セレンの摂取は体重増加につながりますか？

セレンとは何ですか？

セレンは、正常な身体機能を維持するために私たちが毎日の食事に必要とする多くの微量元素の一つです。 セレンは、免疫系の適切な働き、認知機能の維持を助け、また両性の不妊治療に役立ちます。

セレンは、複数の健康上の利点を誇る抗酸化ミネラルです。 動物および植物ベースの源で見つけられて、セレンは食事療法か補足によってだけ得ることができます。

セレンは体重増加を引き起こすことができますか？

私たちが消費できる他のミネラルと同様に、セレンは私たちが食べる食べ物を通して体に吸収されます。 一度吸収されると、体内の他の化合物と相互作用することができます。 これは、セレンの健康上の利点が展開される場所です。

微量ミネラルとビタミンは、両方とも同じ方法で消費され、私たちの全体的な健康に不可欠ですが、それらは確かに一方と他方とは異なります。

ビタミンは水溶性と脂溶性の二つのグループに分離されています。

水溶性ビタミンは、果物野菜や穀物などの食品から供給され、通常は炭水化物、でんぷん、糖などで構成される繊維質の食品から供給されます。 水溶性ビタミンは体内に貯蔵されていないので、頻繁に、そして豊富に消費される必要があります。 あなたがあまりにも多くの水溶性ビタミンを消費すると、体は尿と汗を介してそれらを排泄します。

脂溶性ビタミンは、主に肉、魚、卵、乳製品などの動物性製品から来ています。 名前が示すように、これらのビタミンは脂肪に溶けるので、体は実際にそれらを保存し、必要なときにそれらを使用することができます。 ボディがこれらのビタミンに握るので、否定的な徴候および副作用の原因となるそのうちに造り上げることができます。

セレンは脂溶性ですか？

ビタミンとは異なり、微量ミネラルはこれら二つのカテゴリーに分けられていませんが、さまざまな方法で吸収することができます。 カルシウムは水溶性のビタミンのような血に摂取され、すぐに吸収されます。 セレンは、一方では、キャリア蛋白質を通して吸収され、脂溶性ビタミンのようなボディによって、大いに貯えられます。

私の体重に対するセレンの影響は何ですか？

食事中に適切な量のセレンを摂取することが重要です。 あまりにも少ない消費し、甲状腺の機能が損なわれ、あまりにも多くを消費し、あなたはセレン毒性のリスクを冒します。

甲状腺は、消化、代謝、心拍数など、身体を自動化する機能を調節する重要なホルモンのすべてを生成します。 甲状腺を健康に保つことは、全体的に健康であり、健康的な体重を維持するために不可欠です。

甲状腺に対するセレニウム効果、そして代謝のために、セレンと体重増加/減少との間には直接的な相関があります。

食事中のセレンが少なすぎると甲状腺が正常に機能しなくなり、代謝率が低下します。 遅い代謝率は、通常、体重増加につながります。

食事中にセレンを過剰に摂取すると、毒性の危険があります。 セレンの毒性はまれであり、そのような高レベルは通常の食事から得ることは容易ではない。 しかし、カプセルを補充するとより可能になります。

食事中に適切な量のセレンを摂取することで、潜在的に体重減少につながる可能性のある代謝（健康な甲状腺のおかげで）を含む健康上の利点から

セレンの健康上の利点。

強力な抗酸化物質。

抗酸化物質は、体内のフリーラジカルの数を減らす化合物です。 遊離基は正常な身体機能の自然な副産物で、病気、ウイルスおよび病気からボディの保護の重要なロールをします。

しかし、フリーラジカルが多すぎると、細胞の損傷につながる可能性があります。 薬物、喫煙、アルコールの消費は、酸化ストレスにつながるフリーラジカルの増加につながる可能性があります。 酸化ストレスは、健康な細胞に損傷を与え、多くの慢性的な健康状態につながる可能性があります。

セレンは、体内のフリーラジカルの数と酸化ストレスの影響を減らす強力な抗酸化物質です。

心血管系を改善しました。

セレンタンパク質と呼ばれるセレンを構成するタンパク質は、体内の脂肪の酸化的変換を減少させます。 このプロセスの減少は、炎症および動脈における血小板の蓄積を防止する。 血小板の蓄積は、高血圧、心臓病、心臓発作、脳卒中などの心血管の問題のホストにつながることができます。

体内のセレンの健康なレベルを維持することは、心臓血管系に対する酸化ストレスの影響を軽減する素晴らしい方法です。

認知機能低下を減少させた。

残念ながら、私たちが年を取るにつれて、私たちのほとんどは何らかの形の認知的または精神的な低下を経験するでしょう。 セレンの抗酸化特性は、これに対抗し、老化の精神的な視力を遅くするのに役立ちます。

アルツハイマー病は米国で6番目の主要な死因であり、年間約83,000人の死亡者を担当しています。 この数は、アルツハイマー病の影響を軽減し、進行速度を遅くする方法を模索する多くの研究につながっています。

研究は、酸化ストレスがパーキンソン病や多発性硬化症などの他の神経疾患と並んでアルツハイマー病の発症と進行を増加させることを示しています。 セレンは酸化ストレスを最小限に抑える抗酸化物質であり、この発症および進行を減少させると考えられている。 ある調査はアルツハイマー病の患者のセレニウムの増加するレベルが記憶機能、口頭技術および他の精神機能を改善することを示しました。

甲状腺機能が向上しました。

セレンと甲状腺の機能は、腺を保護し、そのピーク時に機能するミネラルの能力によって直接リンクされています。 十分なセレンを持っていることは甲状腺が新陳代謝、成長および開発に責任がある重要な甲状腺ホルモンを作り出すことができるように必要で

適切な量のセレンを持つことは、甲状腺疾患のリスクと戦うだけでなく、甲状腺疾患のリスクも軽減します:

• グレーブス死亡
• 甲状腺癌
• 甲状腺機能亢進症
• 無症状甲状腺機能低下症
• 甲状腺機能低下症
• 自己免疫性橋本甲状腺炎

癌予防。

いくつかの研究では、セレンが特定の癌のリスクを低下させるという理論を支持する肯定的な結果が示されています。 酸化ストレスやDNA損傷を軽減するだけでなく、セレンは免疫系の効率を高めます。

多くの研究をまとめたレビューでは、血液中のセレンレベルが高い人は、乳房、肺、前立腺などの複数の癌のリスクが低いことが判明しました。

喘息は、患者の気道が炎症を起こし狭くなる慢性呼吸器疾患です。 一般的な症状には、呼吸困難、喘鳴、一般的な胸の圧迫感および息切れが含まれる。 セレニウムの抗炎症特性は、これらの症状を軽減し、肺機能を改善することができる。 食事療法または補足によるセレンの毎日の取入口を高めることは高められた喘息の徴候の頻度を減らすために示されていました。

どれくらいのセレンが必要ですか？

私たちのほとんどは、セレンの摂取にあまり考えていません。 幸いなことに、世界のほとんどの地域では、土壌は微量元素が豊富で、通常の食事だけで十分な摂取が得られるため、欠乏はまれです。

中国北部などの一部の地域では、農地はセレンが少なく、人口の大部分がセレン欠乏症に関連する症状を発症しています。

男性と女性の両方が一日あたり55mcgのセレンを必要とすることが示唆されています。 この数は、妊娠中または授乳中に増加し、クローン病やIBSなどのセレン欠乏症につながる可能性のある死亡に苦しんでいる場合にも調整されますが。

セレン欠乏症の症状。

時間の経過とともに、毎日適切な量のセレンに到達しないと、体は苦しみ始めます。 セレン制御が数で増加し始める遊離基は健康な細胞により多くの損傷対処され、結果は正常な身体機能および一般的な福利の低下です。

セレン欠乏症脱毛は甲状腺機能亢進症の二次症状です。 セレンは甲状腺T4ホルモンを甲状腺T3ホルモンに変換するのに役立ちます。 この変換は、本質的にホルモンが働くことを可能にする活性化プロセスである。 この変換が必要な速度で行われていない場合は、甲状腺機能亢進症関連の症状を発症するリスクがあり、そのうちの1つは脱毛です。

疲労に苦しんでいるとき、他の食事や生活習慣の問題は、通常、犯人です。 しかし、疲労はまた、甲状腺機能亢進症の顕著な症状であるので、あなたの症状は、甲状腺機能亢進症にリンクされた他の人と一致している場合、それはセレン欠乏症の結果である可能性があります。

再びセレンが不足すると、甲状腺は正常に機能できなくなります。 代謝率の調節に果たす甲状腺の役割のために、問題のある甲状腺は通常、代謝の減速をもたらす。 遅い代謝を持つことは、体が代謝したり、消費するカロリーをエネルギーに変換したりすることができないことを意味します。 その代り、私達の体は脂肪としてそれらのカロリーを貯える。

甲状腺機能を維持するためには健康的なレベルのセレンが必要であり、健康的な体重を維持するための重要な要素です。

定期的に病気になる。

通常よりも定期的に病気になっている場合は、免疫システムが損なわれている可能性があります。 セレンは、有害な毒素を無害な副産物に変える体の方法であるセレノプロテインの形成の束ねブロックです。 このプロセスが行われなければ、抗体は免疫系の弱体化をもたらす最高の状態で働くことができません。 悪い免疫組織を持っていることは病気により敏感にさせる。

体はストレス下に感じています。

酸化ストレスは体全体の健康な細胞にダメージを与えるため、身体的に疲れたり、精神的にストレスを感じたりすることがあります。 問題が細胞による生活様式でなければ残りおよび睡眠の量は右の持って来ない行っていない。 強力な酸化防止剤であるセレンは健康な細胞を保護し、源でボディ圧力を戦う。

以前に議論された健康上の利点の一つは、心臓血管系を改善するセレニウム能力でした。

食事中にセレンが少なすぎると逆の効果があり、心臓血管系が苦しみ、酸素不足と息切れの感覚を残します。 セレノプロテインは体内の炎症を軽減するので、セレノプロテインを作るのに十分なセレンを消費しないと、反対の状態になり、炎症を起こす可能性 炎症を起こした心臓血管系は、高血圧、心臓発作、脳卒中につながる可能性があります。 喘息患者の症状が悪化する可能性もあります。

セレンを含む食品源は何ですか？

セレンは、私たちの食べ物や飲み物の多くに含まれる天然に存在する鉱物です。 特定の食品中のセレンの割合は、土壌中のセレンの濃度によって決定されるため、大きく異なります。 例えば、セレンの低レベルがあるとき土で育てられるにんじんはそれからセレンの低レベルを含んでいます。 セレンが豊富な土壌で栽培された飼料を放牧する牛は、セレンが多い牛肉を生産します。

いくつかの食品は、どこで栽培されているかにかかわらず、セレンの割合が高く、魚やナッツからの最高の供給源があります。

セレンのトップ10源。

1. 牡蠣はセレンの素晴らしい源です。 このおいしい貝の単一の提供はあなたの毎日の推薦された量のおよそ55%を含んでいる。 カキはまた高い濃度で他の跡の鉱物を含み、また細い蛋白質の素晴らしい源である。

1. 広く利用可能であるキノコは、あなたが簡単に見つけることができるセレンのアクセス可能なソースです。 いくつかのキノコは、1カップにあなたの毎日の量の10％まで含まれています。 シイタケは最も高い濃度を持っていると考えられています。
2. 卵ほとんどの朝食の主食は、驚くべきことにセレンの最高の源の一つです。 2つの大きな卵は、あなたのDVの約55％が含まれています。 卵はまた大きい蛋白質の源で、健康なコレステロールの多くを含んでいる。
3. オヒョウは、オメガ3とセレンが多い穏やかな白い肉の魚です。 単一の6オンスのサービングは推薦されたDVの170%のまわりで提供する。
4. オヒョウと同様に黄ヒレマグロは、一食当たりのDVの約170％を含んでいます。 マグロは、しかし、油性の魚と考えられ、そのように全体的な健康のために不可欠なオメガ3のようなさらに健康的な脂肪が含まれています。
5. ヒマワリの種には、セレンを含むビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 1オンス、一握りの周りに、あなたのDVの27％が含まれています。 ヒマワリの種はまた食餌療法繊維および植物基づかせていた蛋白質の大きい源である。
6. 鶏肉およびその他の家禽は、タンパク質の希薄な供給源であり、部分あたり最大12％のセレンDVを含有する。
7. イワシは小さいですが、セレン科では大きいです。 これらの小さな魚のわずか4を消費すると、DVの46％の摂取量を見ることができます。 イワシはまた、体の神経や血液細胞を健康に保つのに役立つビタミンB12の最高の供給源の一つです。
8. 穀物玄米のような全粒穀物はセレン、食餌療法繊維および複雑な炭水化物で高い。 調理された玄米の1カップには、19mcgのセレンが含まれています（推奨される毎日の量の約30％。)
9. ブラジルのナッツは、あらゆる食品の中で最も高い濃度のセレンを含むと考えられており、わずか5グラムで毎日の推奨量の約175％を含む。 これらの非常に高いレベルのために、あなたの食事療法がセレニウムで既に高い、または他で毒性に達する危険を動かせばブラジルのナットの消費を緩和することを助言されます。

セレンを過剰に消費する危険性があります。

全体的な健康を維持するためには非常に必要ですが、あまりにも多くのものは有害である可能性があります。 セレンの毒性はまれであり、食事だけで行うのは難しいですが、それは可能であり、有毒な状態にあなたを残すことができ、極端な場合には致命的

55mcgが推奨される毎日の量ですが、体は悪影響を見ることなく一日あたり400mcgまで耐えることができます。 毎日のDVよりも多くを消費することは、必ずしもあなたが追加の健康上の利点が表示されますことを意味するものではありません。

セレン毒性の兆候。

• 柔らかいまたは筋肉の痛み
• 筋肉のけいれんおよび体の震え
• 吐き気/嘔吐
• 軽い頭とめまいを感じる
• 頬が紅潮し、ぎこちなさを感じる

重度の毒性は、心臓発作および腎不全を引き起こす可能性があります。

セレンは体重にどのように影響しますか？

セレンと体重の関係は、主にセレンがあなたの甲状腺に与える影響と、特定のホルモンを産生するのを助ける能力のおかげです。 甲状腺が産生するこれらのホルモンは、あなたの代謝であるそのうちの一つ、複数の身体機能を調節するのに役立ちます。

代謝率または代謝は、あなたの体が消費したカロリーをエネルギーに変換することができる速度です。 変換されない余分なカロリーは、その後脂肪として保存されます。 適切な甲状腺機能を促進し、最適の代謝率が達されることを保障するために十分なセレニウムが消費されることは重要です。 セレン、甲状腺、体重減少、3つはすべて密接に関連しています。

最近のセレン減量研究では、血液中のセレンのレベルが低い人は、甲状腺関連疾患を発症するリスクが高く、代謝率が低下することが示されました。

セレンはあなたの甲状腺に良いですか？

セレンはあなたの甲状腺に良いだけでなく、その機能とあなたの一般的な健康を維持することが不可欠です。 甲状腺関連疾患の発症を防ぐためには、55mcgの毎日の推奨量を消費することを目指すべきです。 これよりも少ない消費は、最終的に甲状腺の効率と能力を低下させる欠乏につながる可能性があります。

すでに甲状腺関連の合併症に苦しんでいる場合、甲状腺の回復のために毎日どのくらいのセレンを取るべきですか？

一部の専門家は、甲状腺関連疾患から回復する際に、補充による毎日のセレン摂取量を増やすことで、甲状腺が回復しながら症状を改善する速度を 200mcgのセレニウムのカプセルを取ることは推薦された毎日の適量です。

補給によってセレンを増加させるように見える人は、まず資格のある医師に相談することをお勧めします。

結論。

セレンは体重増加を引き起こすことができますか？ 一言で言えば、いいえ。 その質問への答えは、実際には全く反対です。 あなたの食事療法のセレンの推薦された量を得ることはそれから、代謝率を改善できるあなたの甲状腺剤の適切な機能を援助します。

複数の研究により、セレンを十分に摂取することは健康を維持し、心臓病、喘息、アルツハイマー病などの心血管、呼吸器、精神的な問題を発症する可能性を減らすのに役立つことが示されています。

セレン欠乏症を有することは、一般的な健康と幸福が急速に低下するにつれて、生活の質に有害である可能性があります。 脱毛、疲労、体重増加などのセレン欠乏症の合併症は、健康的なバランスの取れた食事を通して健康なレベルを維持し、必要に応じて補充することに

一方、何と同じように、あまりにも多くの悪影響を与える可能性があります。 あまりにも多くのセレンは、負の症状のホストと一緒に来ても死につながることができますセレンの毒性につながることができます。 この危険の結果として、適切な相談のない補足は完全に避けるべきです。 あなたはすでにあなたの血液の仕事でセレンの正常なレベルを持っている場合は、ブラジルナッツやいくつかの魚などの特定の食品は適度に食