kun ajattelet laittavasi itsesi etusijalle, mikä tulee ensimmäisenä mieleen? Veikkaan, että se on liikuntaa. Ja vaikka on tärkeää olla aktiivinen, on monia tapoja laittaa itsesi ja terveytesi etusijalle. Osa kestää kaksi minuuttia ja osa 30 minuuttia. Kuitenkin, mitä tahansa teetkin, sinun pitäisi tietää, – että olet tärkeä. Olet tärkeä tässä maailmassa. Ja sinä välität muille.
sanoin itselleni ”olet tärkeä”, mutta Harjoittelinko sitä…
Collegessa ajattelin, että itseni asettaminen ensimmäiseksi merkitsee sitä, että olen fyysisesti hyvässä kunnossa. Olin siis paljon kuntosalilla tai painohuoneessa. Varasin siihen aikaa. Mutta en tehnyt juuri muuta pitääkseni huolta itsestäni. Koska minulle itsensä asettaminen etusijalle merkitsi liikuntaa eikä mitään muuta. En tehnyt mitään muuta pitääkseni itsestäni huolta, keskityin vain kehoon.
pelasin softballia ja isäni piti minua koko ajan painohuoneessa. Sitten, kun menin yliopistoon pelaamaan softballia, olin jälleen kerran painohuoneessa, radalla tai juoksemassa jossain. En tiennyt muuta. Sanoin itselleni ”olet tärkeä” ja siksi nostan.
niinpä jatkoin collegen jälkeen samaa kaavaa. Jatkoin painoharjoittelua, koska ajattelin sen tekevän minut terveeksi. Mutta vihaan painoharjoittelua ja olin onneton.
25-vuotiaana treenasin vielä, mutta en niin paljon painoharjoittelua. Silti tuntui, että jotain puuttui. Kuin en olisi halunnut asettaa itseäni etusijalle. En vieläkään tuntenut oloani parhaimmaksi. Ajattelin itsekseni, että pitää olla muutakin kuin olla aktiivinen ja pitää kropasta huolta.
kaksi vuotta myöhemmin, pitkän tutkimustyön jälkeen, tajusin vihdoin, mitä merkitsi laittaa itsensä etusijalle. Se merkitsi ruumiini, mieleni ja sieluni – kolmikon-hoitamista. Tätä tarkoittaa se, että asettaa itsensä etusijalle ja tietää olevansa tärkeä.
Miksi Laittaa Itsensä Etusijalle?
koska olet tärkeä. Kyllä, Tämä maailma on suuri ja siellä on miljardeja ihmisiä. Siksi voi olla vaikea ajatella, että olet tärkeä. Saatat luulla olevasi vain muurahainen siihen verrattuna. Kuten kun katsoo ulos laskeutuvan lentokoneen ikkunasta ja maailma näyttää niin pieneltä.
mutta se ei pidä paikkaansa. Olet niin tärkeä tässä maailmassa. Ympärilläsi olevat ihmiset ovat sinulle tärkeitä. Perheellesi, oli perhe millainen tahansa, olet heille tärkeä. Olet tärkeä henkilölle, jolle maksoit päivällisen, hyväntekeväisyydelle, – lapselle, jolle luit tarinan, henkilölle, jolle kiitit. Lista jatkuu. Koska olet tärkeä. Ja vaikka maailmasi vaikuttaisi kuinka pieneltä tai suurelta, olet tärkeä ihmisille ympärilläsi.
tämä on valtava. Tärkein kysymys on, onko sinulla merkitystä? Luuletko olevasi tärkeä?
ja koska sinulla on merkitystä ja olet tärkeä, sinun täytyy alkaa pitää huolta itsestäsi. Kokonaisuutena. Mieli, ruumis ja henki.
kun alat pitää huolta itsestäsi kokonaisuutena, onnellisuutesi lisääntyy.
pystyt paremmin huolehtimaan muista, kun pidät huolta myös itsestäsi. Kun panit jatkuvasti toiset etusijalle, aloit vähitellen uuvuttaa itsesi. Se ei tapahdu yhdessä yössä. Mutta lopulta tunnet itsesi uupuneeksi. Muista on vaikea pitää huolta, kun on kuluttanut itsensä loppuun.
pidä huolta itsestäsi. Tee itsestäsi prioriteetti. Silloin voit auttaa muita helpommin. Puhumattakaan siitä, että onnellisuus tarttuu. Kun olet onnellinen, ihmiset, joista huolehdit, ovat onnellisia. Fiilikset ovat aistittavissa.
aiheeseen liittyvää: 5 Syytä aloittaa itsesi asettaminen ensimmäiseksi
olet tärkeä ajattelutapa
laittaaksemme itsemme etusijalle, meidän on ajateltava ruumista, mieltä ja henkeä.
se, miten huolehdimme jokaisesta, on eri asia. Mutta … sinun täytyy huolehtia niistä kaikista, jotta voit tuntea olosi parhaaksi. Ketään ei voi jättää pois. Haluat tuntea itsesi parhaaksi kokonaisuutena,ei vain palasina tai siellä.
jokaiselle voi tehdä vaikka mitä. Mutta olen huomannut nämä tehokkaimmiksi.
Kehosi
Liikunta. Kyllä, liikuntaa. Se on tietysti tärkeää, mutta ei kaikki. Tai se ei ole ainoa asia.
on tärkeää ymmärtää, ettei liikunnan tarvitse näyttää kaikille samalta. Näet kaikki mainokset, joissa ihmiset ovat erittäin hyväkuntoisia, mutta he näyttävät niin hikisiltä. Heidän on tehtävä kovasti töitä, etkä vain pidä siitä. Ei se mitään.
vihaan painoja, joten en tee niitä enää. Juoksen ja harrastan pilatesta. Koska niin minä tykkään tehdä.
pidät joogasta … tee se sitten. Jos pidät vastarintaliikkeistä, tee se. Kävelyllä, lenkillä tai patikoimassa koiran kanssa, anna mennä. 2-3 kilon dumbells? Siitä vain, ystäväni. Tanssit eri musiikin tahdissa? Lisää voimaa! Tärkeintä on, että olet aktiivinen ja nautit siitä!
ravitsemus on hyvin suuri osa kehon hoidosta huolehtimista. Se on tärkeämpää kuin liikunta. Kehosi on moottorisi. Se, millä tankataan, on se, miten suoriudutaan. Laittaisitko lyijytöntä bensaa kilpa-autoon? Ei, sinä laittaisit siihen kilpapolttoainetta.
sama koskee kehoa. Kehomme ei ole tarkoitettu käsittelemään haitallisia kemikaaleja. Miksi siis laitamme jatkuvasti haitallisia kemikaaleja kehoomme? Kehomme yrittää edelleen käsitellä näitä kemikaaleja. Tämän seurauksena energiasi ehtyy, koska kehosi joutuu tekemään niin paljon töitä.
tankkaa kroppasi hyvin kuin olisit kiva suorituskykyinen kilpa-auto.
meidän on mietittävä myös sitä, mitä laitamme kehoomme. Monissa kylpyhuonetuotteissa ja kodin puhdistusaineissa on kemikaaleja. Monet, jotka ovat kemikaaleja, jotka voivat vahingoittaa terveyttä ajan. Siirtyminen kemikaalittomiin tuotteisiin voi pitää terveysriskisi pieninä ja kehosi korkealla.
mielesi
ole sellaisten ihmisten lähellä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja innostuneeksi. Vastakkaisten ihmisten seurassa oleminen voi kuluttaa energiaasi. Myös aivoihimme voi helposti vaikuttaa. Ole sellaisten negatiivisten ihmisten lähellä, jotka eivät inspiroi sinua, voisit kulkea samaa polkua. Siitä tulee uuvuttavaa. Ole siis niiden seurassa, jotka tuovat valoa. Jotka tuovat positiivisia viboja. Tämä on hyvä tapa vaikuttaa.
tee jotain, mitä rakastat ja nautit… oli se mitä tahansa. Tämä antaa mielelle tauon tehdä samaa vanhaa asiaa. Tässä nykymaailmassa teemme työtä ja työtä ja työtä. Mutta on oltava tasapaino. Tasapainota se tekemällä jotain, mitä rakastat ja nautit. Ja tee se itse. Tämä antaa mielen tauko kaikesta hälinästä elämässä.
olen esimerkiksi aina tykännyt piirtää ja olla luova. 20-vuotiaana opin, että rakastan kirjoittamista. Mutta menetin kaiken. Kadotin sen elämän kiireessä, kun yritin saada töitä heti koulusta ja tienata rahaa. Sen muisteleminen on hyvin surullista. Mutta voin ilokseni sanoa, että olen löytänyt sen uudelleen 28-vuotiaana. Aloin taas kirjoittaa, piirtää ja lisätä Canva / graafinen suunnittelu. Olen iloinen, että tein sen.
Etsi harrastus tai palaa harrastukseen, jota rakastat, mutta et ole tehnyt vähään aikaan.
opi jotain uutta. Osta se verkkokurssi, jota olet katsellut. Mielesi rakastaa Uusien asioiden oppimista,eikä ole niin paljon aikaa kuin nyt oppia.
esimerkiksi päätin, että haluan oppia pianoa, joten otan nyt nettipianotunteja opittavaksi. On superhauskaa ja jännittävää, kun opettelen uuden soinnun tai uuden kappaleen!
sielusi
harjoittelee ja kirjoittaa jatkuvasti kiitollisuutta. En osaa kirjoittaa kiitollisuudesta tarpeeksi. Se on niin tärkeää sielullesi ja aivoillesi. Tehtäväni on levittää sanaa kiitollisuudesta kaikille. Koska se on niin tärkeää. Jos sinulla on vaikeuksia ajatella olevasi tärkeä, – se on ainoa asia, joka voi auttaa. Se on niin voimakas.
kiitollisuuden kirjoittaminen uudistaa ja kouluttaa aivoja etsimään positiivista. Se luo uusia hermoratoja ja luo onnellisuutta. Kiitolliset ihmiset nukkuvat paremmin, itsetunto kasvaa, se lisää henkistä voimaa, rauhoittaa, auttaa haastavissa tilanteissa, lisää onnellisuutta ja lisää yleistä hyvinvointia. Kiitollisuus on valtava teko, vaikka se on pieni ja kestää vain 5 minuuttia tai vähemmän.
meditaatio on niin hyödyllistä, kun on kyse sielusta. Jo kolme kertaa viikossa 10 minuutin ajan voi auttaa. Se vähentää stressiä, hillitsee ahdistusta, edistää henkistä terveyttä, pidentää keskittymiskykyäsi, auttaa harjoittelemaan kiitollisuutta, parantaa oppimista ja rauhoittaa.
kertoi: miten Shirley Riika korvasi negatiivisen positiivisella käyttämällä sanojen voimaa ja yhteyttä
meditaatio on auttanut minua pysymään rauhallisena stressaavissa tilanteissa. En pidä vastakkainasettelusta. Tänä vuonna olen joutunut tekemään paljon. Tosin vaati hieman suostuttelua kohdata nämä yhteenotot, jotka pystyin tekemään. Käytin meditaatiota apunani. En meditoinut juuri silloin. Mutta meditaatiossa on kyse hengittämisestä ja siihen keskittymisestä silloinkin, kun mieli harhailee. Pystyin keskittämään huomioni hengitykseeni, rauhoittamaan sykettäni ja puhumaan muutamissa haastavissa tilanteissa.
irrota yhden kerran per tunti ja ole vain. Meillä ei ole aikaa olla vain itsemme kanssa. Meillä on jatkuvasti oltava puhelin vieressä tai televisio päällä. Minun on työstettävä tätä itse.
olet tärkeä
ei ole itsekästä asettaa itseään ja terveyttään etusijalle. Se on vastuullista. Jos et pidä huolta itsestäsi, miten aiot huolehtia muista? Laita itsesi etusijalle. Koska olet tärkeä ja tärkeä tässä maailmassa. Tee joka päivä kolme asiaa, jotka auttavat mieltäsi, ruumistasi ja sieluasi.
ajatusmaailmasi ja hyvinvointioppaasi,
Ash