Ce qui suit est un article sponsorisé de MegaFood.
Lorsque j’étais enceinte de mon fils maintenant âgé de 13 ans, personne ne parlait de choline, pas même mes fournisseurs de soins de santé. Heureusement, les temps ont changé et il y a plus de conscience de son importance aujourd’hui. La choline mérite une attention particulière, surtout si vous êtes enceinte.
Bien qu’il ne s’agisse pas techniquement d’une vitamine, il a été reconnu comme un nutriment essentiel par l’Institut de médecine (IOM) et a récemment reçu un niveau d’AI (apport adéquat) de 425 mg / jour.1 La choline est généralement placée dans l’équipe de la vitamine B et elle joue plusieurs rôles clés dans le corps, en particulier pendant la grossesse. Il est nécessaire pour fabriquer toutes nos membranes cellulaires, aide le foie et le cœur à fonctionner correctement et joue peut-être un rôle vital dans la santé cognitive.* 2
« La choline, comme le folate, est essentielle pendant la grossesse et l’allaitement pour soutenir le développement cérébral et cognitif.* «
– Tieraona Low Dog, MD, Médecin, expert en santé des femmes et conseiller médical en chef de MegaFood
La plupart d’entre nous ne se concentrent pas sur la choline dans notre alimentation quotidienne, et cela se voit dans les données. Une Enquête Nationale d’Examen de la Santé et de la Nutrition 2013-2014 (NHANES).3 Lorsque vous êtes enceinte, l’AI augmente à 450 mg / jour et à 550 mg / jour pendant l’allaitement.
La nourriture d’abord
Alors, comment une maman enceinte devrait-elle s’assurer que la choline est dans son alimentation? J’aime penser que la nourriture est toujours la première pour répondre à nos besoins nutritionnels. La nourriture que nous mangeons chaque jour nous nourrit à plusieurs niveaux. Un aliment en haut de ma liste pour la choline est le foie de bœuf. Cela étant dit, si vous êtes aussi peu enthousiaste à l’idée de manger régulièrement de la viande d’organe que moi, il existe d’autres alternatives! Un bon deuxième choix (et peut-être la source la plus réaliste) de choline peut être trouvé dans un œuf dur. Si vous mangez deux gros œufs durs, vous obtiendrez 300 mg de choline. Gardez à l’esprit que la choline et d’autres nutriments clés sont concentrés dans le jaune.
Je me suis toujours demandé pourquoi j’avais tant envie d’œufs quand j’étais enceinte, et une fois que j’ai appris le rôle important de la choline, tout avait du sens pour moi! Il y a une véritable sagesse dans l’adage « écoutez votre corps ».
Maintenant, si les œufs ne semblent toujours pas attrayants, vous pouvez envisager d’autres sources de nourriture comme le bœuf, le poulet, les pétoncles, la morue, le soja, les haricots rouges et les légumes crucifères. Ils contiennent tous de la choline, bien qu’en moindre quantité que le foie et les œufs.
Bien que je sache que j’ai une alimentation saine, lorsque je passe en revue la liste des sources d’aliments à base de choline, je me rends compte que mon alimentation ne me suffit pas. Vous pouvez aussi ressentir cela.
Un supplément pour combler les lacunes
Comme je l’ai mentionné, les données montrent que la plupart d’entre nous ne reçoivent tout simplement pas assez de choline de notre alimentation. C’est là qu’un supplément de haute qualité peut combler les lacunes, à la fois pour ce nutriment et pour d’autres. Je crois qu’une combinaison gagnante pour les femmes enceintes et allaitantes consiste d’abord à manger plus d’aliments riches en choline, tout en complétant avec une vitamine prénatale contenant de la choline.*
MegaFood® Baby & Me 2 ™ combine des nutriments importants pour soutenir la santé de la mère et de l’enfant en développement.* Il contient des niveaux optimaux de fer, de folate méthylé et de vitamine D B12, B6 et est également une excellente source de choline.* Baby & Me 2 est formulé par Tieraona Low Dog, spécialiste de la santé des femmes et de la supplémentation alimentaire, MD. Pour répondre à vos besoins individuels, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau supplément.
La connaissance est le pouvoir. Je trouve toujours que l’approfondissement de mon éducation nutritionnelle et complémentaire me donne l’occasion de faire de meilleurs choix pour moi et ma famille. Maintenant que vous avez eu la chance d’en apprendre davantage sur l’importance de la choline, vous avez le pouvoir d’intégrer ce nutriment essentiel à votre alimentation quotidienne et à votre routine de supplément pendant la grossesse et au-delà.
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.