‘megpróbáltam megtanulni szeretni a futást–itt van, mi történt’

egy nyilvános telefon tetején lévő sügéremből észrevettem őt—a fehér-szürke haj és a védjegyes bajusz sokkja. Keresztül droves futók stampeding le Boylston Street, apám közeledett a célba az első Boston Maraton. Végignéztem, ahogy szó szerint vért, verejtéket és könnyeket Önt, hogy felkészüljön erre a pillanatra, és a 9 éves kezeim nem tudtak elég hangosan tapsolni a fülsiketítő éljenzés felett. A nyilvános telefonok már rég eltűntek, és futók százezrei lépték át a legendás célvonalat. De két évtizeddel később, soha nem fogom elfelejteni a tiszta lelkesedés megjelenését az arcán azon a meleg áprilisi napon.

apám számos maratonjának szélén nőttem fel, és úgy neveltek, hogy tiszteljem a futó jogdíjakat, mint Steve Prefontaine. Bostonban élek, vitathatatlanul az ország legismertebb futó városa. Mindig is futó akartam lenni. Akkor miért érzem magam óráknak a futópad percei? Miért válnak a lábaim holtteherré, amint betörök egy kocogásra? Minden ifjúsági sportot űztem, és ma egészségügyi író vagyok, és csoportos fitnesz függő. Bármelyik nap nekimegyek a korlátnak, és addig guggolok, amíg le nem megy a nap, de… Csak nem vagyok futó. Ennek ellenére továbbra is fennáll a vágy, hogy egy legyen.

Related: 6 a futók diadalmas pillanatai segítenek más futóknak a bostoni maratonon

talán vágyakozás megérteni és részese lenni ennek a kultúrának, amelyet olyan jól ismertem, de soha nem csatlakoztam. Vagy talán, tudat alatt, büszke akarok lenni apámra, annak ellenére, hogy soha nem álmodna arról, hogy nyomást gyakoroljon rám, hogy folytassam a szenvedélyét. Akármilyen okból, vágytam arra a pillanatra, amikor a futás kattan, és a kapcsolatunk ingáját a gyűlöletből a szeretetbe lendíthetem. Társaságom van abban a táborban: egy 2016-os felmérésben a megkérdezett több mint 7 10 000 futónak csak a százaléka mondta, hogy motiváltak a futás megkezdésére, mert valóban élvezték; más felmérések becslése szerint a futók mindössze 10 százaléka érezte valaha a futó magas szintjét. És mégis, valami működésben tartja őket.

tehát miután évekig vártam, hogy valami nagy Vízkereszt lecsapjon, úgy döntöttem, hogy magam is megkeresem ezt a valamit.

A FUTÓ MAGAS… Komplex

főtt le, ez egy koktél agyi vegyi anyagok, hogy a szervezet termel válaszul aerob megterhelés. Van felemelő endorfinok, stimuláló dopamin és hangulatszabályozó szerotonin; mindannyian természetes teljesítményfokozóként működnek.

de itt van a fogás: ez a koktél mindenkire másképp hat. Néhány futó leírja az eufórikus érzést; mások órákkal a futás után energiakitöréseket tapasztalnak; megint mások pedig valami visszafogottabbba csúsznak: egy meditatív, szinte transzszerű térbe. Így, talán az egyik oka annak, hogy sokan azt állítják, hogy nem érezték a futó magasságát, az az, hogy valamilyen szűk meghatározást keresnek.

vegyük Meb Keflezighit, a történelem egyetlen emberét, aki megnyerte a New York-i maratont, a bostoni maratont és olimpiai érmet. “Amikor lefutottam a 2014-es bostoni maratont, nem emlékszem, hogy átmentem volna a félúton. A zónában voltam, és megtapasztaltam a futó magasságát is ” – mondja.

mi?! Élénken emlékszem arra a napra. Keflezighi abban az évben nyert, amikor a versenyt a terrorizmus rázta meg, mennydörgő “U-S-A! U-S-A!”énekek. Hogy lehet, hogy ő, az összes ember közül, akár egy másodpercet is elfelejtett belőle?

elég könnyen, mondja Jonathan Jenkins klinikai pszichológus, Psy.D., a bostoni Massachusetts Általános Kórház sportpszichológiai osztályán. Keflezighi úgy hívja, hogy a zónában van, de a szakértők “áramlásnak” hívják, egy olyan állapotnak, ahol a tested és az elméd tökéletesen szinkronban van, és sikereket érhetsz el anélkül, hogy szándékosan gondolkodnál azon, amit csinálsz. Jenkins összehasonlítja a jelenséget az autopilótába csúszással egy ismerős útvonal vezetése közben: eléri az úticélt, de nem emlékszik teljesen az utazásra. Az autóban az agy olyan ismerős ingereket hangol ki, amelyekre nincs szüksége; verseny közben szándékosan dolgozik a fájdalom és a fáradtság enyhítésére.

(indítsa el új, egészséges rutinját a Women ‘ s Health 12 hetes teljes test átalakításával!)

ebben a forgatókönyvben a runner ‘ s high segít megszüntetni azokat a fiziológiai tényezőket, amelyek megzavarhatják a fejlődést, miközben segítenek a szervezetnek állandó ritmusban maradni a sérülések elkerülése érdekében, magyarázza Jenkins. Egyfajta gyakorlat hipnózis, ha úgy tetszik.

de mi van, ha nem nyeri meg a Boston maratont? Ugyanez a jelenség beindulhat mondjuk egy két mérföldes futás közben?

“ha járni vagy kocogni fog, akkor lehet, hogy nem érzi” – mondja Keflezighi. “De ha azt mondanád: ” hat perces mérföldes tempóra megyek”, akkor talán.”Keflezighi példája szerint a futó magas szintje korrelál az erőfeszítéssel. Csak akkor, ha túllépsz a komfortzónádon, az agyad beindul, hogy segítsen zónázni.

az alkalmi 10 perces mérföldes kocogásaim tehát használhatnának egy frissítést. Figyelembe néhány kreatív szabadságjogok Keflezighi tanácsát (hat perces mérföld nem a kártyák), én dákó fel Beyoncé a reggeli után beszélünk, és állítsa a látnivalók egy pár nyolc perces mérföldre. 90 másodperccel a gólidő után térek vissza, úgy érzem magam, mint a halál. A tüdőm ég, egy hólyag a sarkamon újra kinyílt, és az arcom hőt sugároz. Ha ez a futó magas, azt hiszem keserűen, nem akarok részt venni benne.

összefüggő: ‘2 hétig váltottam a reggeli futásokra-Íme, mi történt’

bemutattam a kevésbé eufórikus eredményeimet Jenkinsnek, hogy megtudja, mi ment rosszul. “Tartós erőfeszítésnek kell lennie ahhoz a ponthoz, amelyet a tested felismer:” ezt egy ideig meg fogjuk csinálni, ezért fel kell készülnünk és ebben az elkötelezett módban kell lennünk ” – mondja. Míg Keflezighi képes lehet gyorsan zap a zónába, a legtöbb futónak legalább 20 percre van szüksége—és néhány közelebb egy—két óráig-ahhoz, hogy elérje ezt a “magas” állapotot. Ó, és segít futni, ahol nem zavarja meg a forgalom vagy a gyalogosok, Jenkins hozzáteszi.

szerencsémre beszélek Jenkins-szel a szüleim New Hampshire-i otthonából, a békés, zavartalan futás fővárosából, ha valaha is volt ilyen. Másnap reggel elindultam azzal a céllal, hogy legalább 45 percig futjak—viszonylag szerény erőfeszítés, de hosszabb, mint általában kényszeríteni magam.

kb. fél órán át könnyedén léptem előre; a futó magaslata úgy tűnik, a markomban van, és az izgalmam növekszik. Aztán elérkeztem egy dombhoz. Másodpercek alatt, a testem kilép. A szájszinkronizálástól a zenémen át a trágárságok motyogásáig megyek. Feljutok a dombra, de a magas bármely pillantása inkább egy futó mélyére tolódott.

ha már futópadon az életedben, akkor képes lesz arra, hogy kapcsolódnak ezek a gondolatok minden nő volt a futópadon:

az egész úgy érzi, mint egy sikertelen erőfeszítés. De néhány órával a szomorú előadásom után Molly Huddle, a Rhode Island-i futó és a 10 000 méteres Amerikai rekorder azt mondja nekem, hogy még fájdalmas futásai is vannak-és rengeteg közülük. “A futásaim ötven százaléka úgy érzi, hogy őszinte legyek” – ismeri el. “Ez csak egy azok közül a dolgok közül, amiken keresztülmész.”

Huddle azt mondja, hogy nem érzi gyakran, de amikor a futó magas sztrájkja van, szinte mindig endorfin-fellendülés formájában van a futás végén. Jó napokon a zümmögés néhány órával a lehűlés után tart. De még ne légy túl izgatott: “Általában néhány hónapot vesz igénybe, hogy túllépjünk azon a ponton, hogy nem vagyunk elég alkalmasak ahhoz, hogy élvezhessük” – mondja.

ez a visszajelzés, amitől rettegtem: lehet, hogy még nem vagyok elég fitt ahhoz, hogy szeressem a futást. Az, hogy mennyi ideig tart a futó alak elérése, testről testre változik, de senki számára nem történik meg egyik napról a másikra. Egy tanulmányban az új futóknak kilenc hónapnyi heti két vagy három órát kellett futniuk, hogy 24% – kal növekedjenek a VO2 max (az aerob fitnesz mutatója). Kilenc. Hónapok.

kapcsolódó: 8 elem, amely megkönnyíti a következő futást

a lassú, fájdalmas futások majdnem egy évig tartó szenvedésének gondolata sírni akar, vagy darabokra tépni a tornacipőmet. Lehangoltnak érzem magam, konzultálok Jeff Levinnel, egy új-angliai életedzővel, aki gyakran dolgozik fiatal sportolókkal.

kiderült, hogy a futó magasságának keresése lehet a lehető legrosszabb módja annak, hogy megtalálja. (Bátorító, ugye?) “Sok ember szenved az eredmény lázban” – mondja. “Ez egy recept a nyomorultakra.”Levin azt mondja nekem, hogy az eredmények feletti stressz csak leválasztja Önt a testétől—és kiterjesztve blokkolja azokat a fiziológiai folyamatokat, amelyek lehetővé teszik a futó magas szintjét.

Jenkins támogatja ezt. “A kutatások kimutatták, hogy nagyobb valószínűséggel hívja meg a futó magas szintjét, ha pozitív gondolkodásmódja van, míg a szorongás megtarthatja azt” – mondja. (Példa: egy 2008-as tanulmány a főiskolai sportolókról megállapította, hogy a pozitív gondolkodás segített nekik bejutni a zónába, ezt a megállapítást megerősítette egy 2016-os tanulmány az ultra és a távfutók körében.) Tehát a futó magasságának szándékos törekvése lehet az, ami megakadályoz engem. Jó tudni.

összefüggő: 3 edzés, amely több kalóriát éget el, mint egy 3 mérföldes futás

egy héttel a Levinnel való beszélgetés után felébredek a reggeli futástól. Fáj a lábam, fáj a fejem, és egy kellemes reggeli szólít a nevemen. Valahogy, bár, én csatorna a belső Molly Huddle és kijutni oda. Az első néhány mérföld kínzás; tudtam, hogy azok lesznek. Aztán valami csodálatos történik: jól érzem magam. Nem magas, pontosan, de jó. Gyorsan. Erős. Tiszta. Boldogabban fejezem be, mint ahogy elkezdtem. Messze ez volt a legjobb kísérletem, és ahogy Levin megjósolta, akkor történt, amikor a legkevésbé számítottam rá. Utána nem tudom abbahagyni a vigyorgást.

megtalálni a futó magas, úgy tűnik, egy csomó, mint a futás magát. Az út hosszúnak és fárasztónak tűnik, amikor elindulsz, de ha át tudsz menni, valami gyönyörű vár rád a másik oldalon. Nem fogsz találni engem bibbing fel a Boston Marathon egyhamar, de úgy érzi, mint talán, csak talán, én egyre közelebb tapasztalja, hogy célba érzés magam.

ez a cikk eredetileg a Women ‘ s Health 2017. novemberi számában jelent meg. További jó tanácsért, vegye fel a kérdés másolatát az újságosstandokon most!