脂肪を燃やす簡単な呼吸法

シャロン-スティルス、NMD

閉経周辺期の女性が健康な体重を維持するのが難しいことは秘密ではありません。 体内のホルモンの不均衡と関連する変化は、代謝を遅くすることができます。 それが起こるとき、それは突然体重を増やすことが容易になり、それを失うことがはるかに困難になります。

これは、あなたが年を取るにつれて、従来の減量計画が本当に助けにならない主な理由です。 問題は、あなたが食べているどのように多くのカロリーではありませんので、カロリーを制限することは、減量につながることはありません。

しかし、ここではできることがあります—呼吸！ それは信じられないほど単純すぎるように見えるかもしれませんが、新しい研究ではそれが機能することが証明され、その方法が説明されています。

横隔膜呼吸は代謝を促進する

最近のJournal of Physical Therapy Scienceの研究によると、横隔膜呼吸と呼ばれる特別な技術を実践することで、成人の代謝を促進し、脂肪 それはあまりにも他の健康上の利点の多くを持っています。

38人の参加者の研究では、半分は横隔膜を伸ばすのに十分深く息を引く”腹呼吸”として私たちの多くが知っている方法である横隔膜呼吸を練習し （あなたの横隔膜は、ちょうどあなたの肺の下とちょうどあなたの腹の上に座っているドーム型の筋肉です。）他の半分はフィードバックの呼吸装置を使用して含んだ異なった呼吸練習を行った。 横隔膜呼吸群では、研究者らは総酸素摂取量と安静時代謝率に有意差があることを見出した。 呼吸装置を使用している他のグループは、これらの改善を経験していませんでした。

どのように呼吸法は、これらすべての健康上の利点を持つことができますか？

この特別な呼吸法は、あなたに健康上の利点を与える少なくとも二つの方法があります。 まず、酸素摂取量の簡単な尺度です。 あなたが”腹の息”で深く吸い込むと、あなたの横隔膜が弛緩し、下方に移動します。 これは肺が拡大することを可能にする、あなたの胸の中にスペースを作成します。 ボディのより大きい酸素の流れはカロリー、増加するエネルギー準位および減量をもっと簡単にすることを燃やす個々の細胞の機能を後押しする。

問題は—私たちのほとんどは浅い呼吸を練習し、呼吸は主に肺の上部にとどまり、横隔膜はあまり運動をしません。 これが起こるとき、私達は高められた酸素が提供する新陳代謝の倍力を受け取らない。 そして、何を推測？ 浅い呼吸はストレスと関連しています。 だから、あなたが最も深い呼吸を必要とするとき、あなたは自然にそれを最小限に抑えます。

第二の作用機序は、深呼吸が心拍数の変動に及ぼす影響である。 これは、交感神経系と副交感神経系のバランスの比です。 大雑把に言えば、交感神経はあなたの”戦いまたは飛行”応答であり、副交感神経はあなたのリラクゼーションと癒しの応答です。 横隔膜呼吸は、私たちのストレス応答を低下させる副交感神経系を刺激するので、血圧を低下させ、免疫機能をサポートし、他の健康的な効果。

良いニュースは？ 横隔膜呼吸を学び、それを定期的な習慣にするのは簡単です。

横隔膜呼吸の練習方法

1. あなたの膝を曲げて、あなたの頭を低い枕で支えて、ヨガマットの上またはベッドの上に横たわってください。 必要に応じて、追加のサポートのために膝の下に枕を置きます。

2. あなたの胸郭のすぐ下に、あなたの腹の上にあなたの上の胸と他の上に一方の手を置きます。

3. あなたの下腹部に向かって深くで空気を描画し、あなたの鼻からゆっくりと呼吸します。 あなたの胸の手は最初はまだ残っていなければなりませんが、あなたの腹の手は上がるはずです。

4. あなたの腹部の筋肉を締め、あなたがすぼめ唇を通してゆっくりと息を吐き出すように、それらがあなたの背骨に向かって内側に落ちるように。 あなたの腹の手は元の位置に下に移動する必要があります。

この呼吸パターンを少なくとも1日10分間練習し、より多くのエネルギー、より速い代謝、より低い血圧、より簡単な体重減少の利点を享受してください。

ヒント:ダイヤフラムを正しく使用するためには、最初はより多くの努力が必要になることに気付くかもしれませんが、練習は完璧になります。 テクニックに慣れたら、膝を曲げ、肩、頭、首をリラックスさせて椅子に座ってみてください。 ヨガか他の練習の練習に組み込むためには、あなたの床のマットでcross-legged単に坐らせなさい。

深呼吸のさらに多くの利点

横隔膜呼吸は、リラックスを助け、心拍数と血圧を下げ、ストレスの有害な影響を軽減するための強力なツールです。 横隔膜呼吸は、多くの場合、瞑想や他の心身の練習で使用されている理由です。 しかし、定期的な深呼吸はまた、ホルモンバランスからコア筋力、免疫力から激しい運動に耐える能力まで、他の多くの機能を改善します。 研究は横隔膜呼吸が不眠症および安らかな睡眠、心拍数の不規則性およびPTSDと助けることができることを示します。

このすべてはちょうどあなたが呼吸する方法を変更することから？ 深い（横隔膜の）息をして、何が起こるかを見てください。

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