Dopo aver terminato una sessione di allenamento, la prima cosa che la maggior parte delle persone fa è raggiungere la loro bevanda proteica pre-preparata per alimentare i muscoli il più rapidamente possibile.
Ma che dire dei tuoi giorni liberi? Hai mai pensato di avere un frullato proteico in un giorno di riposo? Da un lato, sembra una cosa abbastanza sensata da fare.
Ma dall’altro, se non sta producendo alcun beneficio, non è solo uno spreco di denaro?
Beh Well
Il tasso di crescita muscolare e il suo recupero dopo l’esercizio sono determinati, tra le altre cose, dalla disponibilità di molecole proteiche nel sangue. Un buon livello di ormoni ed enzimi è anche dovuto alla prontezza delle proteine.
Se non lo sapevi già, le proteine sono un macronutriente vitale che il corpo deve avere per eseguire un sistema immunitario sano e aumentare la crescita cellulare… e nel caso in cui non l’avessi notato, i tuoi muscoli sono cellule.
Mantenere il nostro apporto proteico aiuta quindi a costruire, riparare e stimolare i muscoli. E questo porta ad un miglioramento delle prestazioni atletiche.
Logicamente quindi, la proteina è il go-to supplemento per le persone che lavorano fuori. Se hanno intenzione di massa o condizione, la maggior parte delle persone prenderà a bordo di proteine prima o dopo un allenamento.
Ma cosa dovremmo fare nei giorni in cui non andiamo in palestra? Non ha senso trasformare il quadrante proteico da ‘ max ‘ a ‘normale’ nei giorni di riposo?
L’assunzione di proteine quando i nostri muscoli non funzionano darà un effetto negativo?
Devo assumere il mio integratore proteico nei giorni di riposo?
In breve of certo che lo fai!
La proteina è un nutriente essenziale, uno dei tre macronutrienti senza i quali inizieremmo a scarseggiare abbastanza rapidamente. Quindi, al suo livello più elementare, le proteine devono essere assunte tutto il tempo e la polvere proteica nei giorni di riposo colpirà il posto.
Su questo punto, quando si tratta di proteine integrate, la parola per strada è un po ‘ in conflitto. Quindi cerchiamo di chiarire la cosa un po ‘
La proteina fornisce un pugno di aminoacidi nel flusso sanguigno. Alcuni di questi vanno a riparare capelli e unghie o organi vitali mentre altri si dirigono verso i muscoli scheletrici e lisci. Quindi, se hai lavorato duramente i muscoli, una consegna della roba buona (al di sopra di una dieta normale) aiuterà la crescita e la riparazione.
Ma, mentre è un ovvio supplemento per i giorni di palestra, è in realtà altrettanto importante nei giorni di riposo se si è seriamente intenzionati a mettersi in forma.
Questo perché i nostri muscoli continuano a costruire fino a 48 ore dopo una sessione di palestra. Solo perché non stiamo fisicamente sollevando pesi o correndo non significa che i nostri corpi non stiano ancora sintetizzando i muscoli.
Se vai in palestra a giorni alterni o hai qualche altro modello dedicato ai tuoi allenamenti, i tuoi muscoli si costruiranno e ripareranno quasi continuamente.
La maggior parte delle ricerche concorda sul fatto che il tuo corpo costruisce catene proteiche per ben 48 ore dopo un allenamento. Uno studio del 2016 dell’Università della Florida centrale ha rivelato che la sintesi proteica muscolare dei soggetti è effettivamente aumentata al 109% (quasi il doppio da due ore dopo) a 24 ore prima di cadere lentamente.
Quindi, in risposta alla nostra domanda principale:
Sì, è essenziale che il serious gym bod non solo mantenga un alto livello di assunzione di proteine, ma continui a prendere proteine nei giorni di riposo; SCI-MX raccomanda circa 1,8 – 2 g di proteine per chilogrammo di massa corporea.
” È ben noto che l’esercizio di resistenza stimola sia MPS (Sintesi proteica muscolare) che MPB (scomposizione proteica muscolare), e che se un pasto contenente proteine viene consumato in prossimità dell’incontro di esercizio, ne consegue un bilancio proteico netto positivo, con conseguente ipertrofia muscolare nel tempo.”
– The Journal of Food Science
Se non carichi di proteine non vedrai guadagni positivi nella tua forma fisica. Semplice come quello.
Potresti non ammalarti (a meno che tu non abbia una carenza cronica di proteine nella tua dieta) ma i tuoi progressi saranno gravemente ostacolati. Una mancanza di proteine impedirà anche la riparazione dei muscoli e delle articolazioni e ciò avrà un impatto sulla prossima sessione.
Prima di sapere che avrete rinunciato alla palestra del tutto.
Se usi integratori per rafforzare il tuo regime dietetico, incorporare qualcosa come un frullato proteico in un giorno di riposo è l’ideale.
I frullati proteici nei giorni di riposo possono offrire un supporto specifico per il recupero. Un prodotto come ULTRA WHEY PROTEIN con colazione e tra i pasti per avviare la sintesi proteica è l’ideale, o la nostra PROTEINA GRS 9-HOUR prima di coricarsi per sostenere il processo di riparazione e crescita in corso durante la notte.
Il giusto shake può aiutarti a raggiungere comodamente le tue esigenze proteiche ottimizzando il nutrimento muscolare. Naturalmente la vostra scelta di supplemento è determinata anche dai vostri obiettivi. Controlla il sito SCI-MXs per una gamma di integratori facile da usare.
Ho bisogno di mangiare proteine nei giorni di riposo?
In breve, sì, ma supplemento pure se è necessario.
Se si prende un importante pezzo di consiglio via con voi oggi è questo:
Nei giorni di riposo mantenere alta la proteina, ma evitare di caricare con carboidrati e alimenti ricchi di amido (a seconda dei vostri obiettivi). Non sarà bruciare il maggior numero di calorie sul vostro giorno libero e, anche se i muscoli richiedono energia per costruire, saranno più che probabile trovare abbastanza energia immagazzinata lontano dal precedente ‘allenamento’ giorno.
- Se si vuole condizionare il vostro corpo, scegliete 100% WHEY ISOLATE
- Se si vuole perdere peso, scegliere qualcosa come DIETA PRO PASTO
- Se si desidera rinfusa, scegliere SUPER MASSA XL
Tuttavia, a meno che non si sta per partecipare a un concorso, è meglio continuare a mangiare in modo pulito, compreso tali cose come carni magre, uova, ricotta e frullati di proteine. Controlla il nostro articolo ‘Quante calorie si trovano nella carne’ per un elenco di alimenti ad alto contenuto proteico. Questi tipi di cibo forniranno anche nutrienti e vitamine per mantenerti sano ed energizzato.
Tieni presente che anche se non sei stato in palestra il tuo corpo sta ancora lavorando e ha ancora bisogno di un buon carburante. Una buona polvere proteica nei giorni di riposo offre questo carburante perfettamente.
Alcune parole sui giorni di riposo
Per quelli di noi che sono pazzi per lavorare e guardare al meglio un giorno di riposo è temuto. Ci sentiamo come se avessimo perso l’inerzia dell’esercizio del giorno precedente e che qualunque cosa mangiamo rovinerà ancora di più i nostri progressi.
Non vero.
Giorni di riposo costruire il muscolo.
In realtà, sono una parte essenziale del regime di allenamento.
Inoltre, l’esercizio eccessivo uccide i muscoli literally letteralmente.
Non avere un giorno di riposo e poi dormire il sonno dei morti, nel migliore dei casi, ti farà perdere la resistenza e nel peggiore dei casi causare atrofia muscolare.
Il tuo corpo ha bisogno di riposare, quindi ascolta quello che ti sta dicendo. Alcuni dei nostri atleti di forza e culturisti di maggior successo si allenano solo quattro o cinque volte a settimana e giurano sui benefici dei loro giorni di riposo.
Qui sono solo alcuni dei benefici per il tuo corpo derivanti da un Giorno di Riposo:
- Aumento della sintesi muscolare
- Rifornire il negozio di glicogeno (il tuo corpo ha bisogno di energy drink)
- Ringiovanito sistema nervoso
- Sano volumi di ormoni
- sistema immunitario Sano
E tutto ciò significa migliorare le prestazioni, la resistenza e la forza per la prossima sessione.
Quando ti senti più forte puoi allenarti più duramente, il che a sua volta stimola la crescita fresca e un eccellente condizionamento.
Sulla nutrizione
Se la tua intenzione è quella di perdere peso in palestra, la tua dieta per il giorno di riposo dovrebbe essere piuttosto severa. Sì, mantieni i tuoi livelli di proteine nei giorni di riposo (in quanto ti aiuta a sentirti sazio più a lungo) ma osserva il tuo apporto calorico complessivo. Evitare carboidrati pesanti o cibi zuccherati in in netto contrasto con qualcuno che vuole costruire il loro fisico.
Se si desidera irrobustirsi si farebbe bene a mantenere l’assunzione di carboidrati puliti ragionevolmente alta. Per fare ciò manterrà la glicemia ragionevolmente abbondante e aumenterà l’insulina nel sangue. L’insulina promuove quello che viene chiamato uno stato “anabolico” dell’essere: durante il quale il tuo corpo sta riparando e costruendo i suoi tessuti e muscoli vitali.
Favorendo uno stato anabolico anche nel giorno di riposo avrai creato la tempesta perfetta di recupero e costruzione post-allenamento.
Un prodotto SCI-MX preferito è MUSCLE MEAL HARDCORE: un integratore ideale per la riparazione del giorno di riposo. Ecco un delizioso frullato sostitutivo del pasto che offre un pasto bilanciato ad alto contenuto proteico, ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto calorico per supportare un programma di alimentazione e allenamento di massa.
In sintesi
Se ti alleni quattro volte alla settimana (più frequentemente richiederebbe un regime di allenamento ultra-specifico) prova a organizzare le tue sessioni in modo da non avere più di un giorno di riposo tra di loro. Se hai lavorato nei primi due giorni del tuo piano, potresti alternare giorni di riposo e palestra per il resto della settimana.
Cerca di lavorare di più nei giorni precedenti a un giorno di riposo. Se lo fai, aumenterai i tuoi livelli di ormoni e minerali per la costruzione muscolare e rimarranno elevati durante i tuoi giorni liberi.
Il giorno di riposo finale si dovrebbe mantenere un sano apporto di proteine e carboidrati al fine di recuperare completamente prima del riavvio del ciclo.
Se sei una persona che non riesce a stare ferma qui c’è una selezione di attività leggere che potresti voler pensare di fare in un giorno di riposo:
- Yoga
- Camminare
- Ballare
- Sessioni di nuoto leggero
Ma fai attenzione al tuo corpo.
Se ti senti stanco o ti fanno male gli arti o non hai appetito, potresti averlo esagerato in palestra. E se hai esagerato in palestra non otterrai nulla dalla tua prossima sessione a meno che non ti FERMI.
E, mentre sei seduto sul tuo divano a imparare la lezione, non c’è nulla di male a sgranocchiare un CROCCANTE DI CARAMELLO SCI-MX PRO 2GO.
Mantenere l’assunzione di proteine nei giorni di riposo tanto quanto si farebbe in una giornata di palestra. Fai questo, mangia bene e in modo pulito e sai quali processi stanno avvenendo nei tuoi muscoli e troverai facile far fronte alla ‘letargia’ del giorno libero.
