Comment Continuer à Courir Lorsque la Motivation S’estompe

Vous commencez votre nouveau programme de course avec de bonnes intentions et des attentes élevées.

C’est excitant et vous vous sentez vraiment motivé.

Qui a besoin de motivation pour courir le matin?

Vous sautez presque du lit lorsque l’alarme se déclenche, cela fait du bien!

Puis quelque part le long de la ligne, la vie (ou une blessure) se met en travers et les choses commencent à glisser.

Que « cinq courses par semaine / programme d’entraînement au marathon sous trois » se transforme en « une course par week-end si vous avez de la chance » réalité.

La déception et la frustration s’installent, votre confiance en vous prend un coup et vous commencez à vous demander si vous êtes fait pour courir.

Ça vous semble familier?

Lisez ensuite quelques conseils sur la façon de vous motiver à courir et de surmonter les erreurs classiques que les nouveaux coureurs (et les coureurs plus expérimentés) commettent une fois que l’excitation initiale pour la course s’estompe, et vous avez besoin de toute la motivation de course que vous pouvez obtenir.

Bonnes habitudes, Organisation et gestion du temps

Plutôt que de vous lancer beaucoup de citations « vous avez ceci » ou d’autres citations de course motivantes, que diriez-vous de nous concentrer sur ce que vous pouvez faire pour rendre la course un peu plus facile à respecter.

J’ai organisé un groupe de course pour débutants au Royaume-Uni pendant près de 15 ans.

Nous avons deux sessions par semaine et les coureurs paient une somme modique pour y assister.

Bien sûr, ils pourraient courir seuls, ou trouver un temps qui leur conviendrait mieux ou même courir gratuitement.

Mais ils ne le font pas. Ils viennent au groupe.

Pourquoi?

Parce qu’il y a une heure définie où cela se produit.

Cela crée un engagement et un calendrier et facilite la tâche.

Quand il fait froid, sombre et humide, il serait tentant de se recroqueviller sur le canapé… mais quand il y a un groupe qui vous attend et que cela fait partie de votre emploi du temps, vous mettrez vos vêtements de course (habillés pour la bonne température bien sûr) et prenez rendez-vous.

C’est assez simple vraiment.

Bien sûr, il y a un million d’autres avantages pour mon groupe; un excellent coaching et une interaction sociale, une amitié et une course supervisée et structurée.

Mais je suis presque sûr que la raison numéro un de son succès est qu’il y a un groupe organisé avec une heure de début.

Cela en fait un rendez-vous que vous ne voulez pas manquer.

Il en va de même pour courir avec un ami.

Prenez rendez-vous avec un compagnon de course et vous aurez beaucoup plus de chances de vous présenter.

Je le sais pour un fait.

Quand j’accepte de rencontrer mon meilleur ami pour une course à 7h du matin, je sais que ça va arriver.

Nous serons tous les deux là, les yeux un peu maussades, mais ça arrivera.

Quand je me dis ‘Je vais courir demain à 7h du matin’ suddenly soudain, le lave-vaisselle doit être vidé, ou il faut répondre à certains e-mails, et avant que je le sache, il est 8h30 et la ‘fenêtre d’opportunité’ de courir a disparu.

Donc, si vous courez seul et que vous avez du mal à sortir de la porte, essayez de rejoindre un groupe ou de trouver un partenaire de course régulier.

C’est une stratégie très simple mais qui fonctionne.

Comment rester motivé pour courir ?

Pour commencer, ne comptez pas uniquement sur la « motivation ».

Je dirais que cette chose que nous appelons « motivation ».. ou en manque.

N’est en fait qu’un manque d’organisation.
Nous avons tous de bonnes intentions, mais la vie nous gêne.

Au lieu de vous tabasser sur le « manque de motivation » the peut-être que la question à se poser est plutôt « comment puis-je m’organiser davantage et faciliter la course à pied?’

Courir est tellement plus facile pendant les vacances, n’est-ce pas?

Lorsque nous avons plus de temps dans la journée et que nous n’avons pas à aller travailler, il est facile de trouver le temps de courir.

C’est quand nous devons jongler entre le travail, les courses scolaires, la famille et les déplacements, la cuisine et les tâches ménagères – la fenêtre de temps pour courir est évincée.

Et c’est là que vous devez faire preuve de créativité avec votre temps et devenir un ninja de la gestion du temps.

Maintenant :

Chez moi, nous organisons nos week-ends avec une précision militaire.

Si nous ne le faisions pas, je ne pourrais pas courir.

Cela signifie planifier à l’avance, se coucher tôt et profiter de chaque « opportunité » pour se lancer.

A laissé la voiture à la gare?

Courez-y et ramassez-le.

Vous avez une longue course à faire?

Refusez poliment cette invitation au dîner (désolé, ennuyeux je sais) afin que vous puissiez vous lever tôt pour courir.

Enfants jouant dans un match de sport?

Prenez vos vêtements de course et partez courir en même temps.

Ce n’est pas facile, mais avec la vie bien remplie que nous menons tous, c’est souvent le seul moyen d’y arriver.

Développez toutes les stratégies dont vous avez besoin pour les mettre en place dans votre vie.

Réfléchissez à vos obstacles et entraînez-vous à trouver des solutions.

Battez Vos Excuses pour ne pas courir

Cela m’amène bien sur le sujet des barrières.

Autrement appelés excuses. Ce sont les choses qui nous empêchent de faire les choses que nous voulons faire.

Ou alors nous pensons.

Certains obstacles sont réels, comme un enfant malade ou un parent qui a besoin d’être soigné, une maladie ou une blessure grave, ou une date limite de travail, mais la plupart sont perçus comme suit: « Je suis occupé au travail, je n’ai pas le temps, je suis trop fatigué ».

Nous avons tous des obstacles, c’est la façon dont nous les traitons qui compte.

Les lecteurs réguliers connaîtront mon amour du concept de « Mentalité de croissance » inventé par Carol Dweck, professeure de psychologie à Stanford.

L’état d’esprit de croissance consiste à trouver des solutions aux problèmes et à considérer les problèmes comme des obstacles plutôt que des obstacles.

Juste un défi à relever.

Prenons quelques exemples et voyons comment l’application de l’état d’esprit de croissance peut aider:

État d’esprit fixe État d’esprit de croissance Je suis tellement occupé au travail que je n’ai pas le temps de courir Bien sûr, je suis occupé, mais ma course est vraiment importante pour moi. Je trouverai un moyen de me rendre au travail pendant mon trajet. Je peux laisser des vêtements de rechange au travail et obtenir un sac à dos pour transporter mon ordinateur portable. Je suis tellement fatigué au moment où je rentre à la maison, tout ce que je veux faire, c’est m’affaisser sur le canapé Je sais au fond qu’une course douce me dynamisera. Je n’ai pas à courir longtemps, seulement 30 minutes, c’est mieux que rien et je sais que je me sentirai tellement mieux. Je suis une mère célibataire, c’est vraiment difficile pour moi de trouver le temps de faire quoi que ce soit pour moi Courir est mon médicament et je dois le faire pour ma santé et mon bien-être. Je demanderai à mon amie ou à ma mère de s’occuper des enfants pour que je puisse courir. Ils m’aideraient si j’avais un rendez-vous chez le médecin, et c’est tout aussi important. Il fait sombre là où je vis et je ne me sens pas en sécurité courir la nuit J’investirai dans un puissant serre-tête pour pouvoir courir la nuit et je demanderai à mon copain Dave du travail de courir avec moi pour la sécurité Je suis blessé et je ne peux pas courir Ok donc j’ai une blessure, mais que puis-je faire d’autre? Je peux faire du vélo, nager et faire mes exercices de rééducation à la maison, ce qui me rendra plus fort lorsque je serai de retour.

Bien sûr, ce ne sont que quelques exemples simples, mais essayez de réfléchir à vos propres excuses et demandez-vous s’ils sont vraiment des obstacles ou s’ils ne sont en fait que des obstacles?

Plus important encore, quelles solutions pouvez-vous trouver pour les surmonter?

Parfois, cela demande juste un peu de créativité.

Il est important de reconnaître qu’il y aura des moments où cela pourrait devenir vraiment difficile.

Lorsque vous avez de gros délais au travail par exemple.

Pendant ces périodes, faites ce que vous pouvez, cochez et permettez à votre course de s’adapter à votre style de vie.

Espérons que ces correctifs vraiment fous seront de courte durée.

Sinon, il est peut-être temps de changer de travail.

Trouver la Motivation pour Continuer à Courir Lorsqu’il est fatigué

Le rythme d’entraînement est l’un de mes sujets de boîte à savon, et l’une des principales raisons pour lesquelles je crois que tant de débutants abandonnent tôt dans le jeu.

La plupart des coureurs débutants (et je les entraîne depuis près de 20 ans) commencent à essayer de courir trop vite.

Fait.

Ils pensent que la course doit être difficile et qu’ils ont souvent peu de capacité à s’accélérer, ce qui ne vient qu’avec de l’expérience et de la pratique.

Si votre cerveau associe l’exercice à la douleur et à l’inconfort chaque fois que vous vous entraînez, il sera plus difficile de rester motivé.

Au départ, vous pourriez être conduit et peut continuer à supporter la douleur, mais finalement vous abandonnerez.

Voici l’affaire:

La plus grosse erreur des nouveaux coureurs est de penser que courir doit être difficile pour être bénéfique.

Bien sûr, cela va être difficile au début, mais pas tellement que vous êtes à l’agonie pendant des jours ou totalement épuisé.

Il faut du temps pour se mettre en forme et il faut s’accumuler lentement.

Tout le monde est différent et progressera à des rythmes différents, et votre corps doit construire une base de fitness solide, ce qui ne peut être fait que si vous courez à un rythme facile jusqu’à 80% de votre course.

Mon mantra pour les débutants est que si, à la fin de votre course, vous pensez: « ok, donc je sais que j’ai fait quelque chose, mais je ne suis pas épuisé et que je pourrais facilement en faire plus », alors vous avez enfoncé le clou sur la tête.

Gardez le rythme agréable et facile (5/10 sur une échelle d’effort) pendant la majorité de votre entraînement et vous aurez beaucoup plus de chances de le suivre à long terme.

Scientifiquement, vous entraînerez également la bonne zone de fréquence cardiaque (environ 70% de votre maximum).

Et quant à cette montre GPS de fantaisie qui vous indique la vitesse (ou la lenteur dépressive) à laquelle vous courez instead changez le réglage pour heartrate à la place (ce qui vous aidera à courir au bon rythme).

Ou mieux encore:

Laissez-le à la maison et courez avec un chronomètre old school et entraînez-vous par « temps » plutôt que par distance.

Courir facilement la plupart du temps (lorsque vous vous sentez à l’aise et que vous pouvez discuter facilement) signifie que courir sera beaucoup plus agréable.

Votre cerveau l’associera au plaisir et vous continuerez à le faire.

Ma seule ambition est de continuer à courir quand je serai une très vieille dame.

Et si vous partagez cet objectif avec moi, vous devez également développer un amour profond pour la course à pied.

Celui où cela fait partie de votre vie et de votre âme, et pas seulement des PB, des courses et de l’entraînement acharné.

Courir doit devenir qui vous êtes.

Alors ne vous battez pas, poussez un rythme trop rapide pour vous ou pensez que la course doit être difficile tout le temps.

Courir plus fort n’est pas plus rapide (et vous vous mettez au bord de la blessure ou du surentraînement)

Accordez-vous un peu de répit et profitez-en à la place.

Trouver le meilleur Plan d’entraînement pour vous

Un autre de mes animaux de compagnie déteste les plans d’entraînement en ligne à l’emporte-pièce.

Bon nombre des plans trouvés sur le Web sont trop difficiles pour la plupart des gens et ne tiennent pas compte des nombreuses variables qui influent sur l’entraînement, telles que votre historique d’entraînement, votre capacité à progresser, votre niveau de forme physique actuel, d’autres stress liés au mode de vie, la tolérance à la charge d’entraînement ou les antécédents de blessures.

Ce qui se passe généralement, c’est que les coureurs essaient de suivre un plan à la lettre, puis ils se blessent / trouvent que c’est totalement irréaliste / ou sont surentraînés ou malades.

Le plan d’entraînement (et la confiance en soi) finissent par tomber à la poubelle lorsque la réalité entre en jeu.

L’intention est grande, mais vous devez la rendre réaliste pour vous, votre vie et vos objectifs.

C’est là que nos programmes d’entraînement au marathon ou nos plans d’entraînement au semi-marathon sont les seuls plans de course en ligne basés sur vos circonstances personnelles, et nous modifierons votre plan d’entraînement pour qu’il corresponde aux courbes que la vie vous lance.

Pour être efficace, un plan doit être réaliste, respecter votre horaire et être progressif mais sécuritaire.

Si vous n’êtes pas tout à fait prêt à avoir un coach en ligne, considérez notre série de vidéos gratuites de programme d’entraînement marathon en 9 parties, où nous vous donnons les outils dont vous avez besoin pour modifier votre propre entraînement.

Errez également du côté de la prudence.

Mieux vaut faire un peu moins de course, et plus d’entraînement physique neuromusculaire, mais avec plus de cohérence et de fréquence pour améliorer votre rythme.

Pour les débutants complets, je ne suggère généralement pas plus de 3 courses par semaine, mais inclut également beaucoup de marche et un peu de travail de force et de conditionnement (2 x par semaine pendant 20-30 minutes).

Faites cela pendant 4 à 6 mois avant d’ajouter une 4ème course.

Qui vous aide à progresser en toute sécurité et de manière raisonnable et le rend amusant et varié.

Votre Plan de course Fonctionne-t-il pour Vous?

La façon dont vous mesurez le succès peut être un facteur déterminant pour votre capacité à maintenir une habitude de courir.

Si vous ne mesurez le succès que par votre rythme, vos temps, vos points de course, vos places sur le podium et votre kilométrage total, alors lorsque ces choses commenceront à glisser (et finalement elles le feront), vous vous retrouverez démotivé et luttez pour trouver une raison de courir.

Essayez plutôt de mesurer le succès de votre course d’une autre manière.

Que diriez-vous de l’un de ces?

Les amitiés que vous entretenez à travers la course, les paysages que vous appréciez, la compagnie de votre chien ou de votre partenaire sur vos longues courses, la lutte contre le stress, les bienfaits pour votre santé, profiter de la liberté de l’air frais et ne faire qu’un avec la nature… et surtout pour moi, terminer une course sans courbatures ni douleurs.

Trop d’entre nous se concentrent uniquement sur les mesures des résultats (temps, performances, objectifs de course, rythme, etc.) alors qu’il existe en fait des centaines de moyens moins tangibles, mais probablement plus importants, pour mesurer le succès en course.

Concentrez-vous plutôt sur ces mesures et voyez ce qu’il advient de votre motivation.

Si vous êtes comme moi, vous vous retrouverez avec un amour profondément ancré et permanent de la course à pied.