Une prise de sélénium Entraîne-t-elle une Prise de poids?

Qu’est-ce que le sélénium ?

Le sélénium est l’un des nombreux oligo-éléments dont nous avons besoin dans notre alimentation quotidienne afin de maintenir une fonction corporelle normale. Le sélénium contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, à l’amélioration de la fonction cognitive et contribue également à la fertilité des deux sexes.

Le sélénium est un minéral antioxydant aux multiples bienfaits pour la santé. Trouvé dans des sources animales et végétales, le sélénium ne peut être obtenu que par l’alimentation ou la supplémentation.

Le sélénium peut-il provoquer un gain de poids?

De même que d’autres minéraux que nous pouvons consommer, le sélénium est absorbé par le corps par la nourriture que nous mangeons. Une fois absorbé, il peut interagir avec d’autres composés chimiques de notre corps. C’est là que les avantages pour la santé du sélénium se révèlent.

Les oligo-éléments et les vitamines sont tous deux consommés de la même manière et sont essentiels à notre santé globale, mais ils sont certainement différents les uns des autres.

Les vitamines sont séparées en deux groupes, hydrosolubles et liposolubles.

Les vitamines hydrosolubles proviennent d’aliments tels que les légumes-fruits et les céréales, généralement des aliments fibreux composés principalement de glucides, d’amidons, de sucres, etc. Les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées par le corps, elles doivent donc être consommées souvent et en quantité abondante. Si vous consommez trop de vitamines hydrosolubles, le corps les excrète par l’urine et la sueur.

Les vitamines liposolubles proviennent principalement de produits d’origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Comme leur nom l’indique, ces vitamines sont solubles dans les graisses, de sorte que le corps peut réellement les stocker et les utiliser au besoin. Parce que le corps s’accroche à ces vitamines, elles peuvent s’accumuler avec le temps, entraînant des symptômes négatifs et des effets secondaires.

Le sélénium est-il liposoluble?

Contrairement aux vitamines, les oligo-éléments ne sont pas divisés en ces deux catégories, ils peuvent cependant être absorbés de différentes manières. Le calcium est ingéré et rapidement absorbé dans le sang, tout comme une vitamine hydrosoluble. Le sélénium, en revanche, est absorbé par une protéine porteuse et est stocké par le corps, un peu comme une vitamine liposoluble.

Quel est l’impact du sélénium sur mon poids?

Il est crucial que nous obtenions la bonne quantité de sélénium dans notre alimentation. Consommez trop peu et la fonctionnalité de la glande thyroïde est compromise, consommez trop et vous courez le risque de toxicité du sélénium.

La glande thyroïde produit toutes les hormones importantes qui régulent les fonctions automatisées du corps, y compris la digestion, le métabolisme et la fréquence cardiaque. Maintenir la thyroïde en bonne santé est impératif pour le bien-être général et le maintien d’un poids santé.

En raison de l’effet des séléniums sur la thyroïde et, à son tour, sur le métabolisme, il existe une corrélation directe entre le sélénium et le gain / perte de poids.

Trop peu de sélénium dans l’alimentation et la thyroïde ne peut pas fonctionner correctement, ce qui entraîne un compromis dans le taux métabolique. Un taux métabolique plus lent entraînera généralement un gain de poids.

Prenez trop de sélénium dans l’alimentation et vous courez le risque de toxicité. La toxicité du sélénium est rare et des niveaux aussi élevés ne sont pas faciles à obtenir avec un régime alimentaire régulier. Il est cependant plus possible de compléter avec des capsules.

Obtenir juste la bonne quantité de sélénium dans l’alimentation vous permettra de bénéficier grandement des bienfaits pour la santé, y compris un métabolisme stimulé (grâce à une thyroïde saine) qui peut potentiellement entraîner une perte de poids.

Avantages pour la santé du sélénium.

Antioxydant puissant.

Les antioxydants sont des composés chimiques qui réduisent le nombre de radicaux libres dans le corps. Les radicaux libres sont un sous-produit naturel des fonctions corporelles normales et jouent un rôle important dans la protection du corps contre les maladies, les virus et les maladies.

Trop de radicaux libres peuvent cependant endommager les cellules. La consommation de drogues, de tabac, d’alcool peut entraîner une augmentation des radicaux libres, entraînant un stress oxydatif. Le stress oxydatif endommage les cellules saines, ce qui peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé chroniques.

Le sélénium est un puissant antioxydant qui réduit le nombre de radicaux libres dans l’organisme et les effets du stress oxydatif.

Amélioration du système cardiovasculaire.

Les protéines qui composent le sélénium, appelées sélénoprotéines, réduisent la transformation oxydative des graisses dans le corps. Une réduction de ce processus prévient l’inflammation et l’accumulation de plaquettes dans nos artères. L’accumulation de plaquettes peut entraîner une foule de problèmes cardiovasculaires, tels que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Maintenir des niveaux sains de sélénium dans le corps est un excellent moyen de réduire les effets du stress oxydatif sur le système cardiovasculaire.

Diminution du déclin cognitif.

Malheureusement, en vieillissant, la plupart d’entre nous connaîtront une forme de déclin cognitif ou mental. Les propriétés antioxydantes du sélénium peuvent aider à contrer cela et à ralentir les visions mentales du vieillissement.

La maladie d’Alzheimer est la 6e cause de décès aux États-Unis, responsable d’environ 83 000 décès par an. Ce nombre a conduit à de nombreuses études cherchant des moyens de réduire les effets de la maladie d’Alzheimer et de ralentir son taux de progression.

Des études ont montré que le stress oxydatif augmente l’apparition et la progression de la maladie d’Alzheimer, aux côtés d’autres maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la sclérose en plaques. Le sélénium est un antioxydant, qui minimise le stress oxydatif est là pour réduire ce début et cette progression. Certaines études ont montré que l’augmentation des niveaux de sélénium chez les patients atteints d’Alzheimer améliore la fonction de la mémoire, les compétences verbales et d’autres fonctions mentales.

Augmentation de la fonctionnalité thyroïdienne.

Le sélénium et la fonction thyroïdienne sont directement liés par la capacité du minéral à protéger la glande et à lui permettre de fonctionner à son apogée. Avoir suffisamment de sélénium est essentiel pour que la glande thyroïde produise d’importantes hormones thyroïdiennes responsables du métabolisme, de la croissance et du développement.

Avoir juste la bonne quantité de sélénium permettra non seulement de lutter contre le risque de maladie thyroïdienne, mais aussi de réduire le risque de:

• Décès de Graves
• Cancer de la thyroïde
• Hyperthyroïdie
• hypothyroïdie subclinique
• Goitre
• Thyroïdite de Hashimoto auto-immune

Prévention du cancer.

Certaines études ont montré des résultats positifs qui soutiennent la théorie selon laquelle le sélénium réduit le risque de certains cancers. En plus de réduire le stress oxydatif et les dommages à l’ADN, le sélénium augmente l’efficacité du système immunitaire.

Un examen collectif de nombreuses études a révélé que les personnes ayant des niveaux plus élevés de sélénium dans le sang présentaient un risque plus faible de cancers multiples, notamment du sein, du poumon et de la prostate.

Réduire l’asthme.

L’asthme est une maladie respiratoire chronique qui provoque l’inflammation et le rétrécissement des voies respiratoires des personnes atteintes. Les symptômes courants comprennent des difficultés respiratoires, une respiration sifflante, une oppression thoracique générale et un essoufflement. Les propriétés anti-inflammatoires des séléniums peuvent réduire ces symptômes et améliorer la fonction pulmonaire. Il a été démontré que l’augmentation de l’apport quotidien en sélénium par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation réduit la fréquence des symptômes d’asthme accrus.

Carence en sélénium.

De quelle quantité de sélénium avez-vous besoin?

La plupart d’entre nous ne réfléchissent pas trop à notre consommation de sélénium. Heureusement, dans la plupart des régions du monde, les carences sont rares car les sols sont riches en oligo-éléments, ce qui entraîne un apport suffisant par le seul régime alimentaire normal.

Dans certaines régions comme le nord de la Chine, les terres agricoles sont pauvres en sélénium, ce qui a conduit une grande partie de la population à développer des symptômes liés à une carence en sélénium.

Il est suggéré que les hommes et les femmes ont besoin de 55 mcg de sélénium par jour. Bien que ce nombre soit augmenté pendant la grossesse ou l’allaitement et également ajusté si vous souffrez d’un décès pouvant entraîner une carence en sélénium, comme la maladie de Crohn et le SCI.

Symptômes de carence en sélénium.

Au fil du temps, le corps commence à souffrir lorsque des quantités adéquates de sélénium ne sont pas atteintes quotidiennement. Les radicaux libres que le sélénium contrôle commencent à augmenter en nombre, plus de dommages sont infligés aux cellules saines et le résultat est un déclin de la fonction corporelle normale et du bien-être général.

Perte de cheveux.

Carence en sélénium la perte de cheveux est un symptôme secondaire de l’hyperthyroïdie. Le sélénium aide à transformer l’hormone T4 thyroïdienne en hormone T3 thyroïdienne. Cette conversion est essentiellement un processus d’activation qui permet à l’hormone de fonctionner. Si cette conversion n’a pas lieu au rythme requis, il existe un risque de développer des symptômes liés à l’hyperthyroïdie, dont la perte de cheveux.

Fatigue excessive.

En cas de fatigue, d’autres problèmes alimentaires ou de style de vie sont généralement en cause. Cependant, la fatigue est également un symptôme important de l’hyperthyroïdie, donc si vos symptômes sont cohérents avec d’autres liés à l’hyperthyroïdie, cela peut être le résultat d’une carence en sélénium.

Prise de poids.

Encore une fois, un manque de sélénium va rendre votre thyroïde incapable de fonctionner comme il se doit. En raison du rôle de la thyroïde dans la régulation du taux métabolique, une thyroïde problématique entraînera généralement un ralentissement du métabolisme. Avoir un métabolisme lent signifie que le corps ne peut pas métaboliser ou convertir les calories que nous consommons en énergie. Au lieu de cela, notre corps stockera ces calories sous forme de graisse.

Des niveaux sains de sélénium sont nécessaires pour maintenir le fonctionnement de la thyroïde en option et constituent un élément clé du maintien d’un poids santé.

Tomber malade régulièrement.

Si vous tombez malade plus régulièrement que d’habitude, votre système immunitaire peut être compromis. Le sélénium est le bloc de regroupement de la formation de sélénoprotéines, qui est le moyen pour le corps de transformer les mauvaises toxines en sous-produits inoffensifs. Sans ce processus, les anticorps ne peuvent pas fonctionner au mieux, ce qui entraîne un système immunitaire affaibli. Un système immunitaire déficient vous rendra plus vulnérable aux maladies.

Le corps se sent stressé.

Parce que le stress oxydatif endommage les cellules saines dans tout le corps, il peut vous laisser physiquement usé et mentalement stressé. Aucune quantité de repos et de sommeil ne vous apportera raison si le problème n’est pas le mode de vie par cellulaire. Le sélénium est un puissant antioxydant qui protège les cellules saines et combat le stress corporel à la source.

Essoufflement.

L’un des avantages pour la santé précédemment discutés était la capacité des séléniums à améliorer le système cardiovasculaire.

Avoir trop peu de sélénium dans l’alimentation a l’effet inverse et le système cardiovasculaire en souffre, vous laissant avec la sensation de manque d’oxygène et d’essoufflement. Parce que les sélénoprotéines réduisent l’inflammation dans le corps, ne pas consommer suffisamment de sélénium pour fabriquer des sélénoprotéines peut vous laisser dans l’état opposé, enflammé. Un système cardiovasculaire enflammé peut entraîner une hypertension artérielle, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Il existe également un risque d’aggravation des symptômes des personnes souffrant d’asthme.

Quelles sources alimentaires Contiennent du Sélénium?

Le sélénium est un minéral naturel présent dans de nombreux aliments et boissons. Le pourcentage de sélénium dans certains aliments varie considérablement car il est déterminé par la concentration de sélénium dans le sol. Par exemple, une carotte cultivée dans le sol lorsqu’il y a de faibles niveaux de sélénium contiendra à son tour de faibles niveaux de sélénium. Une vache qui broute des aliments cultivés dans un sol riche en sélénium produira du bœuf riche en sélénium.

Certains aliments, quel que soit l’endroit où ils sont cultivés, conservent des pourcentages plus élevés de sélénium, les meilleures sources provenant du poisson et des noix.

Les 10 principales sources de sélénium.

1. Les huîtres sont une source fantastique de sélénium. Une seule offre de ce délicieux crustacé contient environ 55% de votre quantité quotidienne recommandée. Les huîtres contiennent également d’autres oligo-éléments en forte concentration et sont également une source fantastique de protéines maigres.

1. Les champignons étant largement disponibles sont une source accessible de sélénium que vous pouvez facilement trouver. Certains champignons contiennent jusqu’à 10% de votre quantité quotidienne dans 1 tasse. On pense que les champignons Shiitake ont la concentration la plus élevée.
2. Les œufs, un aliment de base pour la plupart des repas, sont étonnamment l’une des meilleures sources de sélénium. 2 gros œufs contiennent environ 55% de votre DV. Les œufs sont également une excellente source de protéines et contiennent beaucoup de cholestérol sain.
3. Le flétan est un poisson doux à chair blanche riche en oméga 3 et en sélénium. Une seule portion de 6 onces offre environ 170% de la DV recommandée.
4. Le thon à nageoires jaunes de la même manière que le flétan contient environ 170% de votre VQ par portion. Le thon, cependant, est considéré comme un poisson gras et en tant que tel contient des graisses encore plus saines comme les oméga 3 essentiels à la santé globale.
5. Les graines de tournesol sont pleines de vitamines et de minéraux, y compris le sélénium. 1 once, environ une poignée, contient 27% de votre DV. Les graines de tournesol sont également une excellente source de fibres alimentaires et de protéines végétales.
6. Le poulet et les autres volailles sont des sources maigres de protéines et contiennent jusqu’à 12% de sélénium DV par portion.
7. Sardines petite est la taille, mais grande dans le département du sélénium. Consommer seulement 4 de ces petits poissons peut voir et consommer 46% de la VQ. Les sardines sont également l’une des meilleures sources de vitamine B12 qui aide à maintenir les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé.
8. Grains Les grains entiers tels que le riz brun sont riches en sélénium, en fibres alimentaires et en glucides complexes. 1 tasse de riz brun cuit contient 19 mcg de sélénium (environ 30% de votre quantité quotidienne recommandée.)
9. On pense que les noix du Brésil contiennent la plus forte concentration de sélénium de tous les aliments, avec seulement 5 grammes contenant environ 175% de la quantité quotidienne recommandée. En raison de ces niveaux incroyablement élevés, il est conseillé de modérer la consommation de noix du Brésil si votre alimentation est déjà riche en sélénium, sinon vous courez le risque d’atteindre la toxicité.

Dangers de consommer trop de sélénium.

Bien que très nécessaire pour maintenir la santé globale, trop de quoi que ce soit peut être nocif. Alors que la toxicité du sélénium est rare et difficile à faire de l’alimentation seule, c’est possible et un risque réel qui peut vous laisser dans un état toxique et peut même être fatal dans des cas extrêmes.

55 mcg est la quantité quotidienne recommandée, mais le corps peut tolérer jusqu’à 400mcg par jour sans voir d’effets indésirables. Consommer plus que la VQ quotidienne ne signifie pas nécessairement que vous verrez des avantages supplémentaires pour la santé.

Signes de toxicité du sélénium.

• Muscles tendres ou endoloris
• Contractions musculaires et tremblements du corps
• Nausées / vomissements
• Sensation de vertige et de vertige
• Joues rougies et sensation de moite

Une toxicité sévère peut entraîner une crise cardiaque et une insuffisance rénale.

Comment le sélénium affecte-t-il le poids?

La relation entre le sélénium et le poids corporel est principalement due à l’impact du sélénium sur votre glande thyroïde et à sa capacité à l’aider à produire certaines hormones. Ces hormones produites par la thyroïde aident à réguler plusieurs fonctions corporelles, dont votre métabolisme.

Le taux métabolique ou métabolisme est la vitesse à laquelle votre corps peut convertir les calories consommées en énergie. Les calories excédentaires qui ne sont pas converties sont ensuite stockées sous forme de graisse. Il est important que suffisamment de sélénium soit consommé pour favoriser le bon fonctionnement de la thyroïde et assurer un taux métabolique optimal. Sélénium, thyroïde, perte de poids, tous les trois sont étroitement liés.

Une étude récente sur la perte de poids au sélénium a montré que les personnes ayant des niveaux inférieurs de sélénium dans leur sang couraient un risque plus élevé de développer des maladies liées à la thyroïde, ce qui entraînerait un taux métabolique compromis.

Le sélénium est-il bon pour votre thyroïde?

Le sélénium n’est pas seulement bon pour votre thyroïde, il est essentiel de maintenir sa fonctionnalité et votre santé générale. Pour prévenir le développement de maladies liées à la thyroïde, vous devez viser à consommer la quantité quotidienne recommandée de 55 mcg. Consommer moins que cela peut éventuellement entraîner une carence qui réduira l’efficacité et les capacités de la glande thyroïde.

Si je souffre déjà de complications liées à la thyroïde, quelle quantité de sélénium dois-je prendre quotidiennement pour récupérer la thyroïde?

Certains praticiens suggèrent que lorsqu’ils se remettent de maladies liées à la thyroïde, l’augmentation de l’apport quotidien en sélénium par la supplémentation peut améliorer le taux de récupération de la glande thyroïde et améliorer les symptômes tout en le faisant. La prise de gélules de sélénium de 200 mcg est la dose quotidienne recommandée.

Il est conseillé à toute personne qui cherche à augmenter le sélénium par une supplémentation de consulter d’abord un médecin qualifié.

Conclusion.

Le sélénium peut-il provoquer un gain de poids? En un mot, non. La réponse à cette question est en fait tout le contraire. Obtenir la quantité recommandée de sélénium dans votre alimentation aidera au bon fonctionnement de votre thyroïde, ce qui peut à son tour améliorer le taux métabolique.

Plusieurs études ont montré qu’un apport adéquat en sélénium peut aider à maintenir la santé et à réduire les risques de développer des problèmes cardiovasculaires, respiratoires et mentaux tels que les maladies cardiaques, l’asthme et la maladie d’Alzheimer.

Une carence en sélénium peut nuire à la qualité de vie, car la santé et le bien-être en général diminuent rapidement. Les complications de la carence en sélénium telles que la perte de cheveux, la fatigue et la prise de poids peuvent être facilement évitées en maintenant des niveaux sains grâce à une alimentation saine et équilibrée et, si nécessaire, à une supplémentation.

D’autre part, comme pour n’importe quoi, trop peut avoir autant d’effets indésirables que trop peu. Une trop grande quantité de sélénium peut entraîner une toxicité du sélénium qui s’accompagne d’une foule de symptômes négatifs et peut même entraîner la mort. En raison de ce risque, la supplémentation sans consultation appropriée doit être complètement évitée. Si vous avez déjà des niveaux normaux de sélénium dans votre sang, certains aliments tels que les noix du Brésil et certains poissons doivent être consommés avec modération.