Plantaarifaskiitti on kipu kantapäässä, joka johtuu jalkapohjan faskian ärsytyksestä. Tämä ongelma voi kehittyä, kun kudos on venytetty yli normaalirajojen seurauksena käynnissä tai hyppäämällä, ja voi pahentaa kengät, jotka eivät anna sinulle asianmukaista tukea.
Plantaarifaskiitti on yleisintä juoksijoilla, lentopallon ja tenniksen pelaajilla, säännöllisesti askel-aerobicia tai portaikkokiipeilyä harrastavilla, lättäjalkaisilla, raskaana olevilla, lihavilla ja diabeetikoilla. Jos arvelet kantapääkipusi johtuvan liikunnasta, pidä taukoa siitä, mitä olet tehnyt.
lääketieteellinen viisaus on sitä mieltä, että plantaarifaskiitti johtuu rasitusrasituksen aiheuttamasta tulehduksesta, mutta joidenkin tuoreiden tutkimusten mukaan tulehdus ei välttämättä ole ongelma. Koepaloja kudoksen otettu faskia ihmisiä, joilla on plantaarifaskiitti ei näytä tavallista markkereita tulehduksen, ja asiantuntijat epäilevät nyt, että häiriö johtuu rappeutuminen tai heikkeneminen kudoksen. Muutokset johtuvat mahdollisesti pienistä repeämistä, joita esiintyy ajan mittaan liikunnan aikana. Tavallisesti elimistö korjaa tällaisia kyyneleitä, mutta joskus tuntemattomasta syystä vauriot ohittavat paranemisprosessin ja johtavat kyynelten kertymiseen, jotka eivät parane nopeasti, sanovat urheilulääketieteen asiantuntijat, joita New York Times lainasi 20.helmikuuta 2013 tätä aihetta käsitelleessä kirjoituksessaan.
uusin lähestymistapa tähän ongelmaan on tanskalaisten tutkijoiden kehittämä harjoitus, joka julkaisi tuloksensa elokuussa 2014 Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports-lehdessä. Näin toimit: seiso paljain jaloin sairastuneen jalan kanssa portailla tai laatikossa. Aseta kääritty pyyhe varpaiden alle ja anna kantapään roikkua portaiden tai laatikon reunan yli. Toinen jalka pitäisi roikkua vapaana, taivutettu hieman polven.
sen jälkeen nostetaan ja lasketaan kivulias kantapää kolmeen, pidetään kaksi sekuntia ja sitten lasketaan kolme sekuntia. Tähtäät 12 toistoon. Kun nämä koronnostot voi tehdä helposti, reppu on tarkoitus täyttää kirjoilla ja sitten tehdä 8-12 toistoa koronnostoja joka toinen päivä reppua kantaessa.
tanskalaistutkijat vertasivat uuden harjoituksen tehneiden osallistujien tuloksia verrokkiryhmän vapaaehtoisten tuloksiin, jotka harjoittelivat plantaarifaskiitille yleensä suositeltuja päivittäisiä venytyksiä. Näihin kuuluu varpaiden vetäminen kohti sääriä 10 kertaa ja tämän venytyksen toistaminen kolme kertaa päivässä.
liikuntaryhmään kuuluneet potilaat raportoivat kivun ja toimintakyvyn vähenevän merkitsevästi kolmen kuukauden kuluttua, kun taas kontrolliryhmään kuuluneilla tilanne parani vain vähän. Tutkijat kertoivat kuitenkin, että kun yleensä suositeltua venyttelyä oli kestänyt yhdeksän kuukautta, myös kipu väheni suurimmalla osalla verrokkiryhmän vapaaehtoisista.
uusi harjoitus on varmasti kokeilemisen arvoinen, vaikka se ei todennäköisesti helpota kantapääkipuja yhdessä yössä. Valitettavasti, plantar faskiitti voi jatkua kuukausia tai jopa niin kauan kuin vuoden tai enemmän, vaikka ahkera liikunta käsitellä sitä. Lopulta kipu kuitenkin häviää.
Andrew Weil, M. D.