- L’entraînement de vos jambes est sans aucun doute le moyen le plus efficace pour votre corps de plage.
- Pourquoi travailler sur vos jambes vous aide à devenir gros
- Pourquoi travailler sur vos jambes vous aide à vous maigrir
- Quatre exercices clés pour les jambes
- Squats dorsaux
- Deadlifts
- Fentes de saut
- Sauts de boîte
L’entraînement de vos jambes est sans aucun doute le moyen le plus efficace pour votre corps de plage.
Certaines personnes pourraient ne pas vouloir de jambes de tronc d’arbre, et quiconque a fait une journée de jambes connaît l’incapacité potentielle de s’asseoir qui suit, mais cela n’enlève rien au fait qu’elles doivent être travaillées.
Les jambes d’entraînement vous aideront avec tous les objectifs potentiels que vous pourriez avoir; de meilleurs abdos, de plus gros muscles ou un meilleur jeu à la ligue du dimanche.
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Pourquoi travailler sur vos jambes vous aide à devenir gros
Les entraînements pour les jambes sont un must pour tous ceux qui veulent des bras plus gros, une poitrine et un dos plus large, pour vous donner ce fanfaron de plage. La simple vérité est que le banc et les boucles ne sont pas le moyen le plus rapide. Vous devez faire des exercices composés, en utilisant les plus grands groupes musculaires de votre corps, pour créer la plus grande réponse hormonale. En d’autres termes, si vous faites de gros exercices lourds qui font mal comme l’enfer, votre corps aura peur que cela se reproduise et libérera toutes les hormones nécessaires pour créer des muscles plus gros, ce qui entraînera une taille supplémentaire partout!
Pourquoi travailler sur vos jambes vous aide à vous maigrir
Chaque fois que vous bougez un muscle – qu’il s’agisse de respirer, de marcher, de soulever des poids ou de vous gratter la tête – chaque cellule de ce muscle brûle de l’énergie pour le faire. Plus le mouvement est intense (comme sprinter ou déplacer quelque chose de vraiment lourd), plus vous brûlez de calories. Donc, si vous déplacez à plusieurs reprises des objets lourds avec vos jambes, vous brûlerez beaucoup plus de calories que toutes les autres activités que vous faites au gymnase.
Quatre exercices clés pour les jambes
Ces quatre exercices sont si bons qu’ils devraient avoir une classe à l’école. Rappelez-vous toujours que vous voulez travailler à une intensité aussi élevée que possible, donc si vous les trouvez trop faciles, ajoutez plus de poids, faites plus de répétitions ou faites-le plus rapidement.
Squats dorsaux
(10 séries de 10 répétitions, une minute de repos entre chaque série, une ou deux fois par semaine)
Ceux-ci vous feront transpirer, maudire et blesser mais cela vous fera bien paraître. Une brûlure calorique inégalée, des jambes, un dos et des abdos plus beaux, sans aucun doute.
Deadlifts
(Cinq séries de cinq répétitions, repos de 2 à 3 minutes entre chaque série, une fois par semaine, mais pas un jour de squat)
Le parrain de tous les exercices. Si vous ne levez pas au moins une fois par semaine, vous vous tirerez une balle dans le pied. Cet exercice utilise toutes les fibres de votre corps, ce qui signifie de meilleurs bras, épaules, dos et tout ce à quoi vous pouvez penser.
Fentes de saut
(Huit séries de 20 secondes, 10 secondes de repos entre chaque série, deux fois par semaine)
Le mouvement explosif des fentes, à une intensité aussi élevée, brûlera la graisse de votre corps. Pompez les bras pour en faire un exercice encore plus complet. Terminez cet entraînement et vous sentirez à quel point cela fonctionne.
Sauts de boîte
(Cinq séries de 10 répétitions, une minute de repos entre chaque série, deux fois par semaine)
Trouvez une boîte proche de votre maximum et lancez-vous dessus. Les exercices explosifs vont toujours faire frire la graisse et la garder aussi intense que possible vous aidera à atteindre tous vos objectifs.
Dyl Salamon est un entraîneur personnel basé dans le Sud-Ouest de Londres, avec une salle de sport personnelle à Westminster, ou venez le rejoindre au GymBox Covent Garden. Cliquez ici pour en savoir plus sur Dyl. Ou suivez-le sur Twitter ou Instagram.