여성을위한 미용 체조:운동,루틴 및 기타

여성으로서의 세계 밖의 체격을 개발하는 데 있어서는 상당히 어려울 수 있습니다.

당신은 바로 심장에 충실합니까? 무게가 당신을 부피가 커지게 만들 것입니까?

당신은 또한 강력한 동시에 그 미적 모양을 개발하기 위해 작업해야합니까?

이 모든 질문은 실제로 한 단어로 대답 할 수 있습니다.

당신이 당신의 오래된 학교 운동장 정글 체육관에서 할 수있는 체중 운동은 당신의 꿈의 몸을 구축에 매우 효과적이다.

그리고 당신은 미용 체조에 완전한 초보자있어 또는 푸시 및 풀업 모든 자신감을 가지고 할 수 있는지 여부,이 운동은 절대 전사로 당신을 켜집니다.

이 글에서,우리는 미용 체조가 무엇인지,왜 여성으로서 운동에 포함시키는 것이 유리한지,초보자를위한 최고의 움직임이 무엇인지,그리고 특별한 장비가 필요한지 여부를 살펴볼 것입니다.

마지막에,우리는 당신에게 당신이 놀라운 체격을 구축하는 데 사용할 수있는 서사시 전신 미용 체조 운동 루틴을 줄 것이다.

의 전표 채팅을 잘라 압연 얻을 수 있습니다!

또한 읽으십시오:여성을위한 어깨 운동에 대한 궁극적 인 가이드

미용 체조는 무엇입니까?

미용 체조는,문자 그대로,”체조와 운동의 은혜를 달성하기 위해 체조 운동.”(우리를 믿어,구글.)

이것은 당신의 몸을 위해 만들어진 다양한 기능을 수행하기 위해 기술과 신체 구성을 향상시키는 움직임입니다.

여기에는 밀기,당기기,구부리기,서기,잡기,달리기 등 가장 기본적인 동작이 포함됩니다.

슬프게도,21 세기에는 많은 자연 환경이나 외출 할 기회가 없으며 단순히 몸을 사용하여 믿을 수 없을 정도로 유연하고 강하고 인상적인 체격을 만듭니다.

그러나 이것은 당신을위한 변명이 아닙니다… 우리가 아래에 개략하는 운동으로,당신은 그것의 자연적인 추세에 조화하여 인 몸을 창조할 수 있을 것이다.

여성을위한 미용 체조의 장점은 무엇입니까?

미용술 운동이 이렇게 근본적 이기 때문에,너의 일정한 훈련 일과안에 그들을 사용하기에 이점의 톤 있는다.

다음은 여성으로 미용 체조와 교육의 주요 이점은:

• 최소한의 장비:미용 체조의 아름다움은 단순에. 막대의 단순한 컬렉션은 모든 체중 운동에 충분해야합니다. 당기에 대 한 하나 높은 데,다른 당기 및 추진,그리고 어쩌면 일부 고급 움직임에 대 한 수직 하나에 대 한 지상에 가까운 다른 바…그게 다야. 아,그리고 벽. 붐! 완료.
• 어디에서든지,언제나:최소 장비 때문에,이것은 당신이 이 막대기로 어디에서든지 운동할 수 있다는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 뒤뜰에 있는 당신의 자신의 개인적인 체조를 창조할 수 있다(추가 이득:햇빛 및 신선한 공기를 가진 밖에 운동),또는 당신은 놀이 구조를 가진 국부적으로 공원에 갈 수 있다. 이것은 또한 당신이 정규병에 훈련하지 않는 변명에 약간이 의미 시간의 구조를 제거합니다. 최고의 책임!

• 가장 자연스러운:우리가 전에 말했듯이,이러한 움직임은 체중 만 포함합니다. 사실,당신은 공간을 통해 다른 물체를 움직이지 않고 비행기를 통해 몸을 움직이고 있습니다. 밀고,당기고,쪼그리고 앉고,한 곳에서 다른 곳으로 몸을 달리는이 기본적인 행동은 매우 자연 스럽습니다. 당신이 당신의 주요 훈련 스타일로 미용 체조를 사용하기로 결정하는 경우,당신은 당신의 유전자 친절을 할 수 있습니다. (게다가,그들은 당신이 당신의 본능이 의도 한대로…)

• 증가된 힘/몸 구성:그렇습니다,당신은 아직도 근육을 얻고 단지 미용 체조를 가진 지방을 잃을 수 있습니다! 다행이네 그리고 당신이 구축하고있는 힘뿐만 아니라,그것은 상대적인 힘입니다,당신이 당신의 체중에 비해 강해지고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 아직도 저항 훈련 이다,그러나 저항은 너가 무게를 달는 까 얼마 이다. 그래서,진보적 인 과부하 및 증가 긴장을 사용하여-우리는 아래의 운동에 들어갈 것이다-당신은 몇 가지 막대와 벽으로 뛰어난 몸을 구축 할 수 있습니다. (그리고 네,당신은 진행할 수 있습니다;변화는 거의 무한합니다!2699>
• 당신은 늠름한처럼:뿐만 아니라 당신의 몸은 서사시 찾고 될 것입니다,하지만 당신은뿐만 아니라 미용 체조를 할 때 당신은 머리를 켤 수 있습니다. 미용 체조 어휘집에서 더 진보 된 움직임으로 진행하면 근육 업,폭발성 권총 스쿼트,플랜치(또는 플랜치 팔 굽혀 펴기),한 팔 풀업,물구나무 서기 팔 굽혀 펴기(도움을받지 않음),그리고 어쩌면 인간의 깃발과 같은 미친 일을 수행하게 될 것입니다. 가능성은 무한,플러스 그들은 슈퍼 재미있어! 봐,느낌,당신은 할 수있는 잠재력을 가지고 운동 전사처럼 보여.

당신이 볼 수 있듯이,여성을위한 미용 체조는 턱-떨어지고 체격을 개발하기위한 명확한#1 선택입니다. 이 대단한 이득의 모두에,너는 다름을 거의 즉시 주의할 것이다.

초보자를위한 최고의 체중 운동은 무엇입니까?

당신이 당신의 미용 체조 여행에 밖으로 시작하는 경우,협박 느끼지 않는다. 모든 사람은 1 광장에서 시작합니다.

당신을 위해 운,미용 체조에 대한 광장 하나는 인간에게 알려진 가장 기본적인 운동의 일부를 포함한다. (당신은 이미 전에 당신의 손을 시험해 보았습니다.)

다음은 첫 번째 미용 체조 훈련 계획을 만들 수있는 가장 좋은 체중 운동이다:

• 팔 굽혀 펴기(또는 팔 굽혀 펴기 변형)
• 풀업(또는 풀업 변형)
• 체중 스쿼트 또는 보조 권총 스쿼트
• 호주 행(수평 막대 아래에 몸을 매달고 몸을 위로 젓는다)
• 딥
• 파이크 푸시-업
• 둔근 햄스트링 레이즈
• 워킹 런지
• 스프린트
• 크런치(또는 크런치 변형)

당신이 담당자 팔 굽혀 펴기 또는 풀 업을 할 수없는 경우,걱정하지 마세요:당신은 항상 필요할 때마다 도움을 사용할 수 있습니다,다음 자신에 그 일을 구축 할 수 있습니다.

그렇지 않으면,적절한 형태와 운동의 전체 범위를 연습 할 수 있습니다.

그들은 당신이 열심히 변화에 계속 할 때 빵과 버터가 될거야 때문에 이러한 움직임에 익숙해.

지방 연소에 가장 적합한 미용 체조는 무엇입니까? 건물 근육은 어떨까요?

지방을 태우는 데 좋고 근육을 만드는 데 좋지 않은 다른 운동은 없습니다(그 반대도 마찬가지입니다). 너가 하는 무엇을 변화해야 너가 이 운동을 실행하는 방법 이다.

지방 연소를 위해,당신은 당신의 호기성 성과 개량에 집중하고 싶다.

이 대사 컨디셔닝 같은 것들을 포함(참조:크로스 핏),낮은 강도의 정상 상태 심장(리스),그리고,군중 좋아하는,고강도 인터벌 트레이닝(총에). 미용 체조로,당신은 체지방을 잃고 이러한 방법 중 하나를 수행 할 수 있습니다,하지만 지금까지 최고의 하나는 총에.

총에 운동을 수행하기위한 이상적인 특정 운동이 있습니다.

기본 팔 굽혀 펴기,풀업,체중 스쿼트,딥,호주 행 및 스프린트는 비교적 쉽게 스왑 할 수 있기 때문에 훌륭합니다. 기본적으로 45 초 동안 팔 굽혀 펴기를 할 수 있고 15 초 동안 휴식을 취한 다음 45 초의 풀업 세트로 들어갈 수 있습니다.

빠른 세트,짧은 휴식 기간 및 강렬한 반복을 원할 것입니다.또한 전신 반응을 유도하고 신체 부위가 조기에 피로 해지지 않도록 이러한 움직임을 순환시키는 것이 일반적입니다.

이 모든 것을 연속으로 한 다음 3~4 라운드를하면 호흡이 심하고 땀을 많이 흘릴 수 있습니다.

(주:진실한 뚱뚱한 손실을 위해,당신의 규정식은 운동의 이 유형과 함께 안으로 다이얼을 돌릴 필요가 있습니다. 동일은 건물 근육을 위해 간다.)

근육 질량을 얻기에 관해서는,당신은 긴장의 밑에 더 느린 세트,시간,및 진보적인 하중 초과를 원할 것입니다. 이 경우,미용 체조 운동은 전통적인 저항 훈련 프로토콜처럼 보일 것입니다. 강한 리프트,역 피라미드 또는 피라미드 및 등각 측정 및 느린 편심 움직임과 같은 다른 방법을 생각하십시오.

다시 말하지만,대부분의 미용 체조는 근육 성장을 유도하는 데 좋습니다. 완전한 근육 건물 운동을 위해-또한 체지방을 점화할 것이다,추가 근육을 고려하면 더 높은 기초 신진대사 율에 지도한다—우리가 아래에 제공한 것을 체크아웃하십시오.

미용 체조 설정:장비가 필요합니까?

우리는 혜택 섹션에서 언급 한 바와 같이,당신은 미용 체조에 대한 최소한의 장비가 필요합니다. 바 및 무료 벽의 간단한 설정은 거의 열쇠입니다.

독립형 풀업 바,벽걸이 형 풀업 바 또는 파워 타워를 원한다면 세 가지 모두에 대한 기사를 확인하십시오. (그들은 또한 그들을 설정하는 방법을 알려줍니다.)

당신은 항상 당신의 국부적으로 공원 또는 당신의 체조를 사용할 수 있습니다;그들은 모두 풀업과 복각 막대기가 있어야 합니다. 항상 안전한 움직임을 연습하고 운동 선수로서의 현재 능력 내에서 고수하십시오.

당신은 여전히 당신의 체중으로 자신을 다치게 할 수 있습니다,그래서 자신을 알고 당신이 당신의 몸을 구축하려고하는 개념으로 나아가,그것을 분해하지.

여성을위한 미용 체조 운동

이것은 당신이 근육을 구축하고 지방을 제거 모두에 할 수있는 최선의 미용 체조 운동이다. 또한,이 운동은 여성뿐만 아니라;남자는 이러한 연습과 방법을 많이 얻을 수 있습니다.

여기 운동:

1. 팔 굽혀 펴기:3 세트 엑스 6-10 담당자
2. 풀업:3 세트 엑스 6-10 담당자
3. 파이크 팔 굽혀 펴기:2 세트 엑스 6-10 담당자
4. 체중 스쿼트:3 세트 엑스 6-10 담당자
5. 딥: 2 세트 엑스 10-12 담당자(느린 네거티브)
6. 호주 행:2 세트 엑스 10-12 담당자(느린 네거티브)
7. 스프린트:3 세트 엑스 40-50 야드
8. 매달린 무릎 올리기:2 세트 엑스 최대 담당자

노트

이 운동은 지옥 같은 기본적인 것 같다,하지만 우리를 듣고:그것은 모든 운동의 진행에 관하여이다,뿐만 아니라 근육 그룹의 긴장을 느끼고.

첫 번째,진보적 인 과부하,당신은 미용 체조와 강해 방법입니다(큰 힘으로 큰 근육 정의를 제공).

당신이하는 일은 팔 굽혀 펴기 나 쇠퇴 팔 굽혀 펴기와 같은 움직임의 변형을 선택하고 담당자 범위 내에서 세 세트를 수행하는 것입니다.

일단 10 회 반복으로 세 세트를 모두 할 수 있다면,더 깊은 쇠퇴 또는 한 팔 팔 굽혀 펴기와 같은 더 어려운 팔 굽혀 펴기 변형으로 이동할 수 있습니다.

푸시 업,풀업,파이크 푸시 업(물구나무 서기로 바뀜)및 스쿼트에 대해 계속 수행 할 수 있습니다.

강하와 호주 행에 관해서는,긴장 아래 시간이 놀이로 오는 곳이다.

이 세트의 경우,당신은 변화(무게를 추가하거나 운동의 각도를 증가/감소 등)로 빠르게 진행하지 않지만 당신이 후 슈퍼 아픈 생각하지 않는 것을 의미하지 않는다.

예를 들어 호주 행을 촬영,당신은 막대 아래에 매달려 시작,떨어져 손을 어깨 너비와 막대를 잡고. 똑바로 화살로 인——당신의 몸을 인상 바,천천히,천천히 아래로 아래로 다시 내립니다.

최소 4 초가 소요됩니다. 마지막으로,바닥을 치기 전에(즉,완전한 멈춤)방향을 전환하고 다시 돌아옵니다.

이 4-0-1-0 접근법(편심 4 초,하단 0,동심 1 초,상단 0)은 긴장 상태에서 시간을 크게 늘려 근육이 모든 담당자에게 더 많은 강타를 얻습니다.

긴장 상태에서 시간은 근육을 증가시킬 수있는 또 다른 방법을 다룹니다(한 번 더 체지방을 태울 것입니다).

일주일 내내 가능한 한 자주이 운동을 수행하여 습관을 만들고 점차 나아지고 움직임을 진행하십시오.

4 주 이내에 신체 구성의 변화를 느끼고 관찰해야합니다(물론 적절한 영양 계획으로).

결론

남성,여성 또는 기타 여부에 관계없이 미용 체조를 위해 완전히 갖추어져 있습니다. 뿐만 아니라,미용 운동은 견고한 운동 미학을 개발하는 데 중추적입니다.

그들은 당신이 근육을 구축하고 지방을 태워 도움이 될 수 있습니다(지옥,심지어 같은 시간에!),뿐만 아니라 자연,유연한 늠름한 당신을 켜십시오.

몸을 완전히 통제하십시오. 모든 여성과 남성은 자신을 위해 몸을 존중해야하며 미용 운동은 그 존중을 나타내는 훌륭한 방법입니다.

우리가 다시 제공 한 운동을 살펴,자신의 미용 체조 정글 체육관을 설정하는 방법을 찾아,그리고 움직임과 함께 연주를 시작합니다.

전혀 시간에,당신의 신체 구성은 변환됩니다…

훈련은 놀이가 될 것입니다;그러면 당신은 멈출 수없는 전사가 될 것입니다!