太陽の下で疲れを感じる原因
太陽が輝いているとき、私たちはより幸せで元気に感じる傾向がありますが、諺にもあるように、あまりにも多くの良いことを持つことが可能であり、これは太陽とあなたのエネルギーレベルに関しては非常に真実です。
日光はあなたのビタミンdのレベル、またあなたのセロトニンのレベルを後押しできます–ボディの幸せなホルモン、しかしたくさんの日光は実際に眠く、無気力、緩慢およびエネルギーの流出させている感じを残すことができます。
太陽があなたを疲れさせる理由はいくつかあります。 これらは次のとおりです:
- 脱水
- 食事
- 運動不足
- 日焼け
- 体温
では、なぜこれらは太陽の下で一日を過ごした後に疲れさせるのですか？ 私はそれぞれを詳しく見て、太陽の下にいる後に疲れを感じることを避けるために何ができるかについての私のアドバイスを提供します。
脱水
天候が非常に暖かいとき、体は汗によって余分な体液を失います。 その後、これらの失われた液体を交換できない場合、私たちは脱水の危険にさらされます。
注意すべき脱水症状には、口渇、頭痛、暗い尿、のどが渇いている感じ、軽い頭を感じ、トイレに頻繁に行く必要がないという主な症状が含まれます。 しかし、人々があまり認識していない脱水のもう一つの重要な症状は、エネルギーレベルが低いことです。
Natural Hydration Councilが実施した研究では、疲労と疲労の10例に1が脱水に起因する可能性があることが判明しました。1
脱水は血圧を低下させ、その結果、脳への血流を低下させる可能性があります。 これは、疲労や疲労につながることができます。 これに加えて、脱水は、鼻と喉をより乾燥させ、刺激やいびきを起こしやすくするため、睡眠を中断する可能性があります。
脱水は睡眠ホルモンのメラトニンにも影響を与える可能性があり、その結果、概日リズムがバランスを崩し、眠りにくくなる可能性があります。
子供、高齢者、糖尿病などの基礎となる健康状態を持つ人々は特に脱水の危険にさらされていますが、暑い時期には誰もがこの問題に注意する必要があ
暑さの中で水分を保つにはどうすればよいですか？
ゼニス-インターナショナルが発表した報告書によると、英国の60％が一日に一杯の水を飲むだけであることが示されています。2これは、天気が暑いときや運動しているときに、毎日1.5–2.5リットル（約6–8杯）が必要であるという事実にもかかわらず、さらに多くのことです！
だから、あなたがhealther水の摂取量を維持するのを助けるために、ここで私のトップのヒントがあります:
- 手の届くところに水のフルボトルを保つ–これはあなたの液体を飲み続けることをお勧めします。 あなたの水を12時間以上涼しい保つ市場にびんの多くが今ある。 天気が暖かいときにこれは完璧です
- お使いの携帯電話にリマインダーを設定します–あなたが忙しい場合でも、あなたが飲み続けることを保証します
- あなたの水を明るく–あなたの水にレモン、キュウリ、ミント、ライム、バジル、さらにはパイナップルのスライスを追加すると、飲むことがより魅力的にすることができます
- 果物や野菜をたくさん食べる–これらはまた、水を含んでいるので、あなたの摂取量をトッピングする良い方法です。 スイカ、ブドウ、レタス、キュウリは良いオプションです
- お茶とコーヒーは数えません！ -これらは、私たちがより頻繁にトイレを使用することができます利尿薬です。 これも脱水に寄与する可能性があり、特に天気が暑い場合は
- 再水和錠–これらは薬剤師から入手できますが、最後の手段でなければなりません–最初に必要な水分摂取を避けるために、定期的な水分摂取を維持しようとします。3
私達は汗によってビタミン、鉱物および電解物を失い、従って、暖かい月の間に、また私達のバランスのミネラル飲み物を試みることを有用見つけるかも これにはマグネシウム、カルシウム、カリウム、ビタミンD、亜鉛の組み合わせが含まれているので、失われた栄養素を置き換えるのに役立ちます。
Balanceには、疲労や疲労を軽減するのに役立つという利点もあり、一日中太陽の下で少し眠く感じている人に最適です！
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カルシウム、ビタミンD、マグネシウムなどの疲労と戦う電解質とビタミンが満載されたこのイチゴ風味のドリンクは、あなたのエネルギーを高めるのに
太陽の下で長い疲れた一日の後など、最も疲れを感じるときはいつでも飲むことができます。
“私は今、この製品の定期的な購入者です、それは本当に疲労で私を助けてくれました。”
他の人々がバランスのミネラル飲み物について言っているものを読みなさい。
ダイエット
今、ダイエットは、今年のいつでも低エネルギーレベルに貢献することができますが、夏の間、それはあなたの疲れのために責任があ
それは、この時点では、ホイッピー99さんから発泡性のジュースや塩辛い前菜まで、甘いお菓子の配列が提供されていることが多いからです。 これらは、当然のことながら、私たちのエネルギーレベルを維持するのに役立つ必須栄養素が欠けています。 マグネシウムは、例えば、鉱物の不足が疲労をもたらすことができることを意味するエネルギーを形作り、貯えるために必要です。
甘い食べ物は、私たちのエネルギーレベルが急速に急上昇してから低下する可能性があるため、追加の問題を引き起こす可能性があります。 だから、彼らは最初にあなたのエネルギーレベルを助けるかもしれないにもかかわらず、これは持続可能ではありません。
夏に健康的に食べるにはどうすればよいですか？
夏には、友人や家族と一緒に太陽の下で時間を過ごすための十分な機会がありますが、非常に多くの魅力的な（そしてしばしば不健康！）利用可能な食品のオプションは、どのように我々はこの時点で健康的に食べるのですか？
- 季節の食べ物を選ぶ–英国では、イチゴ、ルバーブ、ラズベリー、ブロッコリー、キャベツなどの健康食品はすべて7月に季節に入ります
- 新鮮に行く–夏は新鮮な魚、肉、野菜がたくさんあるバーベキューをするのに最適な時期です
- サラダ–暖かいときはいつも大きな食事をするように感じるわけではないので、これは良い、健康的な選択肢です。 おいしいとさわやかなサラダのレシピの多くのための私たちのレシピハブを探る
- 家庭料理の食事を選ぶ–ピクニックやバーベキューではなく、レストランの食事のために庭でみんなを一緒に取得します。 これにより、おいしく健康的な食事を選ぶことが容易になります
- スムージー–これらは爽やかで、エネルギーレベルを維持するのに役立つ栄養素が満載です。 ここでも、私たちのレシピハブは、おいしい
オプションの多くを提供します。私は特に私たちのケールのスムージーが好きです,また、イチゴや梨が含まれています-それはフルーティーでさわやかな素敵な飲み物です! あなたはあなたを冷やして再水和を助けるためにそれに少し氷を加えることができます。 それはスムージーに来るとき、私はいつもあなた自身を作ることをお勧めします。 店で買ったスムージーは、多くの場合、追加された砂糖が詰め込まれていますが、あなた自身を作ることによって、あなたは糖度を制御することができます。
運動不足
デッキチェアでのんびりしたり、本を読んだりするのは楽しいことですが、体が動いていないことを意味し、これも疲れを感じることが
どんな運動でも、最小限であろうと激しいものであろうと、私たちのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。 それは疲労の感じを楽にするのを助ける肯定的な、エネルギー改善のホルモンを、例えば解放します。 運動不足は、したがって、私たちを疲れさせることができます。
夏にアクティブに滞在するにはどうすればよいですか？
天気が良いときは、外に出て運動する十分な機会があります–あなたはあなたの地元の公園で長い散歩をしたり、ブロックの周りを走ったり、本当に冒険的であれば、サーフィンなどの夏のスポーツを取ることができます。 しかし、外で運動するには暑すぎる場合は、ここでいくつかのヒントがあります:
- 屋外プールを訪問-英国は屋外プールの数を持っています。 この活動は、あなたが太陽の光を楽しんで、まだ少し運動を得ることができることを意味します
- あなたの活動を変更します-外で活動するには暑すぎる 例えば、ランニングの代わりに、朝や夕方にエアコン
- ワークアウトがある運動クラスを選択してください–気温は12noonと2pmの間で最も暑いので、この時 できれば、温度がより涼しいとき朝か夕方に運動して下さい。
日焼け
肌がピンクになったり、痛みを感じるだけでなく、日焼けも疲労につながる可能性があります。 それは体の温度を上昇させ、暖かいときに私たちは一般的に眠く感じるからです。
日焼けは脱水にも寄与する可能性があり、これは私が説明したように、低エネルギーレベルの主な原因です。
日焼けのための最良の治療法は何ですか？
あなたが日焼けの影響を受けているなら、私は私たちのブログ”日焼けを自然に治療する方法”を読むことをお勧めします。 少しアロエベラを適用すると、地域を落ち着かせることができます,ココナッツオイルは、より一般的に肌に潤いを与えるのに役立ちますしながら、. 脱水を避けるために多量の水を飲むことも重要です。
最初の場所で日焼けを避けるために、ここで覚えておくべきいくつかのことがあります:
- 特に太陽が最も暖かい午前11時から午後3時の間に日陰に座ってください。
- 太陽の帽子を着用してください。
- 日焼け止めを定期的に塗布し、少なくとも第30因子の日焼け止めを使用してください。
- ゆったりとした長袖の服で覆います。
- 巻き込まれないでください！ あなたはまだ曇った日に燃えることができます。
体温
太陽の下では、体は快適な温度を維持するために懸命に働かなければなりません。 これは代謝（エネルギーを使用する速度）を増加させ、疲労に寄与する可能性があります。 これは、一日中太陽の下に座っていてもエネルギーが低いと感じる理由を説明しています。
体温を下げるにはどうすればよいですか？
暑くて疲れているときは、クールダウンするためにできることをいくつか紹介します:
- ぬるま湯を浴びる
- 日陰に座る
- 近くにファンを持つ
- 午前11時から午後3時までの直射日光を避ける
- 冷たい水をたくさん飲む
- 本当に暑いときは活発な活動をしない
- エアコンを探そう！
熱中症に気をつけろ&熱中症
太陽の下で一日の後に少し無気力で疲れを感じるのは一般的ですが、疲労や衰弱は、特に子供の熱中症や熱中症の兆候
NHSによると、熱疲労の他の兆候は次のとおりです:
- 頭痛
- めまいと混乱
- 食欲不振と体調不良
- 過度の発汗と青白い、ぎこちない肌
- 腕、脚、胃のけいれん
- 速い呼吸または脈拍
- 38℃以上の温度
- 非常にのどが渇いている
nhsはまた、30分以内に冷やすことができれば、熱疲労は通常深刻ではないと助言しています。 熱中症になった場合は、緊急事態として扱われる必要があります。4
30分後に気分が良くならない場合は、医師の助けを求めてください。:
- 暑すぎても汗が出ない
- 気温が40℃以上に上昇している
- が急速または息切れしている
- が混乱している
- がフィット（発作）している
- が意識を失っている
- が意識を失っている
- が急速または息切れしている
- が混乱している
- が混乱している
- が混乱している
- が混乱している
- が混乱している
- が混乱している
太陽の下でいくつかの時間を楽しむことから多くの利点がありますが、それは明らかにあなたが太陽の下で出て、約賢明であることを確認するこ うまくいけば、私のヒントやアドバイスは、あなたが疲れて、あまりにも多くの太陽への露出から排出感じを避けるために、それが続く間、良い天気を