How to Keep Running When motiváció Fades

az új futó programot jó szándékkal és nagy elvárásokkal indítod.

izgalmas és nagyon motiváltnak érzed magad.

kinek van szüksége motivációra a reggeli futáshoz?

majdnem kiugrik az ágyból, amikor a riasztás megy, ez nagyszerű érzés!

aztán valahol a vonal mentén az élet (vagy egy sérülés) útban van, és a dolgok elkezdenek csúszni.

hogy az ‘öt fut egy héten/három maratoni edzésterv’ ‘egy futássá válik egy hétvégén, ha szerencséd van’ valósággá.

csalódás és frusztráció lép fel, az önbizalmad kopogtat, és elkezdesz azon gondolkodni, hogy egyáltalán alkalmas vagy-e a futásra.

ismerősen hangzik?

ezután olvassa el néhány tippet, hogyan motiválhatja magát a futásra, és leküzdheti az új (és tapasztaltabb futók) által elkövetett klasszikus hibákat, ha a futás kezdeti izgalma elhalványul, és minden futó motivációra szüksége van.

jó szokások, szervezés és időgazdálkodás

ahelyett, hogy sok “you got this” idézetet vagy más motivációs futó idézetet dobnánk rád, mi lenne, ha arra összpontosítanánk, hogy mit tehetünk, hogy a futás egy kicsit könnyebb legyen.

közel 15 éve szervezek egy kezdő futócsoportot az Egyesült Királyságban.

hetente két foglalkozásunk van, és a futók kis díjat fizetnek a részvételért.

természetesen önállóan is futhatnak, vagy találhatnak olyan időt, amely jobban megfelel nekik, vagy akár ingyen is futhatnak.

de nem. jönnek a csoporthoz.

miért?

mert van egy meghatározott idő, amikor ez történik.

ez elkötelezettséget és ütemtervet hoz létre, és megkönnyíti a megjelenést és a teljesítést.

amikor hideg, sötét és nedves, csábító lenne a kanapén összegömbölyödni… de amikor egy csoport vár rád, és ez része a menetrendnek, akkor felveszed a futó ruháidat (természetesen a megfelelő hőmérsékletre öltözve), és megbeszéled a találkozót.

ez nagyon egyszerű.

természetesen millió más előnye van a csoportomnak; nagyszerű coaching és társadalmi interakció, barátság és felügyelt és strukturált futás.

de biztos vagyok benne, hogy az első számú ok, amiért ilyen sikeres, az az, hogy van egy szervezett csoportos futás kezdési idővel.

ez olyan találkozót tesz lehetővé, amelyet nem akar kihagyni.

ugyanez vonatkozik a fut egy barát.

tegyen egy találkozót egy futó haverral, és sokkal valószínűbb, hogy megjelenik.

tudom, hogy ez a tény.

amikor beleegyezem, hogy 7 órakor találkozom a legjobb barátommal futni, tudom, hogy meg fog történni.

mindketten ott leszünk, egy kicsit szomorú szemmel, de meg fog történni.

amikor azt mondom magamnak, hogy ‘holnap reggel 7-kor elmegyek futni’… hirtelen ki kell üríteni a mosogatógépet, vagy néhány e-mailt meg kell válaszolni, és mielőtt észrevenném, 8.30 van, és eltűnt a ‘lehetőség ablaka’ a futásra.

tehát ha egyedül fut, és nehezen tud kijutni az ajtón, akkor próbáljon csatlakozni egy csoporthoz, vagy keressen egy rendszeres futópartnert.

ez egy nagyon egyszerű stratégia, de működik.

hogyan maradhatok motivált a futáshoz?

kezdetnek ne csak a motivációra hagyatkozz.

azt állítom, hogy ezt a dolgot motivációnak nevezzük.. vagy annak hiánya.

valójában csak a szervezet hiánya.
mindannyiunknak vannak jó szándékai, de az élet csak útban van.

ahelyett, hogy azzal ostoroznád magad, hogy hiányzik a motiváció… talán inkább azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy hogyan szerveződhetnék jobban, és hogyan könnyíthetném meg a futást?’

a futás sokkal könnyebb az ünnepeken, nem?

ha több időnk van a nap folyamán, és nem kell dolgozni mennünk, könnyű megtalálni az időt a futásra.

amikor zsonglőrködnünk kell a munkával, az iskolai futással, a családdal és az ingázással, a szakácssággal és a házimunkával – a futásra szánt idő ablaka kiszorul.

és ez az, ahol meg kell, hogy kreatív az idejét, és lesz egy időgazdálkodás ninja.

most:

a házamban katonai pontossággal szervezzük a hétvégéket.

ha nem tennénk, nem futhatnék.

ez azt jelenti, hogy előre kell tervezni, korán kell lefeküdni, és minden lehetőséget ki kell használni, hogy befussunk.

elhagyta az autót az állomáson?

fuss oda és vedd fel.

van egy hosszú távon csinálni?

udvariasan utasítsa el a vacsora meghívását (sajnálom, unalmas tudom), így korán kelhet futni.

gyerekek játszanak a sport mérkőzés?

vedd fel a futóruhádat és indulj el futni egyszerre.

ez nem könnyű, de a forgalmas életet mindannyian vezet, gyakran ez az egyetlen módja annak, hogy ez megtörténjen.

fejlessze ki az összes stratégiát, amelyre szüksége van az életében.

gondold át az akadályokat, és edzd magad, hogy találj néhány megoldást.

Verd meg a kifogásokat, hogy ne fusson

ez szépen eljuttat az akadályok témájához.

más néven kifogások. Ezek azok a dolgok, amelyek megakadályozzák, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyeket meg akarunk tenni.

vagy úgy gondoljuk.

néhány akadály valós, például egy beteg gyermek vagy rokon, akit gondozni kell, vagy betegség vagy súlyos sérülés, vagy munkaidő, de a legtöbbet úgy érzékelik, hogy ‘elfoglalt vagyok a munkában, nincs időm, túl fáradt vagyok’.

mindannyiunknak vannak korlátai, az számít, hogyan kezeljük őket.

a rendszeres olvasók megismerhetik a Stanford pszichológia professzora, Carol Dweck által kidolgozott ‘növekedési gondolkodásmód’ fogalmát.

a növekedési gondolkodásmód arról szól, hogy megoldásokat találjunk a problémákra, és a problémákat egyszerűen akadályoknak tekintsük, nem pedig akadályoknak.

csak egy leküzdendő kihívás.

Vegyünk néhány példát, és hogyan segíthet a növekedési gondolkodásmód alkalmazása:

fix gondolkodásmód növekedési gondolkodásmód annyira elfoglalt vagyok a munkahelyemen, hogy nincs időm futni biztos vagyok benne, hogy elfoglalt vagyok, de a futásom nagyon fontos számomra. Megtalálom a módját, hogy munkába fussak az ingázásom részeként. Hagyhatok felesleges ruhákat a munkahelyemen, és vehetek egy hátizsákot a laptopomhoz. annyira fáradt vagyok, mire hazaérek, csak annyit akarok csinálni, hogy a kanapén zuhanok mélyen tudom, hogy egy szelíd futás energiát ad nekem. Nem kell sokáig futnom, csak 30 perc jobb, mint a semmi, és tudom, hogy sokkal jobban érzem magam. egyedülálló anya vagyok, nagyon nehéz nekem időt találni arra, hogy bármit megtegyek magamért a futás az én gyógyszerem, és ezt meg kell tennem az egészségem és a jólétem érdekében. Megkérem a barátomat vagy az anyámat, hogy vigyázzon a gyerekekre, hogy futhassak. Segítenének nekem, ha lenne egy orvosom, és ez ugyanolyan fontos. sötét van, ahol élek, és nem érzem magam biztonságban éjszaka futás befektetek egy erős fejfúróba, hogy éjszaka futhassak, és megkérem Dave haveromat a munkából, hogy futjon velem a biztonság érdekében sérült vagyok, és nem tudok futni Ok, így van egy sérülés, de mi mást tehetnék? Tudok kerékpározni, úszni és otthon elvégezni a rehabilitációs gyakorlatokat, amelyek erősebbé tesznek, amikor visszatérek hozzá.

természetesen ez csak néhány egyszerű példa, de próbáld meg gondolkodni a saját kifogásaidon, és kérdezd meg magadtól, hogy valóban akadályok-e, vagy valójában csak akadályok?

ennél is fontosabb, hogy milyen megoldásokat találhat ezek leküzdésére?

néha csak egy kis kreatív gondolkodást igényel.

fontos felismerni, hogy lesznek olyan idők, amikor nagyon nehéz lehet.

amikor például nagy határidők vannak a munkahelyén.

ezekben az időkben csak tedd meg, amit tudsz, pipáld át, és hagyd, hogy a futás az életstílusodhoz igazodjon.

remélhetőleg ezek az igazán őrült javítások rövid életűek lesznek.

ha nem, talán ideje megváltoztatni a munkáját.

a motiváció megtalálása a futás folytatásához, amikor fáradt

az edzés üteme az egyik soapbox témám, és az egyik fő oka annak, hogy úgy gondolom, hogy sok kezdő feladja a játék korai szakaszában.

a legtöbb kezdő futó (és közel 20 éve edzem őket) túl gyorsan próbál futni.

tény.

úgy gondolják, hogy a futásnak nehéznek kell lennie, és gyakran kevés képességük van arra, hogy lépést tartsanak, ami csak tapasztalattal és gyakorlással jár.

ha az agyad a testmozgást fájdalommal és kellemetlenséggel társítja minden alkalommal, amikor edz, nehezebb lesz motivált maradni.

kezdetben lehet, hogy hajtott, és nyomja át a fájdalmat, de végül akkor adja fel.

íme az üzlet:

az egyetlen legnagyobb hiba, amit az új futók elkövetnek, az, hogy azt gondolják, hogy a futásnak nehéznek kell lennie ahhoz, hogy előnyös legyen.

természetesen nehéz lesz kezdeni, de nem annyira, hogy napokig gyötrődsz vagy teljesen kimerült.

időbe telik, hogy fitt legyen, és lassan kell felépülnie.

mindenki más és más ütemben fog fejlődni, és a szervezetnek szilárd fitnesz alapot kell felépítenie, amelyet csak akkor lehet megtenni, ha könnyű ütemben fut a futás akár 80% – áig.

a kezdőknek szóló mantrám az, hogy ha a futás végén azt gondolod, hogy ‘oké, tudom, hogy csináltam valamit, de nem vagyok kimerült, és könnyen többet is tehetnék’, akkor fejbe vágtad a szöget.

tartsa a tempót szépen és könnyedén (5/10 erőfeszítés skálán) az edzés nagy részében, és sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon ragaszkodik hozzá.

tudományosan a megfelelő pulzusszámot is edzi (a maximális 70% – a).

és ami azt a divatos GPS órát illeti, amely megmondja, milyen gyorsan (vagy nyomasztóan lassan) futsz… kapcsold a beállítást heartrate-re (ami segít a megfelelő ütemben futni).

vagy még jobb:

hagyja otthon, és fusson egy régi iskolai stopperórával, és a vonat az idő helyett a távolság.

a könnyű futás az idő nagy részében (ahol kényelmesen érzi magát, és könnyedén cseveghet) azt jelenti, hogy a futás sokkal élvezetesebb lesz.

az agyad összekapcsolja az örömmel, és továbbra is ezt fogod csinálni.

az egyetlen célom, hogy még mindig futhassak, amikor igazán idős hölgy vagyok.

és ha megosztod velem ezt a célt, akkor a futás iránti mély szeretetet is ki kell fejlesztened.

olyan, ahol az életed és a lelked része, és nem csak a PB-kről, a versenyekről és a kemény edzésekről szól.

a futásnak azzá kell válnia, aki vagy.

tehát ne verje fel magát, ne nyomja meg az Ön számára túl gyors tempót, vagy gondolja, hogy a futásnak mindig nehéznek kell lennie.

a keményebb futás nem egyenlő a gyorsabb futással (és a sérülés vagy a túledzés küszöbére kerülsz)

adj magadnak egy kis szünetet, és élvezd inkább.

a legjobb képzési terv megtalálása az Ön számára

egy másik kedvencem utálja a cookie cutter online képzési terveket.

az interneten található tervek közül sok túl nehéz a legtöbb ember számára, és nem veszi figyelembe a sok olyan változót, amely befolyásolja az edzést, mint például az edzési előzmények, a haladás képessége, a jelenlegi fitnesz szint, egyéb életmódbeli stressz, edzésterhelési tolerancia vagy sérülési előzmények.

általában az történik, hogy a futók megpróbálnak betű szerint követni egy tervet, akkor vagy megsérülnek/teljesen irreálisnak találják/vagy túlképzettek vagy betegek.

az edzésterv (és az önbizalom) végül a szemétbe kerül, amikor a valóság beindul.

a szándék nagyszerű, de reálissá kell tenned magad, az életed és a céljaid számára.

ez az, ahol a maratoni edzésprogramjaink vagy a félmaratoni edzésterveink az egyetlen online futási tervek, amelyek az Ön egyéni körülményein alapulnak, és módosítjuk az edzéstervét, hogy megfeleljen az élet által dobott görbületeknek.

ahhoz, hogy hatékony legyen, a tervnek reálisnak kell lennie, az ütemtervnek megfelelően kell működnie, és progresszívnek, de biztonságosnak kell lennie.

ha még nem áll készen arra, hogy online edzővel ugorjon be, fontolja meg az ingyenes 9 részes maratoni edzésprogram videósorozatunkat, ahol megadjuk azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van a saját edzésének módosításához.

Err az óvatosság oldalán is.

jobb, ha egy kicsit kevesebb futást és több neuromuszkuláris fitnesz edzést végez, de nagyobb következetességgel és gyakorisággal javítja a tempót.

a teljes kezdőknek általában hetente legfeljebb 3 futást javasolok, de sok sétát és némi erőt és kondicionáló munkát is tartalmaz (heti 2 x 20-30 percig).

tegye ezt 4-6 hónapig, mielőtt hozzáadna egy 4. futást.

ez segít biztonságosan és ésszerűen haladni, és szórakoztató és változatos.

a futási terved működik az Ön számára?

hogyan mérjük a siker lehet egy üzlet megszakító a képességét, hogy fenntartsák a futó szokás.

ha a sikert csak a tempód, az időd, a PB-k, a dobogós helyek és a teljes futásteljesítmény alapján méred, akkor amikor ezek a dolgok csúszni kezdenek (és végül meg is fognak), motiválatlanul találod magad, és küzdesz, hogy okot találj a futásra.

ehelyett próbáljon más módon gondolkodni a futás sikerének mérésén.

mi a helyzet ezekkel?

a barátságok vannak a futás, a táj élvezed, a cég a kutya vagy a partner a hosszú fut, küzdelem a stressz, előnyök az egészségre, élvezi a szabadságot, a friss levegő, és hogy egy a természettel…és ami a legfontosabb számomra, befejezése futás nélkül fájdalmak vagy fájdalmak.

túl sokan csak a végeredményre koncentrálunk (idő, teljesítmény, versenycélok, tempó stb.), miközben valójában több száz kevésbé kézzelfogható, de valószínűleg fontosabb módszer létezik a futás sikerének mérésére.

összpontosítson inkább ezekre az intézkedésekre, és nézze meg, mi történik a motivációval.

ha olyan vagy, mint én, akkor a futás mélyen beágyazott és egész életen át tartó szerelmével találod magad.