바쁜 일정을 저글링하는 사람에게는 처음부터 식사를 준비하는 시간과 에너지를 찾는 것이 거의 불가능할 수 있습니다. 그것이 우리가 들어오는 곳입니다.
온 가족이 즐길 수있는 빠르지 만 건강한 식사 옵션이 필요한 바쁜 날을 위해 뒷주머니(또는 더 구체적으로 냉동실 또는 식료품 저장실)에 몇 가지 옵션이있는 것이 좋습니다. 우리는 영양사에게 그들이 빠르고 채우는 물기를 위해 전환 한 포장 식품을 공유하도록 요청했습니다.
살사 베르데 해산물과 콜리 플라워 피자에 냉동 고기(이하)공 및 전원 그릇에서,그들은 순식간에 요리를 채찍질하기 위해 자신이 좋아하는 음식과 고정 장치의 일부를 공유로 읽어.
뉴젬푸드 젬랩
로욱칼갈의 비만 전문가이자 설립자인 사미라 칸은 전형적인 랩과 또띠야의 대안으로 뉴젬푸드의 이러한 랩을 좋아했습니다. “그들은 단지 25 칼로리,5 그램의 탄수화물 및 35 밀리그램의 나트륨을 가지고 있습니다… 그리고 망고 치포 틀레,토마토,당근,심지어 케일 사과를 포함한 다양한 맛이 있습니다. “토마토,베이비 그린,모짜렐라,바질 페스토를 채워 건강에 좋은 카프레제 샐러드 랩을 만듭니다.”브랜드에 따르면 각 랩은 부팅 할 과일 및 채소 1 인분을 나타냅니다.
외부 통로 플랜트 파워 콜리 플라워 샌드위치 엷게
그녀는 저탄수화물 또는 케토 친화적 인 빵 대용품을 찾고 때,칸은 플랜트 파워에 의존했다. “이 편리한 얇은 것은 신선한 콜리 플라워,계란 및 파르 메산 치즈로 만들어지며 서빙 당 50 칼로리 만 포함합니다.”라고 칸은 말했습니다. “샌드위치(나는 가을에 풍성한 구운 치즈를 좋아한다),미니 플랫 브레드 또는 좋아하는 앙트레를 보완 할 때 사용하십시오. 그들은 또한 아침에 심장 건강한 아보카도 토스트를위한 완벽한 기초를 증명합니다.”
에볼 냉동 버터넛 스쿼시와 세이지 라비올리
에볼 냉동 버터넛 스쿼시와 세이지 라비올리에볼 냉동 버터넛 스쿼시와 세이지 라비올리 “버터 넛 스쿼시&세이지 라비올리는 내가 가장 좋아하는 것”이라고 칸은 설명했다. “풍미있는 세이지와 구운 마늘 소스에 담근 통통하고 달콤한 라비올리는 냉동 식품에서는 드뭅니다. 전자 레인지에서 3 분,당신은 풍부한 고 단백질(13 그램)요리를 가지고 있습니다.”각 식사는 또한 친환경 퇴비화 가능한 그릇에 제공됩니다.
가드인 클래식 고기없는 냉동 미트볼
“특히 채식주의 자에게 이상적인 가드인은 식물성 단백질 고기없는 미트볼을 제공하여 맛이 좋고 매우 편리합니다. 세,당신은 단지보고 160 칼로리와 무려 17 단백질의 그램,”칸 말했다. 그녀의 마음에 드는 식사 중 하나는 스파게티와 미트볼의 건강한 버전을 포함—그냥 호박 국수와 마리 나라 소스의 항아리를 추가합니다.
라오의 수제 마리나라 파스타 소스
매크로 미니의 공인 영양사이자 설립자 인 메간 릭비는 라오의 식료품 저장실 필수품이라고 생각했습니다. “8 가지 기본 성분으로,이 소스는 올리브 오일(8 그램)의 건강한 지방을 포장하고 껍질을 벗긴 토마토 전체의 천연 설탕(3 그램)만 포함합니다.”릭비가 말했다. “풀을 먹인 들소 또는 쇠고기를 추가하여 그레고리력 소스를 채 웁니다. 저녁 식사를 위한 외부 상자 후비는 물건은 저탄수화물,라오의 접시의 별인 빈 없는 들소 고추이다.”
칼리 밀가루 음식 장인 플랫 브레드 스타일 콜리 플라워 피자 크러스트
칼리 밀가루 음식 덕분에 피자 갈망을 죄책감없이 억제하십시오. “칼리 밀가루 식품 크러스트는 간단하고 신선한 실제 재료를 사용합니다! 일반 크러스트는 콜리 플라워(섬유질과 비타민이 풍부),계란,치즈 및 향신료로 만들어집니다. “그들은 글루텐과 곡물이 없으며 단백질로 포장되어 있으며 전체 빵 껍질에 대해 300 칼로리 미만과 10 개의 순 탄수화물을 함유하고 있습니다.”이탈리아,붉은 고추,매운 할라프 등 다양한 맛 옵션이 있습니다.
새 눈 증기 신선한 단백질 혼합
켈리 맥 그레인,그것을 잃을 위해! 그들은 먹다 남은 음식을 사용하고 무엇을 캐비닛에 있기 때문에,사랑 곡물 그릇. “새 눈에서이 혼합은 모든 준비 시간없이 곡물 그릇 같은 식사를 원하는 사람들을위한 좋은 옵션입니다. 대부분의 옵션에는 400 칼로리 미만과 약 20 그램의 충전 단백질이 있습니다. 그냥 약 500 밀리 그램의 나트륨 또는 더 적은 하나를 선택 해야,”맥 그 레인 조언. 그녀의 최고 추천에는 캘리포니아 스타일과 아시아 스타일이 포함됩니다.
살사 베르데와 야생 붉은 송어를 사랑
그린 셰프의 개비 지어츠는 중요한 오메가-3 와 저지방 단백질의 원천으로 송어를 추천했습니다. “생선/해산물을 정기적으로 섭취하는 것이 체중 조절 및 혈중 지질 프로파일 개선에 권장됩니다. 칼로리,탄수화물 및 나트륨이 적은이 맛있는 식사는 모든 냉동 식품 낙인을 무시하고 약 20 분 안에 준비됩니다. “양피지와 소스 트레이는 심지어 퇴비화 가능합니다!”
할아버지가 아닌 엄마의 미트 로프
할아버지의 팔 레오 및 전체 30 준수 미트 로프는 풀을 먹인 쇠고기와 유전자 변형되지 않은 농산물로 만들어집니다. “간단한 성분과 균형 잡힌 다량 영양소의 목록은 만족스럽고 죄책감이없는 전자 레인지 식사를 만듭니다.” “사무실에서 또는 실제 바인딩에서 준비하는 데 10 분 미만이 걸릴 때 좋습니다.”
알렉시아 유기농 고구마 튀김
게르 츠는 알렉 시아의 유기농 냉동 고구마 튀김을 식사에 야채를 추가하는 쉬운 방법으로 보았다고 말했다. “고구마는 섬유질,철,칼슘 및 베타 카로틴,비타민 전구체의 좋은 공급원으로 황갈색 감자보다 영양 학적으로 복잡합니다. 친숙한 프렌치 프라이 형태로 아이들에게 소개하십시오.
씨에테 패밀리 푸드 곡물이 없는 토르티야
유명 셰프이자 영양사인 세레나 푼은 씨에테 패밀리 푸드의 글루텐 프리,곡물 프리,비건 토르티야는 식이제한이 있는 고객들과 함께 일할 때 생명의 은인이 되었다고 말했다. “내가 가장 좋아하는 것은 카사바&치아 가루 혼합 레시피에 충분한 유연성이 있기 때문에 토틸라가 가열 될 때 너무 뻣뻣 해지지 않기 때문입니다.”푼은 설명했다. “그들은 타코,미니 부리 토 및 빠르고 건강한 케사 디아에 적합합니다.”
내추럴 농장 뼈없는 껍질을 벗기는 닭 가슴살
맥그린은 내추럴 농장의 닭 가슴살 부분에 항생제가 없으며 일부 냉동 육류와 달리 다량의 나트륨을 주입하지 않는 방법을 높이 평가했습니다. “그들은 쉽게 해동 및 부분 제어를 위해 개별적으로 포장하고,”맥 그레인은 말했다. “아보카도 오일,칠리 파우더 및 커민과 함께(야채와 함께)던져 오븐에 구워서 쉽게 시트 팬 파 히타를 만드십시오.”
마운틴 하우스 간단한 감각 치킨 파 히타 그릇
당신이 정말로 시간을 묶고 있다면,맥그레인은 마운틴 하우스의 간단한 감각 그릇,닭고기,섬유질이 풍부한 검은 콩,현미와 야채를 린 덕분에 균형 잡힌 식사를 달성 할 수있는 쉬운 방법 말했다. “그릇 당 단지 280 칼로리로,당신은 또한 건강한 지방과 크림 같은 질감을 제공하기 위해 여분의 120 칼로리를 위해 위에 작은 아보카도 반을 추가 할 수 있습니다.”
밴의 단순히 유기농 곡물 와플
저녁 식사를 위해 아침 식사를함으로써 바쁜 일에 일을 전환! “밴은 섬유 5 그램,설탕 4 그램,와플 2 개당 170 칼로리를 제공합니다.”보니 타웁-딕스,”먹기 전에 읽으십시오.”코티지 또는 리코 타 치즈의 더버기 국자와 계피의 뿌리 또는 아몬드 버터의 얼룩은 얇게 썬 바나나 및/또는 열매를 얹어 그들을 쌍.”
마루첸 라면 스프
유명 영양사이자 스테이 건강 대사 인 로버트 퍼거슨은 라면 국수가 균형 잡힌 예산 친화적 인 식사를 찾을 때 유용 할 수 있다고 말했다. “동봉 된 맛 패킷을 던져 나트륨을 줄이고 풍미를 더하기 위해 허브와 향신료를 선택하십시오.”퍼거슨이 추천했습니다. “혈당이 너무 높게 급상승하지 않도록하려면 계란,닭고기,칠면조 또는 두부와 같은 단백질 공급원과 토마토,당근 또는 브로콜리와 같은 저렴한 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 많은 놀랍게도,이 식사는 단백질과 탄수화물의 적절한 섭취와 함께 비타민과 미네랄의 훌륭한 균형을 제공합니다. 지방이 적은 동안,그것은 또한 정말 맛있습니다.”
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