고단백 비건 버거

나눔은 배려입니다!

이 쉬운 고단백 비건 햄버거는 새로운 좋아하는 것입니다. 두껍고 풍성한 채소 햄버거는 회의론자를 놀라게 할 것입니다.

여러 번 사람들은 단백질을 놓칠 것이기 때문에 비건 채식을 원하지 않는다고 말합니다. 이 고단백 비건 햄버거는 단순히 사실이 아니라는 것을 증명합니다.

평균 햄버거 패티는 약 15 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이 고단백 채소 버거는 실제로 동물성 제품을 사용하지 않고 쉽게 만들고 사용할 수있는 모든 식물 성분으로 구성되어 있습니다.

다른 레시피를 놓치지 마세요! 오늘 우리의 주간 뉴스 레터에 가입 할 때받은 편지함에 바로 우리의 조리법을 얻을! 우리의 최고 15 게시물이 자동으로 전송! 또한 장면,경품 및 기타 독점적 인 콘텐츠를 즐기십시오!
여기에 우리의 뉴스 레터에 가입!!

고단백 비건 햄버거를 만들기 위해 어떤 재료가 필요합니까?

놀랍게도 필요한 재료는 대부분 향신료와 조미료입니다.

아래의 인쇄 가능한 레시피 카드에 나열된 전체 금액.

당신이 잡아 당길 필요가있는 성분은 다음과 같습니다: 1239>야채 스톡

이 모든 것이 가능합니다.

질감이있는 식물성 단백질은 지방이나 콜레스테롤이없는 콩 부산물입니다. 그것은 재수화 될 때 갈은 고기와 유사하여 이러한 비건 햄버거에서 완벽한 대체품입니다.

타피오카 전분을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?

당신은 타피오카 전분이 없는 경우에,당신은 옥수수 녹말 또는 칡 분말을 위해 잠수함 할 수 있었습니다. 그러나 질감은 우리의 원래 레시피와 약간 다를 것입니다.

따라서 우리는 작성된 레시피의 사용을 권장합니다.

어떤 종류의 쌀을 사용할 수 있습니까?

우리는 현미를 사용합니다. 그것은 보유 하 고 더 나은 젖은.

그러나 모든 쌀은 이론적으로 작동합니다. 당신은 일을 빨리 갈 수 있도록 분 쌀을 사용할 수 있습니다.

이 같은 조리법을 만들 때 그 또한 젖은 더 나은 보유로 하루 오래 된 또는 냉각 쌀을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

고단백 비건 버거는 어떻게 만드나요?그리고 만약 당신이 미리 조리 된 쌀이 없다면,당신은 또한 그것을 만들고 싶을 것입니다.

이 두 가지가 있으면 푸드 프로세서에 모든 것을 추가 할 것입니다. 펄스 후 혼합,필요에 따라 측면을 긁어.

팁:우리는 7 컵 프로세서를 사용하여 쌀과 티비,나머지 재료,나머지 쌀과 티비를 더 쉽게 추가 할 수 있습니다. 이것은 그것이 꽤 가득 채우고 있기 때문에 재료가 잘 결합되도록하는 데 도움이.

일단 잘 혼합,푸드 프로세서의 중심을 제거하고 6 동일한 크기의 패티를 형성한다.

중간 불로 프라이팬에 기름을 소량 추가 하 고 좋은 시 든 개발 하 고 내부 온도 165 도 도달할 때까지 각 측에 햄버거 3-4 분 요리.

모든 햄버거가 요리 될 때까지 반복 한 다음 좋아하는 햄버거 토핑과 소스와 함께 빵이나 양상추 랩에 제공하십시오.

고단백 비건 버거 톱 8 알레르기 항원을 무료로 만들 수 있습니까?

이 요리의 주요 구성 요소는 콩을 기반으로 한 티비 플 럼블입니다. 우리는이 햄버거에 대한 스왑을 가지고 있지만,아이디어를 전에 우리의 다른 햄버거를 확인하는 것이 좋습니다 없습니다.

필요한 경우 중요한 밀 글루텐을 귀리 가루로 대체 할 수 있습니다.

우스터 셔 소스에는 글루텐과 콩이 들어 있습니다. 또한 우스터 셔 소스의 글루텐 무료 버전을 구입할 수 있습니다.

지금까지 간장으로,나는 아직 당신이 간장을 포함하지 않는 살 수있는 채식 버전을 발견하지 않았습니다;그러나,당신은 당신의 자신의 집에서 우스터 셔 소스를 만들 수,이 같은,그리고 더 간장 간장 무료 소스로 간장을 대체.

알레르기에 따라 간장을 글루텐이없는 타 마리,코코넛 아미노 또는 상위 8 개 간장으로 대체 할 수 있습니다(각각 보려면 링크를 클릭하십시오).

고단백 비건 햄버거는 얼마나 오래 좋습니까?

이 햄버거는 최대 5 일 동안 냉장고에 밀폐 용기에 지속됩니다.

고단백 비건 햄버거를 냉동 할 수 있습니까?

예. 플래시 베이킹 시트에 그들을 동결 하 고 냉동 고 안전 컨테이너 또는 가방 거기에서 그들을 이동할 수 있습니다. 사용할 준비가되면 밤새 해동. 6 개월 동안 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

다른 비건 버거 아이디어를 만들 수 있습니까?

당신이 시도하는 다른 채식 햄버거 조리법을 찾고 있다면,우리는 당신이 체크 아웃해야한다고 생각:

• 비건 검은 콩 버거
• 비건 병아리 콩 버거
• 비건 렌즈 콩 버거

또한 관심있는 몇 가지 다른 아이디어는 다음과 같습니다:

• 월넛 고기 비건 채식 조스
• 비건 생선 샌드위치
• 비건 핫도그

이 고단백 비건 채식을 나중에 고정하십시오:

당신은 소셜 미디어에 우리를 따르고 있습니까? 우리가 무대 뒤에서,일을하고 찾는 것을 볼 첫번째로 올려주세요,그리고 다른 조리법은 우리가 함께 수행하여 발견 한 자원입니다 얻을.
페이스북 인스타그램 고객센터 트위터 유튜브 TWITTER

인쇄 레시피

5 보낸 사람 3 표

최고의 고단백 비건 버거

이 쉬운 고단백 비건 햄버거는 새로운 좋아하는 것입니다. 두껍고 풍성한 채소 햄버거는 회의론자를 놀라게 할 것입니다.

준비 시간 20 분

요리 시간 10 분

총 시간 30 분

코스:메인 코스

요리:미국

키워드:유제품 무료 햄버거,유제품 무료 메인 코스,채식 햄버거,채식 메인 코스

인분:6 패티

칼로리:308 킬로 칼로리

저자:라리 샤 베르나르

성분

• 2 컵 조리 현미(1 컵 조리되지 않은 수확량 3 컵 요리; 1543>
• 1/4 컵 바이탈 밀 글루텐(귀리 가루 또는 빵 부스러기를 서브 할 수 있음–포스트 노트 참조)
• 1/4 컵+타피오카 전분 1 큰술(옥수수 전분을 서브 빙에 관한 포스트 참조)

다진 마늘 3 쪽

• 영양 효모 1 큰술
• 양파 가루 2 작은 술
• 마늘 가루 1 작은 술
• 훈제 파프리카 1 작은 술
• 1 1/2 작은 술 바다 소금(선택 사항)
• 1/2 작은 술 후추
• 2 1543>
• 2 큰술 올리브 오일
• 2 큰술 간장
• 2 작은 술 비건 우스터 셔 소스

지침

• 끓는 야채 스톡에 티비 플을 담그십시오. 5-10 분 동안 담가 두십시오.

  *미리 조리 된 쌀이 없다면 그도 만드십시오.

• 쌀이 준비되면,식품 가공기에 모든 것을 추가 할 수 있습니다. 펄스 후 혼합,필요에 따라 측면을 긁어.

  팁: 우리는 7 컵 프로세서를 사용하여 쌀과 쌀의 절반을 더 쉽게 추가 한 다음 나머지 재료를 추가 한 다음 나머지 쌀과 쌀을 더 쉽게 추가 할 수 있습니다. 이것은 그것이 꽤 가득 채우고 있기 때문에 재료가 잘 결합되도록하는 데 도움이.

• 일단 잘 혼합,푸드 프로세서의 중심을 제거하고 6 동일한 크기의 패티를 형성한다.
• 프라이팬에*중간 불로,기름의 작은 금액을 추가 하 고 좋은 시 든 개발 하 고 내부 온도 도달 165 도 때까지 각 측에 3-4 분 햄버거 요리.
• 모든 햄버거가 요리 될 때까지 반복 한 다음 좋아하는 햄버거 토핑과 소스로 빵 또는 양상추 랩에 제공하십시오.

비디오

노트

*이들은 또한 오븐에서 구워 지거나 에어 프라이어 또는 그릴에서 조리 될 수 있습니다.

*상위 8 알레르기 무료 변화에 대 한 노트에 대 한 게시물을 참조 하십시오

**영양 사실은 그냥 추정. 우리의 견적에 대해 두 번 확인하기 위해 자신의 브랜드 영양 가치를 활용하시기 바랍니다.

섭취량:1 버거/칼로리:308 킬로 칼로리:탄수화물:41 그램|단백질:23 그램|지방:6 그램|포화 지방:1 그램|나트륨:1221 마그네슘:칼륨:173 마그네슘:섬유:8 그램|설탕:5 그램|비타민:310 칼슘:123 마그네슘:철:5 그램

★★★★★ 이 레시피를 만들었습니까? 아래 5 성급 등급을 남겨주세요!

당신이 만든 우리의 조리법의 사진을 공유! 우리가 당신을 기능 할 수 있도록 사회에#메이크업 헤어 프리을 사용!