Getting In Shape
短期間で、ニュージャージー州ケープメイで沿岸警備隊の基礎訓練を開始します。 あなたは物理的にフィットし、快適に記載されている最低基準を超える準備ができて到着する必要があります。
医師試験-定期的に運動したことがない場合は、安全を確保するために医師による身体検査を受ける必要があります。
衣類-温度のためのドレス。 外が寒い場合は、耳と指を覆います。 暑い場合は、涼しく快適な服を着用してください。
履物-良質のランニングスニーカーを身に着けていることを確認してください。
フィットネスの要素
運動だけではフィットしませんので、これらの要素を一緒に考えて、体力への生涯のアプローチを検討してください:
- タバコの使用をやめて！!!
- 21歳以上の場合は、アルコールの使用を緩和してください。
- 低脂肪栄養計画に従ってください。
- 心臓呼吸の持久力、筋肉適性、柔軟性および強さを含んでいる練習の計画に続いて下さい。
ブートキャンプの最初の数週間は厳しい。 喫煙者は、喫煙を許可されていないという追加の課題を持っています（あなたが募集訓練中に喫煙や咀嚼タバコは禁止されています）。 あなたが到着する前にタバコを無料にするためにあらゆる努力をしてください。 あなたがヘビースモーカーであるか、または数年間喫煙している場合は、トレーニングに入る前に禁煙プログラムに参加することを強くお勧めします。
準備完了！
物理的および精神的な準備材料は、私たちのFacebookページとブログで利用可能です。 今すぐトレーニングを開始し、生涯の挑戦と機会の準備ができて来ます。
ストレッチ
柔軟性のためのストレッチは、激しい運動の前とその後のクールダウンの一環として、運動プログラムの一部として実施する必要があ 覚えておいて、バウンスしないが、ゆっくりと10-15秒間あなたのストレッチを拡張し、保持します。
最低体力基準
膝曲げ腹筋
- 卒業のための最低資格
- 男性-38分で1分
- 女性-32分で1分
この運動は、腹部の筋持久力を測定します。 あなたの背中に横になり、膝を曲げ、足をデッキに平らにし、耳の後ろに手を入れ、必要に応じて誰かに安定性のために足を保持させます。 デッキのあなたのより低い背部を保ち、デッキに戻って管理された降下を始める前にあなたの膝にあなたの肘に触れるあなたの上体をおよそ90度 あなたの低い背部がデッキに触れたら、あなたの上体を再度上げることができる。 これはあなたの首に負担を引き起こすようにあなたの胸にあなたの顎を押し込まないでください。
腕立て伏せ
- 卒業のための最小資格
- 男性-29分で1分
- 女性-15分で1分
この運動は、上半身の筋持久力を測定します。 手の肩の幅を離れて、あなたの足を一緒に配置することによって実行し、あなたの体は肩から足首に一般的に直線を形成します。 あなたの体を練習中まっすぐに保ちなさい。 あなたの胸がパッドに触れるまであなたの体を下げ、その後、完全に腕をまっすぐにすることによって最初の位置に押し上げます。 あなたの目標は、卒業のための体力の資格を超えることです。
1.5マイル走
- 卒業のための最低資格
- 男性12:51（分）
- 女性15:26（分）)
この練習はあなたの完全なボディ持久力を測定する。 あなたが走り始める前に徹底的に伸ばしてください。 適切にフィットランニングシューズの良いペアを着用してください。 よい連続した表面を選んで下さい。 実行中のトラックが利用できない場合は、実行するレベルの通りを選択します。 リラックスして、適切に呼吸します。 エネルギーを節約するためにあなたの側面の近くのあなたの肘を保って下さい。 あなたの接合箇所の圧力を減らすためにあなたの大またを長くする練習。 あなたが疲れたときは、活発な散歩にゆっくりとし、好気性の心拍数を維持するためにあなたの腕をポンピングし続けます。 長い間実行していない場合、または実行したことがない場合は、walk/runプログラムから始める必要があります。
水泳
- 卒業のための最低限の資格
- 6フィートのプラットフォームからプールに飛び降り、100メートル泳ぎ、水を5分間踏みます。 背中での水泳は許可されていません。
この運動はあなたの泳ぐ能力を測定します。 新入社員は、すでに泳ぐと水の中で快適にする方法の基本を知っている表示することを強くお勧めします。 よい水泳のトレーニングプログラムへ7つの必要な部品がある:伸張、ウォームアップ、蹴りの引きまたはドリルセット、主要なセット、時限水泳、短距離走、およ
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