do meu poleiro em cima de um telefone público, eu o vi—aquele choque de cabelo branco-cinza e bigode marca. Através de uma multidão de corredores a descer a Boylston Street, o meu pai estava a chegar ao fim da sua primeira maratona de Boston. Tinha-o visto derramar sangue literal, suor e lágrimas para se preparar para este momento, e as minhas mãos de 9 anos não conseguiam aplaudir alto o suficiente com os ensurdecedores aplausos. Os telefones públicos já se foram há muito tempo, e centenas de milhares de corredores cruzaram a lendária linha de chegada. Mas duas décadas depois, nunca esquecerei o olhar de pura alegria no rosto dele naquele dia quente de abril.
eu cresci à margem das muitas maratonas do meu pai e fui criado para revere correr royalty como Steve Prefontaine. Vivo em Boston, sem dúvida a cidade mais emblemática do país. Sempre quis ser um corredor. Então porque é que os minutos de passadeira me parecem horas? Porque é que as minhas pernas se transformam em pesos mortos assim que entro numa corrida? Eu pratiquei todos os desportos juvenis, e hoje sou um escritor de saúde e um viciado em fitness de grupo. Vou bater no barre a qualquer momento e agachar-me até o sol se pôr, mas … .. Não sou um fugitivo. Ainda assim, o desejo de ser um persiste.6 momentos triunfantes de corredores ajudando outros corredores na Maratona de Boston
talvez seja um desejo de entender e fazer parte desta cultura que eu conheci tão bem, mas nunca me juntei. Ou talvez, subconscientemente, eu queira deixar o meu pai orgulhoso, mesmo que ele nunca sonhasse em pressionar-me para perseguir a sua paixão. Por alguma razão, ansiei pelo momento em que correr clicava e podia mudar o pêndulo da nossa relação de ódio para amor. Eu tenho empresa em que o acampamento: Em 2016 pesquisa, apenas 7% dos mais de 10.000 corredores pesquisados disseram que estavam motivados para começar a correr, porque eles realmente gostou; outras pesquisas estimam que apenas 10% dos corredores já sentiu o corredor de alta. E, no entanto, algo os mantém a correr.Então, depois de anos à espera de uma grande Epifania para atacar, decidi procurar por essa coisa eu mesmo.
A ALTURA DO CORREDOR… É complexo
fervido, é um cocktail de produtos químicos cerebrais que o seu corpo produz em resposta ao esforço aeróbico. Você tem endorfinas elevadoras, estimulando dopamina, e serotonina de regulação de humor, todos eles agem como potenciadores de desempenho natural.
mas aqui está a pegada: este coquetel impacta todos de forma diferente. Alguns corredores descrevem a sensação de euforia; outros experimentam explosões de energia horas depois de sua corrida; e outros ainda escorregam em algo mais discreto: um espaço meditativo, quase transexual. Então, talvez uma razão para tantas pessoas afirmarem que não sentiram a alta do corredor é porque estão à procura de uma definição estreita dela.Leve Meb Keflezighi, a única pessoa na história a ganhar a Maratona de Nova York, a Maratona de Boston e uma medalha olímpica. “Quando corri a Maratona de Boston de 2014, não me lembro de ter atravessado a metade do caminho. Eu estava na zona, e eu também estava experimentando o alto do corredor”, ele me diz.O quê?! Lembro-me vividamente desse dia. Keflezighi venceu o ano após a corrida ter sido abalada pelo terrorismo, guiado em direção à linha de chegada pelo thunderous ” U-S-A! U-S-A!” cantar. Como é que ele, de todas as pessoas, se esqueceu sequer de um segundo?
muito facilmente, diz O psicólogo clínico Jonathan Jenkins, Psy.D., no departamento de Psicologia desportiva do Hospital Geral de Massachusetts, em Boston. Keflezighi chama – lhe estar na zona, mas os especialistas chamam-lhe “fluxo”, um estado onde o seu corpo e mente estão perfeitamente sincronizados e você pode alcançar o sucesso sem deliberadamente pensar no que está a fazer. Jenkins compara o fenômeno a deslizar para o piloto automático enquanto conduz uma rota familiar: você chega ao seu destino, mas você não pode se lembrar totalmente da viagem. No carro, o seu cérebro está a afinar estímulos familiares que não precisa; durante uma corrida, está a trabalhar propositadamente para aliviar a dor e a fadiga.
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neste cenário,a alta do corredor ajuda a negar alguns desses fatores fisiológicos que podem perturbar o seu progresso, enquanto também ajuda o seu corpo a permanecer em um ritmo constante para evitar lesões, Jenkins explica. Uma espécie de hipnose de exercício, se preferir.Mas e se não estiver a ganhar a Maratona de Boston? Poderá o mesmo fenómeno fazer efeito durante, digamos, uma corrida de 3 km?”Se você vai andar ou correr, então você pode não sentir”, diz Keflezighi. “Mas se dissesses:” Vou dar um passo de seis minutos, ” talvez o faças.”Por exemplo de Keflezighi, a altura do corredor está correlacionada com o esforço. Só quando ultrapassares a tua zona de conforto é que o teu cérebro vai fazer efeito para te ajudar a sair da zona.
meus lances ocasionais de 10 minutos, então, poderia usar uma atualização. Tomando algumas liberdades criativas com o conselho de Keflezighi (seis minutos milhas não estão nas cartas), eu cubro Beyoncé na manhã depois de falarmos e definir a minha visão em um par de milhas de oito minutos. Regressei 90 segundos depois do meu objectivo, sentindo-me como a morte. Os meus pulmões ardem, uma bolha no meu calcanhar reabriu, e a minha cara está a irradiar calor. Se esta é a altura do corredor, acho que amargamente, não quero fazer parte dela.
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I presented my less-than-euphoric results to Jenkins to find out what wrong. “Tem que ser um esforço sustentado, ao ponto que seu corpo então reconhece, ‘vamos fazer isso por um tempo, então precisamos nos preparar e estar nesse tipo de modo engajado'”, diz ele. Enquanto Keflezighi pode ser capaz de navegar rapidamente para a zona, a maioria dos corredores precisam de pelo menos 20 minutos—e alguns mais perto de uma hora ou duas—para chegar a esse estado “alto”. E ajuda a correr onde não serão perturbados pelo trânsito ou pedestres, acrescenta Jenkins.Por sorte, falo com Jenkins da casa dos meus pais em New Hampshire, a capital de uma corrida pacífica e ininterrupta, se é que alguma vez houve uma. Na manhã seguinte, eu parti com o objetivo de correr por pelo menos 45 minutos—um esforço relativamente modesto, mas mais do que eu posso normalmente me forçar a ir.
durante cerca de meia hora, o meu passo vem facilmente; a altura do corredor parece estar ao meu alcance, e a minha excitação aumenta. Depois venho para uma colina. Em segundos, o meu corpo desiste. Passo de sincronismo labial para a minha música para obscenidades murmurantes. Eu subo a colina, mas qualquer vislumbre de uma altura mudou para a mais baixa de um corredor.Se correste numa passadeira na tua vida, serás capaz de te relacionar com estes pensamentos que todas as mulheres tiveram na passadeira.:
tudo isto parece um esforço falhado. Mas algumas horas depois da minha triste actuação, A Molly Huddle, uma corredora de Rhode Island e recordista americano de 10.000 metros, diz-me que até ela tem corridas dolorosas e muitas delas. “50% das minhas corridas são assim, para ser honesta”, admite. “É uma daquelas coisas que se passa.”
Huddle diz que ela não sente isso muitas vezes, mas quando o corredor bate alto, é quase sempre na forma de um impulso endorfina no final de uma corrida. Em dias bons, o zumbido dura um par de horas depois que ela arrefece. Mas não te entusiasmes ainda.: “Normalmente leva alguns meses para passar esse ponto de não estar apto o suficiente para apreciá-lo”, diz ela.
é o feedback que eu tenho temido: eu posso não estar apto o suficiente para amar correr ainda. O tempo que demora a ficar em forma varia de corpo para corpo, mas não acontece de um dia para o outro para ninguém. Em um estudo, tomou novos corredores de nove meses de executar duas ou três horas por semana para ver um aumento de 24 por cento no VO2 max (um indicador de aptidão aeróbia). Nove. Mês.
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o pensamento de sofrer através de corridas lentas e dolorosas por quase um ano faz-me querer chorar, ou rasgar os meus ténis em pedaços. Sentindo-me desanimado, consultei Jeff Levin, um treinador de vida da Nova Inglaterra que muitas vezes trabalha com jovens atletas.
ao que parece, procurar a altura do corredor pode ser a pior maneira possível de encontrá-la. (Encorajador, certo?) “Muitas pessoas são afligidas com a febre do resultado”, diz ele. “É uma receita para miserável.”Levin me diz que o stressing over outcomes só desconecta você do seu corpo—e, por extensão, bloqueia os processos fisiológicos que tornam o alto do corredor possível.Jenkins apoia isto. “A pesquisa mostrou que é mais provável convidar um corredor alto se você tem uma mentalidade positiva, enquanto a ansiedade pode mantê-lo afastado”, diz ele. (Caso em questão: um estudo de 2008 de atletas universitários descobriu que o pensamento positivo os ajudou a entrar na Zona, um achado reconfirmado em um estudo de 2016 de corredores ultra e de distância. Assim, a minha busca deliberada pela altura do corredor pode ser a única coisa que me mantém longe dela. É bom saber.
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A week after talking with Levin, I wake up dreading my morning run. As minhas pernas estão doridas, tenho dores de cabeça, e um pequeno-almoço calmo chama por mim. Mas, de alguma forma, canalizo a minha Molly interior e vou para lá. Os primeiros quilómetros são uma tortura, eu sabia que seriam. E então algo incrível acontece: eu começo a me sentir bem. Não é bem alto, mas é bom. Rapido. Forte. Desmarcar. Acabo mais feliz do que comecei. É de longe a melhor corrida que tive durante esta experiência, e tal como o Levin previu, aconteceu quando menos esperava. Depois, não consigo parar de sorrir.
encontrar a altura do corredor, ao que parece, é muito parecido com correr sozinho. A estrada parece longa e cansativa quando você parte, mas se você pode empurrar através, algo bonito está esperando por você do outro lado. Não me vais encontrar a balançar para a Maratona de Boston tão cedo, mas parece que talvez, apenas talvez, esteja a ficar mais perto de experimentar aquele sentimento de chegada para mim.
este artigo apareceu originalmente na edição de novembro de 2017 da Women’s Health. Para mais conselhos, pegue uma cópia da edição em quiosques agora!