sanaa: kuivashampoo.
kiilaan takaa-ajoon. Tulet hikoilemaan. Mutta sinun täytyy päästä sen yli. Olen tehnyt tätä melkein kaksi vuotta, eikä hikoileminen ole totta puhuen iso juttu.
ehkä se auttaa, että uutena äitinä palvon kuivashampoon temppelissä, jolloin pystyn maksimoimaan nuo minuutit hien jälkeen. En mene ”pese hiuksesi” – reittiä salilla. Ei, ei. Säilytän autossani koko ajan täysin varustettua salikassia, jossa on meikkivoidetta, kasvopyyhkeitä, deodoranttia ja sitä ihmettä, joka on kuivashampoo. Sitten, jos olen kuntosalilla suihkussa, voin huuhdella nopeasti pois, heittää hiukset matalalle nutturalle ja lähteä. Jos en pääse suihkuun, yritän valita treenin, joka ei jätä minua näyttämään siltä, kuin olisin juuri kävellyt ulos uima-altaasta. Minulle tavoitteena on saada jonkinlaista liikuntaa sisään, ei lyödä absoluuttista maksimiani joka kerta, ja palata toimistolle näyttäen hieman edustavalta. Luota minuun, se toimii—kuulen säännöllisesti ihmisten sanovan: ”miten valmistaudut niin nopeasti?”pukuhuoneessa.
on parempi olla yli-kuin alivalmiita.
kaksi muuta vinkkiä: pakkaa aina mukaan erilaisia treenivaatteita, joihin mahtuu mitä tahansa treeniä, ja ota laukku mukaan töihin. Jokainen. Yksittäinen. Päivä. Ensin mainittu antaa sinun käyttää aikaikkunasi täysin hyödyksesi siitä huolimatta, että Kiroilet itseäsi siitä, ettei sinulla ole oikeaa vaihdetta. Oikeasti, jos saisin kolikon jokaisesta päivästä, jonka suunnittelin olevan treenaamatta, vain huomatakseni, että minulla on aikaa, minulla olisi varaa kuukausittaiseen SoulCycle-jäsenyyteen. Kyllä, se on hieman vaivaa muistaa juttuja joka päivä tai schlep se yhdessä junassa tai bussissa, mutta valmistautuminen tarkoittaa, että et menetä kultainen tilaisuus siirtää kehon ja antaa aivosi henkinen tauko päivän aikana.
en koskaan, koskaan jätä lounasta väliin. Sinunkaan ei pitäisi.
se yllättää, kun ihmiset olettavat, että vaihdan ruokaa treeniin keskellä päivää. – En. Sen lisäksi, että tarvitsen energiaa ja ravinteita, pidän myös syömisestä,-ja olen huomannut, että ruskistamalla lounaani voin nauttia siitä useassa vaiheessa.
julkkisvalmentaja Erin Oprea kertoo pitävänsä myös lounaspaketeista, etenkin jos joku yrittää treenata lounaalla. ”Lounaan pakkaaminen antaa sinulle mahdollisuuden syödä terveellistä ateriaa, joka antaa kehollesi tarvitsemasi ravintoaineet antamatta sinulle raskasta tunnetta, jonka voit helposti saada ulkona syömisestä. Eväiden pakkaaminen antaa myös enemmän aikaa pikaliikuntaan.”
tuon yleensä jotain syötävää noin tunti ennen lounasaikaa, kuten narujuustoa ja kasviksia, kovaksi keitettyjä kananmunia ja manteleita tai proteiinipatukan. Toinen näytös on päätapahtuma: voileipä, salaatti, kulho keittoa tai säiliö tähteitä nautitaan heti kun pääsen takaisin työpöydälleni. Lopuksi, en ole koskaan ilman kiinteää välipalaa iltapäiväksi, kuten tummaa suklaata maapähkinävoikupit ja marjat, koska minun aineenvaihdunta on ylös ja käynnissä, kun olen väistynyt treenin.
pakkaamalla evääni ja syömällä sen vaiheittain, tuntuu kuin söisin enemmän. Se auttaa rikkomaan vanhan 9-5: n ja ruokkii treeniäni optimaalisiin tuloksiin.
tutkimus tukee minua.
olet todennäköisesti kuullut, että koko päivän istuminen on yhteydessä ei-toivottujen terveystilojen, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, lisääntymiseen. Kaikki merkit viittaavat siis myöntymiseen, kun on kyse koko päivän nousemisesta ja liikkumisesta. On myös jyrkän kasa tutkimusta, joka osoittaa keskipäivän liikunnan hyödyt: kehittyvien tutkimusten mukaan se voi johtaa parempaan työsuoritukseen, parempaan kestävyyteen, enemmän innostusta ja lisääntyneeseen luovuuteen.
Plus liikunta vähentää stressiä, josta on loputtomasti hyötyä sekä työssä että kotona—se voi auttaa selviytymään vaikeista työkavereista, ajattelemaan strategisemmin ja selviytymään raskaista työtaakoista.
olen myös huomannut, että treenaan sekä kovemmin että fiksummin (anteeksi, ei Instagram—vieritystä elliptisellä) lounastreenin lyhyemmän aikajänteen vuoksi-jotka molemmat parantavat treeniä kokonaisuutena.
ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, niinä päivinä, kun treenaan lounaalla, en tunne tarvetta juoda lisää kofeiinia kello 15. Pystyn ratkomaan ongelmia nopeammin ja multitaskaamaan tehokkaammin. Silmiäni ei särke tietokoneen ruudun tuijottaminen kahdeksan tunnin ajan, – koska olen antanut itselleni todellisen tauon purkaa paineita ja palata vahvempana. Ennen kaikkea kärsivällisyyteni kestää kauemmin, ja olen paljon onnellisempi—töissä ja kotona myöhemmin.
Voit myös tykätä: vahvin SELF Ever Challenge: Total-Body HIIT!
