궁극적인 가이드를 무술 솔로 훈련

여 Ritchie Yip

궁극적인 가이드를 무술 솔로 훈련은 빠른 참조 할 수있는 운동에 자신의 도움을 Jiu Jitsu.

이 가이드는 마음에 절대 비제이 초보자를 위해 설계되었습니다. 그러나,심지어 고급 실무자는 전에 보지 못하거나 아마도 그들에 대해 잊어 버린 것을이 가이드에 훈련을 볼 수 있습니다.

첫 번째 섹션은 주로 가드를 공격하고 유지하는 데 도움이되는 순간에 관한 것입니다. 따라서 이러한 모든 움직임은 등에서부터 나옵니다.

락앤킥

주짓수에서는 등을 대고 있을 때 부드럽고 쉽게 움직일 수 있기를 원합니다. 바위와 킥 드릴은 어떻게 자신의 다리와 몸통과 기세를 만드는 초보자를 소개하는 기본 방법입니다.

발로 차기

낮은 복근을 분리하고 천장까지 걷어차십시오. 다리를 하늘로 걷어차는 것은 삼각형 초크,팔바 및 오모 플라 타와 같은 많은 가드 공격을 도울 것입니다.

180 바위

가장 성공적인 가드 공격은 어느 정도의 각도 변화를 가질 것입니다. 오모 플라타,팔바 및 삼각형 질식은 모두 몸통의 피벗을 요구합니다. 180 바위는 가드에서 각도 변경을 촉진하는 데 도움이됩니다.

락킹 싯

주로 락킹 싯은 오모플라타의 움직임을 모방한다. 또한,이 클래스의 시작 부분에 할 수있는 좋은 동적 스트레치입니다.

교대로 앉아

균형을 유지하고 핵심 강도를 구축하는 것은 주짓수에 중요합니다. 다리에 조정을 제기하면서 교류의 앉아이 두 가지를 구축.

자이로

자이로는 단순 해 보이지만 쉽지 않습니다. 궁극적으로,이 핵심 강도와 할 조정의 공정한 정도 걸립니다. 그러나,자이로는 폐쇄 가드 기술을 구축에 좋은 곳입니다.

로프 풀

로프 풀은 나비 가드의 공격을 모방합니다. 팔 드래그를 치는 자신을 상상해보십시오. 또는 당신이 당신의 밧줄 잡아당기기를 할 때 착석 단 하나 다리로 공격.

벽을 밀어

벽을 밀어,당신은 가드 패스를 방어하고 있습니다. 또는 시도 된 단일 다리에서 공간을 만들 수도 있습니다. 너가 벽을 밀는 때 이 기술을 명심하게 확실하 있으십시요.

그랜비

그랜비를 수레바퀴처럼 생각하라. 그랜비는 당신의 경비를 유지하는 좋은 방법입니다. 뿐만 아니라 굴욕을 방어하고 다시 걸립니다.

뒤로 어깨 롤

주짓수는”롤링”이라고;따라서,공에 자신을 돌려 공처럼 굴리는 것은 필수적이다. 당신의 머리는 결코 땅에 닿아서는 안된다는 것을 알아야합니다. 당신의 어깨에만 체중을 갖는 것은 목을 안전하게 유지합니다.

앞으로 어깨 롤

이전에,우리는 뒤로 어깨 롤 보았다. 당신이 앞으로 가고 있다는 것을 제외하고는 똑같은 것입니다. 기억,공처럼 몸을 유지,턱을 감싸 매트 떨어져 머리를 유지.

브리징

브리징은 등 뒤에서 힘을 키우려는 곳입니다. 당신의 발가락으로 운전 하 고 다리를 최대화 하기 위해 당신의 눈으로 바닥을 찾으려는 마음에 계속.

폭발성 다리

이전 기술과 유사하지만,폭발성 다리는 당신이 땅에서 발로 시작해야합니다. 그리고 단호하게 바닥에 슬램. 주짓수에 폭발,갑자기 다리를 갖는 것은 당신이 어떤 끈적 상황에서 얻을 도움이 될 것입니다.

단일 다리 다리

이전 유형의 브리징과 달리 단일 다리 다리는 한쪽 다리 만 땅에 대고 엉덩이를 위로 움직입니다. 이 도움으로뿐만 아니라 당신의 탈출하지만 단일 다리 다리는 삼각형 초크와 팔바 같은 가드 제출에 필요한.

다리와 차례

기존의 다리에 추가. 다리와 차례는 네 지점에 도착하는 크로스 측면을 탈출 할 것 운동이다.

테크니컬 스탠드업

테크니컬 스탠드업은 누구나 주짓수를 처음 접할 때 배워야 할 첫 번째 기술입니다. 안전,특정 방식으로 서 고체 주짓수의 초석이다. 너의 팔꿈치 및 너의 손 모두에 기술적인 서 있는 실행하게 확실하 있으십시요.

새우 잡이

복싱에 대한 발놀림과 마찬가지로,당신이 당신의 뒤에있을 때 새우는 단지 발놀림입니다. 당신과 당신의 파트너 사이의 거리를 유지하기 위해 새우 잡이를 사용할 것입니다. 새우 잡이는 주짓수에 대한 중요한 기술이며,모든 클래스를 연습해야한다.

고정 새우 한 발

공간이 제한된 경우 고정 새우 잡이를 시도하십시오. 또한 바닥에 한쪽 다리 만 사용하여 더 세게 만듭니다. 가장 중요한 것은 팔꿈치와 무릎을 함께 유지하는 데 집중하십시오.

한 발로 새우 잡이

일반적으로 파트너와 함께 굴러 갈 때 한 발로 새우를 잡을 것입니다. 다른 발은 당신을 스매싱에서 당신의 파트너를 유지하기 위해 프레임으로 사용됩니다.

새우잡이교체발

오른쪽 어깨에 있으면 왼발로 새우잡이를 연습한다. 두 발로 싸울 수 있다는 것은 주짓수에 중요합니다.

다리 서클

다리 서클은 가드 유지 및 가드 공격에 필요합니다. 명심하십시오,당신은 당신의 엉덩이를 피벗하고 다리 원을 할 복근을 사용해야합니다.

계란 고물

이전에,우리는 다리 원을 보았다. 이 때,의는 기본적으로 두 다리로 수행 다리 원입니다 계란 고물에 대해 이야기하자. 두 방향으로 가는 연습을 해야 합니다.

어깨 뒤죽박죽

앞서,우리는 당신이 등에있을 때 새우가 어떻게 발놀림과 같은지 논의했습니다. 어깨 셔플은 새우 잡이와 같은 역할을합니다. 그런데,중요한 다름은 너의 엉덩이가 지상떨어져 일관하 이다 고 이다.

게 산책

이전에는 어깨 셔플과 함께 어깨로 등을 움직였습니다. 마찬가지로,게 산책 이동 하지만 우리의 손으로 방법입니다.

트라이앵글 초크

이 때,가드에서 제출 공격을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 위로 바위와 삼각형 초크에 입력 다리를 걷어차.

180 삼각형 초크

전에 간단한 삼각형 초크 드릴을 살펴 보았습니다. 점진적으로 180 도 회전으로 삼각형 초크 드릴을 시도하십시오. 180 턴은 클래스에서 삼각형 초크를 쳤을 때 달성해야 할 각도를 모방합니다.

이중 삼각형 초크

또한 삼각형 초크 드릴을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 당신의 엉덩이의 1 개의 고각에 있는 오른쪽 그리고 왼쪽에 삼각형 초크를 명중하는 시험. 이 드릴을 수행하여,당신은 당신의 삼각형 초크에 대한 조정과 속도를 가너 수 있습니다.

비제이 솔로 훈련: 가드 전달 및 상단 위치

비 제이 솔로 훈련 가이드의 다음 섹션은 가드 전달에 초점을 맞출 것이다.

원숭이 셔플

원숭이 셔플 드릴은 모든 유형의 오픈 가드를 통과 할 때 지구력과 조정을 구축하는 좋은 방법입니다.

짧은 무릎 컷

무릎 컷 가드 패스는 지구상에서 가장 일반적인 가드 패스입니다. 여기에 당신이 당신의 엉덩이를 전환 마스터 할 수 있도록 빠른 드릴입니다.

무릎 컷

이전에는 무릎 컷 가드 패스를 짧은 컴팩트 모션으로 보았습니다. 이 때,바닥에 한 손으로 무릎 컷을 시도;따라서,모션을 통해 깊은 추적을 만드는. 뿐만 아니라이 운동은 주짓수에 큰,그것은 또한 레슬링에서 중요합니다. 레슬링,그것은 밖으로 앉아라고.

빠른 무릎 컷

앞서 무릎 컷 드릴을 살펴 보았습니다. 이 때,무릎 컷 드릴을 시도하지만 당신이 할 수있는 한 빨리 그것을 할 당신의 엉덩이는 빠른 전환을 얻을 수 있도록 땅을 칠 수 있도록.

단일 측면 무릎 컷

더 우리의 무릎 컷 일련의 훈련,여기에 우리는 하나의 다리를 격리했습니다. 이 사람은 진짜 헛간 버너의 시간에 펌핑 당신의 마음을 얻는다!

무릎 컷

이제 우리는 무릎 컷을 따라갈 것입니다. 이 드릴을 두 번의 킥으로 생각하십시오. 왼쪽 다리에 걸쳐 킥 후 오른쪽으로 걷어차. 이 드릴은 크로스 사이드 위치를 응고와 함께 무릎 컷 가드 패스를 시뮬레이션합니다.

서 무릎 컷

마지막으로,우리의 무릎 컷 시리즈,우리는 서에서 무릎 컷에서 찾고 있습니다. 이것은 모든 오픈 가드 시나리오에서 지나가는 가드의 빠르고 기회주의적인 스타일을 시뮬레이션합니다.

롱 스텝

롱 스텝 가드 패스 드릴은 하프 가드에서 할 수 있는 가장 효과적인 가드 패스 중 하나를 시뮬레이션합니다. 뿐만 아니라,이 드릴은 하프 가드에서 백 스텝 패스를 시뮬레이션합니다.

페퍼 밀

페퍼 밀은 누군가의 경비원 주위를 달리는 것을 시뮬레이션합니다. 페퍼 밀은 또한 가드 패스를 방어하기 위해 파트너 거북이로 다른 사람의 등을 복용 시뮬레이션합니다.

팔꿈치에 페퍼 밀

이전부터 페퍼 밀 드릴의 약간 더 단단한 변형. 당신은 효과적인 운동을 위해 당신의 엉덩이가 있을 필요가 있다는 것을 명심하십시오.

어깨에 페퍼 밀

이 때 어깨에 페퍼 밀을 사용해보십시오. 이 드릴의 가장 어려운 변화이다. 너가 이 운동동안에 할 수 있는다 처럼 높게 너의 엉덩이를 위로 지키게 확실하 있으십시요.

곰 크롤링

곰 크롤링은 모든 비제이 클래스에 대한 좋은 워밍업입니다. 당신이 곰 크롤링을 할 때 당신의 발가락에있어 이것은 당신의 가드 통과에 대한 귀하의 민첩성을 도움이 될 것입니다.

당나귀 킥

당나귀 킥은 가드 통과에 힘과 폭발성을 개발하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 또한 당신의 심장 박동을 구동 그래서 당신의 비 제이 클래스 워밍업 동안 환상적인 번 아웃 드릴.

전갈 킥

전갈 킥은 당신이 당신의 손에있을 때 하체와 전력을 생성하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 스콜피온 킥은 버터플라이 가드를 통과하거나 폴딩 패스를 때리는 기본적인 동작입니다.

스키 슬로프

스키 슬로프는 가드를 통과 할 때 신속하게 방향을 전환하는 데 필요한 민첩성을 개발하는 데 도움이됩니다.

스파이더 맨 팔 굽혀 펴기

당신이 가드 통과있을 때,당신은 일어나서 파트너의 가드를 통해 신속하고 폭발적인 방법입니다 필요합니다. 스파이더맨의 하 고 신속 하 게 이동 하는 데 필요한 운동 능력을 개발 하는 데 도움이 됩니다.

인치 웜

인치 웜은 가드 통과를 특별히 모방 한 드릴보다 체중 운동입니다. 그럼에도 불구 하 고,바디 잠금 가드 패스 처럼 가드 패스의 많은 종류에 대 한 팔을 당기는 동안 낮은 당신의 엉덩이를 유지 해야 합니다.

육군 크롤링

폴딩 패스와 같은 특정 가드 패스를 치는 것은 여전히 앞으로 운전하는 동안 엉덩이가 가능한 한 낮은 유지해야합니다. 군대 크롤링은 바닥에 붙어있어 앞으로 이동하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

단계에서 무릎을 꿇고

단계로서 무릎을 꿇고 위치,당신은 당신을 흉내내는 움직임을 당신은 당신이 열려고 시도하는 당신의 파트너의 가드. 이 가드 통과하지만,굴욕뿐만 아니라위한뿐만 아니라 정말 중요한 기술이다.

무릎을 꿇고 일어서기

무릎을 꿇고 있는 자세에서 일어설 때,상대방의 닫힌 가드 안쪽에서 일어서고 있는 이미지를 찍는다. 마찬가지로,당신은 또한 당신이 무릎을 꿇고 위치에 촬영 게시 중단을 마무리하고 있습니다.

비제이 솔로 훈련:굴욕과 서

이 솔로 훈련은 당신의 굴욕과 굴욕 방어에 도움이 될 것입니다.

더블 레그 테이크다운

더블 레그 테이크다운은 누군가를 땅에 내려놓는 키스톤 기술입니다. 적당한 맨 위 포지셔닝,자세 완전성 및 당신의 다리를 가진 전체 기술을 강화하는 것은 이 기술을 위해 그러나 다른 많은 굴욕을 위해 긴요합니다 뿐만 아니라. 두 다리 게시 중단 모든 비제이 클래스에 대 한 워밍업의 일부가 되어야 합니다.

해마 워크

해마 워크 스프롤을 시뮬레이션하기위한 것은 이중 다리 게시 중단에 대한 방어이다. 스프롤 현상은 즉시 떨어질 수 있어야하므로 엉덩이가 머리보다 낮기 때문에 배우기 어려울 수 있습니다. 이 운동을 본능적으로 돕기 위해,나는 일반적으로 학생들이 해마 산책을 먼저하도록 만듭니다.

스프롤

스프롤은 이중 다리 게시 중단을 방어하는 효과적인 방법입니다. 이 운동은 푸시 업 없이는 버피와 비슷합니다. 거대한 타격 신속하게 펌핑 당신의 마음에 좋은 방법입니다.

스프롤/더블 레그 콤보

스프롤 현상을 더블 레그 테이크 다운과 함께 사용하면 스파링 시나리오를 모방 할 수 있습니다. 당신이 훈련 할 때,그것은 항상 이중 다리와 같은 공격 기술과 스프롤 같은 방어 움직임을 결합하는 것이 중요합니다.

스모 단계

다리 힘은 굴욕을 완료하는 데 중요합니다. 또한,위치를 손상 하는 동안 이동 이동성을 갖는 좋은 레슬링의 키스톤 기능 중 하나입니다. 이 스모 단계를 시도하여 다리를 조절하여 강하고 라이브 라운드를 스파링 할 준비가되었습니다.

단일 발 홉

한 발에 균형을 잡는 것은 굴욕을 방어하는 데 매우 중요한 기술입니다. 당신의 파트너가 당신의 다리 중 하나를 통제 할 수 있다면,그것은 그들이 또한 굴욕을 이길 것이라는 것을 즉시 의미하지는 않습니다. 균형 작업 및 게시 중단 방어는 급등 할 것이다!

앉은 휴식 폭포

안전하게 넘어지는 법을 배우는 것은 비제이,유도 및 레슬링에 중요합니다. 아침 식사는 당신이 자신을 다치게하지 않고 안전하게 떨어지는 방법입니다. 아침 식사를 배우는 첫 번째 단계는 앉은 자세에서 오는 것입니다.

앉은 아침 식사–손과 발

아침 식사를 할 때 엉덩이,어깨 또는 팔꿈치를 다 치지 않도록 가능한 한 매트에 닿을 표면적을 원합니다. 너의 손 및 너의 발 둘 다에 매트를 명중하는 시험 그래서 너는 가능한것과 같이 충격의 그와같이 확산한다.

발에서 아침 식사

떨어지는 법을 배우는 것은 특히 어른이라면 번거로울 수 있습니다. 당신이 서에서 떨어질 때 당신을 도울 수있는 게이트웨이 기술로,낮은 쪼그리고 앉는 것에서 아침 식사를하십시오. 당신은 땅에 가까울 것이고 가을은 거의 위협적이지 않을 것입니다.샘플 운동 1

3 라운드,운동 당 1 분,라운드 사이에 1 분 휴식.

1. 고정 새우 오른발
2. 고정 새우 왼발
3. 기술 스탠드 업–교대 오른쪽/왼쪽
4. 당나귀 킥

샘플 운동 2

3 라운드,운동 당 1 분,라운드 사이에 1 분 휴식.

1. 빠른 무릎 컷
2. 불규칙
3. 더블 레그 테이크 다운
4. 삼각형 초크

샘플 운동 3

3 라운드,운동 당 1 분,라운드 사이에 1 분 휴식.

1. 단일 발 홉 오른쪽
2. 단일 발 홉 왼쪽
3. 전갈 킥 오른쪽
4. 전갈 킥 왼쪽

리치 입 소개

브렌트 우드 지역 버나비,기원전.

그는 내 유튜브 채널에 비제이 비디오의 문자 그대로 수백에서 저를 도왔다 정밀 킥복싱 마스터 클래스의 기능을 갖춘 강사였다.