피트니스 목표를 가진 여행을 시작하는 것은 결코 쉬운 일이 아니며 이것이 충돌 식단이 아니라 라이프 스타일이라는 것을 기억해야합니다. 당황 하 고이 가장 가능성이 당신을 압도 것 이다,한 번에 그것을 할 필요가 생각 하지 마십시오. 충돌 규정식이 유지할 수 있지 않기 때문에 너는 또한 위로 주기 발견할지도 모른다.가장 좋은 방법은 일상 습관을 간단하게 바꾸는 것이며,시간이 지남에 따라 모든 나쁜 습관이 좋은 습관으로 변한 것을 알게 될 것입니다.
따라서 런던 대학의 건강 심리학 연구원 필립 랠리의 연구에 따르면 평균적으로 새로운 행동이 자동화되기까지는 2 개월 이상 걸립니다. 그리고 새로운 습관을 형성하는 데 걸리는 시간은 행동,사람 및 상황에 따라 크게 다를 수 있습니다.
여정에 도움이 되는 15 가지 피트니스 목표가 있습니다.
더 많은 물 마시기
오든이 가장 잘 말했다.,
“수천 명이 사랑없이 살았고 물 없이는 살지 않았습니다.”
어떤 식단이든 기억해야 할 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다. 마시는 물 소화,뼈와 근육에 영양분을 운반 하 고 인지 기능 개선도 몸을 지원할 것 이다.
이상적으로,당신은 하루에 온스에 약 절반 체중을 마시고 싶어,즉.당신이 무게 150 파운드 경우,당신은 하루에 물 75 온스를 마셔야.
물
에 레몬과 사과 식초를 더해 하루에 약 8 시간 동안 자는 것이 좋지만,이는 하루에 약 8 시간을 탈수하는 것을 의미합니다. 따라서,아침에 몸 제일 먼저 수화하는 것은 절대적으로 필요하다.수분을 공급하는 가장 좋은 방법은 물 한 잔 또는 두 잔으로 하루를 시작하는 것입니다. 그 여분의 부스트를 위해 레몬 주스와 사과 사이다 식초 1 티스푼을 넣으십시오. 레몬과 사과 사이다 식초는 해독,정화 및 소화로 몸을 도울 것입니다.
칼로리 섭취 중지
예,수분을 유지하는 것이 중요하지만 청량 음료,스페셜티 커피 및 주스와 같은 고 칼로리 음료는 빠르게 작용하는 설탕으로 가득 차 있으므로 피하십시오.
정말 같은 음료를 마시는 중지 자신을 밀어,당신이 그것을 알기도 전에,당신은 혜택을 알 수 있습니다.
더 자주 스트레칭 시작
이점은 방대하고 스트레칭 실패로 인한 영향은 극적 일 수 있습니다.
자신에게 호의를 베풀고 운동 전후에 항상 스트레칭하십시오. 이 아래로 건강한 냉각을 촉진 유연성을 개선하고,다음날 통증을 줄일 수 있습니다. 스트레칭 실패는 부상 및 근육 손상으로 이어질 수 있습니다.
다음은 시작하는 몇 가지 간단한 스트레칭 운동입니다:15 정적 스트레칭 운동은 완전히 운동 루틴을 향상시키기 위해
일부 고강도 인터벌 트레이닝에 추가(총에)
당신은 지금 큰 일이기 때문에 총에 훈련에 대해 들어있을 수 있습니다,나는 그것이 작동하고 절대적으로 당신의 피트니스 목표에 포함되어야한다고 말할 때 날 믿어.
혜택에는 체지방 감소,체력 증가,근육 감소 및 환상적인 호르몬 혜택이 포함됩니다.
총에 당신이 약 90 초 동안 느린 운동 다음에 매우 짧은 시간 프레임(약 30 초)에 대한 강렬한 운동을 수행하는 곳입니다.
일주일에 1-3 번 총에 루틴을 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
운동 할 때 호흡에 집중
대부분의 경우 호흡은 제 2 의 천성이지만 운동을 할 때 숨을 참는 것을 발견 할 수 있으며 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
이것은 산소로 당신의 폐를 채우고 당신에게 당신의 운동을 계속하기 위하여 필요한 에너지를 주기 때문에,의식적으로 당신의 코를 통해서 그리고 밖으로 당신의 입을 통해서 심호흡을 안으로 가지고 가는 것이 중요하다.
더 마른 근육 만들기
우리 모두는 마른 근육을 원합니다. 뿐만 아니라 그것은 좋게 보는가,그러나 또한 중대한 건강 수당이,를 포함하여 있습니다:
- 자세 개선
- 체지방 감소
- 신진 대사 개선
- 강한 뼈
- 관절 건강 보호 및 개선
- 체력 향상
몸무게를 들어 올리거나 다른 특정 운동을 통해 마른 근육을 만들 수 있습니다. 이 가이드에서 근육을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보십시오:근육을 만들고 뚱뚱한 손실을 늘리는 데 얼마나 걸립니까?
체지방 감소
이것은 명백한 것처럼 보일 수 있지만 더 건강한 사람에게 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 너의 체지방을 감소함것은 많은 이득이 있는다:
- 관절과 힘줄 개선
- 당뇨병 위험 감소
- 심장 질환 위험 감소
- 염증 감소
- 성능 및 지구력 향상
- 신체의 호르몬 프로파일 개선
기억하십시오.얼마나 빨리 당신이 당신의 체지방을 줄일 수 있는지 보기 위하여. 건강한 체중 감량은 피트니스 목표를 위해 일주일에 약 1-2 파운드입니다.
크래시 다이어트 또는 체육관에서 자신을 너무 많이 밀면 비현실적인 목표를 달성 할 수 있으며 잃어버린 모든 체중을 얻을 수 있습니다.
그것을 라이프 스타일로 생각하고 천천히 그리고 꾸준하게 생각하십시오.
더 많은 채소를 먹어
당신이 먹는 것은 건강한 생활 계획에서 가장 중요한 요소입니다. 너가 너가 가능한것과 같이 먹고 있는 음식에게서 만큼 많은 양분 그리고 비타민을 얻고 있다 것 을 지키는것은 중요하다.
어두운,잎이 많은 채소에 초점,그들은 비타민,미네랄,영양소와 산화 방지제의 다양한 배열을 제공 할 것입니다으로—당신이 몸에 필요한 모든!
가공 및 제조 식품을 피하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 일반적으로 지방이 높고 최소한의 비타민을 가지고 있습니다.
설탕 제거 시작
즉시 시작할 수있는 또 다른 주요 목표는 섭취하는 설탕의 양을 줄이는 것입니다. 그것은 또한 너에게 아무것도를 요하지 않을 것이다,너를 돈 저장하고 너의 건강을 결국에는 개량할 것이다.
우리가 설탕을 너무 많이 먹는 것은 놀랄 일이 아니며,이것이 앞으로 나아갈 최고의 피트니스 목표 중 하나 여야합니다. 액체 열량을 그만두는 것은 시작하는 중대한 방법 이다. 당신은 달콤한 무언가를 찾고 있다면,과일 또는 다크 초콜릿으로 전환.
식단에서 설탕을 천천히 제거하십시오. 한 번에 그것을 잘라내는 것은 설탕 금단 증상을 유발할 수 있으며,이는 설탕 간식으로 돌아갈 수 있습니다.
휴식과 회복을 허용
운동은 근육 조직을 분해하기 위해가는 곳이며 적절한 영양 섭취,휴식 및 회복을 통해 회복됩니다. 목표를 달성하기 위해 매일 2 시간 동안 체육관에가는 것이 유혹적 일 수 있지만 가장 효과적인 방법은 아닙니다.
적절한 휴식과 회복을 허용하지 않으면 몇 단계를 되돌릴 수 있습니다. 몸이 직면 하 고 있는 모든 진보적인 강도에서 면역 체계를 약화 수 있습니다 당신의 몸은 부상과 심지어 질병 하는 경향이.
더 많은 수면을 취하십시오
수면을 취하지 않으면 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 것이 불가능 해집니다. 수면 부족은 신체의 스트레스 호르몬을 증가시킬 수 있으며 시간이 지남에 따라 염증과 만성 질환으로 이어질 수 있습니다.
몸을 치유하고 젊어지게하는 수면을 우선시하십시오. 좋은 방법은 7~8 시간입니다. 또한,자신에게 약간의 바람 다운 시간과 매일 밤 더 일관된 수면을 얻을 수 있도록 사전 침대 루틴을 허용.
습관이 아닌 결과에 초점
그것은 특정 모양을 달성하거나 마일 떨어져 시간을 흘리려고 노력에 잡힐 쉽게,하지만 더 중요한 초점은 가까운 그 피트니스 목표에 당신을 가져올 것이다 습관에 있습니다.
척도,테이프 측정기 또는 체지방 비율을 보지 마십시오. 그 성과로 이어질 것입니다 습관에 초점.
자신을 다른 사람들과 비교하지 마십시오.; 당신이 있어야 할 곳에 당신이 옳습니다.
외부 체력을 가지고
이것은 당신이 경험하는 날씨에 따라 어려울 수 있지만,더 당신이 외부 신선한 공기와 햇빛에 노출 될 수 있습니다,더 나은.
벽에 응시 하는 동안 심장 하 고 체육관에 갇혀 되 고 당신의 정신 자극에 대 한 많은 일을 하지 않습니다.
밖으로 나가 몸을 더 도전하십시오. 하이킹은 중대하다 또한 다만 달리고 걷기. 자신에게 자연과 끊임없이 변화하는 환경에 더 많은 액세스 권한을 부여. 그것은 또한 그 재활용 체육관 공기에서 호흡을 친다.
적어도 하나의 풀업 수행
이것은 힘의 훌륭한 시험이기 때문에 초점을 맞추고 체력이 어떻게 진행되고 있는지 볼 수있는 훌륭한 마지막 목표입니다.
너가 1 개을 한,너는 무슨 도전 이을 수 있는 있있다. 적어도 하나의 풀업을하는 목표를 갖는 것은 당신이 얼마나 멀리 발전했는지 보여줄뿐만 아니라 헌신적이고 동기 부여가되는 좋은 방법입니다.
결론
당신이 당신의 체력과 일치하는 경우 이러한 피트니스 목표는 올해를 통해 더 달성 될 것이다. 너가 현실주의 목표를 단기적으로 창조하기 위하여 이들의 몇몇 또는 모두를 달성하고 싶을 때를 위해 구체적인 우주 비행중의 스케줄을 놓으십시요. 사실,이러한 목표 중 하나가 이번 달에 일어날 만들기 시작!
피트니스 목표 설정에 대한 자세한
- 목표를 설정하고 성공적으로 달성하는 방법
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- 삶의 모든 측면을 크게 향상시킬 74 가지 건강한 습관
주요 사진 제공:언 스플래시를 통해 이반 토레스.통신 사업자
참고
| ^ | 필립 랠리:습관은 어떻게 형성됩니까:현실 세계에서 습관 형성 모델링 | |
| ^ | 질병 통제 및 예방 센터:체중 감량 | |
| ^ | 아주 잘:설탕에서 철수는 얼마나 오래 지속됩니까? | |
| ^ | 일상적인 건강:운동 후 근육 회복: 어떻게 당신의 근육을 치유 하 고 왜 | |
| ^ | 수면의 자연과 과학:수면 장애의 단기 및 장기 건강 결과 |