Trening av bena er uten tvil den mest effektive måten å strandkroppen din På.
Noen mennesker vil kanskje ikke ha stamme ben, og alle som har gjort en bendag vet om den potensielle manglende evne til å sitte ned som følger, men det tar ikke noe fra det faktum at de må jobbe.
Treningsben vil hjelpe deg med eventuelle potensielle mål du måtte ha; bedre abs, større muskler eller et bedre spill på Sunday league.
Redaktørens notat: innholdet på denne nettsiden er ment å være informativ, men det bør ikke tas som medisinsk rådgivning. Våre artikler og produktene som er omtalt i dem, er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og/eller behandling av helseproblemer. Alltid snakke med en sertifisert medisinsk faglig før du gjør noen endringer i din livsstil, kosthold og / eller mosjon rutine, og/eller ta noen kosttilskudd.
Hopp Til Seksjon
Hvorfor jobbe med beina hjelper deg med å få deg stor
Ben treningsøkter er et must for alle som ønsker større armer, bryst og en bredere rygg, for å gi deg den stranden sprade. Den enkle sannheten er at benk og krøller ikke er den raskeste veien der. Du må gjøre sammensatte øvelser, ved hjelp av de største muskelgruppene i kroppen din, for å skape den største hormonelle responsen. Med andre ord, hvis du gjør store, tunge øvelser som gjør vondt som helvete, vil kroppen din være redd for at det noen gang skjer igjen, og vil frigjøre alle hormonene som trengs for å skape større muskler, noe som fører til ekstra størrelse overalt!
hvorfor det å jobbe med beina hjelper deg med å lene deg
Hver gang du beveger en muskel – enten det er å puste, gå, løfte vekter eller skrape hodet – brenner hver celle i den muskelen energi for å gjøre det. Jo mer anstrengende bevegelsen (for eksempel sprinting eller flytte noe veldig tungt), jo flere kalorier du brenner. Så hvis du gjentatte ganger beveger tunge gjenstander med beina, kommer du til å brenne langt mer kalorier enn noen andre aktiviteter du gjør i treningsstudioet.
Fire viktige benøvelser
Disse fire øvelsene er så gode, de burde ha en klasse på dem på skolen. Husk alltid at du vil jobbe med så høy intensitet som mulig, så hvis du finner disse for enkle, legg til mer vekt, gjør flere reps, eller gjør det raskere.
back squats
(10 sett med 10 reps, ett minutt hvile mellom hvert sett, en eller to ganger i uken)
Disse vil få deg til å svette, forbanne og skade, men det vil få deg til å se bra ut. Uovertruffen kaloriforbrenning, bedre utseende ben, rygg og abs, uten tvil.
Deadlifts
(Fem sett med fem reps, 2-3 minutters hvile mellom hvert sett, en gang i uken, men ikke på en knebøy dag)
gudfaren til alle øvelsene. Hvis du ikke er død løfte minst en gang i uken, du skyter deg selv i foten. Denne øvelsen bruker hver fiber i kroppen din, noe som betyr bedre armer, skuldre, rygg og alt annet du kan tenke på.
Hopp lunges
(Åtte sett med 20 sekunder, 10 sekunder hvile mellom hvert sett, to ganger i uken)
den eksplosive bevegelsen av lungene, med så høy intensitet, vil brenne fett av kroppen din. Pump armene for å gjøre det til en enda mer komplett øvelse. Fullfør denne treningen, og du vil føle hvor mye det fungerer.
Boks hopp
(Fem sett med 10 reps, ett minutt hvile mellom hvert sett, to ganger i uken)
Finn en boks som er nær ditt maksimum, og start deg selv på toppen av det. Eksplosive øvelser skal alltid steke fett, og holde det så intens som mulig, vil hjelpe deg med alle dine mål.
Dyl Salamon er en personlig trener basert I South West London, med et personlig treningsstudio I Westminster, eller bli med ham på Gymbox Covent Garden. Klikk her for å finne ut mer Om Dyl. Eller følg ham På Twitter eller Instagram.