私は私の昼休みの上にワークアウトを愛し、人々はそれが私のフィットネスルーチンの一部であると聞くと、質問が来始めます。 “あなたの上司は気にしていますか？「昼食は食べますか？”そして、最も人気のあるもの：”しかし、あなたは汗をかくことはありませんか？”答え：本当に、一体ええ、そして確かに、それは大丈夫です—彼らは彼らの顔に憧れの羨望の表情で”私はそれを行うことができませんでした”と応答します。
見て、私はそれを得る。 あなたの昼休みにワークアウトの周りの汚名があります：あなたは健康ナットまたは総怠け者とみなされています。 運動のための時間を作ることは、電子メールに答えながらサンドイッチを叩くことになっているのと同じ時間にそれを絞る方法を考え出すことはおろか、十分に挑戦しています。 しかし、真実は、私はまだ私のto-doリストからすべてをチェックしている場合は特に、誰もが実際に私の真昼のワークアウトを気にしないことがわか
昼食を取って仕事をすることで、私はより生産的な従業員になり、チームをリードすることができ、何よりもストレスが少なく、全体として運動することにコミットしました。 ここに昼休みの試しを起こらせる為の私の最もよい助言はある:
まず最初に：透明性から始めます。
私のカレンダーに正午のトレーニングを追加する前に、私は上司と一緒にそれを育てました。 彼女のリーダーシップスタイルは基本的に”あなたがやらなければならないことをするが、合理的であり、たわごとを成し遂げる”ので、私は彼女がそれに開 しかし、私はヘルスケアコミュニケーションのためのコンテンツマネージャーです。 私の役割では、週に数日歩く外で昼休みを過ごすことは完全に実現可能ですが、すべての業界やタイトルがこれを可能にするわけではありません。
それでも、私は透明性が働くことを発見しました。 私は毎日私のカレンダーの時間を保持します,ランチタイムの周りにオフィスの内外にこっそり対. 私のチームは、私が正午に私の机にいないかどうかを知っています,私はおそらくワークアウトしています,しかし、我々は常に連絡しています,念のために、より重要な何かが発生しました. 私はまた、正午の仕事が私に利益をもたらす理由（私はより集中し、その後リラックスしています）と会社のボトムライン（私はまた、より従事し、創造的です） 正直さは点を繁殖させ、ほとんどの雇用者は仕事の健康が重要であることこのポイントまでに知っている。
常に—仕事が最初に来ることを覚えておいてください。
完璧な世界では、私は長いパワーヨガのクラスにふけるために毎日私の机を残し、何気なく健康的なサラダを食べ、リフレッシュされ、更新されたタスク しかし、実際には、正午の時間は、”私は家から七面鳥のラップを動かして吸うために正確に60分を持っています。”そして、それでも、いくつかの日、私は私の心のコンテンツに計画することができ、さらには全く昼食の上に動作しません。
つまり、私は午前11時30分に短いジョギングを目指すかもしれないが、チームメンバーに緊急のプロジェクトの助けを求めさせるためだけである。 私のボス、”こんにちはたですか。”または会議は、最後の最後に再スケジュールされます。 それらの状態が起こるとき、私は試しをとばし、私の実際の仕事に優先順位を付ける。 それは迷惑なことができます—私は事前にクラスにサインアップしたり、ワークアウトのために前払いしなければならなかった場合は特に—しかし、昼食時のワークアウトについてスマートにする唯一の方法は、彼らが与えられたではなく、贅沢だ覚えておくことです。 私はこの特典を利用しません。
さらに、昼休みに仕事をする日には、必要に応じてオフィスから離れた時間を補ってくれる。 私は遅れて滞在したり、スピーチの草案を家に持ってきたり、時間のかかる分析を先取りするために翌朝早く目を覚ましたりするかもしれません。 ワークアウトは私の仕事をより良くし、悪化させるべきではないので、私は両方のバランスをとるために必要なことをします。 いくつかは、このアプローチは、作業のより多くの量につながると主張するかもしれませんが、私にとっては貴重なトレードオフです。
二つの言葉：ドライシャンプー。
私は追跡にカットします。 あなたは汗をかくつもりです。 しかし、あなたはそれを乗り越える必要があります。 私は今、ほぼ二年間これをやってきた、と全体の発汗の事は正直なところ、契約の大きなではありません。
多分それは、新しいお母さんとして、私は汗の後にそれらの分を最大化することができますドライシャンプーの寺院で崇拝することができます。 私はジムで”あなたの髪を洗う”ルートを行っていません。 いや、いや。 私は化粧の必需品、顔のワイプ、消臭剤、そして乾燥したシャンプーである不思議で、私の車の中ですべての回で十分に品揃えのジムバッグを保ちます。 それから、私がシャワーが付いている体育館にあれば、私はすぐに洗い流し、低いパンの私の毛を投げ、行くことができる。 私がシャワーへのアクセスを持っていなければ、私は私がちょうどプールから散歩したように私を見て残さない試しを選ぶことを試みる。 私にとって、目標は、身体活動のいくつかのタイプを取得することです,私の絶対的な最大のたびにヒットしません,そしてやや提示見てオフィスに戻 私を信じて、それは動作します—私は定期的に人々が言うのを聞く、”どのようにあなたはとても速く準備ができていますか？”ロッカールームで。
準備不足よりも過剰に準備される方が良いです。
他の二つのヒント：常にワークアウトの任意のタイプに対応するために、ワークアウトの服の様々なパック、そして仕事にあなたのバッグを持参。 すべて。 シングル。 日。 前者は、適切なギアを持っていないために自分自身を呪うのではなく、何があっても、あなたの時間の窓を最大限に活用することができます。 真剣に、私が働いていないことを計画した毎日のためのダイムを持っていたら、私は時間を持っていたことを実現するためだけに、私は毎月のSoulCycleメン はい、それは毎日あなたのものを覚えているか、電車やバスであなたと一緒にそれをschlepするわずかな手間ですが、準備されていることは、あなたの体を動
私は決して、昼食をスキップしません。 あなたもそうすべきではありません。
それは人々が私が一日の途中でワークアウトのために食べ物を交換すると仮定するとき、私を驚かせます。 いや… 別に必要とすることから、あなたが知っている、エネルギーと栄養素、私はまた、本当に食べるのが好きで、私の昼食を茶色に袋詰めすることで、一度にす
有名人のトレーナー Erin Opreaは、彼女はまた、特に昼食の上に動作しようとしている人のために、パックランチの大ファンだと私に言います。 “あなたの昼食を詰めることはあなたがあなたが食べることから容易に得ることができる重い感じを与えないであなたの体にあなたが実際に必 あなたの昼食を詰めることはまた速い練習で得るより多くの時間を与える。”
私は通常、文字列のチーズや野菜、ハードボイルド卵とアーモンド、またはタンパク質バーのように、昼食時間の前に約時間を食べるために何かを持って来ます。 第二幕は、メインイベントです：サンドイッチ、サラダ、スープのボウル、または私は私の机に戻ったときに右に摂取残り物の容器。 最後に、私はダークチョコレートピーナッツバターカップやベリーなどの午後のための固体スナックなしでは決してない、私の代謝が起動し、私はワークアウトのためにダックアウトした後に実行されますので。
私の昼食を梱包し、段階的に食べることによって、私はもっと食べているように感じています。 これは、本当の取得してみましょう、最適な結果のために古い9-to-5と燃料私のワークアウトを分割するのに役立ちます。
一日中座っていることは、心臓病や2型糖尿病のような望ましくない健康状態の増加に関連していると聞いたことがあるでしょう。 それは一日を通して起きて、周りに移動することになると、すべての兆候はイエスを指しています。 正午の運動の利点を指摘する研究のそびえ立つ山もあります：新興の研究は、それがより良い仕事のパフォーマンス、改善されたスタミナ、より多くの
さらに、運動はストレスを軽減し、仕事と家庭の両方で無限の利点を持っています—それはあなたが困難な同僚に対処し、より戦略的に考え、重い作業負荷
私はまた、昼食のワークアウトの短い時間枠のために、私は難しくて賢く（申し訳ありませんが、楕円形のInstagramのスクロールはありません）の両方をうまくいくこ
そして最後に、私が昼食をとりながら仕事をしている日には、午後3時にもっとカフェインを飲み込む必要はないと感じています。 私はより速く問題を解決し、より効率的にマルチタスクすることができます。 私は自分自身に解凍し、より強く戻ってくるために実際の、本当の休憩を与えてきたので、私の目は、八時間のためのコンピュータの画面を見つめてから痛 何よりも、私の忍耐は長く続き、私はずっと幸せです—仕事でも家でも後で。
あなたも好きかもしれません：最強の自己史上挑戦：トータルボディHIIT！
