Das Training Ihrer Beine ist ohne Zweifel der effektivste Weg zu Ihrem Strandkörper.
Manche Leute wollen vielleicht keine Baumstammbeine, und jeder, der einen Beintag gemacht hat, weiß um die mögliche Unfähigkeit, sich hinzusetzen, aber es nimmt nichts von der Tatsache, dass sie gearbeitet werden müssen.
Das Training der Beine hilft Ihnen bei allen möglichen Zielen, die Sie möglicherweise haben. bessere Bauchmuskeln, größere Muskeln oder ein besseres Spiel in der Sunday League.
Anmerkung der Redaktion: Der Inhalt dieser Website ist informativer Natur, sollte jedoch nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Unsere Artikel und die darin enthaltenen Produkte sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie immer mit einem zertifizierten Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung und / oder Ihrer Trainingsroutine vornehmen und / oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Warum die Arbeit an Ihren Beinen Ihnen hilft, groß zu werden
Beintrainings sind ein Muss für alle, die größere Arme, eine größere Brust und einen breiteren Rücken wünschen, um Ihnen die Strandprotzigkeit zu verleihen. Die einfache Wahrheit ist, dass Haare und Locken nicht der schnellste Weg dorthin sind. Sie müssen zusammengesetzte Übungen mit den größten Muskelgruppen in Ihrem Körper machen, um die größte hormonelle Reaktion zu erzeugen. Mit anderen Worten, wenn Sie große, schwere Übungen machen, die höllisch weh tun, wird Ihr Körper Angst davor haben, dass es jemals wieder passiert, und wird alle Hormone freisetzen, die benötigt werden, um größere Muskeln zu schaffen, was überall zu zusätzlicher Größe führt!
Warum die Arbeit an Ihren Beinen Ihnen hilft, schlank zu werden
Jedes Mal, wenn Sie einen Muskel bewegen – sei es beim Atmen, Gehen, Heben von Gewichten oder Kratzen am Kopf –, verbrennt jede Zelle in diesem Muskel Energie, um dies zu tun. Je anstrengender die Bewegung ist (z. B. Sprinten oder Bewegen von etwas wirklich Schwerem), desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie also wiederholt schwere Gegenstände mit Ihren Beinen bewegen, verbrennen Sie viel mehr Kalorien als alle anderen Aktivitäten, die Sie im Fitnessstudio ausführen.
Vier wichtige Beinübungen
Diese vier Übungen sind so gut, dass sie in der Schule eine Klasse haben sollten. Denken Sie immer daran, dass Sie mit einer so hohen Intensität wie möglich arbeiten möchten, also wenn Sie diese zu einfach finden, fügen Sie mehr Gewicht hinzu, machen Sie mehr Wiederholungen oder machen Sie es schneller.
Kniebeugen
(10 Sätze mit 10 Wiederholungen, eine Minute Pause zwischen jedem Satz, ein- oder zweimal pro Woche)
Diese werden Sie schwitzen, fluchen und verletzen, aber Sie werden gut aussehen. Beispiellose Kalorienverbrennung, besser aussehende Beine, Rücken und Bauch, ohne Zweifel.
Kreuzheben
(Fünf Sätze mit fünf Wiederholungen, 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Satz, einmal pro Woche, aber nicht an einem Kniebeugentag)
Der Pate aller Übungen. Wenn Sie nicht mindestens einmal pro Woche tot heben, schießen Sie sich in den Fuß. Diese Übung nutzt jede Faser in Ihrem Körper, was bessere Arme, Schultern, Rücken und alles andere bedeutet, was Sie sich vorstellen können.
Sprung Ausfallschritte
(Acht Sätze von 20 Sekunden, 10 Sekunden Pause zwischen jedem Satz, zweimal pro Woche)
Die explosive Bewegung der Ausfallschritte, bei einer so hohen Intensität, wird Fackel Fett aus Ihrem Körper. Pumpen Sie die Arme, um es zu einer noch vollständigeren Übung zu machen. Beende dieses Training und du wirst spüren, wie viel es funktioniert.
Boxsprünge
(Fünf Sätze mit 10 Wiederholungen, eine Minute Pause zwischen jedem Satz, zweimal pro Woche)
Finde eine Box, die deinem Maximum nahe kommt, und starte dich darauf. Explosive Übungen werden immer Fett braten, und es so intensiv wie möglich zu halten, wird Ihnen bei all Ihren Zielen helfen.
Dyl Salamon ist ein Personal Trainer mit Sitz im Südwesten Londons und einem persönlichen Fitnessstudio in Westminster. Klicken Sie hier, um mehr über Dyl zu erfahren. Oder folgen Sie ihm auf Twitter oder Instagram.