johtaako seleenin saanti painonnousuun?

mitä seleeni on?

seleeni on yksi monista hivenaineista, joita tarvitsemme päivittäisessä ruokavaliossamme normaalin kehon toiminnan ylläpitämiseksi. Seleeni auttaa asianmukaisen toiminnan immuunijärjestelmän, ylös-pitää kognitiivisia toimintoja ja myös auttaa hedelmällisyyteen molemmilla sukupuolilla.

seleeni on antioksidanttimineraali, jolla on useita terveyshyötyjä. Löytyy sekä eläin-että kasvipohjaisista lähteistä, seleeniä voi saada vain ruokavalion tai lisäravinteen kautta.

voiko seleeni aiheuttaa painonnousua?

kuten muutkin mineraalit, joita voimme kuluttaa, seleeni imeytyy elimistöön syömämme ruoan kautta. Kun se on imeytynyt, se voi olla vuorovaikutuksessa muiden kemiallisten yhdisteiden kanssa kehossamme. Tässä kohtaa seleenin terveyshyödyt kehittyvät.

hivenaineita ja vitamiineja kulutetaan samalla tavalla ja ne ovat välttämättömiä yleisen terveytemme kannalta, mutta ne ovat varmasti erilaisia kuin muut.

vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään, vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin.

vesiliukoiset vitamiinit saadaan elintarvikkeista, kuten hedelmävihanneksista ja jyvistä, yleensä kuitumaisista elintarvikkeista, jotka koostuvat enimmäkseen hiilihydraateista, tärkkelyksestä, sokereista jne. Elimistö ei varastoi vesiliukoisia vitamiineja, joten niitä on nautittava usein ja runsaasti. Jos kuluttaa liikaa vesiliukoisia vitamiineja, elimistö erittää niitä virtsan ja hien kautta.

rasvaliukoiset vitamiinit tulevat pääasiassa eläinperäisistä tuotteista, kuten lihasta, kalasta, kananmunista ja maitotuotteista. Kuten nimestä voi päätellä, nämä vitamiinit liukenevat rasvaa, joten keho voi todella tallentaa niitä ja käyttää niitä tarvittaessa. Koska keho pitää kiinni näistä vitamiineista, ne voivat kerääntyä ajan myötä, mikä johtaa negatiivisiin oireisiin ja sivuvaikutuksiin.

onko seleeni rasvaliukoinen?

toisin kuin vitamiineja, hivenaineita ei jaeta näihin kahteen luokkaan, vaan ne voivat kuitenkin imeytyä eri tavoin. Kalsium nautitaan ja imeytyy nopeasti vereen paljon kuin vesiliukoinen vitamiini. Seleeni taas imeytyy kantajaproteiinin kautta ja elimistö varastoi sitä, aivan kuten rasvaliukoista vitamiinia.

mikä on seleenin vaikutus painooni?

on ratkaisevan tärkeää, että saamme ruokavalioosi juuri oikean määrän seleeniä. Kuluttaa liian vähän ja kilpirauhasen toimivuus vaarantuu, kuluttaa liikaa ja vaarana on seleenin myrkyllisyys.

kilpirauhanen tuottaa kaikkia tärkeitä hormoneja, jotka säätelevät elimistön automatisoituja toimintoja, mukaan lukien ruuansulatusta, aineenvaihduntaa ja sykettä. Pitää kilpirauhasen hyvässä kunnossa on välttämätöntä yleistä hyvinvointia ja ylläpitää terveellistä painoa.

selenium-vaikutus kilpirauhaseen ja vastaavasti aineenvaihduntaan vaikuttaa suoraan seleenin ja painon nousun/laskun välillä.

ruokavaliossa on liian vähän seleeniä, eikä kilpirauhanen voi toimia kunnolla, mikä heikentää aineenvaihduntaa. Hitaampi aineenvaihdunta johtaa yleensä painonnousuun.

jos saat liikaa seleeniä ruokavalioon, vaarana on myrkyllisyys. Seleenin myrkyllisyys on harvinaista, eikä näin suuria määriä ole helppo saada säännöllisestä ruokavaliosta. On kuitenkin mahdollista täydentää kapseleilla.

juuri oikean seleenimäärän saaminen ruokavalioon antaa sinulle mahdollisuuden hyötyä suuresti terveyshyödyistä, mukaan lukien tehostettu aineenvaihdunta (terveen kilpirauhasen ansiosta), joka voi mahdollisesti johtaa painonpudotukseen.

seleenin terveyshyödyt.

voimakas antioksidantti.

antioksidantit ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka vähentävät vapaiden radikaalien määrää elimistössä. Vapaat radikaalit ovat normaalien elintoimintojen luonnollinen sivutuote ja niillä on tärkeä rooli kehon suojaamisessa sairauksilta, viruksilta ja taudeilta.

liian monet vapaat radikaalit voivat kuitenkin johtaa soluvaurioihin. Huumeiden kulutus, tupakointi, alkoholi voi johtaa vapaiden radikaalien lisääntymiseen, mikä johtaa oksidatiiviseen stressiin. Oksidatiivinen stressi vahingoittaa terveitä soluja, jotka voivat johtaa useisiin kroonisiin terveystiloihin.

seleeni on voimakas antioksidantti, joka vähentää vapaiden radikaalien määrää elimistössä ja oksidatiivisen stressin vaikutuksia.

parantunut sydän-ja verisuonijärjestelmä.

seleeniä muodostavat proteiinit, joita kutsutaan selenoproteiineiksi, vähentävät rasvojen oksidatiivista muuntumista elimistössä. Tämän prosessin väheneminen estää tulehdusta ja verihiutaleiden kertymistä valtimoihimme. Verihiutaleiden kertyminen voi johtaa lukuisiin sydän-ja verisuoniongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin, sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen.

elimistön terveiden seleenipitoisuuksien ylläpitäminen on erinomainen tapa vähentää oksidatiivisen stressin vaikutuksia sydän-ja verisuonijärjestelmään.

heikentynyt kognitiivinen heikkeneminen.

valitettavasti vanhetessamme useimmat meistä kokevat jonkinlaista kognitiivista tai henkistä heikkenemistä. Seleenin antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa torjumaan tätä ja hidastamaan ikääntymisen henkisiä näkymiä.

Alzheimerin tauti on Yhdysvaltain 6.johtava kuolinsyy, joka aiheuttaa noin 83 000 kuolemantapausta vuodessa. Tämä määrä on johtanut moniin tutkimuksiin, joissa etsitään keinoja vähentää Alzheimerin vaikutuksia ja hidastaa sen etenemisnopeutta.

tutkimukset ovat osoittaneet, että oksidatiivinen stressi lisää Alzheimerin taudin puhkeamista ja etenemistä muiden neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin taudin ja MS-taudin ohella. Seleeni on antioksidantti, joka minimoi oksidatiivisen stressin on siellä uskotaan vähentävän tätä puhkeamista ja etenemistä. Joidenkin tutkimusten mukaan Alzheimerin tautia sairastavien seleenipitoisuuksien lisääntyminen parantaa muistin toimintaa, verbaalisia taitoja ja muita henkisiä toimintoja.

lisääntynyt kilpirauhasen toiminta.

seleeni ja kilpirauhasen toiminta liittyvät suoraan mineraalin kykyyn suojata rauhasta ja antaa sen toimia huipussaan. Riittävä seleeni on välttämätöntä kilpirauhanen tuottaa tärkeitä kilpirauhashormonien, jotka ovat vastuussa aineenvaihduntaa, kasvua ja kehitystä.

oikean seleenimäärän nauttiminen ei ainoastaan torju kilpirauhassairauden riskiä, vaan myös vähentää:

• Graves Dease
• kilpirauhassyöpä
• kilpirauhasen liikatoiminta
• subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta
• struuma
• Autoimmuunihashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta

syövän ehkäisy.

joissakin tutkimuksissa on saatu positiivisia tuloksia, jotka tukevat teoriaa, että seleeni vähentää tiettyjen syöpien riskiä. Sen lisäksi, että seleeni vähentää oksidatiivista stressiä ja DNA-vaurioita, se lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta.

monien tutkimusten yhteisessä katsauksessa todettiin, että niillä, joilla veren seleenipitoisuus oli suurempi, oli pienempi riski sairastua useisiin syöpiin, kuten rinta -, keuhko-ja eturauhassyöpiin.

astman vähentäminen.

astma on krooninen hengitystiesairaus, joka saa sairastuneiden hengitystiet tulehtumaan ja ahtautumaan. Yleisiä oireita ovat hengitysvaikeudet, hengityksen vinkuminen, yleinen puristava tunne rinnassa ja hengenahdistus. Seleniumit anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat vähentää näitä oireita ja parantaa keuhkojen toimintaa. Seleenin päivittäisen saannin lisäämisen ruokavalion tai lisäravinteiden avulla on osoitettu vähentävän voimistuneiden astmaoireiden esiintymistiheyttä.

Seleenin Puute.

kuinka paljon seleeniä tarvitset?

useimmat meistä eivät liiemmin mieti seleenin saantiaan. Onneksi suurimmassa osassa maailmaa puutteet ovat harvinaisia, koska maaperässä on runsaasti hivenainetta, joka johtaa riittävään saantiin pelkästään normaalilla ruokavaliolla.

joillakin alueilla, kuten Pohjois-Kiinassa, maatalousmaassa on vähän seleeniä, mikä on johtanut siihen, että suuri osa väestöstä on saanut seleeninpuutteeseen liittyviä oireita.

on esitetty, että sekä miehet että naiset tarvitsevat seleeniä 55 mikrog päivässä. Vaikka tämä määrä kasvaa, kun raskaana olevat tai imettävät ja myös säätää, jos kärsii decease, joka voi johtaa seleenin puutos, kuten Crohnin ja IBS.

seleenin puutosoireet.

ajan kuluessa elimistö alkaa kärsiä, kun riittävää seleenimäärää ei saavuteta päivittäin. Seleenin säätelemät vapaat radikaalit alkavat lisääntyä, terveet solut vahingoittuvat enemmän ja seurauksena on normaalin kehon toiminnan ja yleisen hyvinvoinnin heikkeneminen.

hiustenlähtö.

seleenipuutos hiustenlähtö on kilpirauhasen liikatoiminnan toissijainen oire. Seleeni auttaa muuttamaan kilpirauhasen T4-hormonin kilpirauhasen T3-hormoniksi. Tämä muuntaminen on pohjimmiltaan aktivointiprosessi, joka mahdollistaa hormonin toiminnan. Jos tämä muuntaminen ei tapahdu vaaditulla nopeudella, on olemassa riski kehittää kilpirauhasen liikatoimintaan liittyviä oireita, joista yksi on hiustenlähtö.

liiallinen väsymys.

kun kärsii väsymyksestä, syypää ovat yleensä muut ruokavalio-tai elintapaongelmat. Väsymys on kuitenkin myös merkittävä kilpirauhasen liikatoiminnan oire, joten jos oireesi ovat yhdenmukaisia muiden kilpirauhasen liikatoimintaan liittyvien oireiden kanssa, se voi johtua seleenin puutteesta.

lihoo.

seleenin puute taas johtaa siihen, että kilpirauhanen ei pysty toimimaan kuten sen pitäisi. Koska kilpirauhasen rooli säätelyssä aineenvaihduntaa, ongelmallinen kilpirauhanen yleensä johtaa hidastaa aineenvaihduntaa. Ottaa hidas aineenvaihdunta tarkoittaa, että keho ei voi metaboloida, tai muuntaa kaloreita kulutamme energiaksi. Sen sijaan kehomme varastoi nuo kalorit rasvana.

terveet seleenipitoisuudet ovat tarpeen, jotta kilpirauhanen voi toimia valinnaisesti, ja se on tärkeä osa terveen painon ylläpitämistä.

sairastuminen säännöllisesti.

jos sairastut tavallista säännöllisemmin, immuunijärjestelmäsi voi olla heikentynyt. Seleeni on selenoproteiinien muodostumisen niputus, joka on kehon tapa muuttaa huonoja myrkkyjä vaarattomiksi sivutuotteiksi. Ilman tätä prosessia vasta-aineet eivät voi toimia parhaimmillaan, mikä heikentää immuunijärjestelmää. Heikko immuunijärjestelmä tekee sinut alttiimmaksi sairauksille.

keho tuntee olonsa stressaantuneeksi.

koska oksidatiivinen stressi vahingoittaa terveitä soluja koko kehossa, se voi jättää sinut tuntemaan itsesi fyysisesti väsyneeksi ja henkisesti stressaantuneeksi. Mikään määrä lepoa ja unta ei tuo sinulle oikein, jos kyse ei ole elintavoista solu. Seleeni on voimakas antioksidantti, joka suojaa terveitä soluja ja taistelee kehon stressiä vastaan.

hengenahdistus.

yksi aiemmin käsitellyistä terveyshyödyistä oli seleniumien kyky parantaa sydän-ja verisuonijärjestelmää.

jos ruokavaliossa on liian vähän seleeniä, vaikutus on päinvastainen ja sydän-ja verisuonijärjestelmä kärsii, jolloin jäljelle jää hapenpuutteen ja hengenahdistuksen tunne. Koska selenoproteiinit vähentävät tulehdusta elimistössä, ei kuluttaa tarpeeksi seleeniä selenoproteiinien tekemiseksi voi jättää sinut vastakkaiseen tilaan, tulehtuneeseen. Tulehtunut sydän-ja verisuonijärjestelmä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen, sydänkohtauksiin ja aivohalvaukseen. On myös mahdollista, että astmaatikon oireet pahenevat.

mitkä elintarvikelähteet sisältävät seleeniä?

seleeni on luonnossa esiintyvä mineraali, jota esiintyy monissa ruoissamme ja juomissamme. Seleeniprosentti tietyissä elintarvikkeissa vaihtelee suuresti, koska se määräytyy maaperän seleenipitoisuuden mukaan. Esimerkiksi maaperässä kasvatettu porkkana, kun seleenipitoisuus on pieni, sisältää puolestaan vähän seleeniä. Lehmä, joka laiduntaa runsaasti seleeniä sisältävässä maaperässä kasvatetulla rehulla, tuottaa naudanlihaa, jossa on runsaasti seleeniä.

jotkin elintarvikkeet, kasvupaikasta riippumatta, pitävät kiinni suuremmista seleeniprosenteista, ja parhaat lähteet tulevat kalasta ja pähkinöistä.

Top 10 seleenin lähteitä.

1. osterit ovat loistava seleenin lähde. Yksi annos tätä maukasta äyriäistä sisältää noin 55% päivittäisestä suositellusta määrästä. Osterit sisältävät myös muita hivenaineita suurina pitoisuuksina ja ovat myös loistava vähärasvaisen proteiinin lähde.

1. sienet, jotka ovat laajalti saatavilla, ovat helposti löydettävissä oleva seleenin lähde. Jotkut sienet sisältävät jopa 10% päivittäisestä määrästä 1 kuppi. Siitakesieniä arvellaan olevan eniten.
2. kananmunat useimmille aamupala on yllättäen yksi parhaista seleenin lähteistä. 2 isoa munaa sisältävät noin 55% DV: stäsi. Kananmunat ovat myös hyvä proteiinilähde ja sisältävät paljon terveellistä kolesterolia.
3. ruijanpallas on mieto valkolihainen kala, jossa on runsaasti omega 3: A ja seleeniä. Yhden 6 unssin Tarjoilu tarjoaa noin 170% suositellusta DV: stä.
4. keltaevätonnikala samoin kuin ruijanpallas sisältää noin 170% DV: stä annosta kohti. Tonnikalaa pidetään kuitenkin öljyisenä kalana ja sellaisena se sisältää vielä enemmän terveellisiä rasvoja, kuten omega 3: A, joka on välttämätön kokonaisterveydelle.
5. auringonkukansiemenet ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, muun muassa seleeniä. 1 unssi, noin kourallinen, sisältää 27% sinusta DV. Auringonkukansiemenet ovat myös hyvä ravintokuidun ja kasvipohjaisen proteiinin lähde.
6. kana ja muu siipikarja ovat vähärasvaisia proteiininlähteitä ja sisältävät enintään 12% seleeniä DV annosta kohti.
7. sardiinit pieni on kokoa, mutta suuri seleeniosastolla. Kuluttaa vain 4 näitä pieniä kaloja voi nähdä ja saanti 46% DV. Sardiinit ovat myös yksi parhaista B12-vitamiinin lähteistä, joka auttaa pitämään kehon hermo-ja verisolut terveinä.
8. täysjyväviljat, kuten ruskea riisi, sisältävät runsaasti seleeniä, ravintokuitua ja monimutkaisia hiilihydraatteja. 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä sisältää 19 mcg seleeniä (noin 30% suositellusta päivittäisestä määrästä.)
9. Parapähkinöiden arvellaan sisältävän kaikista elintarvikkeista eniten seleeniä, vain 5 grammaa sisältää noin 175% päivittäisestä suositusmäärästä. Koska nämä uskomattoman korkeat tasot, on suositeltavaa kohtalainen parapähkinän kulutusta, jos ruokavalio on jo runsaasti seleeniä, tai muuten olet vaarassa päästä myrkyllisyys.

liian seleenin kuluttamisen vaarat.

vaikka se on erittäin tarpeellista yleisen terveyden ylläpitämiseksi, liian suuri osa kaikesta voi olla haitallista. Vaikka seleenin myrkyllisyys on harvinaista ja vaikea tehdä pelkästä ruokavaliosta, se on mahdollista ja todellinen riski, joka voi jättää sinut myrkylliseen tilaan ja voi ääritapauksissa jopa johtaa kuolemaan.

55 mikrog on suositeltu päivittäinen määrä, mutta keho voi sietää jopa 400 mg / vrk näkemättä haittavaikutuksia. Kuluttaa enemmän kuin päivittäinen DV ei välttämättä tarkoita, että näet muita terveyshyötyjä.

Seleenimyrkytyksen merkkejä.

• arat tai kipeät lihakset
• lihasnykäykset ja kehon vapina
• pahoinvointi/oksentelu
• pyörrytys ja huimaus
• punastuneet posket ja nihkeys

vaikea toksisuus voi johtaa sydänkohtaukseen ja munuaisten vajaatoimintaan.

miten seleeni vaikuttaa painoon?

seleenin ja kehon painon välinen suhde johtuu lähinnä seleenin vaikutuksesta kilpirauhaseen ja sen kyvystä auttaa sitä tuottamaan tiettyjä hormoneja. Nämä hormonit, että kilpirauhasen tuottaa auttaa säätelemään useita elintoimintoja, joista yksi on aineenvaihduntaa.

aineenvaihdunta eli aineenvaihdunta on nopeus, jolla elimistö voi muuntaa kulutetut kalorit energiaksi. Ylimääräiset kalorit, joita ei muunneta, varastoidaan myöhemmin rasvaksi. On tärkeää, että tarpeeksi seleeniä kulutetaan oikean kilpirauhasen toiminnan edistämiseksi ja optimaalisen aineenvaihdunnan saavuttamiseksi. Seleeni, kilpirauhanen, laihtuminen, kaikki kolme liittyvät läheisesti toisiinsa.

tuore seleenipainotutkimus osoitti, että niillä, joiden veren seleenipitoisuus oli pienempi, oli suurempi riski sairastua kilpirauhassairauksiin, jotka puolestaan johtaisivat aineenvaihdunnan heikkenemiseen.

onko seleeni hyväksi kilpirauhaselle?

seleeni ei ole pelkästään hyväksi kilpirauhaselle, vaan sen toimivuuden ja yleisen terveydentilan säilyttäminen on tärkeää. Kilpirauhaseen liittyvien sairauksien kehittymisen estämiseksi sinun tulisi pyrkiä kuluttamaan päivittäin suositeltu määrä 55 mikrog. Kuluttaa vähemmän kuin tämä voi lopulta johtaa puute, joka vähentää tehokkuutta ja kykyjä kilpirauhasen.

jos kärsin jo kilpirauhaseen liittyvistä komplikaatioista, kuinka paljon seleeniä pitäisi ottaa päivittäin kilpirauhasesta palautumiseen?

jotkut lääkärit ehdottavat, että kun kilpirauhaseen liittyvistä sairauksista toivutaan, päivittäisen seleenin saannin lisääminen lisäravinteen avulla voi parantaa kilpirauhasen toipumisnopeutta ja samalla parantaa oireita. Suositeltu vuorokausiannos on 200 mcg: n seleenikapselin ottaminen.

on suositeltavaa, että jokaisen, joka haluaa lisätä seleeniä lisäravinteen avulla, tulee ensin kääntyä pätevän lääkärin puoleen.

johtopäätös.

voiko seleeni aiheuttaa painonnousua? Lyhyesti sanottuna ei. Vastaus tähän kysymykseen on itse asiassa aivan päinvastainen. Saada suositeltu määrä seleeniä ruokavalio auttaa oikea toiminta kilpirauhasen, mikä puolestaan voi parantaa aineenvaihduntaa.

useat tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä seleenin saanti voi auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentää mahdollisuutta sairastua sydän -, hengitys-ja mielenterveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, astmaan ja Alzheimerin tautiin.

seleenin puute voi heikentää elämänlaatua, kun yleinen terveys ja hyvinvointi heikkenevät nopeasti. Seleenin puutteen komplikaatiot, kuten hiustenlähtö, väsymys ja painonnousu, voidaan helposti välttää ylläpitämällä terveitä tasoja terveellisen tasapainoisen ruokavalion avulla ja tarvittaessa täydentämällä.

toisaalta, kuten millä tahansa, liiallisella määrällä voi olla yhtä paljon haittavaikutuksia kuin liian pienellä. Liika seleeni voi johtaa seleenin Myrkyllisyyteen, joka tulee yhdessä lukuisten negatiivisten oireiden kanssa ja voi johtaa jopa kuolemaan. Tämän riskin vuoksi täydentämistä ilman asianmukaista kuulemista olisi vältettävä kokonaan. Jos veressä on jo normaalit seleenipitoisuudet, tiettyjä ruoka-aineita, kuten parapähkinöitä ja joitakin kaloja, kannattaa syödä kohtuudella.