Plantar fasciitt er smerte i hælen som stammer fra irritasjon av plantar fascia, et bånd av vev som strekker seg langs bunnen av foten. Dette problemet kan utvikle seg når vevet strekkes utover sine normale grenser som følge av løping eller hopping, og kan forverres av sko som ikke gir deg riktig støtte.
Plantar fasciitis er mest vanlig blant løpere, volleyball og tennisspillere, folk som regelmessig gjør trinn aerobic eller trapp klatring, de med flate føtter, gravide, overvektige, og diabetikere. Hvis du tror at helsmerter er treningsrelatert, ta en pause fra det du har gjort.
Medisinsk visdom mener at plantar fasciitis stammer fra betennelse forårsaket av belastningen av trening, men noen nyere forskning tyder på at betennelse ikke kan være problemet. Biopsier av vev tatt fra fascia av personer med plantar fasciitt viste ikke de vanlige markørene for betennelse, og eksperter mistenker nå at uorden skyldes degenerasjon eller svekkelse av vevet. Disse endringene skyldes muligens små tårer som oppstår over tid under trening. Normalt reparerer kroppen slike tårer, men noen ganger, av ukjente grunner, overgår skaden helbredelsesprosessen, noe som resulterer i en opphopning av tårer som ikke heler raskt, ifølge sportsmedisinske eksperter sitert Av New York Times i en artikkel 20.februar 2013 om emnet.
den nyeste tilnærmingen til dette problemet er en øvelse utviklet av Forskere I Danmark som publiserte sine funn i August 2014, I Scandinavian Journal Of Medicine & Science in Sports. Her er hva du gjør: stå barfot med den berørte foten på en trapp eller boks. Legg et opprullet håndkle under tærne og la hælen henge over kanten av trappen eller boksen. Det andre benet skal henge fritt, bøyd litt på kneet.
du løfter og senker den smertefulle hælen til en telling på tre, holder i to sekunder og senker deretter i tre sekunder. Du tar sikte på 12 repetisjoner. Når du kan gjøre disse hæl reiser lett, er du ment å fylle en ryggsekk med bøker og deretter gjøre åtte til 12 repetisjoner av hælen hever annenhver dag mens iført ryggsekken.
de danske forskerne sammenlignet resultatene fra deltakerne som utførte den nye øvelsen med de frivillige i en kontrollgruppe som praktiserte de daglige strekningene som vanligvis anbefales for plantar fasciitt. Disse innebærer å trekke tærne mot skinnene 10 ganger og gjenta denne strekningen tre ganger om dagen.
pasientene i treningsgruppen rapporterte signifikante reduksjoner i smerte og funksjonshemming etter tre måneder, mens de i kontrollgruppen viste liten forbedring. Forskerne rapporterte imidlertid at etter ni måneder med strekk som vanligvis anbefales, ble smerte også redusert hos de fleste frivillige i kontrollgruppen.
den nye øvelsen er absolutt verdt å prøve, selv om det ikke er sannsynlig å lindre helsmerter over natten. Dessverre kan plantar fasciitt fortsette i måneder eller til og med så lenge som et år eller mer, selv med flittig trening for å takle det. Til slutt vil imidlertid smerten gå bort.
Andrew Weil, Md