여기 요가의 몇 분은 당신의 뼈를 저장할 수 있습니다 방법

클리블랜드 클리닉
2 년 전

의사는 뼈 손실이나 숱이 있다고 말했습니다. 이 운동을 중지하는 이유인가? 전혀요

체중 부하 운동은 골다공증 및 골감소증이라고하는 이러한 상태를 피하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 무게 방위 운동은 당신이 중력에 대하여 일하도록 강요합니다. 몇 가지 예로는 웨이트 트레이닝,걷기,하이킹,조깅,계단 오르기,테니스 및 춤이 있습니다.

최근 연구에 따르면 요가는 골다공증과 골감소증을 막아주는 체중 감량 운동 목록에 좋은 추가 요소 일 수 있습니다.

골밀도 증가

요가는 골다공증과 관련된 골절의 주요 원인 인 낙하로부터 보호하는 더 나은 균형과 조정을 포함한 이점을 확립했다고 연구 연구진은 밝혔다. 그러나 연구자들은 특정 요가 자세 세트가 척추와 엉덩이에 힘을 가하여 골밀도를 증가시킬 수 있는지 여부를 확인하기를 원했습니다.

연구원은 2005 년과 2015 년 사이에 연구에 참여한 741 명을 모집했습니다. 참가자들은 연구 시작시 엉덩이와 등뼈의 골밀도 스캔 및 기타 실험실 테스트를 제출했습니다. 그들은 또한 나무,삼각형,전사 2,메뚜기 및 다리를 포함하는 12 개의 요가 포즈에 대한 지침을 받았으며 온라인으로 요가 활동을 기록하도록 요청 받았습니다.

227 명의 참가자 중 202 명은 여성으로 2 년 동안 적어도 격일로 루틴을 연습했습니다. 참가자들의 평균 연령은 68 세 였고 83%는 정상보다 낮은 골밀도를 보였다.

연구가 끝나면 참가자들은 새로운 골밀도 스캔을 제출했으며 테스트는 척추에서 골밀도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

고관절 골밀도도 증가했지만 유의하지는 않았습니다. 참가자 중 누구도 요가로 인한 뼈 골절 또는 기타 부상을보고하지 않았습니다.

건물 뼈

또한 강도 훈련을 포함하는 규칙적인 운동 루틴에 요가를 통합하는 것은 유지하고 뼈를 구축하고자하는 사람들을 위해 도움이 될 수 있습니다,주디 바,전자 라이트을 말한다 500,클리블랜드 클리닉 요가 프로그램 관리자. 매트에서 수행하는 많은 요가 포즈는 체중 부하로 간주 될 수 있다고 바는 말합니다.

“포즈가 근육을 활성화시키고/하거나 신체의 일부가 땅에 닿으면 모든 포즈가 뼈 건강에 도움이됩니다.”라고 바는 말합니다.

요가를 연습하면 균형과 협응력이 향상되어 추락하고 골절이 발생하지 않도록 보호 할 수 있습니다.

“우리는 좋은 자세,마음과 몸의 연결과 균형을 모두 함께 연습하고 있습니다. 더 나은 균형을 개발 하는 연습 골다공증 환자에 대 한 프로토콜의 정말 중요 한 부분입니다. 우리가 우리 자신을 잡을 수 있도록 더 나은 균형을 개발할 수 있다면,우리는 넘어지고 뼈가 부러 질 가능성이 적습니다.”라고 바는 말합니다.

미스. 바는 연구 참여자들이 12 분 이내에 12 포즈를 취했으며,이는 일부 요가 실무자들에게 도전이 될 수 있다고 지적했다. 다른 사람은 줄맞춤에 힘 또는 일을 건설하기 위하여 자세를 오래 붙들고 싶을 수도 있다.

두 가지 방법 모두 개인의 체력 수준과 건강 상태 또는 신체적 한계에 적합한 한 괜찮다고 그녀는 말합니다. 요가는 경쟁 스포츠가 아니며 결코 통증을 유발해서는 안된다고 그녀는 말합니다.

“원하는 결과를 얻는 데 중요한 것은 포즈를 연습하는 방법의 품질입니다.”라고 바는 말합니다.

모든 신체를위한 요가

요가를 처음 접하고 자신을 땅에 낮추는 데 어려움이 있다고 생각되면 조심하고 시간을 가지십시오.

처음 자세의 균형을 시도 할 때 힘과 경험을 쌓을 때까지 벽에 기대거나 의자를 사용하여 한 팔로 몸을 고정 시키십시오. 당신이 배우고 누구와도 경쟁하지 않는 태도로 요가를 연습하십시오.

만성 질환 또는 고통스러운 관절을 가진 사람들을 위해,미스. 바 의료 문제를 가진 사람들을 위해 포즈를 수정 경험이 요가 강사를 찾는 것이 좋습니다.

“이 연구의 모든 포즈가 모든 사람이 접근 할 수있는 것은 아니지만 자신에게 맞는 요가 연습을 만들기 위해 적응하거나 수정할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

골밀도가 매우 낮 으면 앞으로 구부리는 운동과 척추가 뒤틀리는 움직임을 피하십시오.

이 기사는 원래 클리블랜드 클리닉의 건강 필수품에 나타났습니다.health.clevelandclinic.org,”골다공증 전투기”로: 대부분의 날에 요가 12 분.”