Commencer un voyage avec des objectifs de remise en forme n’est jamais facile, et vous devez vous rappeler que ce n’est pas un régime de crash; c’est un mode de vie. Ne paniquez pas et pensez que vous devez tout faire en même temps, car cela vous submergera probablement. Vous pouvez également vous retrouver à abandonner parce que les régimes d’accident ne sont pas durables.
La meilleure approche consiste à apporter de simples changements à vos habitudes quotidiennes, et au fil du temps, vous remarquerez que toutes vos mauvaises habitudes se sont transformées en bonnes.
Selon une étude de Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à l’University College de Londres, il faut en moyenne plus de 2 mois avant qu’un nouveau comportement devienne automatique — 66 jours pour être exact. Et le temps qu’il faut à une nouvelle habitude pour se former peut varier considérablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances.
Voici 15 objectifs de fitness pour vous aider dans votre voyage:
- Buvez plus d’eau
- Ajoutez du Citron et du Vinaigre de Cidre à Votre Eau
- Arrêtez de boire Vos calories
- Commencez à vous étirer plus souvent
- Ajoutez un Entraînement par intervalles de Haute Intensité (HIIT)
- Concentrez-vous sur Votre respiration Lorsque Vous vous entraînez
- Construire Plus de muscles maigres
- Diminuer la graisse corporelle
- Mangez plus de légumes verts
- Commencez à éliminer le sucre
- Permettez-vous de vous reposer et de récupérer
- Dormez davantage
- Concentrez-vous sur l’habitude, pas sur le résultat
- Prenez votre forme physique à l’extérieur
- Faites au Moins une traction
- La ligne de fond
- En savoir Plus sur la Définition des Objectifs de Remise en forme
- Référence
Buvez plus d’eau
W.H. Auden l’a dit mieux quand il a dit,
» Des milliers ont vécu sans amour, pas un sans eau. »
Avec n’importe quel régime, la chose la plus importante à retenir est de rester hydraté. L’eau potable aidera votre corps à digérer, à transporter les nutriments vers vos os et vos muscles et même à améliorer la fonction cognitive.
Idéalement, vous voulez boire environ la moitié de votre poids corporel en onces par jour, c’est-à-dire si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces d’eau par jour.
Ajoutez du Citron et du Vinaigre de Cidre à Votre Eau
Il est recommandé de dormir environ 8 heures par jour, mais cela signifie que nous passons environ 8 heures par jour déshydratés. Par conséquent, hydrater votre corps dès le matin est absolument nécessaire.
La meilleure façon de s’hydrater est de commencer la journée avec un verre ou même deux d’eau. Pour ce coup de pouce supplémentaire, ajoutez du jus de citron et ½ cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme. Le vinaigre de cidre de citron et de pomme aidera votre corps à détoxifier, à nettoyer et à digérer.
Arrêtez de boire Vos calories
Oui, il est important de rester hydraté, mais essayez d’éviter les boissons riches en calories, telles que les boissons gazeuses, le café de spécialité et les jus, car elles sont pleines de sucre à action rapide.
Poussez-vous vraiment à arrêter de boire de telles boissons, et avant de le savoir, vous remarquerez les avantages.
Commencez à vous étirer plus souvent
Les avantages sont vastes et les répercussions de ne pas vous étirer peuvent être dramatiques.
Faites-vous plaisir et étirez-vous toujours avant et après une séance d’entraînement. Cela favorisera un refroidissement sain, améliorera la flexibilité et réduira les douleurs du lendemain. Ne pas s’étirer peut entraîner des blessures et des lésions musculaires.
Voici quelques exercices d’étirement simples pour vous aider à démarrer: 15 Exercices d’étirement statiques pour Améliorer Totalement Votre routine d’entraînement
Ajoutez un Entraînement par intervalles de Haute Intensité (HIIT)
Vous avez peut-être entendu parler de l’entraînement HIIT parce que c’est la grande chose en ce moment, et croyez-moi quand je dis que cela fonctionne et devrait absolument être inclus dans vos objectifs de fitness.
Les avantages comprennent une graisse corporelle inférieure, une endurance accrue, des muscles plus maigres et des avantages hormonaux fantastiques.
HIIT est l’endroit où vous effectuez un exercice intense pendant une période de temps très courte (environ 30 secondes), suivi d’un exercice plus lent pendant environ 90 secondes.
Effectuer une routine HIIT 1 à 3 fois par semaine donnera d’excellents résultats.
Concentrez-vous sur Votre respiration Lorsque Vous vous entraînez
Pour la plupart, la respiration est une seconde nature, mais lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez vous retrouver à retenir votre respiration, ce qui peut avoir des conséquences négatives.
Il est important de prendre consciemment des respirations profondes par le nez et par la bouche, car cela remplira vos poumons d’oxygène et vous donnera l’énergie nécessaire pour continuer votre entraînement.
Construire Plus de muscles maigres
Nous voulons tous avoir des muscles maigres. Non seulement il a l’air bien, mais il a également de grands avantages pour la santé, notamment:
- Posture améliorée
- Graisse corporelle réduite
- Métabolisme amélioré
- Os solides
- Protège et améliore la santé des articulations
- Endurance améliorée
Vous pouvez développer des muscles maigres en soulevant des poids ou par d’autres exercices spécifiques . En savoir plus sur la construction musculaire dans ce guide: Combien de temps Faut-il pour développer le muscle et Augmenter la perte de graisse?
Diminuer la graisse corporelle
Cela peut sembler évident, mais c’est l’une des étapes les plus importantes pour vous rendre en meilleure santé. Réduire votre graisse corporelle présente de nombreux avantages tels que:
- Amélioration des articulations et des tendons
- Réduction du risque de diabète
- Réduction du risque de maladie cardiaque
- Réduction de l’inflammation
- Meilleure performance et endurance
- Amélioration de l’apparence et de la confiance
- Meilleurs profils hormonaux dans votre corps
Rappelez-vous, ce n’est pas une course pour voir à quelle vitesse vous pouvez diminuer votre graisse corporelle. La perte de poids saine est d’environ 1 à 2 livres par semaine pour vos objectifs de fitness.
Suivre un régime ou trop vous pousser au gymnase peut vous amener à atteindre un objectif irréaliste et vous risquez de prendre tout le poids que vous avez perdu.
Considérez-le comme un mode de vie, et prenez-le lentement et régulièrement.
Mangez plus de légumes verts
Ce que vous mangez est le facteur le plus important d’un plan de vie plus sain. Il est important de vous assurer que vous obtenez autant de nutriments et de vitamines que possible dans les aliments que vous mangez.
Concentrez—vous sur les verts foncés et feuillus, car ils vous fourniront un large éventail de vitamines, de minéraux, de nutriments et d’antioxydants – dont votre corps a tous besoin!
N’oubliez pas d’éviter les aliments transformés et fabriqués. Ils sont généralement riches en graisses et ont un minimum de vitamines.
Commencez à éliminer le sucre
Un autre objectif prioritaire que vous pouvez commencer immédiatement est de réduire la quantité de sucre que vous consommez. Cela ne vous coûtera rien et vous fera économiser de l’argent et améliorera votre santé à long terme.
Il n’est pas surprenant que nous mangions trop de sucre, et cela devrait être l’un de vos principaux objectifs de fitness pour aller de l’avant. Couper les calories liquides est un excellent moyen de commencer. Si vous cherchez quelque chose de sucré, tournez-vous vers les fruits ou même le chocolat noir.
Veillez à éliminer lentement le sucre de votre alimentation. Le couper tout à la fois peut provoquer des symptômes de sevrage du sucre, ce qui peut vous ramener à des collations sucrées.
Permettez-vous de vous reposer et de récupérer
L’entraînement est l’endroit où vous allez décomposer le tissu musculaire, et il se reconstitue grâce à une bonne nutrition, au repos et à la récupération. Il pourrait être tentant d’aller au gymnase pendant deux heures par jour aussi dur que possible pour atteindre vos objectifs, mais ce n’est pas l’approche la plus efficace.
Si vous ne permettez pas un repos et une récupération appropriés, cela peut vous faire reculer de quelques étapes. Votre corps est plus sujet aux blessures et même aux maladies car vous pouvez affaiblir votre système immunitaire de toute l’intensité progressive à laquelle le corps est confronté.
Dormez davantage
Lorsque vous êtes privé de sommeil, il est presque impossible d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Le manque de sommeil peut augmenter les hormones de stress dans votre corps et, avec le temps, elles peuvent entraîner une inflammation et des maladies chroniques.
Faites du sommeil une priorité pour permettre à votre corps de guérir et de rajeunir. Une bonne approche est de 7 à 8 heures. En outre, accordez-vous un peu de temps pour vous détendre et une routine avant le coucher pour vous aider à dormir plus régulièrement chaque nuit.
Concentrez-vous sur l’habitude, pas sur le résultat
Il est facile de se laisser prendre à essayer d’atteindre un certain look ou de perdre du temps sur votre mile, mais l’accent le plus important est sur l’habitude qui vous rapprochera de ces objectifs de fitness.
Ne regardez pas la balance, le ruban à mesurer ou le pourcentage de graisse corporelle. Concentrez-vous sur les habitudes qui mèneront à ces réalisations.
Ne vous comparez pas à l’endroit où se trouvent les autres; tu es là où tu dois être.
Prenez votre forme physique à l’extérieur
Cela peut être difficile en fonction du temps que vous ressentez, mais plus vous pouvez être exposé à l’air frais et au soleil, mieux c’est.
Être coincé dans la salle de gym en train de faire du cardio tout en regardant un mur ne fera pas grand-chose pour votre stimulation mentale.
Essayez de défier davantage votre corps en sortant. La randonnée est excellente, mais aussi la course et la marche. Donnez-vous plus d’accès à la nature et à un environnement en constante évolution. Il bat également la respiration de cet air de salle de sport recyclé.
Faites au Moins une traction
C’est un excellent dernier objectif sur lequel vous devez vous concentrer car c’est un excellent test de force et pour voir comment vous progressez avec votre forme physique.
Si vous n’avez pas pu en faire un, vous savez à quel point cela peut être un défi. Avoir l’objectif de faire au moins un pull up vous montrera non seulement à quel point vous avez progressé, mais c’est un excellent moyen de devenir dévoué et motivé.
La ligne de fond
Ces objectifs de forme physique deviendront plus réalisables au cours de l’année si vous êtes cohérent avec votre forme physique. Fixez-vous un calendrier concret pour le moment où vous souhaitez accomplir tout ou partie de ces objectifs afin de créer des objectifs réalistes à court terme. En fait, commencez à réaliser l’un de ces objectifs ce mois-ci!
En savoir Plus sur la Définition des Objectifs de Remise en forme
- Comment Fixer Des Objectifs et Les Atteindre Avec Succès
- 8 Merveilleuses Applications de Suivi de La Perte de Poids: Atteignez Rapidement Vos Objectifs De Remise En Forme
- 74 Habitudes Saines Qui Amélioreront Considérablement Tous Les Aspects de Votre Vie
Crédit photo en vedette: Ivan Torres via unsplash.com
Référence
| ^ | Phillippa Lally: Comment se forment les habitudes: Modélisation de la formation des habitudes dans le monde réel | |
| ^ | Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies: Perdre du poids | |
| ^ | Très Bien: Combien De Temps Dure Le Retrait Du Sucre? | |
| ^ | Santé au Quotidien: Récupération musculaire après l’entraînement: Comment Laisser Vos Muscles Guérir et Pourquoi | |
| ^ | Nature et science du sommeil: Conséquences à court et à long terme de la perturbation du sommeil sur la santé |