ajalle:
75 Power Snatches (75#/55#)
tulokset
Katso tämä kuva
Katso tämä kuva
Lucy and Don tackle ”Randy”:
tämä ”sankari” WOD on kunnianosoitus Randal Simmons, LAPD SWAT (kuollut Helmikuu. 7, 2008).
Randy = Levytankosprintti. Emme ole tehneet tätä yli puoleentoista vuoteen. Viime kerran ohjelmoimme tämän: ”tämä benchmark WOD on kaikki ulos levytanko sprint. Se saa nopeasti kovaa 30 toistoa sisään ja kun liikut koko ajan selkä kiristyy, hartiat väsyvät ja sydän paukkuu. Vaikka paino on suhteellisen kevyt, tuntuu siltä, että baaritiskillä tehdään burpeeta. Alle 10 minuutissa saat erittäin tehokas harjoitus, joka on kaikki osat sydän, voimaa ja voimaa. Kuten mikä tahansa Sankaritreeni, sen tietäminen auttaa aina pitämään sen perspektiivissä, kun sitä puskee läpi.”
” Randy”, kirjoittanut LAPD Swat ja CFHQ Staff
Katso tämä video erityisesti kohdasta 4:41, jossa Josh Everett murskaa tämän WODIN.
huomautukset:
on 5 paikkaa jäljellä CF Kids! Yritän korjata rekisteröityä MindBody Online CF Kids istunto 10/8-11/5. Niille, jotka maksoivat ja lähettivät sinulle sähköpostia, olet hyvä (Lucy, Amy N. ja Michelle S.). Tänään se oli viritetty. Se on tekninen termi, joka tarkoittaa ”f’ D up”. Sen pitäisi olla kunnossa ostaa nyt, jos sinulla on aktiivinen Mindbody Online-tili. Jos en, niin tietämykseni Mindbodyn käytöstä on sekaisin. Syytän silti ohjelmistoa.
Oh and nobody got a muscle-up today! Mitä kävi?!
A-luokan jälkeen WOD 2 Minute challenge of Hand Release Push-ups in action:
