Ernæringseksperter deler deres favoritt pakket mat for raske måltider

for alle sjonglerer en travel timeplan, finne tid og energi til å tilberede måltider fra bunnen av kan være nær umulig. Det er der vi kommer inn.

det er fint å ha noen alternativer i baklommen (eller mer spesifikt, fryser eller pantry) for travle dager når du trenger et raskt, men sunt måltid alternativ som hele familien vil nyte. Vi spurte ernæringseksperter om å dele de pakkede matene de vender seg til for en rask, fyllebit.

fra frosne kjøtt (mindre) baller og makt boller til salsa verde sjømat og blomkål pizza, les videre som de deler noen av deres favoritt mat og fester for å piske opp retter på et blunk.

NewGemFoods Gem Wraps

Sameera Khan, RD, fedmeekspert og grunnlegger Av LowKcalgal, likte disse wraps Fra NewGemFoods som et alternativ til typiske wraps og tortillas. «De har bare 25 kalorier, 5 gram karbohydrater og 35 milligram natrium … og kom i en rekke smaker, inkludert mango chipotle, tomat, gulrot og til og med kale-eple, » Forklarte Khan. «Fyll en opp med tomater, baby greener, mozzarella og basilikum pesto å lage en sunn caprese salat wrap.»Ifølge merkevaren representerer hver wrap en servering av frukt og grønnsaker for å starte opp.

Ytre Midtgangen Plantpower Blomkål Sandwich Tynner

Når Hun er ute etter en lav-carb eller keto-vennlig brød erstatning, Khan sa hun er avhengig Av Plantpower. «Disse praktiske tynnene er laget av fersk blomkål, egg og parmesanost, og inneholder bare 50 kalorier per porsjon,» sa Khan. «Bruk dem for smørbrød (jeg elsker en solid grillet ost for høst), mini flatbreads eller som et supplement til dine favoritt forretter. De viser også det perfekte grunnlaget for en hjerte-sunn avokado toast om morgenen.»

Evol Frossen Butternut Squash Og Salvie Ravioli

Tom for fyllstoffer eller tilsetningsstoffer, Khan foreslo Evols helt naturlige måltider som et godt alternativ når du leter etter enkle ingredienser og ikke har mye tid til å forberede. «Butternut Squash & Sage Ravioli er min favoritt,» Forklarte Khan. «Den klumpete og søte ravioli, nedsenket i en smakfull salvie og stekt hvitløkssaus, er en sjeldenhet i frossen mat. Tre minutter i mikrobølgeovnen og du har en rik, høy protein (13 gram) tallerken.»Hvert måltid serveres også i en miljøvennlig komposterbar bolle.

Gardein Classic Meatless Frozen Meatballs

«Spesielt ideell for vegetarianere, Gardein tilbyr plantebaserte protein meatless meatballs som er smakfulle og super praktisk å lage — de varme opp i 15 sekunder! For tre ser du på bare 160 kalorier og en hel del 17 gram protein, » sa Khan. En av hennes favoritt måltider inkluderer en sunnere versjon av spaghetti og kjøttboller-bare legge zucchini nudler og en krukke med marinara saus.

Raos Hjemmelagde Marinara Pasta Saus

Når Det gjelder jarred sauser, megan Rigby, en sertifisert ernæringsfysiolog og grunnlegger Av Macro MINI, betraktet Denne Fra Rao å være et pantry må-ha. «Med åtte grunnleggende ingredienser pakker denne sausen en sunn dose fett fra olivenolje (8 gram) og inneholder bare naturlig sukker (3 gram) fra hele skalte tomater,» Sa Rigby. «Pisk opp en bolognese saus ved å legge til gressmatet bison eller biff. En utenfor-the-box pick til middag er en lav-carb, beanless bison chili Med Rao er stjernen i parabolen.»

Cali ‘mel Foods Artisan Flatbread Stil Blomkål Pizza Crust

Dempe din pizza cravings sans skyld takket Være Cali’ mel Matvarer. «Cali’ mel Foods crusts bruker ekte ingredienser som er enkle og friske! Den vanlige skorpe er laget av bare blomkål (rik på fiber Og b-vitaminer), egg, ost og krydder — det er det,» sa sertifisert ernæringsekspert Jayne Williams. «De er gluten-og kornfrie, fullpakket med protein, inneholder mindre enn 300 kalorier og 10 netto karbohydrater for en hel skorpe.»Det er mange smakalternativer, inkludert italiensk, rød pepper og krydret jalapeñ.

Birds Eye Steamfresh Protein Blander

Kelli McGrane, RD For Å Miste Det!, elsket kornskåler fordi de gjør bruk av rester og hva som er i skapet. «Disse blandingene fra Birds Eye er et godt alternativ for de som ønsker et kornskållignende måltid uten all prep-tid. De fleste alternativene har mindre enn 400 kalorier og rundt 20 gram fylling protein. Bare sørg for å velge en som har rundt 500 milligram natrium eller mindre, » mcgrane rådet. Hennes toppvalg inkluderer California stil Og Asiatisk stil.

Elsk Den Ville Rødørret med Salsa Verde

Gabby Geerts, RD Hos Green Chef, anbefalte ørret som kilde til avgjørende omega-3 og magert protein. «Forbruker fisk / sjømat regelmessig anbefales for vektkontroll og forbedring av blodlipidprofiler. Lav i kalorier, karbohydrater og natrium, dette smakfulle måltidet trosser alle frosne mat stigmas og er klar i ca 20 minutter,» sa hun. «Pergamentpapiret og sausbrettet er til og med komposterbart!»

Grandcestors Ikke Yer Momma ‘ S Meatloaf

dette paleo og Hele 30-kompatibel meatloaf Fra Grandcestors er laget med gress-matet biff og ikke-GMO produsere. «En liste over enkle ingredienser og velbalanserte makronæringsstoffer gjør dette til et tilfredsstillende, skyldfritt mikrobølgbart måltid,» Sa Geerts. «Det er flott på kontoret eller når du er i en ekte bind, og tar mindre enn 10 minutter å forberede.»

Alexia Organic Sweet Potato Fries

Geerts sa At Hun ser på disse organiske frosne søtpotetfries Fra Alexia som en enkel måte å legge til en grønnsak til måltider. «Søte poteter er gode kilder til fiber, jern, kalsium og beta-karoten, en vitamin a forløper, noe som gjør dem mer ernæringsmessig komplekse enn en russet potet. Introduser dem til barn i en kjent fransk yngel form, » geerts foreslo.

Siete Family Foods Kornfrie Tortillas

Serena Poon, en kjendiskokk og ernæringsfysiolog, sa Siete Family Foods’ glutenfrie, kornfrie og veganske tortillas har blitt en livredder når de jobber med klienter som har diettbegrensninger. «Min absolutte favoritt Er Deres Kassava & Chia melblanding fordi det er akkurat nok bøyelighet i oppskriften at tortillaen ikke blir for stiv når den blir oppvarmet,» Forklarte Poon. «De er perfekte for tacos, mini burritos og en rask sunn quesadilla .»

Natureraised Farms Boneless Skinless Chicken Breast

McGrane verdsatt hvordan disse kyllingbrystdelene Fra NatureRaised Farms er fri for antibiotika og, i motsetning til noen frosne kjøtt, ikke injiseres med høye mengder natrium. «De er individuelt innpakket for enkel tining og porsjonskontroll,» Sa McGrane. «Kast dem (sammen med noen grønnsaker) med avokadoolje, chilipulver og spidskommen og stek dem i ovnen for å lage enkle arkpanne fajitas.»

Mountain House Simple Sensations Chicken Fajita Bowl

Hvis Du virkelig er fastspent for tiden, Sa McGrane Mountain House ‘ S Simple Sensation Bowls er en enkel måte å oppnå et balansert måltid på, takket være magert kylling, fiberrike svarte bønner, brun ris og grønnsaker. «Med bare 280 kalorier per bolle, kan du også legge til en halv liten avokado på toppen for ekstra 120 kalorier for å gi sunne fettstoffer og en kremaktig tekstur.»

Van ‘ S Simply Organic Whole Grain Vafler

Bytt ting opp på travle dager ved å ha frokost til middag! «Van’ s tilbyr 5 gram fiber, bare 4 gram sukker og bare 170 kalorier for to vafler, » sa Bonnie Taub-Dix, forfatter Av «Les Det før Du Spiser det.»»Pair dem med en heaping scoop av hytte eller ricotta ost og et dryss av kanel eller et smør av mandelsmør toppet med en skiver banan og / eller bær.»

Maruchen Ramen Noodle Soup

Robert Ferguson, en kjendis ernæringsfysiolog og Stayhealthy ambassador, sa ramen nudler kan komme godt med når vi leter etter et balansert, budsjettvennlig måltid-med noen moderasjoner. «Kast den vedlagte smakpakken for å kutte ned på natrium og velg urter og krydder for å legge til smak,» Anbefalte Ferguson. «For å holde blodsukkeret fra å spike for høyt, anbefaler jeg også å legge til en proteinkilde som egg, kylling, kalkun eller tofu, samt rimelige grønnsaker som tomater, gulrøtter eller brokkoli. Til overraskelse for mange gir dette måltidet en respektabel balanse mellom vitaminer og mineraler, sammen med et tilstrekkelig inntak av protein og karbohydrater. Mens det er lite fett, er det også veldig velsmakende.»

for flere historier som dette, sjekk ut:

• 19 sunn frosne måltider for travle mennesker
• Dette er de mest trendy nye sunne matvarene i 2019
• 27 sunne og enkle å pakke snacks for å ta på farten

for å oppdage flere tilbud, shoppingtips og budsjettvennlige produktanbefalinger, last ned NEW TODAY-appen og abonner på Vårt Stuff We Love nyhetsbrev!