‘Jeg Prøvde Å Lære Å Elske Å Løpe-Her Er Hva Som Skjedde’

Fra min abbor på toppen av en telefonkiosk, så jeg ham-det sjokket av hvitt grått hår og varemerke bart. Gjennom hopetall av løpere stampeding Ned Boylston Street, min far nærmet seg slutten av sin første Boston Marathon. Jeg hadde sett ham helle bokstavelig blod, svette og tårer for å forberede seg på dette øyeblikket, og mine 9 år gamle hender kunne ikke klappe høyt nok over den øredøvende jubelen. Betalingstelefonene er langt borte, og hundretusener av løpere har krysset den sagnomsuste mållinjen. Men to tiår senere, jeg vil aldri glemme utseendet på ren oppstemthet på ansiktet hans som varm April dag.

jeg vokste opp på sidelinjen av min fars mange maraton og ble reist for å hedre løpende kongelige Som Steve Prefontaine. Jeg bor i Boston, uten tvil den mest ikoniske kjører byen i landet. Jeg har alltid ønsket å være en løper. Så hvorfor, da, tredemølle minutter føles som timer for meg? Hvorfor blir beina mine til dødvekt den andre jeg bryter inn i en jogge? Mind du, jeg spilte hver ungdom sport, og i dag er jeg en helse forfatter og en gruppe-fitness junkie. Jeg skal slå barre en dag og sitte på huk til solen går ned, men… Jeg er bare ikke en løper. Likevel fortsetter ønsket om å være en.

Relatert: 6 Triumferende Øyeblikk Av Løpere Som Hjelper Andre Løpere På Boston Marathon

Kanskje Det er en lengsel etter å forstå og være en del av denne kulturen jeg har kjent så godt, men aldri blitt med. Eller kanskje, ubevisst, jeg ønsker å gjøre min far stolt, selv om han aldri ville drømme om å presse meg til å forfølge sin lidenskap. Uansett grunn, jeg har lengtet etter øyeblikket når du kjører ville klikke og jeg kunne svinge pendelen av vårt forhold fra hat til kjærlighet. Jeg har selskap i den leiren: i en 2016-undersøkelse sa bare 7 prosent av mer enn 10.000 løpere som ble undersøkt at de var motiverte til å begynne å løpe fordi de faktisk likte det; andre undersøkelser anslår at så få som 10 prosent av løpere noen gang har følt runner ‘ s high. Likevel er det noe som holder dem i gang.

så etter år med å vente på noen grand epiphany å streike, bestemte jeg meg for å søke etter det noe selv.

RUNNER ‘ S HIGH… ER KOMPLEKS

Kokt Ned, Det Er en cocktail av hjernekjemikalier som kroppen din produserer som svar på aerob anstrengelse. Du har oppløftende endorfiner, stimulerende dopamin og humørregulerende serotonin; de fungerer alle som naturlige ytelsesforsterkere.

Men Her er fangsten: denne cocktailen påvirker alle annerledes. Noen løpere beskriver følelsen euforisk; andre opplever utbrudd av energi timer etter deres løp; og atter andre skli inn i noe mer diskret: en meditativ, nesten trancelike plass. Så, kanskje en grunn til at så mange hevder at de ikke har følt runner ‘ s high, er fordi de leter etter en smal definisjon av den.

Ta Meb Keflezighi, den eneste personen i historien som har vunnet New York City Marathon, Boston Marathon og En Olympisk medalje. «Da Jeg løp 2014 Boston Marathon, husker jeg ikke å gå gjennom halvveis. Jeg var i sonen, og jeg opplevde også runner ‘ s high,» forteller han meg.

Hva?! Jeg husker godt den dagen. Keflezighi vant året etter at løpet ble rystet av terrorisme, guidet mot målstreken av tordnende » U-S-A! USA!» synge. Hvordan kunne han, av alle mennesker, ha glemt enda et sekund av det?

Ganske enkelt, sier klinisk psykolog Jonathan Jenkins, Psy.D., i idrettspsykologiavdelingen I Massachusetts General Hospital I Boston. Keflezighi kaller det å være i sonen, men eksperter kaller det «flyt», en tilstand hvor kropp og sinn er perfekt synkronisert, og du kan oppnå suksess uten bevisst å tenke på hva du gjør. Jenkins sammenligner fenomenet med å glide inn i autopilot mens du kjører en kjent rute: Du når målet ditt, men du kan ikke helt huske turen. I bilen stiller hjernen ut kjente stimuli den ikke trenger; under et løp jobber den med hensikt for å lindre smerte og tretthet.

(Kick-start din nye, sunne rutine Med Women ‘ S Healths 12-Ukers Total Kroppstransformasjon!)

i dette scenariet hjelper runner ‘ s high å negere noen av de fysiologiske faktorene som kan forstyrre fremdriften din, samtidig som kroppen din holder seg i en jevn rytme for å unngå skade, Forklarer Jenkins. En slags øvelse hypnose, hvis du vil.

men hva om Du ikke vinner Boston Marathon? Kan det samme fenomenet sparke i løpet av, si, en to-mile kjøre?

«Hvis du skal gå det eller jogge det, kan du kanskje ikke føle det,» Sier Keflezighi. «Men hvis du sa,» jeg skal gå for en seks minutters kilometer tempo, » kan du kanskje.»Ved Keflezighis eksempel er runner’ s high korrelert med innsats. Bare når du presser utover din komfortsone, vil hjernen din sparke inn for å hjelpe deg med å sone ut.

mine sporadiske 10-minutters kilometer jogger kan da bruke en oppgradering. Ta noen kreative friheter Med Keflezighis råd (seks minutters miles er ikke i kortene), jeg cue Opp Beyoncurrection morgenen etter at vi snakker og setter mine severdigheter på et par åtte minutters miles. Jeg kommer tilbake 90 sekunder etter min måltidstid, føler meg som død. Lungene mine brenner, en blemme på hælen min gjenåpnet, og ansiktet mitt utstråler varme. Hvis dette er runner ‘ s high, tror jeg bittert, jeg vil ikke ha noen del av det.

Relatert :’ Jeg Byttet Til Morgenløp I 2 Uker-Her Er Hva Som Skjedde ‘

jeg presenterte mine mindre enn euforiske resultater Til Jenkins for å finne ut hva som gikk galt. «Det må være en vedvarende innsats, til det punktet at kroppen din da gjenkjenner,» Vi skal gjøre dette en stund, så vi må prep og være i den engasjerte typen modus, » sier han. Mens Keflezighi kanskje raskt kan zappe inn i sonen, trenger de fleste løpere minst 20 minutter—og noen nærmere en time eller to-for å nå den «høye» tilstanden. Oh, og det hjelper å kjøre der du ikke vil bli forstyrret av trafikk eller fotgjengere, jenkins legger.

som flaks ville ha det, snakker Jeg Med Jenkins fra foreldrenes hjem i landlige New Hampshire, hovedstaden for fredelig, uavbrutt kjøring hvis det noen gang var en. Neste morgen satte jeg meg for å løpe i minst 45 minutter – en relativt beskjeden innsats—men lenger enn jeg vanligvis kan tvinge meg til å gå.

i omtrent en halv time kommer min skritt lett; runner ‘ s high virker innenfor min forståelse, og min spenning bygger. Så kommer jeg til et fjell. I løpet av sekunder slutter kroppen min. Jeg går fra leppesynkronisering til musikken min til mumlende obskøniteter. Jeg gjør det opp bakken, men noen glimt av en høy har skiftet til mer av en runner lav.

hvis du har kjørt på en tredemølle i livet ditt, vil du være i stand til å forholde seg til disse tankene hver kvinne har hatt på tredemølle:

Det hele føles som en mislykket innsats. Men Noen timer etter min beklager ytelse, Molly Huddle, En Rhode Island-løper og 10.000 meter Amerikansk plateholder, forteller meg selv at hun har smertefulle løp-og mange av dem. «Femti prosent av mine løp føles slik, for å være ærlig,» innrømmer hun. «Det er bare en av de tingene du kommer gjennom.»

Huddle sier at hun ikke føler det ofte, men når løperens høye streik, er det nesten alltid i form av en endorfin boost på slutten av et løp. På gode dager varer buzz et par timer etter at hun har kjølt seg ned. Men ikke bli for spent ennå: «Det tar vanligvis noen måneder å komme forbi det punktet om ikke å være egnet nok til å nyte det,» sier hun.

det er tilbakemeldingen jeg har fryktet: jeg er kanskje ikke egnet nok til å elske å løpe ennå. Hvor lang tid det tar å komme i løpende form varierer fra kropp til kropp, men det skjer ikke over natten for noen. I en studie tok det nye løpere ni måneder med å løpe to eller tre timer per uke for å se en økning PÅ 24 prosent I VO2 max (en indikator på aerob kondisjon). Ni. Måneder.

Relatert: 8 Elementer Som Vil Gjøre Din Neste Løp Føles ENKLERE

tanken på å lide gjennom sakte, smertefulle løp i nesten et år gjør at jeg vil gråte, eller rive joggeskoene mine til rifter. Føler seg nedslått, jeg konsulterer Jeff Levin, En new England life coach som ofte jobber med unge idrettsutøvere.

Viser seg, å søke etter runner ‘ s high kan være den verste mulige måten å finne den på. (Oppmuntrende, ikke sant?) «Mange mennesker er rammet av utfallsfeber,» sier han. «Det er en resept for elendig.»Levin forteller meg at stressing over utfall bare kobler deg fra kroppen din—og i forlengelse blokkerer de fysiologiske prosessene som gjør runner’ s high mulig.

Jenkins støtter dette opp. «Forskning har vist at du er mer sannsynlig å invitere en runner’ s high hvis du har en positiv tankegang, mens angst kan holde det i sjakk, » sier han. (Case in point: en 2008-studie av høyskoleutøvere fant at positiv tenkning hjalp dem med å komme seg i sonen, et funn bekreftet i en 2016-studie av ultra-og avstandsløpere.) Så, min bevisste søken etter runner ‘ s high kan være det som holder meg fra det. Godt å vite.

Relatert: 3 Treningsøkter Som Brenner Mer Kalorier Enn En 3-Mils Løp

en uke etter å ha snakket Med Levin, våkner jeg og frykter min morgenkjøring. Bena mine er sår, jeg har hodepine, og en rolig frokost ringer navnet mitt. På en eller annen måte kanaliserer jeg min indre Molly Huddle og kommer ut der. De første kilometerne var tortur, jeg visste at det ville bli det. Og så skjer det noe fantastisk: jeg begynner å føle meg bra. Ikke høy, akkurat, men bra. Rask. Sterk. Klar. Jeg er gladere enn jeg begynte. Det er langt den beste løp jeg har hatt under dette eksperimentet, og akkurat Som Levin spådde, skjedde det da jeg minst ventet det. Etterpå kan jeg ikke slutte å le.

Å Finne runner ‘ s high, det virker, er mye som å kjøre seg selv. Veien føles lang og slitsom når du setter ut, men hvis du kan presse gjennom, noe vakkert venter på deg på den andre siden. Du vil ikke finne meg bibbing opp For Boston Marathon når som helst snart, men det føles som kanskje, bare kanskje, jeg kommer nærmere å oppleve den målstreken følelsen for meg selv.

denne artikkelen opprinnelig dukket opp i November 2017 utgaven Av Women ‘ S Health. For mer gode råd, plukke opp en kopi av problemet på kiosk nå!