5 ok, amiért fáradtnak érzi magát a nap után

mi okozza a fáradtságot a nap után

miközben hajlamosak vagyunk boldogabbnak és energikusabbnak érezni magunkat, amikor süt a nap, ahogy a mondás tartja, lehetséges, hogy túl sok jó dolog van, és ez nagyon igaz, amikor a napról és az energiaszintről van szó.

a napsütés növelheti a d – vitamin szintjét, valamint a szerotonin szintjét-a szervezet boldog hormonját, de a túl sok napsütés valójában álmosságot, letargiát, lomhát és energiát veszíthet.

számos oka van annak, hogy a nap elfáradhat. Ezek a következők:

• kiszáradás
• diéta
• testmozgás hiánya
• leégés
• testhőmérséklet

tehát miért fáradnak el ezek a napozás után? Az alábbiakban közelebbről megvizsgálom mindegyiket, és tanácsot adok arra vonatkozóan, hogy mit tehet, hogy elkerülje a fáradtságot a nap után.

kiszáradás

ha nagyon meleg az idő, a test extra folyadékot veszít az izzadság miatt. Ha ezután nem pótoljuk ezeket az elveszett folyadékokat, akkor a kiszáradás veszélyének tesszük ki magunkat.

a kiszáradás néhány legfontosabb tünete, amelyre figyelni kell: szájszárazság, fejfájás, sötét vizelet, szomjúságérzet, könnyű fej, és nem kell nagyon gyakran WC-re menni. A kiszáradás másik kulcsfontosságú tünete, amelyet az emberek kevésbé tudnak, az alacsony energiaszint.

a Natural Hydration Council által vezetett tanulmány megállapította, hogy 1 10 esetben a fáradtság és a fáradtság a kiszáradásnak tulajdonítható.1

a kiszáradás a vérnyomás csökkenését okozhatja, ennek eredményeként csökken az agy véráramlása. Ez fáradtsághoz és fáradtsághoz vezethet. Ezen felül a kiszáradás megzavarhatja az alvást, mivel az orr és a torok szárazabb és hajlamosabb az irritációra és a horkolásra.

a kiszáradás befolyásolhatja a melatonin alvási hormont is, ennek eredményeként a cirkadián ritmus egyensúlyba kerülhet, és ezután nehezebb elaludni.

a gyermekek, az idősek és az olyan alapvető egészségi állapotú emberek, mint a cukorbetegség, különösen ki vannak téve a kiszáradás kockázatának, bár forró időben mindenkinek tisztában kell lennie a problémával.

hogyan lehet hidratált maradni a hőségben?

a Zenith International által közzétett jelentés azt mutatja, hogy az Egyesült Királyság 60% – a naponta csak egy pohár vizet iszik.2 Ez annak ellenére van így, hogy naponta kb. 1,5 – 2,5 literre (kb. 6-8 pohárra) van szükségünk – és még ennél is többre, ha meleg az idő, vagy éppen edzel!
tehát, hogy segítsen fenntartani az egészséges vízbevitelt, itt vannak a legjobb tippjeim:

• tartson egy teljes üveg vizet karnyújtásnyira-ez arra ösztönzi Önt, hogy folyamatosan igyon folyadékot. Sok palack van a piacon, amelyek több mint 12 órán keresztül hűtik a vizet. Ez tökéletes, ha az időjárás meleg
• állítson be emlékeztetőt a telefonjára-egy emlékeztető óránként, vagy így biztosítja, hogy folyamatosan iszik, még akkor is, ha elfoglalt
• felcsillan a víz – hozzátéve szelet citrom, uborka, menta, lime, bazsalikom, vagy akár ananász, hogy a víz lehet, hogy több csábító inni
• egyél sok gyümölcsöt és zöldséget – ezek is tartalmaznak vizet, így egy jó módja a feltöltési fel a bevitelt. A görögdinnye, a szőlő, a saláta és az uborka jó lehetőségek
• a Tea és a kávé nem számít! – ezek diuretikumok, amelyek miatt gyakrabban használhatjuk a WC-t. Ez is hozzájárulhat a kiszáradáshoz, különösen akkor, ha forró az idő
• rehidrációs tabletták-ezek gyógyszerésztől beszerezhetők, de végső megoldásként kell lenniük – próbálja meg fenntartani a rendszeres folyadékbevitelt, hogy elkerülje az első helyen.3

az izzadság miatt elveszítjük a vitaminokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat, így a melegebb hónapokban hasznos lehet A Balance Mineral Drink kipróbálása is. Ez magnézium, kalcium, kálium, D-vitamin és cink kombinációját tartalmazza, így segít pótolni az elveszett tápanyagokat.

a Balance további előnye, hogy segít csökkenteni a fáradtságot és a fáradtságot – tökéletes azok számára, akik egy kicsit álmosak, miután egész nap napsütésben vannak!

a legjobb tippem:

tele van fáradtsággátló elektrolitokkal és vitaminokkal, beleértve a kalciumot, a D-vitamint és a magnéziumot, ez az eper ízű ital ideális az energia növeléséhez.

bármikor inni lehet, amikor a leginkább fáradtnak érzi magát, például egy hosszú fárasztó nap után a napon.

“most már rendszeres vásárlója vagyok ennek a terméknek, ez valóban segített a fáradtságban.”

olvassa el, mit mondanak mások a Balance Mineral Drinkről.

Diet

most az étrend hozzájárulhat az alacsony energiaszinthez az év bármely szakában, azonban a nyár folyamán még valószínűbb, hogy a fáradtság oka lehet.

ez azért van, mert ebben az időben gyakran van egy sor cukros kezeli a kínálat, a Mr Whippy 99 a szénsavas gyümölcslé és sós előételek. Ezek nem meglepő módon hiányoznak az alapvető tápanyagokból, amelyek segíthetnek az energiaszintünk fenntartásában. Például a magnézium szükséges az energia kialakításához és tárolásához, ami azt jelenti, hogy az ásványi anyag hiánya fáradtsághoz vezethet.

a cukros ételek további problémákat okozhatnak, mivel az energiaszintünk gyors emelkedését, majd csökkenését okozhatják. Tehát annak ellenére, hogy kezdetben segíthetik az energiaszintet, ez nem fenntartható.

hogyan étkezhetek egészségesen nyáron?

nyáron bőven van lehetőség, hogy időt tölteni a napon a barátokkal és a családdal, de annyi csábító (és gyakran egészségtelen!) étkezési lehetőségek állnak rendelkezésre, hogyan eszünk egészségesen ebben az időben?

• Opt foods in season – az Egyesült Királyságban, egészséges ételek, beleértve a szamóca, rebarbara, málna, brokkoli és káposzta, minden jön szezon júliusban
• menj friss – nyár a tökéletes alkalom , hogy egy BBQ sok friss hal, hús és zöldség
• saláták – amikor meleg nem mindig érzem, hogy nagy étkezés, így ez egy jó, egészséges alternatíva. Fedezze fel receptközpontunkat, ahol sok ízletes és frissítő saláta recept található
• válasszon otthoni szakácsokat – mindenkit gyűjtsön össze a kertben piknikre vagy grillezésre, nem pedig éttermi étkezésre. Ez megkönnyíti az ízletes, egészséges ételek választását
• smoothie-k-Ezek mind frissítőek és tele vannak tápanyagokkal, amelyek segítenek fenntartani az energiaszintet. A receptközpontunk ismét rengeteg ízletes lehetőséget kínál.Különösen szeretem a kelkáposzta Smoothie-t, amely szamócát és körtét is tartalmaz-tehát ez egy szép ital, amely gyümölcsös és frissítő! Hozzáadhat egy kis jeget, hogy segítsen lehűlni és rehidrálni. Ami a turmixokat illeti, mindig azt javaslom, hogy készítse el sajátját. A boltban vásárolt turmixokat gyakran hozzáadott cukorral csomagolják, de saját készítésével szabályozhatja a cukortartalmat.

a testmozgás hiánya

míg a nyugágyon való lazítás vagy a könyv olvasása élvezetes, ez azt jelenti, hogy a test nem mozog, és ez is fáradtságot okozhat.

bármilyen gyakorlat, legyen az minimális vagy megerőltető, segít növelni energiaszintünket. Pozitív, energiát javító hormonokat szabadít fel, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtság érzését. A testmozgás hiánya tehát elfáradhat minket.

hogyan maradhatok aktív nyáron?

ha jó az idő, bőven van lehetőség a szabadba jutásra és a testmozgásra – hosszú sétákat tehet a helyi parkban, futhat a háztömb körül, vagy ha igazán kalandos, vegyen fel egy nyári sportot, például szörfözést. Ha túl meleg van a kinti testmozgáshoz, itt van néhány tipp:

• látogasson el egy szabadtéri medencébe – az Egyesült Királyságban számos szabadtéri medence található. Ez a tevékenység azt jelenti, hogy élvezheti a napsütést, és még mindig gyakorolhat egy kicsit
• változtassa meg tevékenységét-ha túl meleg van ahhoz, hogy aktívvá váljon, változtassa meg tevékenységét. Ahelyett, hogy például futna, válasszon egy edzésosztályt, ahol van légkondicionáló
• edzés reggel vagy este – a hőmérséklet a legmelegebb az 12noon és az 2pm órák között, így határozottan a legjobb, ha ebben az időben kerüljük a testmozgást. Ha teheti, gyakoroljon reggel vagy este, amikor a hőmérséklet hűvösebb.

leégés

amellett, hogy a bőr rózsaszínűvé és fájóvá válik, a leégés fáradtsághoz is vezethet. Ez azért van, mert emeli a test hőmérsékletét, és általában álmosabbnak érezzük magunkat, ha meleg.

a leégés szintén hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ami, mint már kifejtettem, az alacsony energiaszint egyik fő oka.

mi a legjobb kezelés a leégésre?

ha szenved a napégés hatásait, akkor azt javaslom, hogy olvassa el a blogunkat ‘hogyan kezeljük a napégést természetesen’. Egy kis aloe vera alkalmazása segíthet megnyugtatni a területet, míg a kókuszolaj általánosabban hidratálja a bőrt. Fontos, hogy sok vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.

a napégés elkerülése érdekében először is, itt van néhány dolog, amit emlékezni kell:

• üljön az árnyékban, különösen 11-3 óra között, amikor a nap a legmelegebb
• viseljen napvédő kalapot
• rendszeresen alkalmazzon fényvédőt, használjon legalább 30 faktoros fényvédőt
• takarja le laza, hosszú ujjú ruházattal
• ne ragadjon ki! Még mindig éghet felhős napokon.

testhőmérséklet

a napon a testnek keményen kell dolgoznia a kényelmes hőmérséklet fenntartása érdekében. Ez növeli az anyagcserét (az energiafelhasználás sebességét), és hozzájárulhat a fáradtsághoz. Ez megmagyarázza, miért érzi magát alacsony energiának, még akkor is, ha egész nap csak a napon ült.

hogyan hűthetem le a testhőmérsékletemet?

ha forrónak és fáradtnak érzi magát, itt van néhány dolog, amit tehet, hogy lehűljön:

• Vegyünk egy langyos zuhany
• üljön az árnyékban
• van egy ventilátor a közelben
• kerülje a közvetlen napfény között óra 11 és 3 óra
• igyál sok hideg vizet
• kerülje az erőteljes tevékenységet, amikor nagyon meleg
• keresse meg a légkondicionálót!

vigyázzon a hő kimerülésére & hőguta

bár gyakori, hogy egy nap után kissé letargikusnak és fáradtnak érzi magát, a fáradtság és a gyengeség a hő kimerültség vagy hőguta jele is lehet, különösen gyermekeknél.

az NHS szerint a hő kimerülésének egyéb jelei a következők:

• fejfájás
• szédülés és zavartság
• étvágytalanság és émelygés
• túlzott izzadás és sápadt, nyirkos bőr
• görcsök a karokban, a lábakban és a gyomorban
• gyors légzés vagy pulzus
• hőmérséklet 38 C vagy a fenti
• nagyon szomjas

az NHS azt is tanácsolja, hogy a hő kimerülése általában nem súlyos, ha 30 percen belül lehűlhet. Ha hőgutává válik, vészhelyzetként kell kezelni.4

kérjen orvosi segítséget, ha a személy 30 perc után nem érzi magát jobban, és:

• forró és száraz érzés
• nem izzad, még akkor sem, ha túl forróak
• hőmérséklete 40 C-ra emelkedett
• gyors vagy légszomj
• zavaros
• rohama van (roham)
• elveszti az eszméletét
• nem reagál

bár sok előnye van a napsütésben töltött időnek, egyértelműen jó ötlet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy értelmes-e, amikor kint van a napsütésben. Remélhetőleg a tippjeim és tanácsaim segítenek elkerülni a fáradtságot és a túl sok napsugárzást, és átfogják a jó időjárást, amíg tart.