あなたは良い意図と高い期待を持って新しいランニングプログラムを開始します。
それは刺激的で、あなたは本当にやる気を感じます。
誰が朝に実行する動機が必要ですか？
アラームが鳴るとベッドから飛び降りるところだ、これは素晴らしい感じだ！
その後、ラインに沿ってどこかで、人生（または怪我）が邪魔になり、物事が滑り始めます。
“週に五回/サブ三回のマラソントレーニングスケジュール”が”運が良ければ週末に一回のランニング”に変わることが現実になっています。
失望と欲求不満が設定され、あなたの自信はノックを取り、あなたはすべてで実行するためにカットされているかどうか疑問に思い始めます。
おなじみの音？
次に、実行し、古典的なミスを克服するために自分自身をやる気にさせる方法についてのいくつかのヒントを読む新しい（そしてより経験豊富なランナー）
良い習慣、組織、時間管理
“あなたはこれを得た”引用符や他の動機付けの実行引用符をたくさん投げ
私は15年近くイギリスでビギナーズランニンググループを組織してきました。
私たちは週に二つのセッションを持っており、ランナーは参加するために小額の手数料を支払います。
もちろん、彼らは自分で走ったり、自分に合った時間を見つけたり、無料で走ったりすることもできます。
しかし、彼らはしません。彼らはグループに来ます。
なぜ？
それが起こっているときに設定された時間があるからです。
それはコミットメントとスケジュールを作成し、それを上げて成し遂げることが容易になります。
寒くて暗くて濡れているときは、ソファの上で丸くなるのが魅力的です…しかし、あなたを待っているグループがあり、それがあなたのスケジュールの一部であるとき、あなたはあなたのランニング服を着て（もちろん適切な温度のために服を着て）、予約をします。
それは本当に非常に簡単です。
もちろん、私のグループには他にも百万の利点があります。
しかし、私はそれがとても成功しているナンバーワンの理由は、開始時間で組織化されたグループが実行されているからだと確信しています。
それはあなたが見逃したくない予定になります。
同じことは、友人と一緒に走っていることにも当てはまります。
実行中の相棒とセットの約束をすると、あなたははるかに上がる可能性が高くなります。
私は事実のためにこれを知っています。
私は午前7時に実行のために私の親友に会うことに同意するとき、私はそれが起こるだろう知っています。
私たちは両方ともそこにいるでしょう、少しぼやけた目ですが、それは起こります。
“明日7時に走りに行く”と言うと…突然食器洗い機が空になるか、いくつかの電子メールに答える必要があり、それを知る前に午前8時30分になり、走る”機会の窓”が消えた。
だから、自分で走っていて、ドアから出るのが難しい場合は、グループに参加するか、通常のランニングパートナーを見つけてみてください。
それは本当に単純な戦略ですが、それは動作します。
どのように私は実行するためにやる気を維持するのですか？
まず、”モチベーション”だけに頼らないでください。
私たちはこのことを”動機”と呼んでいると主張したいと思います。. またはそれの欠如。
は実際には組織の欠如に過ぎません。
私たちは皆善意を持っていますが、人生は邪魔になるだけです。
“やる気がない”ことについて自分自身を殴るのではなく…おそらく自分自身に尋ねる質問は、”どのようにしてより組織化され、実行が容易になることがで’
休日は走るのがずっと楽ですよね？
一日に時間があり、仕事に行く必要がないときは、実行する時間を見つけるのは簡単です。
仕事、学校の走り、家族と通勤、料理と家事を両立させなければならないときです。
そして、これはあなたの時間で創造的になり、時間管理忍者になる必要がある場所です。
今：
私の家では、週末を軍事的な精度で整理しています。
そうでなければ、私は逃げることはできません。
それは、事前に計画し、早く寝ることを意味し、すべての”機会”を利用して実行することを意味します。
駅に車を残しましたか？
そこを走って拾ってください。
長い実行を得ましたか？
夕食会の招待を丁寧に辞退する（ごめんなさい、退屈なことは知っています）ので、早起きして走ることができます。
スポーツの試合で遊んでいる子供たち？
ランニング服を持って、同時に走りに出かける。
それは簡単ではありませんが、私たち全員が忙しい生活を送っているので、それを実現する唯一の方法です。
あなたの人生の中でそれを置くために必要なすべての戦略を開発してください。
あなたの障害を考え、いくつかの解決策を見つけるために自分自身をコーチします。
実行しないようにあなたの言い訳を打つ
それは障壁の主題にうまく私をもたらします。
これらは私達が私達がしたいと思う事をすることを妨げる事である。
かそこらだと思います。
病気の子供や親戚の世話をする必要がある、病気や重傷、仕事の締め切りなど、いくつかの障壁は現実的ですが、ほとんどは”仕事で忙しい、時間がない、疲れている”と認識されています。
我々はすべての障壁を持っている、それは我々が重要なそれらに対処する方法です。
通常の読者は、スタンフォード心理学教授キャロル-ドウェックによって造語された”成長マインドセット”の概念の私の愛に精通しています。
成長の考え方は、問題の解決策を見つけ、問題を障壁ではなく単に障害物として見ることです。
ただ克服するための挑戦。
いくつかの例を挙げて、成長の考え方を適用することがどのように役立つかを見てみましょう:
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もちろん、これらはほんのいくつかの簡単な例ですが、あなた自身の言い訳について考えてみて、彼らは本当に障壁であるか、彼らは実際にただの障害
さらに重要なのは、それらを克服するためにどのような解決策を見つけることができますか？
時には創造的思考のビットを必要とします。
それは本当に厳しいかもしれない時があることを認識することが重要です。
たとえば、仕事で大きな締め切りがあるとき。
そんな時は、できることをして、チェックして、あなたのランニングがあなたのライフスタイルに満ち溢れているようにしてください。
うまくいけば、それらの本当に狂ったパッチは短命になります。
そうでない場合は、多分あなたの仕事を変更する時間。
疲れたときに走り続ける動機を見つける
トレーニングペースは私のsoapboxのトピックの一つであり、多くの初心者がゲームの早い段階であきらめていると信じている主な理由の一つである。
ほとんどの初心者ランナー（そして私は20年近くコーチしてきました）は、あまりにも速く走ろうとし始めます。
彼らは走ることは難しくなければならないと考えており、しばしば自分自身をペースアップする能力はほとんどないと考えています。
あなたの脳が訓練するたびに痛みや不快感を伴う運動を関連付けると、やる気を維持するのが難しくなります。
最初は駆り立てられ、痛みを突き抜けることができるかもしれないが、最終的にはあきらめるだろう。
新しいランナーが作る唯一の最大の間違いは、走ることが利益になるのは難しいと考えることです。
もちろん、最初は厳しい感じになるだろうが、あなたが何日も苦しんでいるか、完全に疲れているほどではない。
それはフィット感を得るために時間がかかり、あなたはゆっくりと構築する必要があります。
誰もが異なっており、異なる速度で進行し、あなたの体はあなたのランニングの80％までの簡単なペースで実行する場合にのみ行うことができます固
初心者のための私のマントラは、あなたの走りの終わりに、あなたが”ok、私は何かをしたことを知っているが、私は疲れていないし、簡単に多くを行うこ
あなたのトレーニングの大部分のためにペースを素晴らしく簡単に（努力スケールで5/10）保つと、あなたは長期的にそれに固執する可能性がはるかに高くな
科学的にあなたも右の心拍数ゾーン（あなたの最大値の約70％）を訓練するでしょう。
そして、あなたが走っている速さ（またはゆっくりと）を伝えるその派手なGPS時計については、代わりにheartrateに設定を切り替えてください（正しいペースで走
またはそれより良い：
それを家に残して、古い学校のストップウォッチで走り、距離ではなく”時間”で電車を走らせてください。
簡単に走るほとんどの時間（快適に感じ、簡単にチャットすることができます）は、走ることがはるかに楽しいことを意味します。
あなたの脳はそれを喜びと関連付け、あなたはそれをやり続けるでしょう。
私の唯一の野心は、私が本当に老婦人であるときにまだ走っていることです。
そして、その目標を私と共有するなら、あなたも走ることへの深い愛を開発する必要があります。
それはあなたの人生と魂の一部であり、PBの、レースとハードトレーニングについてのすべてではありません。
走ることはあなたが誰であるかになる必要があります。
だから、自分自身を打つことはありません、あなたのためにあまりにも速いペースをプッシュしたり、実行することはすべての時間がハードでなければな
より懸命に走ることはより速く等しくない（そしてあなたは怪我や過度の訓練の危機に瀕している）
自分自身に少し休憩を与え、代わりにそれを楽
あなたのための最高のトレーニングプランを見つける
私のペットが嫌いのもう一つは、クッキーカッターオンライントレーニングプランです。
ウェブ上で見つかった計画の多くは、ほとんどの人にとってあまりにも難しいものであり、あなたのトレーニング履歴、進行能力、現在のフィットネスレベ
一般的に起こることは、ランナーが手紙に計画に従おうとすると、怪我をするか、それが完全に非現実的であることを見つけるか、過度に訓練されるか、病気になるということです。
現実が始まると、訓練計画（そして自信）は最終的にゴミになってしまいます。
意図は素晴らしいですが、あなた、あなたの人生、そしてあなたの目標のためにそれを現実的にしなければなりません。
これは、私たちのマラソントレーニングプログラムやハーフマラソントレーニングプランは、あなたのinvididual状況に基づいている唯一のオンラインランニングプランであり、私たちは人生があなたの方法をスローするcurveballsに合わせてあなたのトレーニングプランを微調整します。
効果的であるためには、計画は現実的であり、あなたのスケジュールのために働き、進歩的であるが安全でなければなりません。
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も注意の側に誤りがあります。
より良い少し少ない実行を行うには、より多くの神経筋フィットネストレーニングが、より多くの一貫性と頻度であなたのペースを向上させます。
完全な初心者のために、私は一般的に週に3回以上の実行をお勧めしませんが、同様に歩行の多くといくつかの強さとコンディショニングの仕事（週に2×20-30分）が含まれています。
4回目の実行を追加する前に、4-6ヶ月間それを行います。
それはあなたが安全かつ賢明に進行するのに役立ち、楽しさと多様性を保ちます。
あなたの実行計画はあなたのために働いていますか？
成功をどのように測定するかは、実行中の習慣を維持する能力のための取引ブレーカになる可能性があります。
あなたのペース、時間、レースPBの、表彰台の場所と総走行距離だけで成功を測定する場合、それらのものがスライドし始めると（そして最終的に彼らは）、あなた
代わりに、あなたのランニングの成功を他の方法で測定することを考えてみてください。
これらのいずれかはどうですか？
あなたが走ることを通して持っている友情、あなたが楽しむ風景、あなたの犬やあなたの長い実行であなたのパートナーの会社、ストレスとの戦い、あな
私たちの多くは、実際には実行中の成功を測定するためのあまり具体的ではないが、おそらくより重要な方法が何百もあるときに、結果の尺度（時間、パフォーマ
代わりにそれらの対策に焦点を当て、あなたの動機に何が起こるかを見てください。
あなたが私のようなものなら、あなたは走りの深く埋め込まれた生涯の愛を持つ自分自身を見つけることができます。
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