あなたは注意に精通しているかもしれません”フルまたは新月にヨガを練習”この”月の日”を観察する伝統は、月のサイクルの極端ないずれかで練習すると怪我に脆弱になるというアシュタンガシステムの信念に由来しています。 一つの理論は、体が主に水で構成されているため、あなたは月によって、海の潮のように、影響を受けているということです: 満月の日に月の引きはあなたのprana(生命力)が上向きに動くほど強く、あなたの限界を越えてあなた自身を押すために頑固で、責任がある感じを残す;新月の日に、月の引きはそうあなた自身が刺激に欠けていることを見つけること減少する。 練習する究極の時間は、月が半円であり、あなたのプラーナがバランスされている月のサイクルの真ん中にあります。 これが本当であれば、あなた自身で観察することができます。 それにもかかわらず、このように月を想像することは、Parivrtta Ardha Chandrasanaのための有用な画像を提供することができます。
半月のポーズとその双子、回転した半月のポーズは、私にとって、月の空虚と満腹の間の中間地点を表しています。 片足のバランスをとるポーズとして、彼らはあなたが接地しておくために足と足にプラナの安定した流れを必要とし、深いねじれとして、彼らは胴体が エネルギーのバランスは正確に目盛りが付いています。 それらを学ぶにはかなりの強さと忍耐の両方が必要ですが、必要なサポートを使用し、心を広々とした状態に保つと、彼らは若返りと修復されているこ それらは活発化および動的である間容易さの感覚をおよびequipoise造ります。 来るべき順序では自由なバランスをとることと来る軽さを感じる間、途方もない地球区切られた引きを楽しむ。 あなたはハーフムーンポーズの刺激効果だけでなく、彼らの冷却、若返りの利点に気づくかどうかを参照してください。
始める前に
回転半月ポーズは、膝腱、骨盤、仙骨、腰から多くの要求を要求します。 それはまたかなりの中心の強さを要求する。 ポーズを練習する前に、あなたの胴体と脚を目覚めさせ、ウォームアップ;太陽の挨拶とTrikonasana（三角形のポーズ）、Parsvakonasana（サイドアングルのポーズ）、Parivrtta Trikonasana（回転三角形）、およびParsvottanasana（強烈なサイドストレッチ）のような立っているポーズのシリーズから始めます。 あなたが疲れている場合は、Supta Padangusthasana（手から足の親指のポーズをリクライニング）とJathara Parivartanasana（回転腹部のポーズ）を行い、骨盤、仙骨、腰の周りの神経をリフレッシュします。 また、ツリーのポーズ、このシーケンスに進出する前に学ぶために最初のバランスをとるポーズで安定していることを確認してください。
アルダ-チャンドラサナ（ハーフムーンポーズ)
ハーフムーンポーズのいずれかで優雅にバランスをとるためには、足、脚、腰に強固な基盤を構築することが不可欠です。 そうすることは忍耐と決意を必要としますが、あなたはこの基盤を持っていたら、あなたはあなたの横隔膜と胸郭にあまりグリップでしょう。 あなたの上半身は軽くなり、重力に縛られるのではなく、あなたは偉大な鷹のように、地球の上に高騰しているかのように感じるでしょう。
三角形のポーズから半月を入力します。 あなたの足を四フィート離れてあなたのマットの上に横に立ちます。 それはあなたのマットの側面に平行になるようにあなたの右足を回します。 後ろの足を少し角度にします。 吸い込み、その巨大な鷹のようにあなたの腕に手を伸ばし、あなたが右に伸びるように吐き出し、あなたの骨盤を背中の脚に向かって強力に投げます。 あなたのすねにあなたの右手を置くようにあなたの胴を長く保ちなさい。
そこから、左手を左腰に置き、右膝を曲げ、後ろ足で小さな一歩を踏み出す。 あなたの前足の外側にちょうどあなたの右肩の下にあなたの右手を直接置きます。 あなたは腰の高さに床からあなたの左脚を持ち上げるようにあなたの右脚をまっすぐにします。 あなたが壁に押し付けているかのように、左足の足裏を押してください。
さて、立っている足を見下ろして、マットの端と平行になっていることを確認してください。 この足は典型的には、立っている脚をその軸から投げ、ポーズ全体の平衡を乱すことが判明します。 この傾向に対抗し、自分自身を直立させるためには、ポーズの垂直線、この場合はかかとから内側の脚を内側の鼠径部まで走っている線を見つける必
内足を引き込むには、足の親指のマウンドを下に押してアーチを持ち上げます。 つま先を伸ばし、広げ、活性化させる。 立っている足の外のヒップは半月の姿勢の側面に広がりがちである。 これを防ぐために、あなたの右の臀部の中心に描画し、あなたの体に大きな転子（外側の腰の大きな骨のノブ）を引っ張ります。 あなたの右のヒップを引くと同時に、木片を平にする大工のように外の端を、剃りなさい。 その後、いくつかの呼吸のために滞在し、それがあなたの立っている足を設定していると感じているかに気づきます。
ポーズの形状を完成させるには、上の股関節を下の股関節の上に積み重ねます。 あなたの立っている足を乱すことなく、あなたの左の腕に達するように天井に向かってあなたの胸を回転させます。 ゆっくりとあなたの左手に向かってあなたの視線を取る。
横隔膜と胸腔内の翼を柔らかく開いた呼吸で広げる。 あなたは5-10呼吸のための半月に滞在するように、一つの場所に滞在しながら飛行感のために行きます。 あなたが任意の方向に落ちた場合は、上向きに落ちます！ 背中の脚を三角形のポーズに下げてポーズから出てきて、脚を切り替えます。
Parivrtta Supta Padangusthasana(回転リクライニング手から足の親指のポーズ)
あらゆるバランスをとる姿勢では、ボディは静止したポイントを見つけるまで自然に移り、揺れる。 これらのmicromovementsが半月の姿勢に起こるとき、あなたの立っている足およびヒップは敏感、弾力性のあるkilterを離れて行くことを防ぐためにならなければな あなたの股関節をより弾力性のあるものにするために、あなたはVirabhadrasana III（Warrior III）のような立ちポーズでそれらの周りの筋肉と結合組織を強化し、このようなポー
背中に横になり、左足を壁に押し込む。 天井の方にあなたの右の足に達しなさい。 あなたの左手の革紐の両端を握る革紐が付いているあなたの右足の足底をつかまえなさい。 （あなたがより柔軟な場合は、左手で右かかとの外縁をつかみます。）あなたのアキレス腱、ふくらはぎの筋肉、および膝腱を伸ばすためにあなたの右のかかとを通って拡張しなさい。 これが激しいと感じるなら、あなたは一人ではありません。 それをハムストリング法会（祈りの儀式）と考えてください！
そこから、右手の親指を右股関節の外側の折り目に引っ掛け、腰から離してドラッグします。 これはあなたの腹部が回るためにスペースを提供します。 それからあなたの体を渡る左にあなたの上肢6から10インチを、取りなさい。 あなたの右腕を床に持ってきて、手のひらを上に向けてください。 そこに一時停止し、あなたのヒップおよび足の外のフランクに伸張を観察しなさい。 あなたの全体の外の足の地震を感じ、震えるかもしれないがあなたの滞在力を開発し、あなたのヒップにあふれる明るい赤い酸素化された血を視覚化する区域に呼吸を向けなさい。 5から10の呼吸またはより長いのために握り、次に天井の方に足をバックアップ持って来、革紐を放し、反対側に転換して下さい。
両サイドでポーズをとった後、それを繰り返し、今度は右足を体全体に伸ばし、仙骨のレベルを保つようにブロックに下ろします。 （足を床に運ぶと、仙骨が不均衡になります。)あなたの左のヒップの外の端にあなたの重量を一直線に並べることができるようにあなたの骨盤を持ち上げ、ピボットする必要がある。 左手でストラップ（またはかかと）を保持し続けます。
両かかとの内側の縁を通って1-2分間ここに滞在します。 あなたの足をしっかりとしますが、あなたの息を自由に保ち、横隔膜と内臓をひねりながら流動させます。 ねじれアクションは、あなたが立ってバランスをとることになりますので、はるかに困難になり、回転ハーフムーン、でねじれのためにあなたを準備します。 床があなたの体の重量を支える間、そう、あなたの腹部を柔らかくし、解放することに焦点を合わせなさい。 また、あなたがより深くねじるのを助けるために、腹を解約して回転させる力を与えるあなたの呼気を使用してください。 ポーズを終了するには、右脚を完全に伸ばしたままにして、直立させて戻します。 そこから、ストラップを離し、反対側のポーズを繰り返します。
ヴィラバドラサーナ三世(戦士三世)
回転ハーフムーンポーズの鍵は、立っている脚の股関節を弾力性のあるものにして、その上に置かれた体重に耐えることができるようにすることです。 あなたがその腰に十分な強さを構築していない場合は、あなたの足はメルトダウンにつながる、緊張で発火します。 Warrior IIIのこのバリエーションでは、ブロックを使用して上半身をサポートし、壁を使用して持ち上げた脚から体重の一部を取り除き、脚、腰、仙骨を強化して安定させることができます。
足の距離を壁に背を向けてタダサナ（山のポーズ）から始める。 便利な二つのブロックを持っています。 Uttanasanaに前方に折る（前方に曲がる立っている）、あなたの左足を持ち上げ、床に平行であるようにヒップの高さで壁に対してあなたの左足を押して下さい。 あなたが床から離れてあなたの背骨を持ち上げ、それぞれの手の下に一つのブロックを置くように吸い あなたの手があなたの肩の下にあることを参照してください。
ハーフムーンで行ったように、ゼロからポーズを構築してください。 あなたの足のアーチを上向きにしてください。 次に、立っている脚の外側の端を内側の脚に向かって内側に押します。 次に、あなたの足の内部シャフトを長くするのを助けるためにあなたの内部の足首からのあなたの内部の穹稜に長いジッパーの上で圧縮することを 最後に、あなたの後ろの壁の方にあなたの右のヒップの外の端を剃りなさい。 足全体が均等に動作することを確認して、いくつかの呼吸のためにここに滞在し、それの一部はたるみを感じるべきではありません。
上半身に注意を喚起してください。 あなたの心に向かって、ちょうどあなたのへその下から、あなたの背骨の前面をスライドさせます。 あなたの腹を硬化させたり、それを前後に吸うことなくこれを行います。 同時に、あなたの後ろの壁に向かって、あなたの腰椎から離れてあなたの尾骨の両側を延長します。 これら二つのアクションは、体内の深い生命力を目覚めさせるMula Bandha（ルートロック）を作成します。 （Mula Bandhaの詳細については、Bound for Gloryを参照してください。）
ここに5-10呼吸のために滞在し、その後、右に会うために左足を前方にステップし、前方に立って曲がります。 準備ができたら、右脚を壁に取り、反対側を行います。
Parivrtta Parsvakonasana(回転側角ポーズ)
回転サイドアングルは、あなたがねじれを必要とするので、最終的なポーズのための優れた準備ですが、片足でバランスをとるのではなく、2つのバラン
マットの上に横向きに立って、足を四足離れて。 あなたの腰があなたの右脚に向かって正方形になるように右にピボットします。 あなたが回転する前に長くすることが不可欠である、任意の脊髄ねじれで、覚えておいてください、またはあなたの背骨を圧縮する危険があります。 あなたの胴にスペースを作成するには、空に触れることができるかのようにあなたの左腕に到達し、あなたのヒップポイントとあなたの左脇の下の間 ここで一時停止し、いくつかの長い呼吸を取って、その後、床から背中のかかとを持ち上げます。 深くあなたの右膝を曲げ、それの外側にあなたの左の肘をフックし、Anjali Mudra（挨拶シール）で一緒に手を押してください。 ここに滞在するか、あなたの膝の外側にあなたの左腕を押して、床に左手を取るのいずれか。 そこから、右腕をまっすぐ上にしてから、手のひらを床に向けて右耳の上に伸ばします。
右腰が横に飛び出した場合—そこに圧迫感がある場合によく起こります—背中のかかとを持ち上げて、右の座っている骨を落としてください。 また、背中の脚の内側の縫い目を強く伸ばしてください。 それが崩壊した場合、それはあなたの腰を詰まらせることができます。
深く呼吸し、吸い込むように背骨を長くします。 あなたが吐き出すようにひねります。 内側の右太ももに向かってあなたのへその左側を包みます。 あなたの腹をきつく締めるか、またはあなたの顎を締めることを避けなさい。 5から10の呼吸のためにとどまり、そしてあなたの背部かかとを置き、反対側に動く前にあなたの右腕が付いている姿勢から引き出しなさい。
Parivrtta Ardha Chandrasana(回転半月のポーズ)
あなたの右の足および手でバランスをとる半月の姿勢にもどって来なさい。 次に、両方の前頭股関節点が床に面しているように骨盤を正方形にし、同時に左手を床に下げます。 姿勢に動くとき、背部フィートのつま先を床の方に直接指している保ち、あなたの背部かかとの中心を通って伸びなさい。 あなたの左のヒップが床に向かって沈む場合は、そのヒップポイントを持ち上げ、あなたの仙骨に緑茶のカップのバランスをとっていると想像し
右手を右腰に置き、前のポーズと同じように立っている脚の位置を合わせ始める：つま先を広げ、足の親指のマウンドとかかとを押し下げ、アーチを持ち上げ 外側の脚の筋肉を骨に引っ張ります。 あなたの内部の立っている足のシャフトを拡張して下さい。 同時に、あなたの後ろの壁に向かって外側の右股関節をカットします。
尾骨の先端から頭頂部まで背骨を伸ばしてください。 それからあなたの脊柱の軸線のまわりでねじり、全体の脊柱を通ってそしてあなたの頭部の王冠からコルク栓抜きのように螺線形になるようにす 最終的には、上半身がハーフムーンのように完全に開くように十分にねじれます。 あなたがそこにいる場合は、空に向かって右腕を伸ばします。 それ以外の場合は、忍耐強く、信仰を持ち、肺、鎖骨、胸骨の長さと幅を達成するまで背骨を回し続けます。
ここに5-10回の呼吸をして、腹腔と腎臓への吸入を目指してください。 あなたの横隔膜をリラックスして、すべてのあなたの臓器の周りの明るさと空間を感じます。 その後、右腕を曲げ、右手を腰に戻し、ゆっくりと右膝を曲げます。 ヒープに崩壊しないようにしてください！ あなたが終了するのに十分な楽しさを持っていることを確認してくださ 出てくるには、背中の脚を床に伸ばし、ポーズに入るために取った経路をたどります。
このシリーズを完了したら、長いAdho Mukha Svanasana（下向きの犬のポーズ）を行い、前方に立って曲がります。 これらの姿勢は首および頭脳のまわりで神経を元通りにし、全体の神経系に統合およびcongruencyの感じを持って来ます。 座った瞑想またはSavasana（死体のポーズ）で終了します。