Les nutritionnistes partagent leurs aliments emballés préférés pour des repas rapides

Pour quiconque jongle avec un horaire chargé, trouver le temps et l’énergie nécessaires pour préparer les repas à partir de zéro peut être presque impossible. C’est là que nous intervenons.

Il est agréable d’avoir quelques options dans votre poche arrière (ou plus précisément, congélateur ou garde-manger) pour les journées chargées où vous avez besoin d’une option de repas rapide mais saine que toute la famille appréciera. Nous avons demandé aux nutritionnistes de partager les aliments emballés vers lesquels ils se tournent pour une bouchée rapide et copieuse.

Des boulettes de viande congelées (moins) aux bols électriques en passant par les fruits de mer salsa verde et les pizzas au chou-fleur, lisez la suite en partageant certains de leurs aliments préférés et des fixations pour préparer des plats en un éclair.

NewGemFoods Gem Wraps

Sameera Khan, RD, experte en obésité et fondatrice de LowKcalgal, a aimé ces wraps de NewGemFoods comme une alternative aux wraps et tortillas typiques. « Ils n’ont que 25 calories, 5 grammes de glucides et 35 milligrammes de sodium… et venez dans une variété de saveurs, y compris le chipotle à la mangue, la tomate, la carotte et même le chou frisé-pomme « , a expliqué Khan. « Remplissez-en un avec des tomates, des légumes verts, de la mozzarella et du pesto au basilic pour créer un enveloppement de salade caprese sain. »Selon la marque, chaque emballage représente une portion de fruits et légumes à démarrer.

Le sandwich au chou-fleur Plantpower de l’allée extérieure Amincit

Lorsqu’elle cherche un substitut de pain à faible teneur en glucides ou en céto, Khan a déclaré qu’elle comptait sur Plantpower. « Ces minces pratiques sont faites de chou-fleur frais, d’œufs et de parmesan et ne contiennent que 50 calories par portion », a déclaré Khan. « Utilisez-les pour des sandwichs (j’adore un fromage grillé copieux pour l’automne), des mini pains plats ou en complément de vos plats principaux préférés. Ils constituent également la base parfaite pour un toast à l’avocat sain pour le cœur le matin. »

Raviolis de Courge musquée et de Sauge surgelés Evol

Dépourvus de charges ou d’additifs, Khan a suggéré les repas entièrement naturels d’Evol comme une excellente option lorsque vous recherchez des ingrédients simples et que vous n’avez pas beaucoup de temps à préparer. « Les raviolis de Courge musquée & à la sauge sont mes préférés », a expliqué Khan. « Les raviolis dodus et sucrés, plongés dans une sauce savoureuse à la sauge et à l’ail rôti, sont une rareté dans les aliments surgelés. Trois minutes au micro-ondes et vous avez un plat riche en protéines (13 grammes). »Chaque repas est également servi dans un bol compostable écologique.

Boulettes de viande congelées Gardein Classic Sans viande

« Particulièrement idéales pour les végétariens, Gardein propose des boulettes de viande sans viande à base de protéines végétales qui sont savoureuses et super pratiques à préparer — elles chauffent en 15 secondes! Pour trois, vous ne regardez que 160 calories et 17 grammes de protéines « , a déclaré Khan. L’un de ses plats préférés comprend une version plus saine de spaghettis et de boulettes de viande — ajoutez simplement des nouilles de courgettes et un pot de sauce marinara.

Sauce pour pâtes Marinara maison Rao’s

En ce qui concerne les sauces en pot, Megan Rigby, nutritionniste certifiée et fondatrice de Macro MINI, a considéré celle-ci de Rao’s comme un must-have pour le garde-manger. « Avec huit ingrédients de base, cette sauce contient une bonne dose de graisses provenant de l’huile d’olive (8 grammes) et ne contient que du sucre naturel (3 grammes) provenant des tomates pelées entières », a déclaré Rigby.  » Préparez une sauce bolognaise en ajoutant du bison ou du bœuf nourri à l’herbe. Un choix hors du commun pour le dîner est un piment de bison sans haricots à faible teneur en glucides, le Rao étant la star du plat. »

Cali’farine Foods Croûte de Pizza au Chou-fleur Artisanale Style Pain Plat

Réduisez vos envies de pizza sans culpabilité grâce aux Aliments Cali’farine.  » Les croûtes Cali’farine Foods utilisent de vrais ingrédients simples et frais ! La croûte ordinaire n’est faite que de chou-fleur (riche en fibres et en vitamines B), d’œufs, de fromage et d’épices — c’est tout « , a déclaré Jayne Williams, experte en nutrition certifiée. « Ils sont sans gluten et sans céréales, riches en protéines, contiennent moins de 300 calories et 10 glucides nets pour une croûte entière. »Il y a beaucoup d’options de saveur, y compris l’italien, le poivron rouge et le jalapeño épicé.

Mélanges de protéines fraîches à la vapeur pour les yeux d’oiseaux

Kelli McGrane, RD pour Lose It!, aimé les bols à grains parce qu’ils utilisent les restes et ce qu’il y a dans l’armoire. « Ces mélanges de Birds Eye sont une bonne option pour ceux qui veulent un repas semblable à un bol de céréales sans tout le temps de préparation. La plupart des options contiennent moins de 400 calories et environ 20 grammes de protéines de remplissage. Assurez-vous simplement d’en choisir un qui contient environ 500 milligrammes de sodium ou moins « , a conseillé McGrane. Ses meilleurs choix incluent le style californien et le style asiatique.

Aimez la truite Rouge sauvage avec Salsa Verde

Gabby Geerts, RD chez Green Chef, a recommandé la truite comme source d’oméga-3 essentiels et de protéines maigres. « Il est recommandé de consommer régulièrement du poisson / des fruits de mer pour contrôler le poids et améliorer les profils lipidiques sanguins. Pauvre en calories, en glucides et en sodium, ce repas savoureux défie tous les stigmates des aliments surgelés et est prêt en environ 20 minutes « , a-t-elle déclaré.  » Le papier parchemin et le bac à sauce sont même compostables ! »

Grandcesteurs Pas le Pain de viande de votre maman

Ce pain de viande paléo et entier conforme à 30 des Grandcesteurs est fabriqué avec du bœuf nourri à l’herbe et des produits sans OGM. « Une liste d’ingrédients simples et de macronutriments bien équilibrés en fait un repas satisfaisant et sans culpabilité au micro-ondes », a déclaré Geerts. « C’est génial au bureau ou dans une situation difficile, il faut moins de 10 minutes pour se préparer. »

Frites de patates douces biologiques Alexia

Geerts dit qu’elle considère ces frites de patates douces congelées biologiques d’Alexia comme un moyen facile d’ajouter un légume aux repas. « Les patates douces sont de bonnes sources de fibres, de fer, de calcium et de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, ce qui les rend plus complexes sur le plan nutritionnel qu’une pomme de terre rousse. Présentez-les aux enfants sous une forme de frite familière « , a suggéré Geerts.

Tortillas sans céréales de Siete Family Foods

Serena Poon, une chef et nutritionniste célèbre, a déclaré que les tortillas sans gluten, sans céréales et végétaliennes de Siete Family Foods sont devenues une bouée de sauvetage lorsqu’elles travaillent avec des clients qui ont des restrictions alimentaires. « Mon préféré absolu est leur mélange de farine de chia de manioc &, car il y a juste assez de souplesse dans leur recette pour que la tortilla ne devienne pas trop raide lorsqu’elle est chauffée », a expliqué Poon. « Ils sont parfaits pour les tacos, les mini burritos et une quesadilla saine rapide. »

Poitrine de poulet désossée et sans peau dans des fermes natureraisées

McGrane a apprécié la façon dont ces portions de poitrine de poulet provenant d’exploitations natureraisées sont exemptes d’antibiotiques et, contrairement à certaines viandes congelées, ne sont pas injectées avec de grandes quantités de sodium. « Ils sont emballés individuellement pour faciliter la décongélation et le contrôle des portions », a déclaré McGrane. « Mélangez-les (avec quelques légumes) avec de l’huile d’avocat, de la poudre de piment et du cumin et faites-les rôtir au four pour faire des fajitas faciles à cuire. »

Bol Fajita au poulet Simple Sensations de Mountain House

Si vous êtes vraiment à court de temps, McGrane a déclaré que les bols Simple Sensation de Mountain House sont un moyen facile d’obtenir un repas équilibré, grâce au poulet maigre, aux haricots noirs riches en fibres, au riz brun et aux légumes. « Avec seulement 280 calories par bol, vous pouvez également ajouter un demi-petit avocat sur le dessus pour 120 calories supplémentaires pour fournir des graisses saines et une texture crémeuse. »

Gaufres à grains entiers Van’s Simply Organic

Changez les choses les jours chargés en prenant le petit déjeuner pour le dîner! « Van’s offre 5 grammes de fibres, seulement 4 grammes de sucre et seulement 170 calories pour deux gaufres », a déclaré Bonnie Taub-Dix, auteur de « Lisez-le avant de le manger. » » Accompagnez-les d’une boule de fromage cottage ou de ricotta et d’une pincée de cannelle ou d’un frottis de beurre d’amande garni d’une banane tranchée et/ou de baies. »

Soupe de nouilles Ramen Maruchen

Robert Ferguson, nutritionniste de renom et ambassadeur de Stayhealthy, a déclaré que les nouilles ramen peuvent être utiles lorsque vous recherchez un repas équilibré et économique – avec quelques modérations. « Jetez le paquet de saveurs ci-joint pour réduire le sodium et optez pour des herbes et des épices pour ajouter de la saveur », a recommandé Ferguson. « Pour éviter que votre glycémie augmente trop, je recommande également d’ajouter une source de protéines comme l’œuf, le poulet, la dinde ou le tofu, ainsi que des légumes à faible coût tels que les tomates, les carottes ou le brocoli. À la surprise de beaucoup, ce repas fournit un équilibre respectable de vitamines et de minéraux, ainsi qu’un apport adéquat en protéines et en glucides. Bien qu’il soit faible en gras, il est également très savoureux. »

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