az alábbiakban a MegaFood szponzorált bejegyzése található.
amikor terhes voltam a most 13 éves fiammal, senki sem beszélt a kolinról, még az egészségügyi szolgáltatóim sem. Szerencsére az idők megváltoztak, és ma már jobban tudatában van annak fontosságának. A kolin érdemes nagyobb figyelmet fordítani, különösen, ha terhes.
bár technikailag nem vitamin, az Orvostudományi Intézet (iom) alapvető tápanyagként ismerte el, és nemrégiben napi 425 mg AI (megfelelő bevitel) szintet kapott.1 A kolin általában a B-vitamin csoportba kerül, és számos kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezetben, különösen a terhesség alatt. Szükséges ahhoz, hogy minden sejtmembránunk létrejöjjön, segítse a máj és a szív megfelelő működését, és talán létfontosságú szerepet játszik a kognitív egészségben.*2
” a kolin, mint a folát, kritikus fontosságú a terhesség és a szoptatás alatt az agy és a kognitív fejlődés támogatása érdekében.* “
-Tieraona Low Dog, MD, orvos, női egészségügyi szakértő és MegaFood vezető orvosi tanácsadó
legtöbbünk nem összpontosít a kolinra a napi étrendünkben, és ez az adatokban is megmutatkozik. A 2013-2014-es Nemzeti Egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés (NHANES).3 ha terhes, az AI napi 450 mg-ra, szoptatás alatt pedig napi 550 mg-ra emelkedik.
Food First
tehát hogyan kell egy terhes mama biztosítani kolin az ő diéta? Szeretem azt gondolni, hogy az étel mindig az első a táplálkozási igényeink kielégítésére. Az étel, amit minden nap eszünk, sok szinten táplál minket. Az egyik étel a kolin listám tetején a marhamáj. Ennek ellenére, ha ugyanolyan lelkes vagy a szervhús rendszeres étkezésében, mint én, vannak más alternatívák is! Egy jó második választás (és talán a legrealisztikusabb forrás) a kolin megtalálható egy kemény tojásban. Ha két nagy kemény tojást eszel, 300 mg kolint kapsz. Ne feledje, hogy a kolin és más kulcsfontosságú tápanyagok a sárgájában koncentrálódnak.
mindig azon tűnődtem, miért vágytam annyira a tojásokra, amikor terhes voltam, és miután megtudtam a kolin jelentős szerepét, minden értelmet nyert számomra! Valódi bölcsesség van a “hallgass a testedre”mondásban.
most, ha a tojás még mindig nem hangzik vonzónak, további élelmiszerforrások lehetnek a marhahús, a csirke, a fésűkagyló, a tőkehal, a szójabab, a vesebab és a keresztesvirágú zöldségek. Mindegyikben van kolin, bár kisebb mennyiségben, mint a máj és a tojás.
bár tudom, hogy egészséges táplálkozásom van, amikor áttekintem a kolin táplálékforrások listáját, rájövök, hogy egyedül nem kapok eleget az étrendemből. Te is így érezhetsz.
kiegészítés a hiányosságok pótlására
mint már említettem, az adatok azt mutatják, hogy a legtöbbünk egyszerűen nem kap elegendő kolint étrendünkből. Ez az, ahol egy kiváló minőségű kiegészítő kitöltheti a hiányosságokat, mind a tápanyag, mind mások számára. Úgy gondolom, hogy a terhes és szoptató nők nyerő kombinációja elsősorban a kolinban gazdag ételek fogyasztására összpontosít, miközben kiegészíti a kolint tartalmazó prenatális vitamint is.*
MegaFood 6377 > Me 2 a fontos tápanyagokat egyesíti az anya és a fejlődő gyermek egészségének támogatása érdekében.* Optimális mennyiségű vasat, metilezett folátot és B12, B6, D-vitamint tartalmaz, és kiváló kolinforrás is.* Baby & Me 2 által megfogalmazott Női Egészség és étrend-kiegészítő szakértő Tieraona Low Dog, M. D. Az egyéni igények kielégítése érdekében ne felejtse el orvoshoz fordulni, mielőtt új kiegészítést kezdene.
a tudás hatalom. Mindig úgy találom, hogy a táplálkozás és a kiegészítő oktatás elmélyítése lehetőséget ad arra, hogy jobb döntéseket hozzak magam és a családom számára. Most, hogy lehetősége volt többet megtudni a kolin fontosságáról, megvan az ereje, hogy ezt az alapvető tápanyagot bevigye a mindennapi étrendbe és kiegészítse a rutinját a terhesség alatt és azon túl.
*ezeket az állításokat a Food and Drug Administration nem értékelte. Ez a termék nem alkalmas bármilyen betegség diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.