Les 3 principaux avantages de la CoQ10 (Selon la science)

Tout le monde a un « déclencheur » qui le transforme en fou.

Pour les médecins, il se peut que l’on entende dire que « les vaccinations ne fonctionnent pas », pour les astrophysiciens, il est probable que leur signe astral prédit l’avenir (une chose si sanglante à penser), et certains chefs essayeraient de me piquer si je commandais un steak bien fait.

Pour les professeurs de biologie du secondaire, il semble que leur déclencheur soit les mitochondries.

Il semble que la plupart des gens aient une histoire où, la première fois qu’ils ont appris les structures cellulaires au lycée, leurs enseignants par ailleurs normaux ont commencé à chanter QUE LES MITOCHONDRIES SONT LA CENTRALE DE LA CELLULE et à sacrifier l’animal de classe aux dieux sombres de la bioénergétique.

Personnellement, mon professeur a sauté sur son bureau et a imité le tir d’un fusil de chasse pour tenter d’expliquer l’ATP synthase. « IL TIRE JUSTE DES ÉLECTRONS COMME BOOM BOOM BABY » n’est pas ce que je m’attendais à entendre d’un homme par ailleurs calme et respectable.

Mais cela a fonctionné, et maintenant tout le monde se souvient que LES MITOCHONDRIES SONT LA CENTRALE DE LA CELLULE.

Bien sûr, cela a conduit à ce que tout ce qui concerne les mitochondries soit maintenant lié à la production d’énergie et d’énergie — qu’il s’agisse d’un supplément ou d’un bracelet, nous voyons la mentalité de « centrale électrique » revenir maintes et maintes fois.

Qui comprend la Coenzyme Q10, l’un des suppléments antioxydants les plus anciens et les plus populaires et l’un des premiers composés « ressemblant à des vitamines » à arriver sur le marché.

Est-ce tout ce qu’il est hype d’être? La CoQ10 améliorera-t-elle vos mitochondries du charbon à la fusion à froid? Lisez la suite pour le savoir.

Qu’est-Ce Que La CoQ10 ?

La coenzyme Q10 (désormais CoQ10) est une molécule naturellement présente dans notre corps et surtout connue pour être un composant vital de nos mitochondries.

Les mitochondries, ou les centrales cellulaires de toute personne ayant suivi une biologie de 9e année, sont de petites choses dans nos cellules (organites) qui produisent l’énergie nécessaire à la formation d’ATP. La CoQ10 soutient à la fois ce processus et fournit une protection antioxydante dans une mitochondrie.

Sans CoQ10, nous venons tout droit de mourir.

Heureusement, nous pouvons en synthétiser suffisamment dans nos cellules pour ne pas mourir!

C’est à cause de cette synthèse et de l’absence d’obligation absolue de la manger que ce n’est pas techniquement appelé une vitamine — on l’appelle toujours parfois une pseudovitamine, principalement par moi, car non seulement j’aime le nom, mais il suit également des thèmes généraux de type vitamine.

1. Si nous ne l’avons pas, nous mourons.
2. Nous pouvons vivre avec des niveaux minimes, mais ce n’est pas la meilleure situation dans laquelle être.
3. Il y a probablement un niveau « optimal » de CoQ10 pour nous soutenir.

Donc, quand il s’agit de la décision de compléter ou non la CoQ10, nous pouvons nous demander:

•  » Suis-je en train de bénéficier de tous ces avantages semblables à ceux de la pseudovitamine et, sinon, mangerai-je plus de CoQ10? »
• « Pourrait-il y avoir d’autres effets de la CoQ10 qui sont tout simplement bons? »

Pour affiner ces questions, examinons pourquoi les gens complètent la CoQ10 en premier lieu, et quels types de CoQ10 existent pour nous.

Pourquoi les gens Complètent-ils avec de la CoQ10?

Presque toutes les demandes raisonnables de remboursement de la CoQ10 entrent dans l’une des 3 catégories suivantes:

• Il protège votre cœur
• Il sert d’antioxydant à l’intérieur des cellules
• Il améliore la santé mitochondriale

Regardons chacun.

CoQ10 et Avantages pour la santé cardiaque

Le premier groupe d’allégations concerne le cœur.

Pas de circulation, attention, malgré la plupart des suppléments de « santé cardiaque » axés sur la promotion d’une bonne circulation. La supplémentation en CoQ10 a tendance à se concentrer sur le tissu cardiaque lui-même, car hors de tous les organes du corps, la CoQ10 semble se concentrer ici.

Un cœur qui fonctionne correctement doit battre beaucoup et produit beaucoup d’oxydation, donc, lorsqu’un antioxydant s’y rassemble, c’est une bonne indication de l’importance pour le corps.

CoQ10 et Bienfaits antioxydants

Tous les antioxydants ne sont pas égaux.

Alors que certains antioxydants comme la vitamine C flottent un peu, d’autres comme l’astaxanthine sont liposolubles et font eux-mêmes partie des membranes cellulaires. Certains sont un type d’antioxydant unique, tandis que d’autres, comme le PQQ, peuvent passer par des milliers de cycles antioxydants avant de se fatiguer pour une protection durable.

La CoQ10 est un antioxydant liposoluble qui, en raison de sa production naturelle, possède déjà toutes les machines nécessaires à la régulation à l’intérieur d’une cellule. Il peut atteindre les cellules, entrer dans les mitochondries, pratiquement partout où nous le voulons.

Ainsi, à côté de la vitamine E, la CoQ10 est considérée comme un supplément antioxydant « par défaut ». Rien de trop chic, mais cela fait le travail et le fait de manière fiable.

Avantages pour la santé de la CoQ10 et des mitochondries

La dernière catégorie d’allégations a tendance à se concentrer sur la production d’énergie.

Ces allégations ont tendance à être les plus sensibles au battage médiatique. Si une mitochondrie peut « mieux fonctionner » d’une manière ou d’une autre, on peut supposer que ces changements entraînent une augmentation de la production d’énergie (ce qui conduit certains à croire qu’elle aide à gagner du muscle et à perdre de la graisse) ou à favoriser la longévité.

Lecture recommandée:

→ Les 3 Meilleurs et Pires Suppléments Anti-Inflammatoires (Selon la Science)

Quels types de CoQ10 Existe-t-Il?

Toutes les revendications ci-dessus peuvent être appliquées aux trois formes de CoQ10 supplémentaires suivantes:

1. Ubiquinone, la forme la plus basique et oxydée de la CoQ10.
2. Ubiquinol, la forme réduite (opposée à la forme oxydée) légèrement plus chère de la CoQ10.
3. MitoQ, qui est une ubiquinone attachée à une molécule (TPP) qui aide à la délivrer aux mitochondries dans l’espoir qu’elle puisse atteindre la cible plus efficacement.

À toutes fins utiles, ils sont la forme « de base », la forme « les gens débattent de savoir si la légère augmentation des prix vaut ou non les légers avantages théorisés pour la performance », et la forme « bon dieu, c’est cher, non merci ».

Quels sont les avantages de la CoQ10?

Contrairement à la plupart des suppléments antioxydants, la CoQ10 présente deux avantages uniques et puissants.

Effets secondaires de la CoQ10 et des statines

L’avantage majeur de la supplémentation en CoQ10 réside dans le fait que nous nuisons à notre propre production et que nous devons reconstituer nos réserves.

Les statines sont un groupe de produits pharmaceutiques à peu près uniquement, car nous n’avons pas de bonnes options de statines supplémentaires. Eh bien, nous l’avons fait, mais le gouvernement a ensuite volé la monacoline K (oh désolé, « lovastatine brevetée ») de l’extrait de levure rouge et a ensuite rendu illégal pour les entreprises de suppléments d’utiliser la meilleure option à l’époque pour réduire le taux de cholestérol malgré qu’il s’agisse d’un composant naturel.

#notbitter

Les statines sont assez bonnes pour réduire le cholestérol, mais elles ont un effet secondaire majeur. L’enzyme qu’ils inhibent, l’HMG-CoA, synthétise également la CoQ10. Si vous prenez des statines trop longtemps, vous pouvez contracter diverses formes de myopathies.

Pas une bonne situation, détruisant votre tissu musculaire de l’intérieur et tout ça

Pourtant complètement allégé lorsque vous complétez la CoQ10 aux côtés de la statine! Les meilleurs effets secondaires sont ceux que vous pouvez éviter dans leur intégralité après tout, donc dans ce contexte particulier, de nombreuses personnes rapportent que la CoQ10 a des effets presque curatifs – parce qu’ils l’étaient.

La meilleure utilisation de la CoQ10 est aux côtés des statines. Les statines, en raison de leur mécanisme, nuisent à la synthèse de la CoQ10, nous devons donc la reconstituer à partir de sources extérieures.

CoQ10 et Infarctus post-myocardique

La CoQ10, en raison de sa position dans le cœur, offre une protection antioxydante localisée.

Cependant, dans la plupart des circonstances, la CoQ10 n’est tout simplement pas un antioxydant assez puissant pour faire quelque chose d’appréciable ici. Vous pouvez augmenter les niveaux de CoQ10 dans le cœur, bien sûr, et c’est théoriquement une bonne chose, mais l’ampleur du bénéfice est suffisamment faible pour être difficile à prouver.

L’exception ici est « l’infarctus post-myocardique » ou chez les personnes qui ont déjà subi une crise cardiaque. La supplémentation en CoQ10 semble avoir une action rapide et des effets protecteurs importants lorsqu’elle est administrée après une lésion cardiaque.

Cela est probablement dû à la façon dont une crise cardiaque endommage le tissu cardiaque et, lorsque le tissu cardiaque est plus faible, les crises cardiaques deviennent plus probables. Les personnes qui ont subi une crise cardiaque sont plus à risque de crises cardiaques ultérieures que les témoins après tout.

De plus, la CoQ10 peut être en mesure d’augmenter la capacité d’exercice chez les personnes qui ont des complications cardiaques — une situation où le débit cardiaque semble altéré de manière permanente par rapport à avant la crise cardiaque.

Pour les personnes qui ont eu une crise cardiaque et qui préfèrent ne pas en avoir une seconde, la CoQ10 semble être une inclusion très prudente dans votre routine quotidienne de suppléments.

CoQ10 et Antioxydation

La CoQ10 est un très bon antioxydant lorsqu’elle est testée isolément.

Cela ne signifie pas grand-chose, bien sûr, car une boîte de pétri n’est pas notre corps et de nombreux antioxydants échouent dans notre corps ou risquent de se transformer en prooxydant. La CoQ10 ne semble être associée à aucun de ces éléments, du moins dans une mesure préoccupante, et peut fournir des effets protecteurs.

La seule chose est, pas les mitochondries. Il semble être un antioxydant pour les globules rouges qui le transportent dans tout le corps (en route vers les cellules) et pour le sang en général. À l’exclusion des problèmes cardiaques susmentionnés où l’antioxydation de la CoQ10 se produit dans le cœur.

Cette zone spécifique du corps, dans le sang, est également l’endroit où la grande majorité des « suppléments antioxydants » exercent leurs avantages, un peu comme l’extrait de pépins de raisin qui peut préserver les niveaux d’oxyde nitrique en étant simplement un antioxydant au bon endroit au bon moment.

Malheureusement, bien qu’il soit démontré qu’il s’agit d’un bon antioxydant, cette fonction spécifique n’est actuellement liée à aucun avantage thérapeutique ou préventif majeur. C’est plus « techniquement correct » matière à réflexion.

Que Ne Peut Pas Faire La CoQ10?

La CoQ10, comme la plupart des suppléments, est associée à de fausses allégations après avoir pris de l’importance.

Cette section passera brièvement en revue les principales fausses allégations associées à la CoQ10, et une fonction potentiellement cool de ce supplément qui n’est pas encore prouvée.

CoQ10 et Production d’énergie

La première revendication majeure de la CoQ10 est celle concernant son rôle dans les mitochondries.

La CoQ10 est un composant vital et un protecteur des mitochondries, ce qui a conduit certaines personnes à affirmer qu’elle peut améliorer l’efficacité globale des mitochondries. Lorsque les mitochondries sont plus actives, elles produisent plus d’ATP, qui est ensuite théorisé pour fournir plus d’énergie.

Et, bien sûr, si vous utilisez du carburant plus rapidement, les stockages de carburant (dans ce cas, le tissu adipeux) devraient théoriquement être épuisés plus rapidement. En d’autres termes, vous perdez de la graisse plus rapidement. On pense que la CoQ10 a ce coup de poing un-deux de vous donner plus d’énergie tout en brûlant les graisses.

Malheureusement, ce n’est probablement pas le cas.

Ajouter plus de CoQ10 dans le corps ne semble pas être en mesure de provoquer une augmentation directe et fiable de la capacité mitochondriale de personnes par ailleurs en bonne santé.

CoQ10 et longévité

Une règle générale, en matière de compléments alimentaires, est que tout ce qui concerne les mitochondries, l’ATP, les télomères ou le processus de « sénescence » (vieillissement cellulaire) sera inévitablement prétendu augmenter la longévité.

Et, en raison de la nature de la longévité, ce n’est pas comme si nous pouvions obtenir un essai en double aveugle chez l’homme pour ces allégations – cela prendrait au moins 50 ans pour obtenir des données raisonnables et, à ce moment—là, il serait beaucoup trop tard pour nous tous de « prévenir » le vieillissement.

Quoi qu’il en soit, malgré les problèmes inhérents à l’obtention de bonnes données sur ce sujet, la CoQ10 (du moins à mon avis) ne semble pas trop prometteuse pour l’anti-âge.

Tout en fournissant des antioxydants aux mitochondries sont excellents, en théorie, pour les soutenir à long terme, l’utilisation de la CoQ10 à cette fin peut être considérée comme ajoutant du carburant à un réservoir déjà plein (en supposant que votre corps synthétise suffisamment de CoQ10, ce qui est généralement le cas) ou simplement jeter du carburant sur votre fenêtre — le carburant est agréable et tout sauf nécessaire pour atteindre le réservoir.

Que Pourrait Faire la CoQ10?

Un sujet bonus juste pour les plats à emporter:

CoQ10 et Fibromyalgie

J’ajoute cette section car je ne peux pas la mettre dans les catégories Oui ou Non de bonne foi mais je veux quand même en parler.

En ce qui concerne la fibromyalgie et les troubles de la douleur chronique, il existe naturellement très peu d’options (même pharmaceutiques) pour soulager les symptômes. La CoQ10 a été signalée pour aider sur ce sujet, et j’ai personnellement parlé à des personnes qui en ont rapporté des avantages.

Mais la science est vraiment « meh » en ce moment. Une bonne étude note moins de maux de tête dans cette population de personnes, mais au—delà, ce sont des études d’observation et de rapports de cas – ce sont des preuves, mais pas des preuves de référence.

Et en fin de compte, « parler aux personnes qui ont déclaré des avantages » est quelque chose que l’effet placebo peut vraiment gâcher, donc ce sujet est toujours une séance de merde en ce moment.

Tout ce que je peux dire, c’est que, si vous souffrez de fibromyalgie ou de douleur chronique, essayez peut-être un cycle de CoQ10 et voyez si cela vous aide? Si cela n’aide pas dans un mois, abandonnez la supplémentation car cela aurait dû fonctionner un peu d’ici là.

Quelle est la Dose cliniquement efficace de CoQ10?

Les suppléments de CoQ10 sont généralement pris entre 90 mg et 200 mg par jour.

Il est difficile de déterminer quelle est la « meilleure » dose, car il ne s’agit pas d’une dose aiguë, mais plutôt de la durée pendant laquelle vous la prenez et de la quantité qui reste dans votre corps, qui détermine les avantages.

À quels Types de résultats Puis-je m’attendre avec CoQ10?

Malheureusement, tous les effets bénéfiques prouvés sont ceux qui ne sont pas perceptibles à long terme.

La seule exception à cela est le bénéfice actuellement pas bien prouvé pour la fibromyalgie et le trouble de la douleur chronique où, si la CoQ10 fonctionne, les symptômes seraient réduits – incertain à quelle ampleur cependant.

La CoQ10 est-elle sûre?

À l’heure actuelle, il n’y a pas d’effets secondaires connus avec les principales formes de CoQ10; ubiquinone et ubiquinol. Beaucoup de recherches à l’appui de cela également, le pire effet secondaire est financier (bien que le prix ait beaucoup baissé au cours de la dernière décennie.)

MitoQ, le nom pour quand une molécule d’ubiquinone est attachée à un composant liposoluble appelé TPP (lui permettant de mieux atteindre les mitochondries) n’est pas aussi bien étudié que les 2 premières formes en matière de sécurité mais a de nombreuses études à ce sujet et rien de vraiment mauvais n’est encore apparu — semble sûr.

Parmi les compléments alimentaires, la CoQ10 est dans la catégorie de ceux qui sont très sûrs.

La ligne de fond sur les avantages de la CoQ10

En fin de compte, la CoQ10 est un supplément antioxydant assez basique avec des avantages très puissants, mais de niche.

C’est juste un antioxydant décent qui, s’il se glisse dans la bouche, yay!

Cependant, aucune raison réelle de le rechercher à moins que vous preniez des statines ou que vous ayez eu une crise cardiaque. Si vous voulez tout faire sur la protection cardiaque, cela serait nécessaire dans votre « pile », mais sinon c’est assez médiocre.

Si vous envisagez d’ajouter de la CoQ10 à votre régime uniquement pour des raisons de prudence, ou si vous souhaitez microgérer votre santé, la meilleure option est de trouver un supplément de multivitamines où un peu de CoQ10 a été glissé à bas prix. Oh regardez ce que nous avons ici dans le magasin, c’est le triomphe, quelle coïncidence!

Triumph contient 35 vitamines, minéraux, herbes et adaptogènes pour combler les « trous » nutritionnels dans votre alimentation, améliorer votre humeur et vos performances mentales et physiques, et augmenter votre résistance au stress, aux maladies et aux maladies.

Si cela vous semble bien, alors vous voulez vérifier Triumph aujourd’hui.