brystet starter med svømmeren som ligger i vannet med forsiden ned, armene utvidet rett frem og beina utvidet rett til baksiden.
armbevegelserediger
det er tre trinn til armbevegelsen: outsweep, insweep og recovery. Bevegelsen starter med outsweep. Fra den strømlinjeformede posisjonen vender håndflatene ut og hendene skiller seg til litt forbi skulderbredden. Outsweep etterfølges av insweep, hvor hendene peker ned og skyver vannet bakover. Elbuene holder seg i horisontalplanet gjennom skuldrene. Hendene skyver tilbake til omtrent vertikalplanet gjennom skuldrene. På slutten av insweep hendene kommer sammen med vendt håndflatene foran brystet og albuene er på siden på kroppen. I gjenopprettingsfasen flyttes hendene fremover igjen til startposisjonen under vann. Hele armslaget starter sakte, øker hastigheten til topparmbevegelseshastigheten i insweep-fasen, og senker igjen under gjenoppretting. Målet er å produsere maksimal trykk under insweep-fasen, og minimum dra under gjenopprettingsfasen. En annen variant er undervanns nedtrekk, som ligner på trykkfasen av et sommerfuglslag. Dette slaget fortsetter insweep-fasen og skyver hendene helt til baksiden til sidene av hoften. Dette øker trykket fra ett slag, men gjør også utvinningen vanskeligere. Denne stilen passer godt til undervanns svømming. FINA tillater imidlertid dette slaget bare for første slag etter starten og hver tur. I slutten AV 2005, FINA har også innført en ny regel som tillater en enkelt nedadgående kick etter push av veggen.
som en variant er det mulig å gjenopprette armene over vann. Dette reduserer dra, men krever mer strøm. Noen konkurrerende svømmere bruker denne varianten i konkurranse.
beinbevegelserediger
beinbevegelsen, kjent som «froskespark» eller «piskespark», består av to faser: å bringe føttene i posisjon for trykkfasen og insweepfasen. Fra startposisjonen med beina strukket bakover, flyttes føttene sammen mot baksiden, mens knærne holder seg sammen. Knærne skal ikke synke for lavt, da dette øker dra. Deretter peker føttene utover som forberedelse til trykkfasen. I trykkfasen flyttes beina elliptisk tilbake til startposisjonen. Under denne bevegelsen holdes knærne sammen. Bena beveger seg langsommere mens du bringer bena på plass for trykkfasen, og beveger seg veldig fort under trykkfasen. Igjen er målet å produsere maksimal trykk under insweep-fasen, og minimere dra under gjenopprettingsfasen. I gjenopprettingsfasen er underbenet og føttene i kjølvannet av overbenet, og føttene peker på baksiden. I trykkfasen skaper alle tre delene sin egen våkne, og den flate enden av føttene virker som en hydrofoil justert for å gi maksimal fremdrift. Den resulterende dragkoeffisienten (eller mer nøyaktig frontområdet) blir dermed doblet i trykkfasen.
en tilpasset voksen oppretter et våkne. Dra på grunn av en våkne Er Newtonsk dra, øker med kvadratet av hastigheten. For eksempel, hvis den relative hastigheten mellom vannet og benet er dobbelt så høy på trykkfasen enn på gjenopprettingsfasen, er trykkkraften fire ganger så høy som dra. Forutsatt at bena gjenvinnes med en relativ hastighet mellom ben og kropp som tilsvarer den relative hastigheten mellom vann og kropp, må bena sparkes tilbake med fem ganger gjennomsnittshastigheten til svømmeren. Dette begrenser topphastigheten. Begge effekter sammen, hastighet og frontalområde, gir et trykk-til-dra-forhold på 8 for beina.
som en variant beveger noen svømmere knærne fra hverandre under forberedelsesfasen og holder dem fra hverandre til nesten slutten av trykkfasen. Å flytte både kne og fot utover som en ekte frosk unngår ekstrem rotasjon i underbenet.
Alle andre varianter klarer ikke å øke frontområdet, men svømmere som bruker dem, genererer fortsatt noe trykk av hastighetsvariasjonen og drukner ikke. En annen variant av breaststroke kick er scissor kick, men dette kick bryter REGLENE I FINA som det ikke lenger er symmetrisk. Svømmelærere legger stor vekt på å styre elevene bort fra saksespark. I scissor kick, ett ben beveger seg som beskrevet ovenfor, men det andre benet ikke danner en elliptisk bevegelse, men bare en opp-ned bevegelse som ligner på flagre kick av front crawl. Noen svømmelærere mener at det å lære forsøkskryp først gir en høyere risiko for feil saksespark når man lærer brystslag etterpå.
Brystslag kan også svømmes med delfin spark i butterfly, men dette bryter OGSÅ FINA regler. Ett spark er imidlertid tillatt i starten og ved svinget, forutsatt at det er en del av kroppens naturlige bevegelse.
Mennesker har sterke muskler i bena og vil trenge svømmefinner (som en frosk) for å bringe all sin kraft i vannet og stå med fotsålen på vannet. Snarere griper benet nesten like mye vann som foten, og en liten mengde vann akselereres til høy kinetisk energi, men ikke mye impuls overføres. Tærne er bøyd, føttene peker 45° utover, sålen peker bakover, for å etterligne en hydrofoil. Mens du lukker I En V-form på baksiden, kan du føle en liten «løfte» kraft. I motsetning til i de andre sparkene, blir leddene flyttet inn i extrema. Før sparket er kneet maksimalt bøyd og overbenet roterer langs sin akse til sin ekstreme ytre posisjon og underbenet er vridd til ekstreme, på slutten av sparket vender anklene maksimalt til innsiden slik at sålene klapper sammen for å oppnå en dyseffekt som i en gelfisk. Derfor innebærer trening å bli fleksibel i tillegg til fitness og presisjon. Den plutselige sidelengs stress på knærne på spark kan føre til ubehagelig støy og følelse for nybegynnere og å bære for senior.
BreathingEdit
den enkleste måten å puste under brystslag er å la hodet følge ryggraden. Når svømmerens albuer har nådd øyets linje og har begynt å stige, begynner hodet å løfte seg. Hvis han bruker sine høye albuer som et hengsel for innover feie av hendene og underarmene, han vil skape innflytelse han trenger for å bruke sine magemusklene for å bringe hoftene fremover. Når hoftene beveger seg fremover, vil brystet, skuldrene og overkroppen automatisk løfte seg opp. Puste er vanligvis gjort i begynnelsen av insweep fasen av armene, og svømmeren puster inn ideelt gjennom munnen. Svømmeren puster ut gjennom munn og nese under restitusjons-og glidefasen. Breaststroke kan svømmes raskere hvis nedsenket helt, MEN FINA krever hodet for å bryte overflaten en gang per syklus med unntak av den første syklusen etter start og hver tur. Dermed gjør konkurrerende svømmere vanligvis en undervannsuttrekk, skyver hendene helt til baksiden etter starten og hver tur.
Rekreasjonssvømmere holder ofte hodet over vann til enhver tid når de svømmer brystslag.
kroppsbevegelserediger
bevegelsen starter i startposisjon med kroppen helt rett. Kroppsbevegelsen er koordinert slik at bena er klare for trykkfasen mens armene er halvveis gjennom insweep, og hodet er ute av vannet for å puste. I denne posisjonen har kroppen også den største vinkelen til den horisontale. Armene gjenvinnes under trykkfasen av beina. Etter slaget holdes kroppen i utgangspunktet i noen tid for å utnytte glidefasen. Avhengig av avstand og kondisjon varierer varigheten av denne glidefasen. Vanligvis er glidefasen kortere under spurter enn under langdistanse svømming. Glidefasen er også lengre under undervannsslaget etter starten og hver tur. Glidefasen er imidlertid vanligvis den lengste fasen i en hel syklus av brystslag.
StartEdit
Brystslag bruker vanlig start for svømming. Noen svømmere bruker en variant kalt froskestart, hvor bena trekkes fremover kraftig før de blir forlenget igjen raskt i den luftbårne fasen av starten. Etter starten en gliding fase følger under vann, etterfulgt av en undersjøisk pulldown og delfin spark, deretter en pisk spark som hendene er gjenvunnet tilbake til en effektivisere. Dette er kjent som pull-out. Hodet må bryte overflaten før armene når sitt bredeste punkt på første slag etter uttrekkingen. The downward butterfly kick ble legalisert AV FINA, WWF og NCAA i 2005, og er fortsatt valgfritt. Den nedadgående fly spark er nå tillatt I MCSL.
Turn and finishEdit
for konkurransesvømming er det viktig at veggen i enden av banen alltid berøres av begge hender (kjent som En «Tohånds Berøring») samtidig på GRUNN AV FINA-regelverket.
svingen initieres ved å berøre veggen under gliding eller under gjenopprettingsfasen av armene, avhengig av hvordan veggen kan berøres raskere. Etter å ha rørt veggen, blir beina trukket under kroppen. Kroppen vender sidelengs mens en hånd beveges fremover (dvs. mot hodet) langs siden av kroppen. Når kroppen er nesten helt vendt, vil den andre hånden svinges rett opp gjennom luften slik at begge hender møtes på forsiden samtidig. På den tiden skal kroppen også være nesten i horisontal og delvis eller helt nedsenket. Etter at kroppen er helt nedsenket, skyves kroppen av veggen med begge bena. Å gjøre dette under vann vil redusere dra. Etter en glidefase gjøres en undervannsuttrekk, etterfulgt av en annen glidefase og deretter vanlig svømming. Hodet må bryte overflaten under andre slag.
som en variant eksperimenterer noen svømmere med en flip-over-sving som ligner på frontkryp.
finishen ligner berøring av veggen under en sving.
StylesEdit
de tre viktigste stiler av brystslag sett i dag er den konvensjonelle (flat), bølgende, og bølge-stil. Den bølgende stilen er vanligvis svømt av ekstremt fleksible svømmere, (F. Eks Amanda Beard), og få mennesker har fleksibilitet til å oppnå det. Bølge-stil breaststroke ble utviklet av ungarske Svømming Trener Joseph Nagy. Bølgen-stil ble svømt og gjort berømt Av Mike Barrowman da Han satte verdensrekord ved hjelp av Det, og er nå ofte svømt Av Olympians, Om Australske svømmere, mest fremtredende Leisel Jones, generelt synes å sky det. Olympian Ed Moses svømmer fortsatt en flatere stil, til tross for den raskt økende populariteten til bølge-stil.
bølge-stil brystslag starter i en strømlinjeformet posisjon, med skuldrene trakk for å redusere dra i vannet. Mens den konvensjonelle stilen er sterkest på outsweep, wave-stil legger mye vekt på insweep, dermed gjør hodet stige senere enn i den konvensjonelle stilen. Bølge-stil trekk er en sirkulær bevegelse med hendene akselerere til maksimal hastighet og utvinne foran haken, albuene bor på overflaten og foran skuldrene til alle tider. De høye albuene skaper innflytelse for de kraftige torso-og bukemuskulaturene for å bistå i slag. Under insweep akselererer svømmeren hendene og hollows ryggen og løfter seg ut av vannet for å puste. For å visualisere, sier noen at hendene forankrer seg i vannet mens hoftene skyver fremover.
den hule ryggen og akselererende hendene ville løfte hodet ut av vannet. Hodet forblir i nøytral stilling, ser ned og fremover, og svømmeren inhalerer på dette punktet. Føttene trekkes tilbake til bunnen uten å bevege låret, og dermed redusere motstanden. Svømmeren er på sitt høyeste på dette punktet.
så svømmer svømmeren sine skuldre og kaster armene og skuldrene fremover, lunger kattlignende tilbake i vannet(selv om vekten er å gå fremover, ikke ned). Når svømmeren synker, bøyer de ryggen og sparker. Timing er svært viktig for at sparket skal overføre all sin kraft via den buede ryggen, men den optimale tiden er når armene er 3/4 utvidet. Deretter sparker svømmeren og presser på brystet, bølger litt under vann og klemmer gluteus maximus for å hindre at beina og føttene stiger opp av vannet. Svømmeren har nå kommet tilbake til strømlinjeformet posisjon, og syklusen starter igjen.
for Øvrig bør bølgebevegelsen Ikke bli altfor vektlagt, og svømmeren bør bare stige til vannet når biceps, i stedet for å skyve hele torsoen ut av vannet, og kaste bort mye energi.