Etter å ha fullført en treningsøkt, er det første de fleste gjør, å nå for deres pre-prepared protein drink for å brenne musklene så raskt som mulig.
men hva med på fridager? Har du noen gang tenkt på å ha en protein shake på en hviledag? På den ene siden virker det som en ganske fornuftig ting å gjøre.
men på den andre, hvis det ikke gir noen fordeler, er det ikke bare sløsing med penger?
Vel…
hastigheten på muskelvekst og gjenoppretting etter trening bestemmes blant annet av tilgjengeligheten av proteinmolekyler i blodet. Et godt nivå av hormoner og enzymer er også ned til beredskapen til protein.
hvis du ikke allerede visste, er protein et viktig makronæringsstoff kroppen må ha for å kunne drive et sunt immunsystem og øke celleveksten… og hvis du ikke hadde lagt merke til, er musklene dine celler.
Å holde opp proteininntaket bidrar derfor til å bygge, reparere og stimulere muskler. Og det fører til en forbedret atletisk ytelse.
Logisk så er protein go-to supplement for folk som trener. Enten de har tenkt å bulk eller tilstand, vil de fleste ta om bord protein enten før eller etter en treningsøkt.
men hva skal vi gjøre på dager når vi ikke kommer til treningsstudioet? Er det ikke fornuftig å slå proteinskiven fra ‘ max ‘ til ‘normal’ på hviledager?
vil ta protein når våre muskler ikke fungerer gi en negativ effekt?
må jeg ta proteintilskudd På Hviledager?
Kort sagt… selvfølgelig gjør du det!
Protein Er et essensielt næringsstoff, et av de tre makronæringsstoffene uten som vi ville begynne å bli dårlig ganske raskt. Så på sitt mest grunnleggende nivå, protein må tas hele tiden og protein pulver på off dager vil treffe stedet.
På det tidspunktet, når det gjelder supplert protein, er ordet på gaten litt motstridende. Så la oss klare ting litt…
Protein leverer et slag av aminosyrer i blodet ditt. Noen av dem går til å reparere hår og negler eller vitale organer, mens andre leder for skjelett og glatte muskler. Så, hvis du har jobbet musklene dine hardt, vil en levering av de gode greiene (over et normalt kosthold) hjelpe vekst og reparasjon.
Men mens det er et åpenbart go-to supplement For Treningsdager, er det faktisk like viktig På Hviledager hvis du er seriøs om å komme i form.
det er fordi musklene våre fortsetter å bygge i opptil 48 timer etter en treningsøkt. Bare fordi vi ikke fysisk løfter vekter eller kjører, betyr det ikke at kroppene våre ikke syntetiserer muskler.
hvis du går på treningsstudioet annenhver dag eller har et annet dedikert mønster til treningsøktene dine, vil musklene dine nesten kontinuerlig bygge og reparere seg selv.
de fleste undersøkelser er enige om at kroppen din bygger proteinkjeder i så mye som 48 timer etter en treningsøkt. En 2016-studie ved University Of Central Florida viste at fagets muskelproteinsyntese faktisk økte til 109% (nesten dobbelt fra to timer etterpå) på 24 timer før sakte faller bort.
Så, som svar på vårt primære spørsmål:
Ja, Det er viktig at seriøs gym bod ikke bare holder opp et høyt nivå av proteininntak, men fortsetter å ta protein På Hviledager; SCI-MX anbefaler rundt 1,8 – 2g protein per kilo kroppsmasse.
«det er velkjent at motstandstrening stimulerer BÅDE MPS (Muskelproteinsyntese) og Mpb (Muskelproteinbrudd), og at hvis et proteinholdig måltid forbrukes i nærheten av øvelsen, følger netto positiv proteinbalanse, noe som resulterer i muskelhypertrofi over tid.»
– The Journal Of Food Science
Hvis du ikke laster med protein, vil du ikke se positive gevinster i treningen din. Så enkelt er det.
du kan ikke bli syk (med mindre du har en kronisk mangel på protein i kosten) , men fremgangen vil bli alvorlig hemmet. Mangel på protein vil også forhindre at muskler og ledd reparerer, og det vil påvirke din neste økt.
før du vet ordet av det du har gitt opp gym helt.
hvis du bruker kosttilskudd for å styrke kostholdet ditt, er det ideelt å inkorporere noe som en protein shake på En Hviledag.
Protein shakes på hviledager kan tilby spesifikk gjenopprettingsstøtte. ET PRODUKT SOM ULTRA WHEY PROTEIN med frokost og mellom måltider for å starte proteinsyntese er ideelt, eller VÅRT GRS 9-TIMERS PROTEIN før sengetid for å opprettholde den pågående reparasjons – og vekstprosessen over natten.
den rette shaken kan hjelpe deg med å oppnå proteinbehovene dine samtidig som du optimaliserer muskelnæringen. Selvfølgelig er ditt valg av supplement også bestemt av dine mål. Sjekk SCI-MXs nettsted for et brukervennlig utvalg av kosttilskudd.
trenger jeg å spise protein På Hviledager?
kort sagt, ja, men tillegg også hvis du trenger det.
hvis du tar en viktig råd unna med deg i dag er det dette:
på Hviledager holde protein høy, men unngå å laste opp med karbohydrater og stivelsesholdige matvarer (avhengig av dine mål). Du vil ikke brenne så mange kalorier på dagen, og selv om musklene dine krever energi å bygge, vil de mer enn sannsynlig finne nok energi lagret bort fra forrige treningsdag.
- hvis du vil pleie kroppen din, velg 100% WHEY ISOLATE
- hvis du vil gå ned i vekt, velg NOE SOM DIET PRO MEAL
- HVIS DU ønsker å bulk opp, velger SUPER MASS XL
Men med mindre du er i ferd med å delta i en konkurranse, er Det best å holde spise rent, inkludert slike ting som magert kjøtt, egg, cottage cheese og protein shakes. Sjekk vår artikkel ‘Hvor mange kalorier finnes i kjøtt’ for en liste over mat som er høy i protein. Disse typer mat vil også levere næringsstoffer og vitaminer for å holde deg sunn og energisk.
bare husk at selv om du ikke har vært på treningsstudioet, trener kroppen din fortsatt og trenger fortsatt godt drivstoff. Et godt proteinpulver på off days leverer dette drivstoffet perfekt.
Noen ord Om Hviledager
for de av oss som er sint på å trene og se vårt beste, Er En Hviledag fryktet. Vi føler oss som om vi har mistet tregheten i forrige dags trening, og at det vi spiser kommer til å ødelegge vår fremgang enda mer.
Ikke sant.
Hviledager bygger muskler.
faktisk er de en viktig del av treningsregimet.
dessuten dreper over-trening muskler … bokstavelig talt.
Ikke å ha en hviledag og deretter sove søvn av de døde vil i beste fall føre til at du mister din utholdenhet og i verre forårsake muskelatrofi.
kroppen din trenger å hvile, så lytt til hva den forteller deg. Noen av våre mest vellykkede styrkeutøvere og kroppsbyggere trener bare fire eller fem ganger i uken og sverger ved fordelene med hviledager.
Her er bare noen av fordelene til kroppen din som oppstår fra En Hviledag:
- Økt muskelsyntese
- Restock av butikken din av glykogen (kroppens go-to energy drink)
- Forynget nervesystem
- Sunne mengder hormoner
- Sunt immunsystem
Og alle disse betyr forbedret ytelse, utholdenhet og styrke for din neste økt.
når du føler deg sterkere kan du trene hardere som igjen stimulerer frisk vekst og utmerket condition.
på ernæring…
Hvis intensjonen din er å gå ned i vekt på treningsstudioet, Bør Hviledagen din være ganske streng. Ja, hold opp nivåene av protein På Hviledager (da det bidrar til å holde deg mett lenger), men se på det totale kaloriinntaket. Unngå tung carb eller sukkerholdige matvarer … i sterk kontrast til noen som ønsker å bygge sin fysikk.
hvis du vil bulk opp, vil du gjøre det bra å holde rent carb inntaket rimelig høyt. For å gjøre dette vil holde blodsukkeret rimelig rikelig og pigge insulin. Insulin fremmer det som kalles en anabole tilstand av å være: hvor kroppen din reparerer og bygger sine vitale vev og muskler.
ved å favorisere en anabole tilstand selv På Hviledagen vil du ha skapt den perfekte stormen av post-workout utvinning og konstruere.
ET favoritt SCI-MX produkt ER MUSCLE MEAL HARDCORE: et ideelt supplement For Hviledag reparasjon. Her er en deilig måltid erstatning shake levere en balansert høy protein, høy carb og høy kalori muskel gevinst måltid å støtte en masse gevinst spise og treningsprogram.
Oppsummert
hvis du trener fire ganger i uken (noe oftere ville kreve en ultra-spesifikk trening regime) prøve å ordne økter slik at du ikke har mer Enn En Hviledag mellom dem. Hvis du jobbet på de to første dagene av planen kan du deretter alternative Hvile og Gym dager for resten av uken.
Prøv å jobbe hardere på dagene før En Hviledag. Hvis du gjør det, vil du øke nivåene av muskelbyggende hormoner og mineraler, og de vil bli forhøyet i dagene dine.
på din Siste Hviledag bør du holde et sunt inntak av protein og karbohydrater for å komme seg helt før syklusen startes på nytt.
hvis du er noen som bare ikke kan sitte stille her er et utvalg av lette aktiviteter kan du tenke på å gjøre På En Hviledag:
- Yoga
- Walking
- Dans
- Lys svømming økter
men ta hensyn til kroppen din.
hvis du føler deg sliten eller lemmer verke eller du har ingen appetitt kan du ha overdrevet det på treningsstudio. Og hvis du har overdrevet det i treningsstudioet, får du ikke noe ut av din neste økt med MINDRE du STOPPER.
og mens du sitter på sofaen og lærer leksjonen din, er det ingen skade i å smelte EN SCI-MX PRO 2GO CARAMEL CRISP.
Hold opp inntaket av protein På Hviledager så mye som du ville gjort på En Treningsdag. Gjør dette, spis godt og rent og vet hvilke prosesser som foregår i musklene dine, og du vil finne det lett å takle ‘sløvhet’ av dagen.
