5 grunner til at du føler deg sliten etter å ha vært i solen

hva forårsaker tretthet etter å ha vært i solen

mens vi pleier å føle seg lykkeligere og mer energiske når solen skinner, som det sies, er det mulig å ha for mye av det gode, og dette er veldig sant når det gjelder solen og energinivået ditt.

Solskinn kan øke vitamin d-nivåene dine, så vel som serotoninnivåene – kroppens lykkelige hormon, men for mye sol kan faktisk la deg føle deg trøtt, sløv, treg og drenert av energi.

det er flere grunner til at solen kan gjøre deg sliten. Disse inkluderer:

• Dehydrering
• Kosthold
• mangel på mosjon
• Solbrenthet
• Kroppstemperatur

Så hvorfor gjør disse deg sliten etter å ha tilbrakt en dag i solen? Nedenfor tar jeg en nærmere titt på hver og gir mitt råd om hva du kan gjøre for å unngå å føle deg så sliten etter å ha vært i solen.

Dehydrering

når været er veldig varmt, mister kroppen ekstra væske gjennom svette. Hvis vi ikke klarer å erstatte disse tapte væskene, setter vi oss i fare for dehydrering.

noen viktige symptomer på dehydrering å se opp for inkluderer: tørr munn, hodepine, mørk urin, følelse tørst, følelse lys ledet og ikke trenger å gå på toalettet veldig ofte. Et annet viktig symptom på dehydrering som folk er mindre klar over, er imidlertid lavt energinivå.

en studie utført Av Natural Hydration Council fant at 1 av 10 tilfeller av tretthet og tretthet kan tilskrives dehydrering.1

Dehydrering kan føre til at blodtrykket faller, og som følge av dette reduseres blodstrømmen til hjernen. Dette kan da føre til tretthet og tretthet. På toppen av dette kan dehydrering forstyrre søvnen, da det gjør nesen og halsen tørrere og mer utsatt for irritasjon og snorking.

Dehydrering kan også påvirke søvnhormonet melatonin, og som et resultat kan sirkadianrytmen bli kastet av balanse og det blir da vanskeligere å sovne.

Barn, eldre mennesker og personer med underliggende helsemessige forhold som diabetes er spesielt utsatt for dehydrering, men i varmt vær bør alle være oppmerksomme på problemet.

hvordan holder du deg hydrert i varmen?

En Rapport publisert Av Zenith International viser at 60% AV STORBRITANNIA drikker bare ett glass vann om dagen.2 Dette er til tross for at vi trenger rundt 1,5-2,5 liter daglig (ca 6-8 glass) – og enda mer når været er varmt eller du trener!
så, for å hjelpe deg med å opprettholde et sunt vanninntak, her er mine beste tips:

• Hold en full flaske vann innen rekkevidde – dette vil oppmuntre deg til å fortsette å drikke væskene dine. Det er mange flasker på markedet nå som holder vannet kjølig i over 12 timer. Dette er perfekt når været er varmt
• Sett en påminnelse på telefonen din – en påminnelse hver time eller så vil sikre at du fortsetter å drikke selv om du er opptatt
• Lys opp vannet ditt-å legge til skiver av sitron, agurk, mynte, lime, basilikum eller til og med ananas til vannet ditt kan gjøre det mer fristende å drikke
• Spis rikelig med frukt og grønnsaker – disse inneholder også vann, så det er en god måte å fylle opp inntaket på. Vannmelon, druer, salat og agurk er gode alternativer
• Te og kaffe teller ikke! – dette er diuretika som kan føre til at vi bruker toalettet oftere. Dette kan også bidra til dehydrering, spesielt hvis været er varmt
• Rehydreringstabletter – disse kan fås fra apotek, men bør være en siste utvei – prøv å holde opp et vanlig væskeinntak for å unngå å trenge en i utgangspunktet.3

vi mister vitaminer, mineraler og elektrolytter gjennom svette, og i de varmere månedene kan Det også være nyttig å prøve Vår Balance Mineral Drink. Dette inneholder en kombinasjon av magnesium, kalsium, kalium, vitamin D og sink, så det skal bidra til å erstatte tapte næringsstoffer.

Balanse har også den ekstra fordelen at Det bidrar til å redusere tretthet og tretthet-perfekt for alle som føler seg litt søvnig etter å ha vært i solen hele dagen!

Mitt Beste Tips:

Pakket full av tretthetsbekjempende elektrolytter og vitaminer, inkludert kalsium, vitamin D og magnesium, er denne jordbærsmakede drikken ideell for å bidra til å øke energien din.

du kan drikke det når du føler deg mest sliten, slik etter en lang slitsom dag i solen.

«jeg er nå en vanlig kjøper av dette produktet, det har virkelig hjulpet meg med tretthet.»

Les hva andre sier om Balance Mineral Drink.

Kosthold

nå kan kosthold bidra til lave energinivåer når som helst på året, men om sommeren er det enda mer sannsynlig at det kan være å klandre for tretthet.

det er fordi på dette tidspunktet er det ofte en rekke sukkerholdige godbiter på tilbud, Fra Mr Whippy 99 til brus juice og salte forretter. Dette er ikke overraskende mangel på essensielle næringsstoffer som kan bidra til å holde energinivåene oppe. Magnesium, for eksempel, er nødvendig for å danne og lagre energi, noe som betyr at mangel på mineralet kan føre til tretthet.

Sukkerholdige matvarer kan forårsake flere problemer, da de kan føre til at energinivåene øker raskt og deretter faller. Så selv om de kan hjelpe energinivåene dine i utgangspunktet, er dette ikke bærekraftig.

Hvordan kan jeg spise sunt om sommeren?

om sommeren er det rikelig anledning til å tilbringe tid i solen med venner og familie, men med så mange fristende (og ofte usunn!) matalternativer tilgjengelig, hvordan spiser vi sunt på dette tidspunktet?

• Velg mat i sesongen – i STORBRITANNIA kommer sunn mat, inkludert jordbær, rabarber, bringebær, brokkoli og kål, alle inn i sesongen i juli
• Gå frisk – sommeren er den perfekte tiden til Å ha EN BBQ med mye fersk fisk, kjøtt og grønnsaker
• Salater – når det er varmt har vi ikke alltid lyst til å ha store måltider , så dette er et godt, sunt alternativ. Utforsk vår oppskrift hub for mange velsmakende og forfriskende salat oppskrifter
• Velg hjemmelaget mat-få alle sammen i hagen for en piknik eller BBQ i stedet for en restaurant måltid. Dette vil gjøre Det lettere å velge smakfulle, sunne måltider
• Smoothies-Disse Er både forfriskende og fullpakket med næringsstoffer for å holde energinivået oppe. Igjen, vår oppskrift hub gir mange velsmakende alternativer.Jeg liker Spesielt Vår Kale Smoothie, som også inneholder jordbær og pærer-så det er en herlig drink som er fruktig og forfriskende! Du kan legge til litt is til det for å kjøle og rehydrere deg. Når det gjelder smoothies, anbefaler jeg alltid å lage din egen. Butikk-kjøpte smoothies er ofte fullpakket med tilsatt sukker, men ved å lage din egen kan du kontrollere sukkerinnholdet.

Mangel på mosjon

mens du slapper av på en fluktstol eller leser boken din, er det hyggelig, det betyr at kroppen ikke beveger seg, og dette kan også la oss føle oss trette.

enhver øvelse, det være seg minimal eller anstrengende, bidrar til å øke energinivået. Det frigjør positive, energiforbedrende hormoner, for eksempel, som bidrar til å lette følelsen av tretthet. Mangel på mosjon kan gjøre oss trette.

Hvordan kan jeg være aktiv om sommeren?

når været er bra er det gode muligheter for å komme seg ut og trene – du kan ta lange turer i din lokale park, løpe rundt blokken eller, hvis du er veldig eventyrlysten, ta opp en sommer sport som surfing. Hvis det er for varmt å trene ute, er det noen tips:

• Besøk et utendørsbasseng-STORBRITANNIA har en rekke utendørsbassenger. Denne aktiviteten betyr at du kan nyte solskinnet og fortsatt få litt trening
• Endre aktiviteten din – hvis det er for varmt til å bli aktiv ute, endre aktiviteten din. I stedet for å løpe, for eksempel, velg en treningsklasse der det er klimaanlegg
• Trening om morgenen eller kvelden-temperaturene er på sitt varmeste mellom klokken 12noon og 2pm, så det er definitivt best å unngå å trene på dette tidspunktet. Hvis du kan, trene om morgenen eller kvelden når temperaturen er kjøligere.

Solbrenthet

i tillegg til at huden din blir rosa og sår, kan solbrenthet også føre til tretthet. Det er fordi det øker kroppens temperatur og vi føler oss generelt søvnigere når det er varmt.

Solbrenthet kan også bidra til dehydrering som, som jeg har forklart, er en ledende årsak til lave energinivåer.

hva er den beste behandlingen for solbrenthet?

hvis du lider av effekten av solbrenthet, vil jeg anbefale å lese bloggen Vår ‘Hvordan behandle solbrenthet naturlig’. Bruk av litt aloe vera kan bidra til å berolige området, mens kokosolje bidrar til å fukte huden mer generelt. Det er også viktig å drikke rikelig med vann for å unngå dehydrering.

for å unngå å få solbrenthet i utgangspunktet, er det noen ting å huske:

• Sitt i skyggen, spesielt mellom 11am og 3pm når solen er på sitt varmeste
• Bruk en solhatt
• Bruk solkrem regelmessig, bruk minst faktor 30 solkrem
• Dekk opp med løstsittende, langermede klær
• Ikke bli tatt ut! Du kan fortsatt brenne på overskyet dager.

Kroppstemperatur

i solen må kroppen jobbe hardt for å opprettholde en behagelig temperatur. Dette øker stoffskiftet (hastigheten som du bruker energi) og kan i sin tur bidra til tretthet. Dette forklarer hvorfor du føler deg lav i energi selv om du nettopp har sittet i solen hele dagen.

hvordan kjøler jeg ned kroppstemperaturen min?

når du føler deg varm og trøtt, er det noen ting du kan gjøre for å kjøle deg ned:

• ta en lunken dusj
• Sitt i skyggen
• Ha en vifte i nærheten
• Unngå direkte sollys mellom klokken 11 og 3 pm
• Drikk mye kaldt vann
• Unngå kraftig aktivitet når det er veldig varmt
• oppsøk klimaanlegget!

Se opp for varmeutmattelse & varmeslag

mens det er vanlig å føle seg litt sløv og sliten etter en dag i solen, kan tretthet og svakhet også være et tegn på varmeutmattelse eller varmeslag, spesielt hos barn.

ifølge NHS inkluderer andre tegn på varmeutmattelse:

• hodepine
• svimmelhet og forvirring
• tap av appetitt og kvalme
• overdreven svetting og blek, klam hud
• kramper i armer, ben og mage
• rask pust eller puls
• temperatur på 38°C eller høyere
• å være veldig tørst

nhs anbefaler også at varmeutmattelse vanligvis ikke er alvorlig hvis du kan kjøle deg ned innen 30 minutter. Hvis det blir til heteslag, må det behandles som en nødsituasjon.4

Søk medisinsk hjelp hvis personen ikke føler seg bedre etter 30 minutter og:

• føler seg varm og tørr
• svetter ikke selv om de er for varme
• har en temperatur som har steget til 40°C Eller høyere
• har rask eller kortpustet
• er forvirret
• har anfall (anfall)
• mister bevisstheten
• svarer ikke

mens det er mange fordeler ved å nyte litt tid i solen, er det klart en god ide å sørge For at du er fornuftig når du er ute og om i solskinnet. Forhåpentligvis kan mine tips og råd hjelpe deg med å unngå å føle deg trøtt og drenert fra for mye soleksponering og omfavne det gode været mens det varer.