요가는 그 혜택으로 인해 전 세계로 확대되어 왔으며 확고한 몸,안정된 마음,자비로운 정신을 보장하는 매우 오래된 신체적,정신적 관행입니다.
그것은 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로나 영적으로 우리의 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 충분히 입증 한 고대 예술입니다.
심리학과 요가
자세(아사나),휴식(사바 사나),명상(디아나),호흡(프라나 야마),크리 야스(청소),손동작(에너지 씰),키르 탄(노래),만트라 또는 의식으로 구성됩니다. 운동 외에도 많은 사람들에게 웰빙,내면의 평화를 추구하는 삶의 방식이며 윤리적 지침,삶의 원칙 및 적절한 영양을 준수하는 생활 방식을 의미합니다.
요가는 두 개의 독립된 실체가 되어 하나가 될 때까지 호흡과 운동의 통합을 달성합니다. 그것의 연습은 우리의 건강에 심오한 변화를 일으키는 변화의 매우 강력한 에이전트가됩니다. 사실,그 사용은 신진 대사 및 단백 동화 과정을 자극하고 에너지 순환을 개선하여 신체에 산소를 공급하기 때문에 예방 또는 재활 의학으로 간주됩니다. 우리가 요가에 관해 이야기 할 때,우리는 생리적 이점(예:유연성 증가,근육 경직 감소 등)을 언급 할 수 없습니다.),그러나 우리는 그것이 마음,정서적 안녕 및 뇌에 미치는 긍정적 인 결과를 언급해야합니다.
그런 다음 심리학과 마음에서 요가 연습의 여섯 가지 심리적 이점을 제시합니다.
스트레스 감소
서구 사회의 생활 방식은 많은 사람들이 스트레스로 고통 받아 우울증,불안 등과 같은 심리적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 서르탈리와 나빈(2013)의 연구에 따르면 요가 치료는 스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬 인 코티솔 수치를 감소시킵니다.
코티솔은 스트레스가 많은 상황에서 에너지를 조절하고 동원하기 때문에 신체에 필요하지만 필요하지 않은 상황에서 너무 많거나 증가하면 많은 부작용을 일으 킵니다. 요가를 연습함으로써 우리는이 호르몬의 수치를 낮출 수 있으므로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
수면 개선
세로토닌은 트립토판이라는 아미노산에서 유래 된 신경 전달 물질입니다. 그것은 뇌 내에서 그리고 신경계를 통해 메시지를 보내고 기분이나 식욕 조절과 같은 많은 과정에 참여합니다. 또한,주요 작업 중 하나는 수면주기를 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 생산을 증가시키는 것입니다.
평화로운 휴식을 위해 세로토닌은 스트레스와 체온 조절에도 관여합니다. “요가의 연습은 세로토닌 수치를 증가시켜 더 잘자는 데 도움이됩니다.”라고 듀크 대학의 연구 저자 인 무랄리 도라이스 왐 박사는 요가에 관한 100 개 이상의 연구 논문의 검토가 포함되어 있다고 설명합니다.
기분 개선
상술한 바와 같이,세로토닌은 또한 기분을 조절한다. 낮은 수준의 5-에이트는 우울하고 강박적인 행동과 관련이 있습니다. 카브 랄,마이어 및 에임스(2011)의 연구에 따르면 정기적 인 요가 연습은 세로토닌 증가로 인한 신체 운동과 유사한 우울증과 불안 환자에서 상당한 개선을 가져 오는 것으로 나타났습니다.
이 측면에 영향을 미치는 것으로 보이는 또 다른 신경 전달 물질은 가바입니다. 보스톤 대학과 유타 대학에 의하여 최근 학문은 또한 요가 개업자에 있는 이 신경전달물질에 있는 증가가 있다는 것을 보여주었습니다.
수명 연장 및 퇴행성 질환 예방
하버드 대학과 매사추세츠 종합 병원의 의과 대학의 미국 연구자들은 텔로미어의 크기를 늘리기 위해 연구,요가 및 명상을 한 후 염색체의 끝 부분에 위치하고 노화,특정 질병의 발달 및 조기 사망과 직접 관련된 구조를 보여주었습니다.
이 연구는 건강한 텔로미어와 큰 텔로미어 사이에는 긍정적 인 상관 관계가있는 것으로 보이며 수명 증가,퇴행성 질환 예방 및 인체 건강. 요가를 하루에 15 분만하면 뇌와 뉴런의 생화학 적 변화를 일으키기에 충분합니다.
집중력 향상
요가 실무자들은 집중력,조정력,반응 시간,기억력,학습력을 향상시키고 문제를 해결할 수있는 더 큰 능력을 보여줍니다. 신체 활동 및 건강 저널에 발표 된 그의 연구에 따르면 하루 20 분의 요가는 강렬한 신체 활동 세션보다인지 수준에서 더 유익합니다.
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피트 맥콜,운동 생리 학자 및 미국 운동위원회의 개인 트레이너에 따르면:”요가는 유연성을 돕고 골반 근육을 강화하기 때문에 더 나은 성관계를 가질 수 있습니다.”성적 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면 요가는 조루를 치료하고 성적 만족도를 향상시킬 수 있습니다.
또한 브리티시 컬럼비아 대학의 또 다른 연구에서 언급 한 바와 같이 요가의 연습으로 인한 스트레스 감소는 리비도와 성적 활력을 증가시킵니다. 따라서 성생활을 다른 방식으로 개선함으로써 파트너 관계도 도움이 될 수 있습니다.