szeretem az ebédszünetem alatt dolgozni, és amikor az emberek meghallják, hogy ez része a fitness rutinomnak, a kérdések elkezdenek jönni. “Érdekli a főnököd?””Ebédelsz?”És a legnépszerűbb:” de nem izzad meg?”Válaszok: nem igazán, a fene igen, és persze, de rendben van—erre azt válaszolják, hogy” soha nem tudtam megtenni”, vágyakozó irigységgel az arcukon.
nézd, értem. Van egy megbélyegzés körül dolgoznak ki az ebédszünet: te tekinthető egészségügyi dió vagy egy teljes lazább. A testmozgásra fordított idő elég nagy kihívást jelent, nem is beszélve arról, hogyan lehet ugyanabba az órába szorítani, amikor egy szendvicset kell csapnia, miközben válaszol az e-mailre. De az igazság az, hogy azt tapasztaltam, hogy senki sem törődik a déli edzésemmel, különösen, ha még mindig mindent ellenőrizek a tennivalók listájáról.
az ebéd alatt végzett munka produktívabb alkalmazottá tett, jobban képes vezetni a csapataimat, és legfőképpen kevésbé stresszes és elkötelezettebb az egész testmozgás iránt. Itt van a legjobb tanácsom az ebédszüneti edzések megvalósításához:
először is: Kezdje az átláthatósággal.
mielőtt délben edzéseket adnék a naptáramhoz, felhoztam a főnökömmel. Mivel a vezetési stílusa alapvetően “tedd, amit tenned kell, de légy ésszerű és csináld meg a szart”, gondoltam, hogy nyitott lesz rá, és ő volt. Az egészségügyi kommunikáció tartalomkezelője vagyok, ami azt jelenti, hogy a mindennapi munkám többnyire értekezleteket, konferenciahívásokat, valamint laptopon történő írást vagy szerkesztést foglal magában. Az én szerepemben teljesen megvalósítható, hogy egy ebédszünetet hetente pár napig sétáljunk, de nem minden iparág vagy cím teszi ezt lehetővé.
mégis azt tapasztaltam, hogy az átláthatóság működik. Minden nap tartom az időt a naptáramban, szemben azzal, hogy ebédidőben ki-be lopakodok az irodába. A csapatom tudja, ha nem vagyok az asztalomnál délben, valószínűleg dolgozom, de folyamatosan kapcsolatban vagyunk, csak arra az esetre, ha valami más fontosabb merülne fel. Szóbeli vagyok arról is, hogy miért előnyös a déli edzés (koncentráltabb és nyugodtabb vagyok utána) és a vállalat alsó sora (én is elkötelezettebb és kreatívabb vagyok). Az őszinteség tiszteletet szül, és a legtöbb munkáltató már tudja, hogy a munka wellness számít.
ne feledje—hogy a munka az első-mindig.
egy tökéletes világban minden nap elhagynám az asztalomat, hogy belemerüljek egy hosszú hatalmi jógaórába, lazán egyek egy egészséges salátát, és merüljek vissza a felfrissült és megújult feladatokba. De a valóságban a déli óra egy koreografált tánc a dallamra: “pontosan 60 percem van arra, hogy mozogjak és belélegezzek egy pulykacsomagolást otthonról.”És még akkor is, néhány nap képes vagyok a szívem szerint tervezni, és egyáltalán nem is dolgozom ebéd közben.
úgy értem, lehet, hogy egy rövid kocogásra törekszem 11:30-kor, csak hogy egy csapattag segítséget kérjen egy sürgető projekthez. Vagy a főnököm azt mondja: “Hé, van egy perced?”Vagy egy találkozót az utolsó pillanatban átütemeznek. Amikor ezek a helyzetek felmerülnek, kihagyom az edzést, és prioritásként kezelem a tényleges munkámat. Bosszantó lehet—különösen, ha előzetesen fel kellett iratkoznom egy osztályra, vagy előre kellett fizetnem egy edzésre—, de az egyetlen módja annak, hogy okos legyen az ebédidőben végzett edzésekről, hogy emlékezzen arra, hogy luxus, nem adott. Nem használom ki ezt az előnyt.
továbbá azokon a napokon, amikor ebéd közben edzek, hajlandó vagyok pótolni az időt az irodától távol, ahol csak szükséges. Lehet, hogy későn maradok, vagy hazaviszem a beszédtervezeteket, vagy másnap reggel szuper korán ébredek, hogy megelőzzem az időigényes elemzéseket. Az edzésnek jobbá kell tennie a munkámat, nem rosszabb, ezért megteszem, ami mindkettő egyensúlyához szükséges. Egyesek szerint ez a megközelítés nagyobb mennyiségű munkához vezet, de számomra ez értékes kompromisszum.
két szó: száraz sampon.
a lényegre térek. Meg fogsz izzadni. De túl kell lépned rajta. Már majdnem két éve csinálom ezt, és ez az egész izzadásos dolog őszintén szólva nem olyan nagy ügy.
talán segít abban, hogy új anyaként a száraz sampon templomában imádok, ami lehetővé teszi számomra, hogy maximalizáljam az izzadság utáni perceket. Nem megyek a” mossa meg a haját ” útvonalon az edzőteremben. Nem, nem. Mindig egy teljesen felszerelt sporttáskát tartok a kocsimban, sminkekkel, arc törlőkendőkkel, dezodorokkal és a wonder that is dry shampoo-val. Aztán, ha zuhanyzós edzőteremben vagyok, gyorsan leöblíthetem, a hajam egy alacsony zsemlebe dobhatom, és megyek. Ha nincs hozzáférésem a zuhanyhoz, megpróbálok olyan edzést választani, amely nem hagyja, hogy úgy nézzek ki, mintha csak egy úszómedencéből sétáltam volna ki. Számomra a cél az, hogy valamilyen fizikai aktivitást érjek el, ne érjem el minden alkalommal az abszolút maximumomat, és visszatérjek az irodába, kissé reprezentatívnak tűnve. Bízz bennem, működik-rendszeresen hallom, hogy az emberek azt mondják: “hogyan készülsz fel ilyen gyorsan?”az öltözőben.
jobb, ha túlkészült, mint alulkészült.
két másik tipp: mindig csomagoljon különféle edzőruhákat, hogy bármilyen típusú edzést befogadjon, és vigye a táskáját munkába. Minden. Szingli. Nap. Az előbbi lehetővé teszi, hogy teljes mértékben kihasználja az időablakát, bármi is legyen, ahelyett, hogy átkozná magát, mert nincs megfelelő felszerelése. Komolyan, ha minden nap lenne egy fillérem, azt terveztem, hogy nem dolgozom ki, csak hogy rájöjjek, volt időm, havi SoulCycle tagságot engedhetek meg magamnak. Igen, ez egy kis szóváltás, hogy emlékezzen a dolgokat minden nap, vagy schlep veled együtt a vonaton vagy buszon, de készül azt jelenti, hogy nem hagyja ki a lehetőséget, hogy mozog a tested, és hogy az agy egy mentális szünet a nap folyamán.
soha, de soha nem hagyom ki az ebédet. Neked sem kellene.
meglep, amikor az emberek azt feltételezik, hogy ételt cserélek edzésre a nap közepén. Um, nem. Amellett, hogy energiára és tápanyagokra van szükségem, nagyon szeretek enni, és azt tapasztaltam, hogy az ebédem barna zsákolása lehetővé teszi, hogy több szakaszban élvezhessem, nem pedig egyszerre.
Erin Oprea, a hírességek edzője azt mondja nekem, hogy nagy rajongója a csomagolt ebédeknek is, különösen azok számára, akik ebéd közben próbálnak edzeni. “Az ebéd csomagolása lehetővé teszi, hogy egészséges ételt fogyasszon, amely megadja a testének azokat a tápanyagokat, amelyekre valóban szüksége van, anélkül, hogy azt a nehéz érzést keltené, amelyet könnyen elfogyaszthat. Az ebéd csomagolása több időt ad a gyors testmozgáshoz.”
általában ebédidő előtt egy órával hozok valamit enni, például húrsajtot és zöldségeket, kemény tojást és mandulát, vagy egy fehérjeszeletet. A második felvonás a fő esemény: a szendvics, saláta, tál leves, vagy tartály maradék lenyelt jobb, amikor visszaérek az asztalomhoz. Végül, soha nem vagyok szilárd délutáni snack nélkül, mint például a sötét csokoládé mogyoróvaj csészék és bogyók, mert az anyagcserém az edzés után elindul.
azzal, hogy becsomagolom az ebédemet, és szakaszosan megeszem, úgy érzem, többet eszem. Ami, legyünk valóságosak, segít megtörni a régi 9-5-et, és táplálja az edzésemet az optimális eredmény érdekében.
a kutatás alátámaszt.
valószínűleg hallottad már, hogy az egész napos ülés összefügg a nemkívánatos egészségügyi állapotok, például a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség növekedésével. Tehát minden jel arra utal, hogy igen, amikor a nap folyamán felkelni és mozogni kell. Van egy hatalmas halom kutatás, amely rámutat a déli testmozgás előnyeire: a feltörekvő kutatások azt sugallják, hogy jobb munkateljesítményhez, jobb állóképességhez, nagyobb lelkesedéshez és fokozott kreativitáshoz vezethet.
ráadásul a testmozgás csökkenti a stresszt, amely végtelen előnyökkel jár mind a munkahelyen, mind az otthonban—segíthet megbirkózni a nehéz munkatársakkal, stratégiaibban gondolkodni és kezelni a nehéz terheket.
azt is megállapítom, hogy mind keményebben, mind okosabban dolgozom (Sajnálom, nincs Instagram görgetés az elliptikuson) az ebédidő edzés rövidebb időkerete miatt—mindkettő javítja az edzés egészét.
és végül, de nem utolsósorban, azokon a napokon, amikor ebéd közben edzek, nem érzem szükségét, hogy délután 3-kor több koffeint igyak. Gyorsabban és többfeladatosabban tudom megoldani a problémákat. A szemem nem fáj attól, hogy nyolc órán keresztül bámulom a számítógép képernyőjét, mert tényleges, igazi szünetet adtam magamnak, hogy leengedjem a nyomást, és erősebben térjek vissza. Leginkább a türelmem tart tovább, és sokkal boldogabb vagyok-a munkahelyen és otthon később.
még ez is tetszhet: legerősebb önálló valaha kihívás: teljes test HIIT!
