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에밀리아노 자라 테 울로 아 에이프릴 15, 2020

7 스트레스에 대처하는 자연적인 방법

우리는 현재 일상 생활에서 더 큰 스트레스로 이어지는 작업,돈,건강과 때로는 우리의 개인적인 관계의 압력을 통해 여부,우리의 삶에서 폭발 요인의 다양한 극단적 인 스트레스의 조건에서 살고 있습니다.

스트레스는 급성 또는 만성으로 피로,두통,위장 장애,신경질 및 과민증을 유발할 수 있습니다.

운동,충분한 수면,잘 먹는 것이 스트레스와 싸우기 위해 우리 몸을 더 잘 갖추는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 다양한 비타민과 보충제도 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 아래의 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 7 가지 최고의 비타민과 보충제를 공유 할 것입니다.

#1: 홍경천 비강진

또한 홍경천으로 알려진 홍경천(홍경천 비강진)는 러시아와 아시아의 추위와 산악 지역에서 자라는 허브입니다. 긴 강장제로 알려진,그것은 신체의 스트레스 반응 시스템을 자극하고 실제로 스트레스에 대한 저항을 증가 자연,비 독성 허브입니다.

홍경천의 적응성 특성은 허브의 강력한 활성 성분 중 두 가지,즉 로사빈과 살리드로사이드와 관련이 있습니다.

연구에 따르면 400 밀리그램의 홍경천 추출물을 매일 보충하면 단 1 주일 만에 스트레스 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그리고 증상은 연구 내내 계속 감소했습니다.

불안,피로 및 과민성을 포함한 관련 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 홍경천 은 잘 견디며 소비를 위해 매우 안전합니다.

#2:멜라토닌

적절한 수면은 항상 스트레스를 완화하거나 줄일 수있는 요인으로 관련이 있습니다.

스트레스는 불면증,잠들거나 잠들기 어려움 또는 둘 다를 특징으로하는 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.

그리고 불행하게도 고려해야 할 것은,당신이 스트레스로 고생하는 경우,그것은 확실히 당신에게 잠이 훨씬 더 많은 작업을 비용 것입니다.

멜라토닌은 우리 몸의 일주기 리듬 또는 수면-각성주기를 조절하는 천연 호르몬입니다. 호르몬 수준은 잠을 승진시키기 위하여 어두울 때 밤에 증가하고 각성을 승진시키는 것이 분명할 때 아침에 줄입니다.

잠들기 어려운 사람들에 대한 19 건의 연구를 검토 한 결과,멜라토닌은 위약 그룹에 비해 사람들이 잠들 때까지 걸리는 시간을 줄이고 총 수면 시간을 증가 시키며 전반적인 수면의 질을 향상 시켰습니다.

7 개의 연구에 대한 또 다른 검토는 스트레스 나 우울증과 같은 다른 상태로 인한 수면 장애의 부작용을 조절하는 데 멜라토닌의 효과를 조사했습니다.

멜라토닌은 천연 호르몬이지만,보충제는 체내 생산에 영향을 미치지 않습니다. 멜라토닌은 또한 의존성을 일으키지 않습니다.

멜라토닌 보충제는 0.3 에서 10 밀리그램의 용량입니다. 가장 낮은 가능한 복용량으로 시작하고 필요하다면 더 높은 복용량에 증가하는 것이 최상 입니다.

#3: 글리신

글리신은 우리 몸이 단백질을 만드는 데 사용하는 아미노산입니다.

연구에 따르면 글리신은 뇌에 대한 진정 효과와 핵심 체온을 낮추는 능력을 통해 좋은 밤 휴식을 촉진함으로써 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시킬 수 있습니다.

낮은 체온은 수면을 촉진하고 우리가 밤에 잠들 수 있도록 도와줍니다.

한 연구에 따르면 취침 전 3 그램의 글리신으로 사람들은 위약에 비해 다음날 피로를 덜 경험하고 각성을 증가 시켰습니다. 그리고 다른 하나는 메모리 인식 작업에서 향상된 성능을 보았습니다.

글리신은 잘 견딜 수 있지만 취침 전에 공복에 9 그램을 복용하는 것은 가벼운 위장 장애와 관련이 있습니다. 즉,3 그램을 복용하는 것은 부작용을 일으키지 않을 것입니다.

#4: 아슈와간다은 세계에서 가장 오래된 의약 시스템 중 하나인 인도의 아유르베다에서 사용되어 온 인도 고유의 적응성 허브입니다. 홍경천 과 마찬가지로 아슈와 간다는 신체적,정신적 스트레스에 대한 신체의 저항력을 향상시키는 것으로 믿어집니다.

스트레스를 가진 사람들에게 240 밀리그램을 투여 한 과학적 연구에서,아슈와 간다를 보충하는 것은 스트레스,불안 및 우울증의 더 큰 감소와 강하게 연관되어 있었다. 아슈와간다는 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔의 아침 수치가 23%감소하는 것과 관련이 있습니다.

또한,아슈와간다가 불안과 스트레스에 미치는 영향을 조사한 5 개의 연구를 검토한 결과,아슈와간다가 추출물을 복용함으로써 보충된 사람들은 스트레스,불안 및 피로 수준을 측정하는 테스트에서 더 나은 점수를 받은 것으로 나타났다.

만성 스트레스를 가진 사람에서 아슈와간다를 보충하는 안전성과 효능을 조사한 또 다른 연구에 따르면 60 일 동안 600 밀리그램의 아슈와간다를 복용하는 것이 안전하고 내약성이 우수하다는 것이 밝혀졌다.

엘-테아닌

엘-테아닌은 찻잎에서 가장 흔하게 발견되는 아미노산입니다. 이 물질은 진정 효과를 발휘하지 않고 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 능력에 대해 많이 연구되었습니다.

과학적 연구에 따르면 녹차를 마시는 것은 불안감 감소와 기억력 및 주의력 향상과 관련이 있습니다.

이 효력은 차에 있는 카페인과 엘테아닌의 상승효과에 기인합니다,혼자 각 성분에는 작은 충격이 있었기 때문에.

그러나 연구에 따르면 엘-테아닌만으로는 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 200 밀리그램의 엘-테아닌을 보충하면 정신적 스트레스 작업 수행에 대한 응답으로 심박수와 같은 스트레스 측정이 감소했습니다.

엘-테아닌은 캡슐 형태로 하루에 200 에서 600 밀리그램에 이르는 이완을위한 효과적인 용량을 보충 할 때 잘 견디고 안전합니다.

비교함으로써,엘-테아닌은 잎의 건조 중량의 1-2%를 포함하며,이는 매장에서 찾을 수있는 표준 크기의 티백 당 엘-테아닌 10-20 밀리그램에 해당합니다.

즉,차를 마시는 것은 스트레스에 눈에 띄는 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나,많은 사람들이 편안 하 게 차를 마시는 행위를 찾을.

#6: 비타민 비 복합체

비타민 비 복합체는 8 가지 비타민으로 구성되어 있습니다.

이 비타민은 우리가 소비하는 음식을 사용 가능한 에너지로 전환시켜 신진 대사에 중요한 역할을합니다. 비타민은 또한 심장과 뇌 건강에 필수적입니다.

비 비타민의 식품 공급원에는 곡물,콩류 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.

흥미롭게도,아미노산 호모시스테인의 혈중 농도를 감소시켜 기분 및 에너지 수준과 같은 스트레스 증상을 개선하기 위해 고용량의 비타민이 제안되었습니다.

높은 수준의 호모시스테인은 스트레스와 관련이 있으며 심장병,치매 및 대장 암을 포함한 여러 상태의 위험 증가와 관련이 있습니다.

업무 관련 스트레스를 가진 60 명을 대상으로 한 12 주 연구에서 복합 비타민 보충제를 복용 한 사람들은 위약 그룹과 비교하여 우울증,분노,피로 및 일반적으로 기분이 좋아지는 등 업무와 관련된 스트레스 증상이 적었습니다.

비타민 비 복합 보충제는 일반적으로 권장 복용량 범위 내에서 복용하면 안전합니다. 그러나 그들은 물 속에 녹기 때문에 우리 몸은 소변을 통해 초과분을 배설합니다. 비타민을 얻는 좋은 방법은 공작 식물 식사를 먹는 것입니다.

#7:카바

카바(파이퍼 메티스티쿰)는 남태평양의 섬에 서식하는 열대 상록 관목입니다.

그 뿌리는 전통적으로 태평양 섬 주민들이 카바 또는 카바 카바라는 의식 음료를 준비하는 데 사용되었습니다.

카바는 카발 락톤이라고 불리는 활성 화합물을 함유하고있어 스트레스 감소 특성에 대해 연구되었습니다.

카바락톤은 신경계의 활동을 감소시켜 진정시키는 신경전달물질인 감마아미노부티르산의 분해를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 불안과 스트레스의 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카바는 차,캡슐,분말 또는 액체로 섭취 할 수 있습니다. 그것의 사용은 120 에서 280 밀리그램 카발 락톤의 일일 복용량으로 4-8 주 동안 복용 할 때 안전한 것으로 보입니다.

간 손상과 같은 심각한 부작용은 아마도 보충제의 혼입 또는 뿌리가 아닌 잎이나 줄기와 같은 카바 식물의 덜 비싼 부분의 사용으로 인해 카바 보충제와 관련이 있습니다. 그래서,당신은 카바로 보완하도록 선택하는 경우,평판 및 유기 브랜드를 선택.

결론

스트레스는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 홍경천 비강진,멜라토닌,글리신 및 아슈와 간다와 같은 여러 비타민 및 기타 보충제가 스트레스 증상의 감소와 관련이 있습니다.

엘-테아닌,비 비타민 및 카바는 또한 삶의 스트레스 요인에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 보충제를 복용하기 전에,당신의 특별한 필요에 따라 조언을 건강 전문가 및/또는 가족의 의사를 참조해야합니다.

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         밀리아 사라 테 Ulloa

         저자