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par Emiliano Zarate Ulloa Avril 15, 2020

7 Moyens Naturels de Lutter contre le Stress

nous vivons actuellement dans des conditions de stress extrême pour une grande variété de facteurs qui détonnent dans nos vies, que ce soit par la pression du travail, de l’argent, de la santé et parfois même de nos relations personnelles, conduisant à un plus grand stress dans la vie quotidienne.

Le stress peut être aigu ou chronique, provoquant fatigue, maux de tête, maux d’estomac, nervosité et irritabilité.

Faire de l’exercice, dormir suffisamment et bien manger est l’un des meilleurs moyens de mieux équiper notre corps pour lutter contre le stress, mais diverses vitamines et suppléments peuvent également aider.

Dans cet article, nous partagerons les 7 meilleures vitamines et suppléments pour vous aider à lutter contre le stress ci-dessous.

#1: Rhodiola rosea

Rhodiola (Rhodiola rosea), également connue sous le nom de Rhodiola, est une plante herbacée qui pousse dans les régions froides et montagneuses de Russie et d’Asie. Longtemps connue sous le nom d’adaptogène, c’est une herbe naturelle et non toxique qui stimule le système de réponse au stress du corps et augmente en fait la résistance au stress.

Les propriétés adaptogènes de la rhodiola sont liées à deux des actifs puissants de la plante: la rosavine et le salidroside.

Des études ont montré qu’une supplémentation quotidienne de 400 mg d’extrait de rhodiola améliore les symptômes de stress après seulement 1 semaine. Et les symptômes ont continué à diminuer tout au long de l’étude.

Et a été trouvé pour améliorer les symptômes associés, y compris l’anxiété, l’épuisement et l’irritabilité. La rhodiola est bien tolérée et est tout à fait sans danger pour la consommation.

#2: Mélatonine

Un sommeil adéquat est toujours lié en tant que facteur pouvant soulager ou diminuer le stress.

Le stress est fortement lié à l’insomnie, un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou les deux.

Et quelque chose qui doit malheureusement être pris en compte, c’est que si vous souffrez de stress, cela vous coûtera sûrement beaucoup plus de travail pour vous endormir.

La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le rythme circadien ou le cycle veille-sommeil de notre corps. Les niveaux d’hormones augmentent la nuit lorsqu’il fait sombre pour favoriser le sommeil et diminuent le matin lorsqu’il est clair pour favoriser l’éveil.

Dans une revue de 19 études portant sur des personnes ayant de la difficulté à s’endormir, la mélatonine a diminué le temps qu’il fallait aux gens pour s’endormir, augmenté le temps de sommeil total et amélioré la qualité globale du sommeil, par rapport à un groupe placebo.

Une autre revue de 7 études a examiné l’efficacité de la mélatonine dans le contrôle des effets secondaires des troubles du sommeil, qui sont ceux causés par une autre condition, telle que le stress ou la dépression.

Bien que la mélatonine soit une hormone naturelle, sa supplémentation n’affecte pas sa production dans le corps. La mélatonine ne crée pas non plus de dépendance.

Les suppléments de mélatonine varient en doses de 0,3 à 10 mg. Il est préférable de commencer par la dose la plus faible possible et d’augmenter à une dose plus élevée si nécessaire.

#3: Glycine

La glycine est un acide aminé que notre corps utilise pour créer des protéines.

Des études suggèrent que la glycine peut augmenter la résistance du corps au stress en favorisant le repos nocturne grâce à son effet calmant sur le cerveau et sa capacité à réduire la température corporelle centrale.

Une température corporelle plus basse favorise le sommeil et nous aide à rester endormis la nuit.

Une étude a révélé qu’avec 3 grammes de glycine avant le coucher, les gens ressentaient moins de fatigue et une vigilance accrue le lendemain, par rapport au placebo. Et un autre a vu des performances améliorées dans les tâches de reconnaissance de la mémoire.

La glycine est bien tolérée, mais la prise de 9 grammes à jeun avant le coucher a été associée à de légers maux d’estomac. Cela dit, il est peu probable que la prise de 3 grammes provoque des effets secondaires.

#4: Ashwagandha

L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante adaptogène originaire d’Inde, où elle a été utilisée dans l’Ayurveda indien, l’un des systèmes médicinaux les plus anciens au monde. De même que la rhodiola, on pense que l’Ashwagandha améliore la résistance du corps au stress physique et mental.

Dans une étude scientifique où 240 mg ont été administrés à des personnes stressées, la supplémentation en ashwagandha a été fortement associée à une réduction plus importante du stress, de l’anxiété et de la dépression. L’ashwagandha est également associé à une réduction de 23% des niveaux matinaux de cortisol, une hormone du stress.

En outre, une revue de cinq études examinant les effets de l’ashwagandha sur l’anxiété et le stress a révélé que ceux qui complétaient en prenant un extrait d’ashwagandha obtenaient de meilleurs résultats aux tests mesurant le stress, l’anxiété et les niveaux de fatigue.

Une autre étude portant sur l’innocuité et l’efficacité de la supplémentation en ashwagandha chez les personnes souffrant de stress chronique a révélé que la prise de 600 mg d’ashwagandha pendant 60 jours était sûre et bien tolérée.

L-théanine

La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve le plus souvent dans les feuilles de thé. Cette substance a été beaucoup étudiée pour sa capacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress sans exercer d’effets sédatifs.

Des études scientifiques ont montré que la consommation de thé vert est associée à une anxiété réduite et à une amélioration de la mémoire et de l’attention.

Ces effets sont attribués aux effets synergiques de la caféine et de la l-théanine dans le thé, chaque ingrédient seul ayant eu un impact mineur.

Cependant, des études suggèrent que la L-théanine seule peut aider à soulager le stress.

Une étude a montré que la supplémentation en 200 mg de l-théanine réduisait les mesures de stress, telles que la fréquence cardiaque, en réponse à l’exécution d’une tâche stressante mentale.

La L-théanine est bien tolérée et sûre lorsqu’elle est complétée par sa dose efficace de relaxation, allant de 200 à 600 mg par jour sous forme de gélule.

A titre de comparaison, la l-théanine comprend 1 à 2% du poids sec des feuilles, ce qui correspond à 10 à 20 mg de l-théanine par sachet de thé de taille standard que l’on peut trouver en magasin.

Cela dit, il est peu probable que la consommation de thé ait un effet notable sur le stress. Cependant, beaucoup de gens trouvent que l’acte de boire du thé est relaxant.

#6: Complexe de vitamines B

Le complexe de vitamines B est composé de 8 vitamines.

Ces vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme en transformant les aliments que nous consommons en énergie utilisable. Les vitamines B sont également essentielles à la santé du cœur et du cerveau.

Les sources alimentaires de vitamines B comprennent les céréales, les légumineuses et les légumes-feuilles.

Il est intéressant de noter que des doses élevées de vitamines B ont été suggérées pour améliorer les symptômes de stress, tels que l’humeur et les niveaux d’énergie, en réduisant les taux sanguins d’homocystéine, un acide aminé.

des niveaux élevés d’homocystéine sont associés au stress et à un risque accru de plusieurs affections, y compris les maladies cardiaques, la démence et le cancer colorectal

Dans une étude de 12 semaines chez 60 personnes souffrant de stress lié au travail, celles qui ont pris un supplément de vitamines du complexe B ont présenté moins de symptômes de stress liés au travail, notamment la dépression, la colère, la fatigue et une meilleure humeur en général, par rapport au groupe placebo.

Les suppléments de complexe de vitamine B sont généralement sans danger lorsqu’ils sont pris dans les plages de doses recommandées. Cependant, ils sont solubles dans l’eau, de sorte que notre corps excrète tout excès par l’urine. Un bon moyen d’obtenir des vitamines B est de manger de la farine de paon.

#7: Kava

Le Kava (Piper methysticum) est un arbuste tropical à feuilles persistantes originaire des îles du Pacifique Sud.

Ses racines sont traditionnellement utilisées par les insulaires du Pacifique pour préparer une boisson cérémonielle appelée kava ou kava kava.

Le Kava contient des composés actifs appelés kavalactones, qui ont été étudiés pour leurs propriétés de réduction du stress.

On pense que les Kavalactones inhibent la dégradation de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui diminue l’activité de votre système nerveux, produisant un effet calmant. Cela peut aider à soulager les sentiments d’anxiété et de stress.

Le Kava peut être pris sous forme de thé, de capsule, de poudre ou de liquide. Son utilisation semble être sûre lorsqu’elle est prise pendant 4 à 8 semaines à une dose quotidienne de 120 à 280 mg de kavalactones.

Des effets secondaires graves tels que des lésions hépatiques ont été liés aux suppléments de kava, probablement dus à la falsification du supplément ou à l’utilisation de parties moins coûteuses de la plante de kava, telles que les feuilles ou les tiges, plutôt que les racines. Donc, si vous choisissez de compléter avec du kava, choisissez une marque réputée et biologique.

Conclusion

Le stress peut être causé par plusieurs facteurs. Plusieurs vitamines et autres suppléments ont été liés à la réduction des symptômes de stress, tels que: Rhodiola rosea, mélatonine, glycine et ashwagandha.

La L-théanine, les vitamines B et le kava peuvent également aider à augmenter la résistance du corps aux facteurs de stress de la vie.

Avant de prendre un supplément, assurez-vous de consulter un professionnel de la santé et/ou votre médecin de famille pour obtenir des conseils en fonction de vos besoins particuliers.

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