時間のために:
75パワースナッチ(75#/55#)
結果
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ルーシーとドンタックル”ランディ”:
この”ヒーロー”WODは、ランダル-シモンズ、LAPD SWAT（故人Feb。 7, 2008).
ランディ=バーベルスプリント。 私たちは一年半以上でこのWODを行っていません。 “このベンチマークWODは、すべてのアウトバーベルスプリントです。 それはすぐにハード30担当者を取得し、あなたが背中を引き締め、肩の疲労と心のポンドを動かし続けるように。 重量は比較的軽いですが、バーでバーピーをやっているように感じます。 10分以下では心臓、強さおよび力すべての部品である非常に有効な試しを得る。 任意のヒーローワークアウトのように、それは常にあなたがそれを介してプッシュしている間、視点でそれを維持するのに役立ちます
“Randy”,LAPD SwatとCFHQスタッフによる
Josh EverettがこのWODを打ち砕くところで、特に4:41からこのビデオを見てください。
ノート:
CFキッズのための5つのスポットが残っています！ 私は10/8–11/5のCFキッズセッションのためにMindbodyオンラインにサインアップを修正しようとしています。 支払いと電子メールで送信した人のためにあなたは良いです（ルーシー、エイミー N.、およびミシェルS.）。 今日はジャッキアップされました。 それは”f’d up”を意味する専門用語です。 アクティブなMindbodyオンラインアカウントをお持ちの場合は、今すぐ購入しても大丈夫です。 そうでない場合は、Mindbodyを使用しての私の知識がジャッキアップされています。 私はまだソフトウェアを非難します。
ああ、今日は誰も筋肉アップしていません！ どうしました？!
クラスaポストWODの後、2分間の手の解放腕立て伏せの挑戦が行われました。:
