følgende er et sponset innlegg Fra MegaFood.
da jeg var gravid med min nå 13 år gamle sønn, snakket ingen om kolin, ikke engang mine helsepersonell. Heldigvis har tidene forandret seg, og det er mer bevissthet om dens betydning i dag. Kolin er verdt å betale nærmere oppmerksomhet til, spesielt hvis du er gravid.
selv om det ikke er teknisk et vitamin, har Det blitt anerkjent som et essensielt næringsstoff av Institute Of Medicine (Iom), og ble nylig gitt ET AI (tilstrekkelig inntak) nivå på 425 mg/dag.1 Kolin er vanligvis plassert På b-vitaminlaget, og det spiller flere viktige roller i kroppen, spesielt under graviditeten. Det er nødvendig for å få alle våre cellemembraner, hjelper leveren og hjertet til å fungere ordentlig, og kanskje har en viktig rolle i kognitiv helse.* 2
» Kolin, som folat, er kritisk under graviditet og amming for å støtte hjernen og kognitiv utvikling.*»
-Tieraona Low Dog, MD, Lege, kvinners helse ekspert, Og Megafood Sjef Medisinsk Rådgiver
De Fleste av oss ikke fokusere på kolin i våre daglige dietter, og det viser i data. En 2013-2014 National Health And Nutrition Examination Survey (NHANES).3 når du er gravid, ØKER AI til 450 mg / dag og til 550 mg / dag under amming.
Mat Først
så hvordan skal en gravid mamma sikre kolin er i kostholdet hennes? Jeg liker å tro at mat alltid er først for å møte våre ernæringsmessige behov. Maten vi spiser hver dag nærer oss på mange nivåer. En mat på toppen av listen min for kolin er biff leveren. Når det er sagt, hvis du er så unenthusiastic om å spise organ kjøtt på en jevnlig basis som jeg er, det finnes andre alternativer! Et godt andre valg (og kanskje den mest realistiske kilden) av kolin finnes i et hardkokt egg. Hvis du spiser to store hardkokte egg, får du 300 mg kolin. Husk at kolin og andre viktige næringsstoffer er konsentrert i eggeplommen.
jeg har alltid lurt på hvorfor jeg craved egg så mye da jeg var gravid, og når jeg lærte om den viktige rollen som kolin, var det alt fornuftig for meg! Det er ekte visdom i ordtaket «lytt til kroppen din».
nå hvis egg fortsatt ikke høres tiltalende, ekstra mat kilder du kan vurdere er biff, kylling, kamskjell, torsk, soyabønner, nyre bønner og cruciferous grønnsaker. De har alle kolin i dem, men i mindre mengder enn lever og egg.
Selv om jeg vet at jeg har et sunt kosthold, når jeg går gjennom listen over kolin matkilder, innser jeg at jeg ikke får nok fra kostholdet mitt alene. Du kan føle denne måten også.
Et Supplement For Å Fylle Hull
som jeg nevnte, viser dataene at de fleste av oss rett og slett ikke får nok kolin fra kostholdet vårt. Det er der en høy kvalitet supplement kan fylle hullene, både for dette næringsstoffet og andre. Jeg tror at en vinnende kombinasjon for gravide og ammende kvinner er et fokus først på å spise mer kolinrike matvarer, samtidig som de supplerer med et prenatalt vitaminholdig kolin.*
MegaFood® Baby & Me 2™ kombinerer viktige næringsstoffer for å støtte helsen til mor Og utviklende barn.* Den inneholder optimale nivåer av jern, metylert folat Og B12, B6, vitamin D, og er også en utmerket kilde til kolin.* Baby & Me 2 er formulert av kvinners helse og kosttilskudd ekspert Tieraona Low Dog, Md For å møte dine individuelle behov, husk å sjekke inn med legen din før du begynner et nytt supplement.
Kunnskap er makt. Jeg finner alltid at utdype min ernæring og supplement utdanning gir meg muligheten til å ta bedre valg for meg selv og min familie. Nå som du har hatt sjansen til å lære mer om betydningen av kolin, har du makt til å bringe dette viktige næringsstoffet i ditt daglige kosthold og supplere rutine under graviditet og utover.
*disse uttalelsene har ikke blitt evaluert Av Food And Drug Administration. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom.