J’adore m’entraîner pendant ma pause déjeuner, et quand les gens entendent que cela fait partie de ma routine de fitness, les questions commencent à venir. « Votre patron s’en soucie-t-il ? » » Tu déjeunes ? » Et le plus populaire: « Mais tu ne transpires pas? »Réponses: Pas vraiment, zut oui, et bien sûr, mais c’est bien — à quoi ils répondent: « Je ne pourrais jamais faire ça » avec un regard d’envie lancinante sur leurs visages.
Regardez, je comprends. Il y a une stigmatisation autour de l’entraînement pendant votre pause déjeuner: vous êtes considéré comme un fou de santé ou un fainéant total. Prendre le temps de faire de l’exercice est assez difficile, et encore moins de comprendre comment le presser dans la même heure que vous êtes censé claquer un sandwich tout en répondant à un e-mail. Mais la vérité est que j’ai constaté que personne ne se soucie réellement de mon entraînement de midi, surtout si je vérifie toujours tout de ma liste de choses à faire.
Travailler pendant le déjeuner a fait de moi un employé plus productif, mieux à même de diriger mes équipes, et surtout, moins stressé et plus engagé dans l’exercice dans son ensemble. Voici mes meilleurs conseils pour faire des séances d’entraînement pour la pause déjeuner:
Tout d’abord: Commencez par la transparence.
Avant d’ajouter des séances d’entraînement à midi à mon calendrier, j’en ai parlé avec mon patron. Puisque son style de leadership est essentiellement « Fais ce que tu dois faire, mais sois raisonnable et fais des conneries », j’ai pensé qu’elle serait ouverte à cela, et elle l’était. Cependant, je suis gestionnaire de contenu pour les communications sur les soins de santé, ce qui signifie que mon quotidien implique principalement des réunions, des conférences téléphoniques et la rédaction ou l’édition sur un ordinateur portable. Dans mon rôle, il est tout à fait possible de passer une pause déjeuner dehors à marcher quelques jours par semaine, mais toutes les industries ou tous les titres ne le permettent pas.
Pourtant, j’ai trouvé que la transparence fonctionne. Je garde le temps sur mon calendrier tous les jours, plutôt que de me faufiler dans et hors du bureau vers l’heure du déjeuner. Mon équipe sait que si je ne suis pas à mon bureau à midi, je m’entraîne probablement, mais nous sommes en contact constamment, juste au cas où quelque chose de plus important se présenterait. Je dis également pourquoi travailler à midi me profite (je suis plus concentré et détendu par la suite) et les résultats de l’entreprise (je suis également plus engagé et créatif). L’honnêteté engendre le respect, et la plupart des employeurs savent à ce stade que le bien-être au travail est important.
Rappelez—vous que le travail passe avant tout – toujours.
Dans un monde parfait, je quittais mon bureau chaque jour pour m’adonner à un long cours de power yoga, manger une salade saine et replonger dans des tâches rafraîchies et renouvelées. Mais en réalité, l’heure du midi est une danse chorégraphiée sur l’air de « J’ai exactement 60 minutes pour bouger et inhaler un enveloppement de dinde de la maison. »Et même alors, certains jours, je peux planifier à mon guise et même ne pas m’entraîner du tout pendant le déjeuner.
Je veux dire, je pourrais viser un court jogging à 11h30, seulement pour qu’un membre de l’équipe demande de l’aide pour un projet pressant. Ou mon patron dit : « Hé, vous avez une minute? » Ou une réunion est reprogrammée à la dernière minute. Lorsque ces situations se présentent, je saute l’entraînement et donne la priorité à mon travail réel. Cela peut être ennuyeux — en particulier si je devais m’inscrire à un cours à l’avance ou payer d’avance pour une séance d’entraînement — mais la seule façon d’être intelligent avec les séances d’entraînement à l’heure du déjeuner est de se rappeler qu’elles sont un luxe, pas une donnée. Je ne profite pas de cet avantage.
De plus, les jours où je m’entraîne pendant le déjeuner, je suis prêt à rattraper le temps passé loin du bureau si nécessaire. Je pourrais rester tard, ou apporter des brouillons de discours à la maison, ou me réveiller très tôt le lendemain matin pour prendre de l’avance sur les analyses chronophages. L’entraînement devrait améliorer mon travail, pas le rendre pire, alors je fais ce qu’il faut pour équilibrer les deux. Certains pourraient soutenir que cette approche conduit à une plus grande quantité de travail, mais pour moi, c’est un compromis précieux.
Deux mots: shampooing sec.
Je vais aller au bout. Tu vas transpirer. Mais tu dois t’en remettre. Je fais cela depuis près de deux ans maintenant, et toute la transpiration n’est honnêtement pas si grave.
Peut-être que cela aide que, en tant que nouvelle maman, je vénère au temple du shampooing sec, ce qui me permet de maximiser ces minutes après la sueur. Je ne fais pas la route « lavez-vous les cheveux » au gymnase. Non, non. Je garde un sac de sport bien rempli dans ma voiture en tout temps avec des essentiels de maquillage, des lingettes pour le visage, du déodorant et la merveille qu’est le shampooing sec. Ensuite, si je suis dans un gymnase avec une douche, je peux me rincer rapidement, jeter mes cheveux en chignon bas et partir. Si je n’ai pas accès à une douche, j’essaie de choisir une séance d’entraînement qui ne me laissera pas l’impression de sortir d’une piscine. Pour moi, l’objectif est de faire de l’activité physique, de ne pas atteindre mon maximum absolu à chaque fois et de retourner au bureau en ayant l’air quelque peu présentable. Croyez-moi, cela fonctionne – j’entends régulièrement des gens dire: « Comment vous préparez-vous si vite? » dans le vestiaire.
Il vaut mieux être trop préparé que sous-préparé.
Deux autres conseils: Emportez toujours une variété de vêtements d’entraînement pour accueillir tout type d’entraînement et apportez votre sac au travail. Chacun. Seul. Jour. Le premier vous permet de profiter pleinement de votre fenêtre de temps, quoi qu’il arrive, au lieu de vous maudire de ne pas avoir le bon équipement. Sérieusement, si j’avais un centime pour chaque jour que j’avais prévu de ne pas travailler, pour me rendre compte que j’avais le temps, je pourrais m’offrir un abonnement mensuel à SoulCycle. Oui, c’est un léger tracas de se souvenir de vos affaires tous les jours ou de les regarder avec vous dans le train ou le bus, mais être prêt signifie que vous ne manquerez pas une occasion en or de bouger votre corps et de donner une pause mentale à votre cerveau pendant la journée.
Je ne saute jamais le déjeuner. Tu ne devrais pas non plus.
Cela me surprend quand les gens supposent que j’échange de la nourriture pour une séance d’entraînement au milieu de la journée. Hum, non. En plus d’avoir besoin, vous savez, d’énergie et de nutriments, j’aime aussi vraiment manger, et j’ai trouvé que mon déjeuner en sac brun me permet d’en profiter en plusieurs étapes au lieu de tout à la fois.
L’entraîneuse de célébrités Erin Oprea me dit qu’elle est aussi une grande fan des paniers-repas, en particulier pour ceux qui essaient de s’entraîner pendant le déjeuner. « Emballer votre déjeuner vous permet de manger un repas sain qui donne à votre corps les nutriments dont vous avez vraiment besoin sans vous donner la sensation de lourdeur que vous pouvez facilement obtenir en mangeant à l’extérieur. Emballer votre déjeuner vous donne également plus de temps pour faire de l’exercice rapide. »
J’apporte généralement quelque chose à manger environ une heure avant le déjeuner, comme du fromage à la ficelle et des légumes, des œufs durs et des amandes, ou une barre protéinée. L’acte deux est l’événement principal: le sandwich, la salade, le bol de soupe ou le récipient de restes ingérés dès que je rentre à mon bureau. Enfin, je ne suis jamais sans une collation solide pour l’après-midi, comme des tasses au beurre de cacahuète au chocolat noir et des baies, car mon métabolisme sera opérationnel après que je me suis esquivé pour une séance d’entraînement.
En emballant mon déjeuner et en le mangeant par étapes, j’ai l’impression de manger plus. Ce qui, soyons réalistes, aide à briser l’ancien 9 à 5 et alimente mon entraînement pour des résultats optimaux.
La recherche me soutient.
Vous avez probablement entendu dire que rester assis toute la journée est lié à une augmentation des problèmes de santé indésirables tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Donc, tous les signes indiquent oui quand il s’agit de se lever tout au long de la journée et de se déplacer. Il y a aussi un tas de recherches qui pointent les avantages de l’exercice de midi: Des recherches émergentes suggèrent qu’il pourrait conduire à de meilleures performances au travail, à une meilleure endurance, à plus d’enthousiasme et à une créativité accrue.
De plus, l’exercice réduit le stress, ce qui présente des avantages infinis au travail et à la maison — il peut vous aider à faire face à des collègues difficiles, à penser de manière plus stratégique et à faire face à de lourdes charges de travail.
Je trouve également que je travaille à la fois plus dur et plus intelligemment (désolé, pas de défilement Instagram sur l’elliptique) en raison de la durée plus courte d’un entraînement à l’heure du déjeuner — qui améliorent tous deux l’entraînement dans son ensemble.
Et enfin, les jours où je m’entraîne pendant le déjeuner, je ne ressens pas le besoin de boire plus de caféine à 15 heures. Je peux résoudre les problèmes plus rapidement et effectuer plusieurs tâches plus efficacement. Mes yeux ne me font pas mal de regarder un écran d’ordinateur pendant huit heures, parce que je me suis donné une vraie, vraie pause pour décompresser et revenir plus fort. Surtout, ma patience dure plus longtemps et je suis beaucoup plus heureuse — au travail et à la maison plus tard.
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