8 Grunner Til At Huk Er Bedre Enn Å Kjøre

Å Starte en reise med treningsmål er aldri lett, og du må huske at dette ikke er et krasjdiett; det er en livsstil. Ikke få panikk og tror du må gjøre alt på en gang, da dette vil mest sannsynlig overvelde deg. Du kan også finne deg selv å gi opp fordi krasj dietter ikke er bærekraftig.

Den beste tilnærmingen er å gjøre enkle endringer i dine daglige vaner, og over tid vil du legge merke til at alle dine dårlige vaner har blitt til gode.

I Følge En studie Av Phillippa Lally, en helsepsykologiforsker Ved University College London, tar det i gjennomsnitt mer enn 2 måneder før en ny oppførsel blir automatisk — 66 dager for å være nøyaktig. Og hvor lang tid det tar en ny vane å danne kan variere mye avhengig av atferd, personen, og omstendighetene.

Her er 15 treningsmål for å hjelpe deg på reisen din:

Drikk Mer Vann

Wh Auden sa det best da han sa,

«Tusenvis har levd uten kjærlighet, ikke en uten vann.»

Med enhver diett er det viktigste å huske å holde seg hydrert. Drikkevann vil støtte kroppen din med fordøyelsen, transportere næringsstoffer til bein og muskler, og til og med forbedre kognitiv funksjon.

Ideelt sett vil du drikke omtrent halvparten av kroppsvekten din i gram per dag, dvs. hvis du veier 150 pounds, bør du drikke 75 gram vann om dagen.

Tilsett Litt Sitron-Og Eplecidereddik Til Vannet

det anbefales at vi sover i ca 8 timer om dagen, men dette betyr at vi bruker ca 8 timer per dag dehydrert. Derfor er det absolutt nødvendig å hydrere kroppen din første om morgenen.

den beste måten å oppnå hydrering på er å starte dagen med et glass eller til og med to vann. For det ekstra løftet, legg til sitronsaft og ½ teskjeer av eplecidereddik. Sitron og eple cider eddik vil hjelpe kroppen din med avgiftning, rensing og fordøyelse.

Slutte Å Drikke Kalorier

ja, holde hydrert er viktig, men prøv å unngå høy-kalori drikker, for eksempel brus, spesialitet kaffe, og juice som de er fulle av hurtigvirkende sukker.

virkelig presse deg selv til å slutte å drikke slike drinker, og før du vet ordet av det, vil du merke fordelene.

Begynn Å Strekke Oftere

fordelene er store, og konsekvensene av å ikke strekke kan være dramatiske.

gjør deg selv en tjeneste og strekk alltid før og etter en treningsøkt. Dette vil fremme en sunn nedkjøling, forbedre fleksibiliteten og redusere neste dag vondt. Unnlatelse av å strekke kan føre til skader og muskelskader.

her er noen enkle tøyningsøvelser for å komme i gang: 15 Statiske Tøyningsøvelser For Å Helt Forbedre Treningen Rutine

Legg I Noen Høy Intensitet Intervalltrening (HIIT)

DU har kanskje hørt OM HIIT trening fordi DET er den store tingen akkurat nå, og tro meg når jeg sier at det fungerer og bør absolutt inkluderes i fitness mål.

fordelene inkluderer lavere kroppsfett, økt utholdenhet, slankere muskler og fantastiske hormonelle fordeler.

HIIT er der du utfører en intens øvelse for en svært kort tidsramme (ca 30 sekunder), etterfulgt av en langsommere øvelse i ca 90 sekunder.

Utføre EN HIIT rutine for 1-3 ganger i uken vil føre til gode resultater.

Fokuser På Pusten Din Når Du Trener

for det meste er pusten andre natur, men når du trener, kan du finne deg selv å holde pusten, og dette kan få negative konsekvenser.

det er viktig å bevisst ta dype åndedrag gjennom nesen og ut gjennom munnen, da dette vil fylle lungene med oksygen og gi deg den nødvendige energien til å fortsette treningen.

Bygg Mer Mager Muskel

Vi ønsker alle å ha magre muskler. Ikke bare ser det bra ut, men det har også store helsemessige fordeler, inkludert:

• Forbedret holdning
• Redusert kroppsfett
• Forbedret metabolisme
• Sterke bein
• Beskytter og forbedrer felles helse
• Forbedret utholdenhet

du kan bygge muskelmasse ved å løfte vekter eller gjennom andre spesifikke øvelser. Lær mer om å bygge muskler i denne guiden: Hvor Lang Tid Tar Det Å Bygge Muskler og Øke Fett Tap?

Reduser Kroppsfett

Dette kan virke som en åpenbar, men det er en av de viktigste trinnene for en sunnere deg. Redusere kroppsfett har mange fordeler som:

• Forbedret ledd og sener
• Redusert risiko for diabetes
• Redusert risiko for hjertesykdom
• Redusert betennelse
• bedre ytelse og utholdenhet
• Forbedret utseende og selvtillit
• Bedre hormonprofiler i kroppen din

Husk at det ikke er en rase For å se hvor raskt du kan redusere kroppsfett. Sunt vekttap er rundt 1-2 pounds en uke for dine treningsmål.

Crash dieting eller presser deg for mye i treningsstudioet kan føre til at du oppnår et urealistisk mål, og du kan finne deg selv å få all vekten du har mistet.

Tenk på det som en livsstil, og ta det sakte og jevnt.

Spis Mer Grønt

hva du spiser er den viktigste faktoren i en sunnere leveplan. Det er viktig å sikre at du får så mange næringsstoffer og vitaminer fra maten du spiser som mulig.

Fokus på mørke, grønne grønnsaker, da de vil gi deg et bredt utvalg av vitaminer, mineraler, næringsstoffer og antioksidanter—alt du kroppen trenger!

ikke glem å unngå bearbeidet og produsert mat. De er vanligvis høy i fett og har minimal vitaminer.

Begynn Å Eliminere Sukker

Et annet toppmål du kan starte umiddelbart, er å redusere mengden sukker du bruker. Det vil heller ikke koste deg noe, og vil spare deg for penger og forbedre helsen din i det lange løp.

det er ingen overraskelse at vi spiser for mye sukker, og dette bør være et av dine beste treningsmål fremover. Kutte ut flytende kalorier er en fin måte å starte. Hvis du leter etter noe søtt, slå til frukt eller mørk sjokolade.

vær forsiktig med å fjerne sukker fra kostholdet ditt sakte. Å kutte det ut på en gang kan forårsake symptomer på sukkeruttak, noe som kan føre deg tilbake til sukkerholdige snacks.

Tillat Deg Selv Å Hvile Og Gjenopprette

treningen er hvor du går for å bryte ned muskelvev, og det bygger seg tilbake gjennom riktig ernæring, hvile og utvinning. Det kan være fristende å gå på treningsstudioet i to timer hver dag så hardt du kan for å nå dine mål, men det er ikke den mest effektive tilnærmingen.

hvis du ikke tillater riktig hvile og gjenoppretting, kan det sette deg tilbake noen få skritt. Kroppen din er mer utsatt for skade og selv sykdom som du kan svekke immunforsvaret fra alle progressive intensiteten kroppen står overfor.

Få Mer Søvn

når du er fratatt søvn, gjør du det nesten umulig å oppnå dine helse-og treningsmål. Mangel på søvn kan øke stresshormoner i kroppen din, og over tid kan disse føre til betennelse og kroniske sykdommer.

Gjør søvn en prioritet for å la kroppen din helbrede og forynge. En god tilnærming er 7 til 8 timer. Også tillate deg selv litt vind ned tid og en pre-seng rutine for å bidra til å få mer konsekvent søvn hver natt.

Fokuser På Vanen, Ikke Resultatet

det er lett å bli fanget opp i å prøve å oppnå et bestemt utseende Eller kaste tid av din mil, men det viktigste fokuset er på vanen som vil bringe deg nærmere disse treningsmålene.

ikke se på skalaen, målebåndet eller kroppsfettprosenten. Fokuser på vaner som vil føre til disse prestasjonene.

ikke sammenlign deg med hvor andre er; du er akkurat der du trenger å være.

Ta Treningen Utenfor

Dette kan være vanskelig avhengig av været du opplever, men jo mer du kan være ute utsatt for frisk luft og sollys, desto bedre.

å bli sittende fast i treningsstudioet og gjøre kardio mens du stirrer på en vegg, vil ikke gjøre mye for din mentale stimulering.

Prøv å utfordre kroppen din mer ved å komme deg ut. Vandring er flott og også bare kjører og går. Gi deg selv mer tilgang til naturen og et stadig skiftende miljø. Det slår også å puste inn den resirkulerte treningsluften.

Gjør minst En Pull Up

Dette er et flott siste mål å fokusere på fordi det er en god test av styrke Og for å se hvordan du utvikler deg med treningen din.

hvis du ikke har vært i stand til å gjøre en, vet du hva en utfordring det kan være. Å ha som mål å gjøre minst en trekke opp vil ikke bare vise deg hvor langt du har kommet, men det er en fin måte å bli dedikert og motivert.

Bunnlinjen

disse treningsmålene blir mer oppnåelige gjennom året hvis du er i samsvar med treningen din. Sett deg en konkret tidslinje for når du vil oppnå noen eller alle disse for å skape realistiske mål på kort sikt. Faktisk, begynne å lage en av disse målene skje denne måneden!

mer Om Å Sette Fitness Mål

• Hvordan Sette Mål Og Oppnå Dem Med Hell
• 8 Fantastiske Vekttap Tracker Apps: Oppnå Dine Fitness Mål Fast
• 74 Sunne Vaner Som Vil Drastisk Forbedre Alle Aspekter av Livet Ditt

Utvalgt fotokreditt: Ivan Torres via unsplash.com