모양 얻기
짧은 시간에,당신은 케이프 메이,뉴저지에서 해안 경비대 기본 교육을 시작합니다. 너는 안락하게 목록으로 만들는 최소한도 기준을 초과하게 육체적으로 적합하 준비되어 있는 도착해야 한다. 다음은 시작하는 방법입니다:
의사 시험-정기적으로 운동을 한 적이 없다면 안전을 보장하기 위해 의사의 신체 검사를해야합니다.
의류-온도 드레스. 외부가 춥다면 귀와 손가락을 가리십시오. 뜨거운 경우 시원하고 편안한 옷을 입으십시오.
신발류-좋은 품질의 운동화를 착용하십시오.
피트니스의 요소
혼자 운동은 당신이 적합하지 않기 때문에,체력에 평생 접근을 위해 함께 이러한 요소를 고려:
- 담배 사용을 중지하십시오!!!
- 21 세 이상인 경우 알코올 사용을 조절하십시오.
- 저지방 영양 계획을 따르십시오.
- 심장 호흡 지구력,근육 피트니스,유연성 및 힘을 포함하는 운동 계획을 따르십시오.
부트 캠프의 처음 몇 주간은 힘들다. 흡연자는 흡연을 허용하지 않는 추가 도전이있다(당신이 모집 훈련에있는 동안 흡연 또는 씹는 담배는 금지되어 있습니다). 당신이 도착하기 전에 담배 무료로하기 위해 모든 노력을. 그것은 매우 당신이 무거운 흡연자 중 하나 또는 몇 년 동안 흡연 된 경우 훈련을 입력하기 전에 금연 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다.
준비 완료!
신체적,정신적 준비 자료는 우리의 페이스 북 페이지와 블로그에 사용할 수 있습니다.. 지금 훈련을 시작하고 일생 일대의 도전과 기회에 대한 준비가 온다.
스트레칭
유연성을위한 스트레칭은 격렬한 운동 전과 운동 후 쿨 다운의 일부로 운동 프로그램의 일부로 수행되어야합니다. 기억,반송,하지만 천천히 확장 하 고 10~15 초 동안 스트레칭을 개최 하지 않습니다.
최소 체력 기준
구부러진 무릎 윗몸 일으키기
- 졸업을위한 최소 자격
- 남성-1 분에 38
- 여성-1 분에 32
이 운동은 복부 근육 지구력을 측정합니다. 당신의 뒤에,구부려진 무릎,갑판에 편평한 발,당신의 귀의 뒤에 컵 모양 손에 속이고,필요하다면,누군가가 안정성을 위한 당신의 발을 붙드 달라고 하십시오. 갑판에 너의 더 낮은 뒤를 지키고 갑판등을맞댄 통제되는 하강을 시작하기의 앞에 너의 무릎에 너의 팔꿈치를 만지는 너의 상체를 대략 90 도 올리십시요. 허리가 갑판에 닿으면 상체를 다시 올릴 수 있습니다. 이것이 너의 목에 긴장을 일으키는 원인이 되기 때문에 너의 가슴으로 너의 턱을 감싸지 말라.
팔 굽혀 펴기
- 졸업을위한 최소 자격
- 남성-1 분에 29
- 여성-1 분에 15
이 운동은 상체의 근 지구력을 측정합니다. 떨어져 손을 어깨 너비를 배치하여 수행,함께 발과 몸은 발목에 어깨에서 일반적으로 직선을 형성. 운동 내내 몸을 똑바로 유지하십시오. 가슴이 패드에 닿을 때까지 몸을 내린 다음 팔을 완전히 곧게 펴서 초기 위치로 밀어 올리십시오. 당신의 목표는 졸업을위한 체력 자격을 초과하는 것입니다.
1.5 마일 달리기
- 졸업 최소 자격
- 남자 12:51(분)
- 여자 15:26(분)
이 운동은 전신 지구력을 측정합니다. 당신이 실행을 시작하기 전에 철저하게 스트레칭. 제대로 맞는 운동화의 좋은 쌍을 착용. 좋은 달리기 표면을 선택하십시오. 러닝 트랙을 사용할 수 없는 경우 실행할 레벨 거리를 선택합니다. 긴장을 풀고 제대로 호흡하십시오. 에너지를 절약하기 위해 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 너의 합동에 긴장을 감소하기 위하여 너의 큰 걸음을 길게하는 연습. 너가 피로할 때,활발한 도보에 감속하고 호기성 심박수를 유지하기 위하여 너의 팔을 양수하는 계속하십시요. 오랜 시간 동안 실행하지 않은,또는 실행 한 적이없는 경우,당신은 산책/실행 프로그램을 시작해야합니다.
수영
- 졸업을위한 최소 자격
- 수영장으로 6 피트 플랫폼에서 뛰어 내리고 100 미터를 수영하고 5 분 동안 물 밟기. 등 뒤에서 수영하는 것은 허용되지 않습니다.
이 운동은 수영 능력을 측정합니다. 신입 사원이 이미 수영하고 물 속에서 편안하게하는 방법의 기초를 알고 표시하는 것이 좋습니다. 좋은 수영 훈련 프로그램에 7 개의 근본적인 분대 있는다:기지개,워밍업,걷어차기 잡아당기기 또는 교련 세트,중요한 세트,시간 초과한 수영,단거리,및 워밍업.
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