지방을 태우는 쉬운 호흡 기술

샤론 스틸,

폐경기 여성들이 건강한 체중을 유지하는 것이 힘들 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 호르몬 불균형 및 신체의 관련 변화는 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 그것이 일어날 때,갑자기 체중을 얻는 것이 더 쉬워지고 그것을 잃는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

이것이 기존의 체중 감량 계획이 나이가 들면서 실제로 도움이되지 않는 주된 이유입니다. 문제는 당신이 먹는 얼마나 많은 열량이 아니다,그래서 제한 열량은 체중 감소로 이끌어 내지 않을 것이다.

그러나 여기에 할 수있는 일이 있습니다—호흡! 그것은 믿기에는 너무 단순 해 보일 수 있지만 새로운 연구는 그것이 효과가 있음을 증명하고 방법을 설명합니다.

횡격막 호흡은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이

물리 치료 과학 저널의 최근 연구에 따르면 횡격막 호흡이라는 특별한 기술을 연습하면 성인의 신진 대사를 촉진하여 지방 연소를 전환 할 수 있습니다. 그것은 다른 건강 혜택도 많이 있습니다.

38 명의 참가자를 대상으로 한 연구에서,절반은 횡격막 호흡을 연습했는데,이는 우리 중 많은 사람들이”배꼽 호흡”으로 알고있는 방법으로,횡격막을 스트레칭 할만큼 충분히 깊게 숨을 내쉴 수 있습니다. (다이어프램은 폐 바로 아래와 배 바로 위에 있는 돔 모양의 근육입니다.)나머지 절반은 피드백 호흡 장치를 사용하는 것과 관련된 다른 호흡 운동을 수행했습니다. 횡격막 호흡 그룹에서 연구자들은 총 산소 섭취량과 휴식 대사율에 상당한 차이가 있음을 발견했습니다. 호흡 장치를 사용하는 다른 그룹은 이러한 개선을 경험하지 않았습니다.

호흡 기술은 어떻게 이러한 모든 건강상의 이점을 가질 수 있습니까?

이 특별한 호흡 방법이 건강에 도움이되는 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 간단한 산소 섭취량 측정입니다. “배꼽 호흡”으로 깊게 흡입하면 다이어프램이 이완되고 아래로 움직입니다. 이것은 폐가 확장 할 수 있도록 가슴에 공간을 만듭니다. 몸에 있는 더 중대한 산소 교류는 열량을 점화하는 개인적인 세포의 능력을 밀어주고,에너지 레벨을 증가하고 체중 감소를 쉽게 합니다.

문제는-우리 대부분은 얕은 호흡을 연습하는데,호흡은 주로 폐의 상부 영역에 머물러 있고 횡경막은 운동을 많이하지 않는다는 것입니다. 이것이 일어날 때,우리는 증가한 산소가 전달하는 변화 후원을 받지 않는다. 그리고 무엇을 추측? 얕은 호흡은 스트레스와 관련이 있습니다. 그래서 당신이 가장 깊은 호흡을 필요로 할 때,당신은 자연스럽게 그것을 가장 적게 수행합니다.

두 번째 작용 메커니즘은 심호흡이 심박수 변동성에 미치는 영향입니다. 이것은 교감신경과 부교감신경계 사이의 균형의 비율입니다. 대략적으로 말하면,교감 신경은 당신의”싸움 또는 비행”반응이며,부교감 신경은 당신의 이완 및 치유 반응입니다. 횡격막 호흡은 부교감 시스템을 자극하여 스트레스 반응을 낮추고 혈압을 낮추며 면역 기능 및 기타 건강한 효과를 지원합니다.

좋은 소식? 횡격막 호흡을 배우고 규칙적인 습관을 만드는 것은 쉽습니다.

횡격막 호흡 연습 방법

1. 너의 무릎이 요가 매트에 너의 뒤에 또는 침대안에,속이고 너의 머리는 낮은 베개에 지원했다. 필요한 경우 추가 지원을 위해 무릎 아래에 베개를 놓습니다.

2. 한 손은 가슴 위쪽에,다른 손은 흉곽 바로 아래에 놓습니다.

3. 당신의 코를 통해 천천히 호흡,당신의 낮은 배를 향해 깊이에 공기를 그리기. 너의 아랫배에 것개이 상승하는 그러나,너의 가슴에 손은 처음에 아직도 남아 있어야 한다.

4. 당신의 복부 근육을 조이고 당신이 추진해 입술을 통해 천천히 숨을 내쉬고으로 척추쪽으로 안쪽으로 떨어질 수 있습니다. 뱃속의 손은 원래 위치로 내려 가야합니다.

이 호흡 패턴을 하루에 10 분 이상 연습하고 더 많은 에너지,더 빠른 신진 대사,낮은 혈압 및 더 쉬운 체중 감소의 이점을 누리십시오.

팁:처음에는 다이어프램을 올바르게 사용하기 위해 더 많은 노력이 필요하다는 것을 알 수 있지만 연습은 완벽합니다. 너가 기술에 안락하면 하자마자,너의 무릎을 구부리고 너의 어깨,머리,및 이완되는 목에,의자안에 앉고 있는 동안 그것을 해보십시요. 요가 또는 다른 운동 연습에 통합하려면 바닥 매트에 다리를 꼬고 앉으십시오.

깊은 호흡의 더 많은 혜택

횡격막 호흡은 당신의 심장 박동과 혈압을 낮추고 스트레스 몸의 해로운 영향을 감소,당신이 긴장을 돕는 강력한 도구입니다. 이것이 횡격막 호흡이 명상 및 기타 심신 관행에 자주 사용되는 이유입니다. 그러나 정기적 인 심호흡은 호르몬 균형에서 핵심 근력,면역력에서 강렬한 운동을 견딜 수있는 능력에 이르기까지 다른 많은 기능을 향상시킵니다. 연구에 따르면 횡격막 호흡은 불면증과 편안한 수면,심박수 불규칙 및 외상 후 스트레스 장애에 도움이 될 수 있습니다.

이 모든 것은 당신이 숨을 쉬는 방식을 바꾸는 것에서 비롯된 것입니까? 깊은(횡격막)호흡을하고 무슨 일이 일어나는지보십시오.

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