Z mého okouna na telefon, jsem si ho všiml—to šok bílých-šedivých vlasů a ochranné známky knír. Přes houfy běžců, kteří se vydali po Boylston Street, můj otec se blížil k cíli svého prvního Bostonského maratonu. Měl jsem ho sledoval, jak nalít doslova krev, pot a slzy, aby se připravit na tuto chvíli, a můj 9-letý ruce, nemohli tleskat dost nahlas přes ohlušující jásot. Telefonní budky jsou dávno pryč a statisíce běženců tuto pověstnou cílovou čáru překročily. Ale o dvě desetiletí později, nikdy nezapomenu na výraz čisté radosti v jeho tváři ten teplý dubnový den.
vyrůstal jsem na okraji mého otce je mnoho maratonů a byl vychován k víře běží royalty jako Steve Prefontaine. Bydlím v Bostonu, pravděpodobně nejznámější běžící město v zemi. Vždycky jsem chtěl být běžec. Tak proč mi tedy připadají minuty na běžícím pásu jako hodiny? Proč se moje nohy změní na mrtvou váhu, když se rozbiju na jogging? Hrál jsem každý mládežnický sport a dnes jsem spisovatel zdraví a feťák ve skupině. Každý den narazím na Barr a dřepím, dokud slunce nezapadne, ale… Jen nejsem běžec. Přesto touha být jedním přetrvává.
- Související: 6 Triumfální Okamžiky Běžci Pomoci Ostatních Běžců Na Boston Marathon
- BĚŽEC JE VYSOKÝ… Je komplexní
- související: „Přešel jsem na ranní běhy po dobu 2 týdnů-tady je to, co se stalo“
- související: 8 položek, které Vám usnadní další běh
- Související: 3 Cvičení, Které Spálit Více Kalorií Než 3 km Běh
Související: 6 Triumfální Okamžiky Běžci Pomoci Ostatních Běžců Na Boston Marathon
Možná je to touha pochopit a být součástí této kultury jsem znal tak dobře, ale nikdy se připojil. Nebo možná, podvědomě, chci, aby byl můj otec pyšný, i když by nikdy nesnil o tom, že by na mě tlačil, abych pokračoval v jeho vášni. Z nějakého důvodu, toužil jsem po okamžiku, kdy běh klikne a mohl jsem houpat kyvadlo našeho vztahu od nenávisti k lásce. Mám firmu v táboře: V roce 2016 průzkum, jen 7 procent z více než 10.000 běžců uvedlo, že byli motivováni, aby spustit, protože oni si to užila; další průzkumy odhadují, že pouhých 10 procent běžci mají někdy pocit, že běžec je vysoká. A přesto je něco udržuje v chodu.
takže po letech čekání na nějaké velké zjevení, které udeří, jsem se rozhodl hledat to něco sám.
BĚŽEC JE VYSOKÝ… Je komplexní
je to koktejl mozkových chemikálií, které vaše tělo produkuje v reakci na aerobní námahu. Máte povznášející endorfiny, stimulující dopamin a serotonin regulující náladu; všichni působí jako přírodní látky zvyšující výkon.
ale tady je háček: tento koktejl ovlivňuje každého jinak. Někteří běžci popsat pocit euforie, jiné zkušenosti výbuchy energie, hodin po jejich spuštění, a ještě jiní vklouznout do něčeho více podhodnoceny: meditativní, téměř extatických prostor. Tak, možná jedním z důvodů, proč tolik lidí tvrdí, že necítili, že je běžec Vysoký, je to, že hledají nějakou úzkou definici.
vezměte Meb Keflezighiho, jediného člověka v historii, který vyhrál maraton v New Yorku, Bostonský maraton a olympijskou medaili. „Když jsem běžel Bostonský maraton v roce 2014, nepamatuji si, že bych prošel polovičním bodem. Byl jsem v zóně a také jsem zažíval běžecké maximum,“ vypráví.
co?! Živě si na ten den Vzpomínám. Keflezighi vyhrál rok poté, co závod otřásl terorismem, vedený k cílové čáře hromovým “ U-S-A! U-S-A!“ zpívat. Jak mohl ze všech lidí zapomenout ani na vteřinu?
docela snadno, říká klinický psycholog Jonathan Jenkins, Psy.D., v oddělení sportovní psychologie Massachusetts General Hospital v Bostonu. Keflezighi říká „být v zóně“, ale odborníci říkají, že „flow“ stavu, kdy vaše tělo a mysl jsou dokonale synchronizovány a můžete dosáhnout úspěchu, aniž by vědomě přemýšlet o tom, co děláte. Jenkins tento jev přirovnává k vklouznutí do autopilota při jízdě známou cestou: dosáhnete cíle, ale na cestu si úplně nepamatujete. V autě váš mozek ladí známé podněty, které nepotřebuje; během závodu záměrně pracuje na zmírnění bolesti a únavy.
(Nastartujte svou novou, zdravou rutinu s 12týdenní celkovou transformací těla žen!)
V tomto scénáři, běžec je vysoká pomáhá negovat některé z těch, fyziologické faktory, které by mohly narušit váš pokrok a zároveň pomáhá vaše tělo zůstat v pravidelném rytmu, aby se zabránilo zranění, Jenkins vysvětluje. Druh cvičení hypnóza, Chcete-li.
ale co když nevyhrajete Bostonský maraton? Mohl by se stejný jev nastartovat třeba při dvoukilometrovém běhu?
„pokud to budete chodit nebo běhat, pak to možná nebudete cítit,“ říká Keflezighi. „Ale kdybys řekl:“ půjdu na šestiminutové kilometrové tempo, “ mohl bys.“Příkladem keflezighiho je vysoká hodnota běžce korelována s úsilím. Teprve když zatlačíte za svou zónu pohodlí, váš mozek se nakopne, aby vám pomohl zone out.
Moje občasné 10minutové běhy by pak mohly použít upgrade. Pár tvůrčí svobody s Keflezighi poradenství (šest minut kilometrů nejsou v karty), já cue Beyoncé ráno poté, co jsme mluvit a nastavit své památky na pár osm minut kilometrů. Vracím se 90 sekund po svém gólovém čase, cítím se jako smrt. Hoří mi plíce, znovu se mi otevřel puchýř na patě, a můj obličej vyzařuje teplo. Jestli je tohle běžecké maximum, tak si trpce říkám, že se toho nechci účastnit.
související: „Přešel jsem na ranní běhy po dobu 2 týdnů-tady je to, co se stalo“
Jenkinsovi jsem představil své méně než euforické výsledky, abych zjistil, co se pokazilo. „To má být trvalé úsilí, a to do té míry, že vaše tělo pak uznává, Budeme dělat to na chvíli, takže se musíme připravit a být v tom zapojeni typ režimu,'“ říká. Zatímco Keflezighi by mohl být schopen rychle přepínat do zóny, většina běžci potřebují alespoň 20 minut—a některé blíže na hodinu nebo dvě—dostat, že „high“ stavu. Jo, a pomáhá běžet tam, kde vás nebude rušit provoz nebo chodci, dodává Jenkins.
jak by to mělo štěstí, mluvím s Jenkinsem z domova mých rodičů ve venkovském New Hampshire, hlavním městě pokojného, nepřetržitého běhu, pokud vůbec nějaký byl. Druhý den ráno, vyrazil jsem s cílem běžet alespoň 45 minut-relativně skromné úsilí—ale déle, než se obvykle dokážu přinutit jít.
po dobu asi půl hodiny přichází můj krok snadno; běžec je vysoký, zdá se mi na dosah a moje vzrušení se zvyšuje. Pak jsem přišel na kopec. Za pár vteřin mé tělo končí. Přecházím od synchronizace rtů ke své hudbě k mumlajícím obscénnostem. Do kopce to zvládám, ale jakýkoli pohled na Vysokou se posunul spíše do běžeckého minima.
Pokud jste běh na běžeckém pásu ve vašem životě, budete moci, aby se vztahují na tyto myšlenky, každá žena má na běžícím pásu:
celá věc Se cítí jako neúspěšné úsilí. Ale pár hodin po mém omlouvám výkon, Molly Huddle, Rhode Island runner a 10.000 metrů Americký rekordman, mi říká, že i ona má bolestivé běží—a spousta z nich. „Padesát procent mých běhů se tak cítí, abych byl upřímný,“ přiznává. „Je to jen jedna z těch věcí, kterými se dostanete.“
Schoulit se říká, necítí se to často, ale když běžec je vysoká údery, je to téměř vždy ve formě endorfin boost na konci běhu. V dobrých dnech bzučení trvá několik hodin poté, co se ochladí. Ale ještě se příliš nevzrušujte: „Obvykle to trvá pár měsíců se dostat přes tento bod není dostatečně fit, aby si to,“ říká.
je to zpětná vazba, kterou jsem se obával: možná ještě nejsem dostatečně fit, abych miloval běh. Jak dlouho trvá, než se dostanete do běžecké formy, se liší od těla k tělu, ale nikomu se to nestane přes noc. V jedné studii trvalo novým běžcům devět měsíců běhu dvou nebo tří hodin týdně, než viděli 24% nárůst VO2 max (ukazatel aerobní zdatnosti). Devět. Měsíc.
související: 8 položek, které Vám usnadní další běh
myšlenka na utrpení pomalými, bolestivými běhy téměř rok mě nutí plakat nebo roztrhat tenisky na kousky. Pocit sklíčenosti, konzultuji Jeffa Levina, trenér života v Nové Anglii, který často pracuje s mladými sportovci.
ukázalo se, že hledání vysoké hodnoty běžce může být nejhorším možným způsobem, jak ji najít. (Povzbuzující, že?“Mnoho lidí je postiženo horečkou,“ říká. „To je předpis pro bídné.“Levin mi říká, že zdůraznění výsledků vás odpojí pouze od vašeho těla – a tím blokuje fyziologické procesy, které umožňují vysokou úroveň běžce.
Jenkins to podporuje. „Výzkum ukázal, že je pravděpodobnější, že pozvete běžce vysoko, pokud máte pozitivní myšlení, zatímco úzkost to může udržet na uzdě,“ říká. (Příklad: studie vysokoškolských sportovců z roku 2008 zjistila, že pozitivní myšlení jim pomohlo dostat se do zóny, což bylo potvrzeno ve studii ultra a distančních běžců z roku 2016.) Takže moje úmyslné hledání běžeckého maxima může být právě to, co mě od toho drží. Dobré vědět.
Související: 3 Cvičení, Které Spálit Více Kalorií Než 3 km Běh
týden po rozhovoru s Levinem, vzbudil jsem se děsila moje ranní běh. Bolí mě nohy, bolí mě hlava a poklidná snídaně volá mé jméno. Nějak, ačkoli, nasměruji své vnitřní Molly choulí a dostat se tam. Prvních pár kilometrů je mučení; věděl jsem, že budou. A pak se stane něco úžasného: začínám se cítit dobře. Ne vysoko, přesně, ale dobře. Rychlý. Silný. Jasný. Skončil jsem šťastnější, než jsem začal. Je to zdaleka nejlepší běh, který jsem během tohoto experimentu měl, a stejně jako Levin předpovídal, stalo se to, když jsem to nejméně očekával. Potom se nemůžu přestat usmívat.
najít běžce vysoko, zdá se, je hodně jako běh sám. Cesta se cítí dlouhá a únavná, když se vydáte, ale pokud se můžete prosadit, na druhé straně na vás čeká něco krásného. Na Bostonský maraton mě v dohledné době nenajdete, ale mám pocit, že možná, jen možná, se blížím k tomu, abych zažil ten pocit z cílové čáry pro sebe.
tento článek se původně objevil v listopadu 2017 vydání Zdraví žen. Další skvělé rady, vyzvedněte si kopii problému na novinových stáncích hned teď!